Comment faire sauter des sauts

Les sauts de pointe sont un moyen efficace du pompage de coeur de tonifier vos jambes et vos gluettes. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et constitue un excellent moyen de changer votre routine habituelle. Que vous travailliez à la maison ou à votre parc local, Tuck Humps est une excellente option pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness!

Pas

Méthode 1 de 2:
Saut de base
  1. Image intitulée Do Tuck saute étape 1
1. Faites quelques échauffements pour réduire votre risque de blessure. Essayez quelques squats d`un poids corporel, où vous vous squez aussi bas que possible tout en gardant vos hanches repoussées. Vous pouvez également essayer quelques autres ascenseurs de genoutes alternés, ainsi que quelques sauts de squat, ils vous aideront à préparer vos hanches et votre atterrissage de manière douce et douce qui ne met pas trop de contrainte sur vos pieds.
  • Les sauts de squat sont quand vous vous squez et sautez à la position debout.
  • Ne pas faire sauter sauter si vous avez une sorte de cheville, de la hanche ou du dos. Vous ne voulez pas mettre de souche supplémentaire sur ces zones!
  • Image intitulée Do Tuck Sauter Step 2
    2. Lève-toi droit avec tes pieds autour de la largeur de la hanche. Pendez vos bras sur vos côtés et déplacez votre poids sur vos talons. Ensuite, fléchissez vos genoux et déplacez vos hanches en arrière.
  • Toujours faire sauter des sauts sur une surface plate et légèrement coussine. Par exemple, vous pouvez le faire sur un tapis de yoga.
  • Image intitulée Do Tuck Sauter Step 3
    3. Pliez légèrement vos genoux pour vous réduire au quart de squat. Séparer vos pieds afin qu`ils ne soient pas assez de largeur de l`épaule. Ensuite, pliez vos genoux en un quart accroupi avec vos cuisses courbées à un angle de 45 degrés. Se pencher en avant avec le dos droit et vos pieds plantés à plat sur le sol.
  • Votre fond doit être soulevé au-dessus de vos genoux.
  • Image intitulée Do Tuck Sauter Step 4
    4. Tenez les deux bras devant vous avec vos paumes face au sol. Atteignez vos bras en avant, gardez-les en ligne avec vos épaules. Pliez vos coudes sur les côtés, avec vos paumes tournées vers le sol.
  • Image intitulée Do Tuck Sauter Step 5
    5. Sauter directement dans les airs et soulevez vos genoux à votre poitrine. Serrez votre noyau et sautez sur le sol, ce qui vous soulevait directement dans l`air. Guidez vos genoux vers le haut jusqu`à ce qu`ils touchent les paumes de vos mains. Gardez vos cuisses parallèles au sol lorsque vous soulevez vos genoux à vos paumes.
  • Essayez de ne pas archer votre dos pendant que vous sautez - cela peut vous préparer à une blessure.
  • C`est bon si tu ne peux pas lever les jambes super haut au début. Faire juste le meilleur que vous puissiez!
  • Image intitulée Do Tuck Sauter Step 6
    6. Abaissez vos pieds au sol et atterrir avec vos genoux pliés. Dépliez vos jambes de votre poitrine, de plier et d`abaissez vos genoux lorsque vous atterrissez sur le sol pour tremper l`impact. Gardez votre dos droit et ne vous enfermez pas vos genoux pendant que vous atterrissez - cela peut entraîner une blessure.
  • Vous avez maintenant terminé 1 représentant de vos sauts de pointe.
  • Image intitulée Do Tuck Sauter Step 7
    7. Faites autant de sauts de remplissage que vous pouvez en 30 secondes pour augmenter votre fréquence cardiaque. Définissez une minuterie pendant 30 secondes - ceci sera la base de votre circuit. Une fois que la minuterie commence, effectuez des sauts de remplissage non-stop. Continuez à sauter jusqu`à ce que la minuterie s`en va.
  • D`autres personnes préfèrent faire 5-10 représentants de sauts de tuck avec des pauses de 30 secondes entre chaque ensemble.
  • Il peut être difficile de garder une bonne forme après avoir fait plusieurs représentants. Tout au long de l`exercice, concentrez-vous sur l`atterrissage en toute sécurité avec vos genoux pliés.
    • Méthode 2 sur 2:
    Variations
    1. Image intitulée Do Tuck Sauter Step 8
    1. Commencez votre saut Tuck d`un squat profond. Plus bas de sorte que vos cuisses sont complètement parallèles au sol, au lieu de se pencher sur un angle de 45 degrés. Répétez l`exercice comme d`habitude, tirant vos genoux dans votre poitrine avant de retirer le sol.
  • Image intitulée Do Tuck Sauter Step 9
    2. Transformer une longe de saut dans un saut de tuck. Se pencher en avant dans une position de fente, pliant les deux genoux à des angles de 90 degrés. Ensuite, retournez à une position debout et de la séance immédiatement dans un saut de tuck.
  • Image intitulée Do Tuck Sauter Step 10
    3. Faire un saut de tuck sur 1 jambe. Équilibrez votre poids sur 1 jambe et poussez-vous dans un saut de tuck. Guider les deux genoux jusqu`à vos mains, puis retirez-vous sur la même jambe. Alterner des représentants entre les jambes pour vous donner une bonne séance d`entraînement.
  • Image intitulée Do Tuck Sauter Step 11
    4. Effectuer un burpée puis faire un saut de tuck. Baissez-vous au sol et faites une seule push-up. Ensuite, retournez à une position debout et faites un saut de tuck.
  • Essayez de faire cela pour quelques répétitions et voyez comment vous vous sentez. Vous pouvez également essayer de faire ces burpées dans un délai déterminé.
  • Image intitulée Do Tuck Sauter Step 12
    5. Tuck-sauter sur un partenaire. Inviter un partenaire à se coucher dans une position de planche avec leurs coudes et leurs orteils touchant le sol. Saute sur les jambes de votre partenaire, jetant vos genoux dans la poitrine pendant que vous sautez. Faire 10-15 répétitions avant d`alterner les taches avec votre partenaire.

    • Conseils

    Pour rendre le processus un peu plus facile, prenez un short hop dans l`air avant de lancer dans le saut Tuck.
  • Tuck Saumes est un excellent segment pour ajouter vos séances d`entraînement Hiit.

    • Mises en garde

    Ne pas faire sauter des sauts sur une surface vraiment dure - cela peut mettre beaucoup de stress sur votre corps.
  • N`essayez pas cet exercice si vous avez une histoire de dos, de hanche, de cheville ou de genou.
  • Ne pas faire sauter des sauts tous les jours. Au lieu de cela, essayez cet exercice 2-3 fois par semaine, espacant vos séances d`entraînement d`au moins 2-3 jours.
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