4 façons de profiter des activités quand vous avez la dépression

S`il est suffisamment difficile de sortir du lit lorsque vous vous sentez déprimé, pensez à vous profiter de vous-même peut vous sentir inaccessible. D`autre part, se lever et faire des choses peut être une première étape dans le sentiment de mieux se sentir mieux. Avec la bonne aide et la motivation, il peut être possible de mieux gérer la dépression et de trouver une plus grande joie dans la vie.

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Méthode 1 de 4:

Améliorer la motivation et la pensée

1. Commencez avec de petites activités. Vous n`avez pas à profiter de toutes les activités que vous faites lorsque vous êtes déprimé. Cependant, vous pouvez commencer à vous récompenser les activités que vous accomplissez et apprenez à trouver un plaisir dans cette pratique. Même faire quelque chose de petit, comme sortir du lit, sortir à une promenade ou faire du travail à temps peut être récompensé. Accomplir de petites réalisations peut se sentir bien et vous encourager à continuer à atteindre des objectifs.

Récompensez-vous pour vos succès. Cela peut inclure prendre un bain, télécharger une nouvelle musique ou allumer une bougie parfumée.
Comme vous vous récompensez vos petites tâches, remarquez-vous comment vous vous sentez. Vous pouvez sentir un sentiment d`accomplissement ou une augmentation de votre capacité à faire des choses. Gardez l`élan en faisant de plus en plus d`objectifs.

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2. Jouer de la musique améliorant l`humeur. La musique peut aider à façonner votre humeur et à faciliter la dépression. Si vous voulez vous motiver à être productif, vous vous sentirez plus heureux, augmentez votre énergie et profitez du moment plus complètement, regardez la musique pour augmenter votre humeur. Mettre une chanson qui vous fait sentir heureux et joyeux ou qui vous aide à libérer le passé.

Vous avez peut-être une chanson préférée qui vous fait toujours vous sentir bien ou une chanson d`une bonne période de votre vie qui apporte toujours un sourire à votre visage.

Pensez à une chanson que vous aimez chanter et le mettre sur. Remarquez comment vous vous sentez après avoir écouté la chanson.

Pour plus d`informations, consultez Comment traiter la dépression avec la musicothérapie.

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3. Dire un mantra. Un mantra est quelque chose que vous dites soit à vous-même, soit à voix haute qui vous encourage à vivre positivement. Vous pouvez dire un mantra tous les matins lorsque vous vous réveillez, ou avant d`aller au travail ou à d`autres activités. Si vous avez du mal à vous faire motiver, dites quelque chose à calmer, rassurez-vous et encouragez-vous. Disant qu`un mot rassurant peut vous aider à penser à votre passé ou à vous inquiéter de votre avenir.

Choisissez un mot ou une phrase comme: "Je suis calme" ou "faire des activités me rend heureux" ou "profiter."

L`image intitulée Tournez votre vie après la dépression étape 16

4. Observez et changez vos pensées. Si vous êtes à une activité et que vous ne l`appréciez pas, écoutez les pensées qui traversent votre tête. Sont-ils sans relâche négatif? Si oui, ils influencent votre expérience et votre plaisir de l`activité. Écoutez vos pensées, puis demandez-vous: "Est-ce vrai? Est-ce que cela compte? Y a-t-il une façon différente de le regarder?"Si vous vous attrapez dans des pensées négatives, remplacez-les avec des pensées plus positives.

Si vous vous surprenez («aller à des événements sociaux n`est jamais amusant»), demandez-vous: «Quelles parties de cette activité pourrait être amusante? Quelles sont les choses que d`autres personnes aiment?"

Si vous vous concentrez principalement sur des choses négatives et que vous ne reconnaissez pas les choses positives, commencez à noter ce qui va bien. Peut-être qu`une chose a mal tourné, mais il y avait trois ou quatre autres choses qui se sont bien déroulées.

Si vous sautez souvent aux conclusions («ils doivent penser que je suis stupide»), demandez-vous », est-ce qu`une évaluation raisonnable?"

Si vous vous perdez sur les "huissiers" et "ne devrait pas blesser", rappelez-vous de rester présent. Demandez: "Est-il juste de garder une version passée de moi-même à cette norme?"

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5. Évitez de ruminer. Passer par des événements passés et s`interroger sur les résultats possibles alternatifs ne fait partie du processus de guérison de personne de la dépression. Si votre esprit est coincé dans le passé, il n`y a aucun moyen pour vous de profiter du présent.

Si vous vous trouvez demander, «Et si?..."Trouvez un moyen de vous distraire.Cela peut inclure de caresser votre chat ou votre chien, lire un livre ou faire une promenade. Évitez de vous faire piéger dans la rumination.

Rappelez-vous que la rumination sur le passé n`aide pas votre avenir. Dites-vous: "Les choses ne sont pas passées comme je voudrais qu`ils auraient, mais j`ai le pouvoir d`influencer comment les choses vont maintenant."

Méthode 2 sur 4:

Trouver des activités agréables

1. Exercer. L`exercice est un excellent moyen d`améliorer l`humeur, de réduire le stress et de se sentir bien. Il y a beaucoup de façons d`exercer cela peut être amusant et agréable. Si vous craignez d`aller à la gym, vous pouvez faire de l`exercice de nombreuses autres manières, comme marcher sur le chien, faire une randonnée ou prendre une balade à vélo. Pensez à quelles activités vous aimez (ou utilisées pour en profiter) et à leur ajouter un mouvement. Écoutez de la musique pendant que vous nettoyez et dansez, ou jouez à votre chien avec votre chien. Faire une activité comme jardinage ou yoga.

L`exercice régulier est un antidépresseur efficace et peut être aussi efficace que les médicaments!

Image intitulée Profitez au maximum de vos vacances d`été (pour adolescents) Étape 2

2. Sortir dans la nature. La nature et le plein air peuvent être très guérison. Être dans la nature aide à réduire le stress et à augmenter la pensée positive. Surtout si vous vous isolez lorsque vous vous sentez déprimé, un changement de paysage, d`air frais et d`être dans la nature peut être en bonne santé et agréable.

Allez pour une randonnée, commencez un jardin ou asseyez-vous par un arbre et lisez. Ou vous pouvez trouver de l`herbe, prenez vos chaussures et savez-vous dans la sensation de vos pieds nus reliant la terre.

Invitez un ami à vous rejoindre au parc ou à planifier un pique-nique avec la famille.

3. Peindre, dessiner, couleur et faire de l`art. Vous pourriez avoir du mal à parler de vos sentiments et, dans l`affirmative, essayez d`utiliser un point de création pour exprimer vos émotions. Chanter, écrire des poèmes ou des histoires courtes, jouer un instrument, dessiner, couleur, peinture ou sculpture. Trouvez un point de création que vous aimez et allez le faire!

Trouver une activité agréable et qui vous permet d`avoir une influence créative. Cela peut également inclure la conception et la construction d`une pièce de théâtre ou de faire des objets en bois ou en métal.

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4. Trouver des activités de détente. S`engager dans la relaxation quotidienne contribue à réduire le stress, à faire face à la dépression et à stimuler les sentiments de bien-être. Même si vous vous sentez comme si vous êtes "paresseux" toute la journée en raison de votre dépression, réservez 10-20 minutes pour vous détendre. Choisissez une activité que vous appréciez et qui vous aide à vous sentir détendue.

S`engager dans le yoga, la méditation, la respiration profonde, le qi gong, le tai chi ou une autre activité relaxante.

Pour plus d`informations, vérifiez comment traiter la dépression avec la méditation et comment faciliter la dépression avec des techniques de relaxation.

Image intitulée Soyez une meilleure petite amie Étape 5

5. Trouver la joie dans les activités quotidiennes. Bien que vous soyez comme si la vie est mondaine ou ennuyeuse, essayez de voir la joie, le bonheur et l`excitation à chaque moment. Bien que cela puisse se sentir ordinaire maintenant, vous pouvez réfléchir à certains moments avec un penchant dans le futur. Ceci est particulièrement vrai avec les relations et les moments chérissants avec des êtres chers. Vivre dans le présent et ne pas prendre des moments pour acquis peut conduire à une plus grande satisfaction de la vie.

À propos de vos activités quotidiennes, pensez à la façon dont ils vous bénéficient. Par exemple, vous pouvez redoubler votre routine du matin, mais plutôt remercier pour la capacité que vous devez prendre soin de votre corps en le nettoyant, le nourrissant et le maintenir.

Lorsque vous faites des tâches ménagères ou d`autres activités indésirables, soyez présent lorsque vous complétez l`activité. Au lieu de penser, «je déteste les planchers nettoyés», soyez conscient de l`odeur de la solution, des sentiments de votre corps que vous vadrouillez, les changements visuels dans le sol en dessous de vous. Être présent de cette manière peut vous amener à la maintenant et à éliminer les sentiments négatifs.

Méthode 3 sur 4:

Profiter des activités avec d`autres

1. Connectez-vous avec d`autres personnes. Pendant que vous voudrez peut-être être seul et isoler vous-même, c`est ne pas la voie de soigner la dépression. Cela peut se sentir comme un effort pour voir des amis ou de la famille, mais motivez-vous à sortir. Demandez à un ami de se rencontrer. Vous n`avez pas nécessairement besoin de "faire" quoi que ce soit, mais que d`être avec quelqu`un d`autre peut être réconfortant.

La partie la plus difficile consiste à obtenir la motivation
Rendez-vous avec un ami qui est un bon auditeur. Même si vous vous rencontrez pour regarder un film ou une émission de télévision, il peut être utile d`être avec quelqu`un face à face.

Image intitulée Exécuter une course de course cross-country 4

2. Aller à des événements sociaux. Être autour d`autres personnes peut vous faire sentir comme si vous serez drainé, mais il peut être utile de faciliter votre dépression autour d`autres. Essayez de suivre une activité chaque semaine, telles que jouer aux cartes avec des amis ou aller à vos services religieux ou spirituels. Même si vous ne vous sentez pas comme ça, faites un effort pour aller.

Si vous rencontrez des difficultés à vous motiver, dites-vous: «Je me sens déprimé en ce moment et je veux atténuer ma dépression. Être avec d`autres personnes peut aider."

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3. Introduisez plus de jeu dans votre vie. Utiliser la pièce et le rire peut vous aider à faire face à des moments difficiles et décevants, et vous fait sentir bien dans le moment et ensuite. Peut-être que vous avez des enfants, des petits-enfants, des nièces et des neveux. Passez du temps à jouer avec des enfants comme moyen d`ouvrir jouer dans votre vie.

Volontaire avec un programme après-école pour enfants ou offre à Babysit pour votre ami.

Si les enfants ne sont pas votre chose, organisez ensuite une nuit de jeu régulière avec des amis.

Image intitulée Train et Soins de votre nouveau chiot husky Sibérien Étape 6

4. Soin d`un animal de compagnie. Prendre soin d`un chien, d`un chat ou d`un autre animal de compagnie peut vous aider à vous sentir connecté à un autre être tout en offrant un confort et une affection. Un animal de compagnie peut être utile si vous vous sentez isolé ou incapable de vous connecter avec des personnes. Il peut se sentir bien de se sentir nécessaire et d`atteindre l`extérieur de soi-même et de prendre soin d`un autre être.

Envisager de sauver un animal à l`abri. Pour plus d`informations sur l`adoption d`un animal de compagnie, consultez Comment adopter un animal de compagnie d`un abri.

Si vous n`êtes pas prêt à vous engager d`avoir un animal de compagnie, offrez-vous à un animal de compagnie pour un ami de sortir de la ville ou de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux.

Méthode 4 sur 4:

Cherche d`aide professionnelle

1. Rechercher la thérapie. Si vous avez essayé de vous engager dans des activités encore, de vous sentir engourdi, sans espoir, impuissant, drainé ou déconnecté, il peut être temps de voir un thérapeute. Vous pourriez avoir l`impression que tous vos efforts ont été inutiles. Pourtant, la dépression est traitable et l`aide est disponible. Il vous est possible de vous sentir mieux et de vivre une vie de plaisir.

Un thérapeute peut vous aider à identifier vos déclencheurs pour la dépression, travailler sur des stratégies d`adaptation et vous aider à modifier vos modèles de pensée négative à des modèles de pensée plus positifs et bénéfiques.

Image intitulée Traiter Douleur du haut du dos Étape 2

2. Considérer les médicaments. Parfois, les gens bénéficient de la thérapie et des médicaments. Alors que les médicaments ne guériront pas votre dépression, cela peut vous aider à faire face aux symptômes plus efficacement. Les médicaments peuvent être utiles pour une dépression sévère, mais n`apparaît pas aussi efficace avec une dépression légère ou modérée.

La plupart des personnes atteintes de dépression sévère qui prennent des médicaments ne signalent pas une perte complète de symptômes.

Le médicament de dépression n`est prescrit que par un médecin bien informé, tel qu`un psychiatre ou un médecin de famille bien versé dans des médicaments psychologiques.

Image intitulée Convainquez-vous de ne pas vous suicider l`étape 3

3. Assister à la thérapie de groupe. Vous êtes peut-être hésitant à voir un traitement individuel, mais la thérapie de groupe peut être bénéfique. Vous pouvez apprendre beaucoup d`entendre parler des expériences des autres et en découvrant de nouvelles façons de faire face à. Il peut être utile de savoir que vous n`êtes pas seul dans votre dépression. La thérapie de groupe Canalso fournit un soutien et conduit à une meilleure conscience de soi.

Appelez votre clinique de santé mentale locale et / ou votre assureur pour voir s`il y a des groupes de thérapie disponibles près de chez vous.