Comment calmer quand vous êtes contrarié

Se sentir contrarié est une partie normale de la vie. Quelque chose de stress peut arriver à la maison, à l`école ou dans votre vie sociale, et l`événement troublant peut vous sentir en colère ou frustré. Vous n`avez pas la capacité de contrôler tout ce qui se passe autour de vous. Cependant, vous avez un contrôle sur une chose: vous pouvez choisir comment vous vous comportez et réagissez à ces défis. Avec une petite connaissance et un peu de pratique, vous pouvez apprendre des stratégies utiles pour gérer vos réponses et garder votre cool peu importe quoi.

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Se calmant dans le moment

1. Compte jusqu`à 10. Lorsque vous commencez à vous sentir contrarié, prenez une pause et comptez 10. Comme vous comptez, imaginez qu`avec chaque numéro, vous atteignez un nouveau niveau de calme. Prendre le temps de compter jusqu`à 10 donnera à votre esprit une certaine distance de ce que vous ressentez, et cela vous aidera à répondre moins émotionnellement.

Si vous vous sentez toujours tendu après compter jusqu`à 10, essayez de compter en arrière de 10 à 1.
Parfois, vous aurez même besoin de plus de temps pour vous calmer. Dans ce cas, essayez de compter en arrière à partir de 100.
Vous pouvez faire cet exercice de comptage n`importe où: à la maison, dans la salle de bain, dans l`ascenseur ou où que vous soyez lorsque vous ressentez des pensées négatives et des frustrations à venir.

Image intitulée Calme vers le bas lorsque vous

2. Faire des exercices respiratoires pour se détendre immédiatement. Lorsque vous êtes stressé, votre corps va dans ce que l`on appelle "se battre ou s`enfuire" mode. Votre système nerveux sympathique accélère votre fréquence cardiaque, cesse vos muscles et prépare votre corps à faire face à une attaque. Contrecarrer cette réaction en trouvant un endroit où vous pouvez être seul pendant au moins 10 minutes pour vous concentrer sur votre souffle. Respirez profondément et uniformément pendant cette période afin d`oxygéner votre cerveau, ralentissez votre fréquence cardiaque, et éventuellement prendre le contrôle de vos émotions.

Respirer en comptant jusqu`à 10. Inspirez sur les nombres pair et expirez sur les nombres impairs. Vous pouvez même ajouter une visualisation facile en imaginant que vous respirez dans une couleur qui vous détend, comme bleu ou vert. Lorsque vous expirez, imaginez un panache gris de fumée qui représente vos pensées ou émotions négatives laissant votre corps.

Asseyez-vous confortablement avec vos mains sur votre ventre. Respirez profondément dans votre ventre et expirez complètement de votre ventre. Permettre à votre conscience d`aller dans des endroits dans votre corps qui se sentent tendus. Par exemple, beaucoup de gens tiennent la tension dans leur cou, les épaules, les genoux, les bas du dos, les bras et les mains. Respirer dans les endroits de votre corps où vous ressentez la tension et laissez la tension se fondre comme vous expirez.

Cela pourrait aider à jouer de la musique relaxante pendant que vous faites ces exercices.

3. Enlevez-vous d`une situation bouleversante. S`il s`agit d`un conflit qui implique d`autres personnes, prenez quelques respirations, expliquez-vous rapidement que vous êtes contrarié (sans entrer dans les détails) et à vous éloigner. L`objectif est de vous donner un peu d`espace afin que vous puissiez gérer vos émotions. Cette approche vous donne également plus de contrôle sur votre situation car vous aurez le temps de décider comment répondre.

Éviter de prendre la prison si vous êtes contrarié depuis que cela peut causer une panne de communication entre vous et d`autres. Au lieu de cela, dites quelque chose comme, "Je me sens vraiment en colère maintenant et je dois faire une pause. Je vais faire une courte promenade."

Essayez d`aller aussi longtemps que vous avez besoin. Imaginez qu`à chaque étape, vous laissez vos frustrations à couler à travers vos pieds. Essayez de trouver un parc ou un espace vert pour marcher. Donnez-vous une pause de penser à ce qui vous a fait contrarier.

4. Reconnaissez vos pensées. Faites attention aux pensées négatives que vous vivez et acceptez que vous êtes contrarié. Être contrarié n`est pas stupide ou petit - c`est une émotion humaine naturelle que tout le monde va faire l`expérience de temps en temps. Tout le monde a le droit de devenir contrarié et chaque fois que nous nous fâchons, c`est une occasion pour nous d`apprendre ce qui déclenche des réactions émotionnelles fortes en nous.

Cela peut sembler difficile ou même ringardez au début, mais essayez de vous parler pour vous entraîner à reconnaître vos émotions. Dire quelque chose comme, "Je me sens vraiment en colère en ce moment. C`est bon. Je peux contrôler comment je réponds à ces sentiments."

Envisagez d`écrire vos pensées quand vous êtes contrarié. Écrire des pensées dans le moment vous aidera à les examiner plus tard lorsque vous êtes dans un état d`esprit plus calme.

5. Faites-vous rigoler pour améliorer votre humeur. Trouvez une photo de quelque chose de drôle sur votre téléphone ou sur Internet. Ou penser à une blague qui vous fait toujours rire. Se fâcher est une émotion normale et comme toutes les émotions, elle peut être gérée. Si vous utilisez l`humour pour donner à votre esprit une pause de se sentir contrarié ou d`essayer de résoudre un conflit, vous pourrez y résoudre plus tard lorsque vous avez une tête plus claire.

Rire n`est pas une tentative de minimiser ce que vous êtes fâché. C`est juste une stratégie pour aider à contrôler la façon dont vous vous sentez et comment vous répondez à ces sentiments.

Assurez-vous que l`humour que vous utilisez n`est pas méchant et sarcastique. Ces types d`humour peuvent réellement vous faire sentir plus en colère.

6. Écouter de la musique calmante. Prenez le temps de laisser le genre de musique vous calme de vous laver sur vous pendant que vous respirez et vous détendez. Si vous en avez envie, vous pouvez aussi danser ou chanter. Être physique et créatif peut également vous aider à calmer votre corps et à vous connecter à vos sentiments. De cette façon, vous êtes dans une meilleure position pour faire face à ce qui vous dérangeait.

Cherchez de la musique avec environ 60 battements par minute, ce qui peut aider votre cerveau à synchroniser votre battement de coeur avec le rythme de la musique. Cela peut induire un état calme et détendu. Musique classique, jazz léger, "Écoute facile," ou des artistes neufs tels que Enya peuvent être particulièrement utiles.

Vous pouvez trouver plusieurs sites Web fournissant votre téléphone portable avec de la musique apaisante. De cette façon, vous pouvez facilement vous calmer.

La chose la plus importante est que vous appréciez la musique que vous jouez. Alors qu`il est populaire de prétendre que l`écoute de la musique en colère vous rend angre, la recherche n`a pas trouvé de connexion claire entre ces choses. Donc, si vous aimez "extrême" musique, cela peut également vous aider à contrôler vos émotions lorsque vous êtes en colère ou en colère.

7. Changer votre langue. Recadrer les pensées négatives que vous rencontrez des déclarations positives. Cette approche peut vous aider à penser à la situation différemment, ce qui peut aider à améliorer votre humeur. Pratiquez en utilisant un langage positif pour vous aider à rester calme.

Par exemple, si vous êtes mécontent d`avoir brisé accidentellement quelque chose, vous pouvez penser des choses comme: "Rien ne va jamais raison pour moi." Ou alors, "Tout se fait toujours foiré." Ce sont des exemples de pensée tout-ou-rien, un commun "piège de pensée." Au lieu de cela, essayez de réfuter vos pensées à des déclarations comme, "C`était juste un accident. Les accidents se produisent tout le temps." Ou alors, "Tout le monde fait des erreurs. Ça ne veut pas dire que j`ai besoin de contrarier."

Vous pouvez également devenir contrarié si vous passez à des conclusions sur les autres ou "personnaliser" situations, ce qui en fait de vous quand ils ne sont pas. Par exemple, si quelqu`un vous coupe dans la circulation, vous pouvez vous mettre en colère et croire que cette personne vous a intentionnellement blessé. C`est la personnalisation. Si cela se produit, recadrez la situation: le conducteur ne vous a probablement pas vu ou est nouveau à conduire. Il y a beaucoup d`explications autres qu`une attaque personnelle. Il est important de se rappeler que cela puisque se sentant personnellement blessé ou attaqué est une cause commune de colère.

8. Faire quelque chose de physique pour libérer la tension. Vous pouvez calmer votre esprit à travers une activité physique. L`exercice libère des endorphines, qui sont des produits chimiques naturels qui stimulent votre humeur. L`exercice modéré peut soulager le stress et l`anxiété.

Allez faire une course, faites un voyage à la salle de gym, ou frappez un sac de poinçonnage.

Des activités moins intenses comme un étirement doux ou une marche bien fonctionne bien. L`étirement augmente le flux sanguin dans tout le corps, ce qui peut aider à libérer des muscles tendus. Il peut aussi vous laisser vous sentir rafraîchi et détendu.

Certaines personnes trouvent un projet de nettoyage calmant parce que c`est physique, montre des résultats immédiats et peut aider à distraire votre esprit en faisant quelque chose de proactif et utile. L`encombrement peut également augmenter les sentiments de stress, alors réduire l`encombrement peut vous aider à vous sentir plus calme et détendu.

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Créer un état d`esprit calme

1. Reconnaître que vous ne pouvez pas contrôler les autres. La seule personne que vous puissiez contrôler pleinement est vous-même. Bien que vous ne puissiez pas boucher ou vous isoler complètement des actions bouleversantes des autres, vous pouvez vous nourrir et construire un tampon contre les frustrations quotidiennes et les situations.

Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler les pilotes irresponsables, les pairs ennuyeux ou les conflits dans les relations. Mais vous pouvez contrôler comment vous répondez aux irritations.
Essayez de prendre le temps de vous choyer en vous donnant le temps de lire un excellent livre, de prendre un bain calmant ou de vous donner le temps de faire une longue promenade dans votre quartier.

2. Essayez la pratique de la pluie. PLUIE est un acronyme qui peut vous aider à pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne. De nombreuses études de recherche ont montré que la pratique de la pleine conscience peut aider à soulager le stress.

Récontrer l`expérience. Reconnaissez ce qui se passe au moment présent. Remarquez ce que vous ressentez, ce que votre corps ressent et ce que vous pensez.

UNEvous sentez-vous à sentir ces choses. Lorsque vous rencontrez des pensées et des sentiments soulevés par une expérience, laissez-vous les sentir. Trop souvent, nous essayons de réprimer nos émotions, ce qui peut finir par nous rendre plus stressé et contrarié. Reconnaissez que vos émotions existent et qu`ils ne sont ni "droite" ni "tort" -- ils sont simplement.

jenvestigez la situation avec gentillesse. Montrez-vous la même compassion que vous montreriez à un ami. Par exemple, si vous vous sentez stressé, vous pouvez sentir que vous êtes stupide ou sans valeur. Enquêter sur ces pensées. Diriez-vous ces choses à un ami? Essayez de vous montrer la gentillesse à la place en vous disant quelque chose de compatissant comme "je suis digne."

NLa conscience amoureuse attérieure surviendra lorsque vous pratiquez les trois premières étapes. Cela vous permettra de détacher de ces généralisations comme "je suis un perdant" ou alors "je suis stupide." Vous vous rendrez compte que, si ces sentiments peuvent apparaître, ils apparaissent probablement à cause d`une peur ou d`une insécurité.

3. Pratiquer la méditation. Des études ont montré que la méditation peut littéralement rewire comment votre cerveau répond aux facteurs de stress. Ceci est particulièrement vrai pour méditation de la pleine conscience, qui a été largement étudié.

Vous n`avez pas à méditer pendant des heures pour voir un avantage. Même prendre 15 minutes par jour pour méditer peut vous aider à devenir plus calme. Par exemple, certaines personnes trouvent utile pour méditer dès qu`ils se réveillent le matin. De cette façon, vous êtes déjà calme et somnolent. Il suffit de frapper le snooze sur votre alarme, asseyez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.

La méditation quotidienne peut aider à réduire votre réponse au stress, faciliter la lâche de frustrations plus petites et créer un état d`esprit plus calme lorsqu`il s`agit de conflits de quelque nature que ce soit.

Faire du yoga. Le yoga a été montré cliniquement pour aider à soulager le stress, l`anxiété et la dépression. La plupart des formes de yoga intègrent la méditation, le respect et le mouvement doux, ce qui en fait une excellente technique pour vous aider à vous calmer et à calmer ces réponses de stress. Comme il existe de nombreuses formes de yoga, trouvez une classe qui convient à vos capacités et est enseignée par quelqu`un que vous êtes à l`aise avec. Vous devriez faire du yoga dans un environnement calme qui vous détend. Détendez votre esprit en vous connectant à vos émotions et votre corps.

N`oubliez pas que le yoga ne consiste pas à entrer dans le bon aptitude physique, ni une concurrence.

Découvrez la large sélection de WikiHow de Articles de yoga pour plus d`informations.

5. Faites attention à vos émotions quotidiennes. Considérez ce que vous ressentez et traversez. Respecter ces sentiments, qui vous aideront à répondre calmement aux choses qui vous détresse. Vous voudrez peut-être écrire vos émotions dans un journal. La journalisation sur vos émotions peut vous aider à réduire le stress et à gérer les sentiments d`anxiété et de dépression.

Explorer vos sentiments peut vous aider à vous sentir plus calme et plus habilité à gérer les défis quotidiens, car vous saurez que vous avez des moyens de faire face à vos sentiments.

N`oubliez pas d`utiliser la compassion de soi lors du journal. Des études suggèrent que simplement écrire sur vos sentiments négatifs ou votre stress est insuffisant pour vous aider. Vous devriez également essayer d`être gentil avec vous-même de vos sentiments et de trouver des moyens de réfléchir à des solutions.

Par exemple, si vous vous êtes senti très en colère contre un collègue, écrivez à propos de cette expérience dans votre journal. Qu`est-il arrivé? Comment te sentais-tu? Comment avez-vous répondu dans le moment? Voulez-vous changer quelque chose sur la façon dont vous avez répondu? Que pouvez-vous faire pour éviter de répondre de cette manière à l`avenir?

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Faire des choix de style de vie calmant

1. Exercice pour réduire le stress. Essayez d`obtenir un exercice physique tous les jours, même si c`est juste une promenade ou que 20 minutes pour avoir une fête de danse. L`exercice régulier peut libérer des endorphines, des analgésiques naturels, qui peuvent vous détendre et régler votre humeur.

L`inactivité peut réellement créer une tension et un stress, ce qui vous permet de réagir de manière plus probable dans des situations qui vous dérangent.

2. Évitez la caféine et le sucre. Ces deux substances peuvent rendre vos glandes surrénales à augmenter la production d`hormones de stress, ce qui facilite la colère de rester en colère.

Essayez de couper de la caféine et du sucre pendant quelques semaines pour voir si vous vous sentez plus calmé et plus détendu. Ensuite, vous pouvez ajouter progressivement de petites quantités de caféine ou de sucre, si vous aimez.

Même si vous décidez de boire de la caféine, assurez-vous de ne pas consommer plus de 400 mg par jour en tant qu`adulte ou 100 mg par jour comme adolescent.

Essayez de manger une collation saine toutes les 3 à 4 heures. Cela aide à garder votre constante de glycémie, ce qui peut empêcher les sautes d`humeur et l`irritabilité.

3. Ne pas se tourner vers l`alcool pour soulager le stress. Bien qu`il soit très courant d`utiliser de l`alcool comme stratégie d`adaptation pour le stress, ce n`est pas un comportement sain. Si vous êtes l`âge légal, il est généralement correct de profiter de la boisson occasionnelle, mais vous ne devriez pas utiliser de l`alcool comme "soulagement du stress." Cette approche vous met à un risque accru d`abus d`alcool et d`alcoolisme.

Si vous choisissez de boire de l`alcool, faites seulement avec modération. L`Institut national de l`abus d`alcool et de l`alcoolisme suggère que les hommes ne boivent pas plus de 4 verres par jour et pas plus de 14 verres par semaine. Les femelles ne devraient boire pas plus de 3 boissons par jour et pas plus de 7 verres par semaine.

Un célibataire ou Individual "boire" se réfère à 12 oz. de bière régulière, 8-9 oz. de la liqueur de malt, 5oz. de vin, ou 1.5 oz. (un coup) de l`alcool à 80 épreuves.

Ne buvez pas d`alcool juste avant de vous coucher. Bien que cela puisse vous faire sentir somnolent au début, l`alcool interfère avec le sommeil REM et peut vous laisser fatiguer le lendemain.

4. Assurez-vous d`avoir assez de sommeil. Un sommeil insuffisant est une cause commune de sentiment stressé et anxieux. Des études suggèrent que la plupart des Américains ont besoin de plus de sommeil qu`elles ne reçoivent actuellement. Prenez quelques étapes pour vous assurer que le sommeil que vous obtenez est aussi bon que possible:

Entrer dans une routine de pré-sommeil. Évitez les écrans tels que l`ordinateur ou la télévision, avant de vous coucher. Avoir une tasse de tisane ou prendre un bain chaud. Faire la même chose chaque soir avant de se coucher.

Évitez la caféine et la nicotine avant de se coucher. Ce sont des stimulants et pourrait vous garder éveillé.

Essayez de vous réveiller et d`aller au lit en même temps chaque jour, même le week-end. Cela aidera votre horloge corporelle à rester régulier.

5. Établir un bon équilibre entre travail et loisirs. Assurez-vous d`avoir des choses à espérer, qu`il s`agisse de vacances, de temps de loisirs à la maison, d`une émission de télévision préférée ou d`une classe qui vous intéresse. Vous devriez vous sentir comme si votre vie est équilibrée entre ce que vous devez faire et ce que vous voulez faire. Sachant que vous vous souciez de cette manière peut créer un sentiment de calme et de satisfaction. Ces deux sont des tampons contre se contrarier et réagir négativement.

Gérez votre temps efficacement. Beaucoup de gens gaspillent beaucoup de temps pendant la journée. Éliminez les distractions afin que vous soyez productif lorsqu`il est au travail, à l`école ou en vous concentrant sur les devoirs. En accomplissant ce que vous devez faire plus efficacement, vous aurez plus de temps pour vous concentrer sur les activités qui vous aident à vous détendre.

Définir les limites pour vous aider à gérer votre temps. Si vous êtes un adulte, envisagez de ne pas répondre à des e-mails de travail lorsque vous êtes à la maison. Si vous êtes étudiant, essayez de terminer vos devoirs par un certain temps tous les soirs. Si SMS et les médias sociaux vous concentrent de vous concentrer sur d`autres choses qui vous rendent heureux, éteignez votre téléphone ou votre ordinateur en même temps tous les soirs et donnez-vous une pause!

Horaire Temps pour le plaisir. Particulièrement si vous avez un horaire chargé, "moi temps" peut être poussé complètement de votre radar. Essayez de planifier un temps de détente pour vous-même, même la mettre dans votre calendrier ou votre agenda.