Comment être plus conscient de mentalement

Beaucoup de gens sont longs pour être sensibilisés plus mentalement d`eux-mêmes et du monde autour d`eux. Cultiver la sensibilisation mentale prend du temps et de la pratique. Réévaluez-vous et vos valeurs, évitez les schémas de pensée négatifs et prenez des mesures pour trouver l`équilibre dans la vie quotidienne.

Pas

Méthode 1 de 4:
Sensibilisation croissante
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1. Être observant de votre environnement et de vos sens. Si vous voulez être sensibilisé plus mentalement, la première étape devient de plus en plus observable de votre environnement. Dans vos activités quotidiennes, essayez de faire le point sur l`environnement, vos sens et votre respiration.
  • Faire marcher avec le but. Ne pas rayer lorsque vous passez à l`arrêt de bus ou au travail ou à l`école. Faites attention au mouvement de votre corps. Prendre le paysage. À quoi ressemble votre monde? Sent comme? Avoir envie? Regardez le mouvement de ceux qui vous entourent. Soyez conscient de vos pieds reliés avec le sol, vos poumons en prenant dans l`air, le sens de vos vêtements contre votre corps.
  • Payer l`attention sur votre propre respiration peut contribuer à la sensibilisation globale. Si vous vous trouvez en train de vous inquiéter et de zonage du moment, faites une pause pour penser à vos respirations. Les pensées distrayantes peuvent être étouffées en réglant la respiration car c`est un processus corporel naturel et rythmique.
  • Faites attention à tous vos sens. Que sent le café du matin comme? Goût comme? Comment se sent-il contre votre langue? Comment vous sentez-vous de commencer un autre jour? À mesure que vous conduisez au travail, faites le stock de la sensation du volant contre vos mains, des chansons de la radio, ce que l`air sent comme via la fenêtre de votre voiture. Essayez de rester dans le moment actuel autant que possible en accordant une attention particulière à vos sens.
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    2. Mangez bien. Pour beaucoup, manger est une activité faite devant la télévision ou l`ordinateur. Cela signifie que vous perdez une trace de la sensation et du goût de la nourriture. Cela peut conduire à trop manger et à se manger moins agréable. Essayez d`être attentif quand vous mangez.
  • N`essayez pas de vous engager dans d`autres activités lorsque vous mangez. Quand tu manges, mangez et ne faites rien d`autre. Avoir des repas réguliers à la table, loin de la télévision.
  • Il peut également être utile de manger lentement et de faire attention à cette bouchée. Cela fera de la nourriture plus satisfaisante pour vous et vous rendra moins susceptible de croire des collations ou une nourriture supplémentaires plus tard.
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    3. Pause entre les activités. Les gens se précipitent souvent entre des activités quotidiennes inutiles. Cela diminue la prise de conscience mentale et peut contribuer à des sentiments de stress. Essayez de faire une pause entre les activités. Laissez le téléphone sonner quelques fois avant de choisir. Prendre dans le son et penser à qui pourrait vous appeler et pourquoi. Sentir la poignée de la porte pendant un moment avant d`entrer dans votre maison. Prenez courte, les mini-pauses pour ressentir, observer et considérer le moment présent tout au long de votre journée.
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    4. Ecoutez. Souvent, les gens sont occupés et n`écoutent pas aussi judicieusement qu`ils le devraient. Vous finissez par la planification des activités dans votre tête tout en écoutant, envisagez comment vous allez répondre, ou faire de jugement sur le personnage du locuteur. Au lieu de le faire, écoutez aussi complètement que possible. Essayez de vous concentrer uniquement sur la compréhension des mots que le Président dit. Faites confiance à cela, quand c`est à votre tour de parler, vous pourrez penser à une réponse appropriée.
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    5. Pratiquer la pleine conscience. Payer l`attention Le moment présent, ainsi que vos propres pensées et sentiments, est appelé la pleine conscience. Pratiquer la conscience tout au long de vos activités quotidiennes peut contribuer à la sensibilisation globale mental.
  • La première étape de la pleine conscience est simplement, comme cela a été discuté ci-dessus, être conscient du moment présent. Cependant, vous devriez également nous efforcer d`être conscient de vos propres pensées. Beaucoup de gens trouvent utile d`avoir une période de temps fixe chaque jour pour simplement observer vos propres pensées. Permettez à votre esprit de errer et de toute inquiétude, préoccupations ou intérêts de se glisser dans l`ininterrompue. N`essayez pas de juger ou de contrôler vos pensées. Sois simplement conscient de ce que vous pensez.
  • Il peut parfois être utile de nommer silencieusement les pensées comme elles sont entrées. Cela peut vous aider à répondre aux pensées négatives sans les engager ou à essayer de vous en parler. Pensez simplement à vous-même "Voici mon inquiétude que je ne suis pas aussi réussi que je devrais être" ou alors "Voici ma préoccupation que mes amis ne m`aiment pas vraiment."
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    6. Engager des activités pouvant accroître la pleine conscience. Certaines activités peuvent accroître la sensibilisation et la pleine conscience mentale. Recherchez des cours dans votre région qui enseigne de telles pratiques. Vous pouvez également pratiquer certaines activités à la maison par vous-même.
  • La méditation est le processus de s`asseoir silencieusement et de régler votre propre corps et vos sensations. Beaucoup de gens trouvent des tutoriels guidés en ligne ou dans des livres qui les aident à pratiquer la méditation. Vous pouvez aussi prendre des cours de méditation.
  • Le yoga est une routine d`exercice où vous êtes à travers une série de postures conçues pour étirer et fléchir le corps. Non seulement le yoga a des avantages pour votre santé physique, cela met l`accent sur la prise de conscience du moment présent. Vous pouvez prendre des cours dans un studio de yoga local ou trouver des routines de yoga guidées en ligne.
  • Tai Chi est un peu similaire au yoga dans lequel les participants sont guidés à travers une série de mouvements lents. Il vous sera demandé de faire attention à votre corps et à respirer. Comme Yoga, vous pouvez pratiquer Tai Chi à la maison avec des routines guidées ou prendre des cours dans un studio local.
    • Méthode 2 sur 4:
    Réévaluer vous-même
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    1. Considérez votre histoire de vie. Que ce soit consciemment ou non, tout le monde vit par un récit. L`histoire que vous vous raconte de votre vie et de votre expérience importante en matière de sensibilisation mentale. Votre compréhension de votre récit personnel a un impact sur vos actions actuelles et vos objectifs futurs.
    • Les récits mentaux personnels peuvent être contractés à certains égards. Par exemple, vous pouvez apprendre à vous voir comme victime de circonstances. Sentiments inexacts d`impuissance et de désespoir peut résulter. Afin de devenir plus conscient de manière mentale, réévaluez périodiquement votre récit mental.
    • Revenez sur vos premiers souvenirs. Ce que les gens, les événements et les expériences avaient le plus grand impact sur vous? Pourquoi? Comment encadrez-vous des revers dans votre narration de la vie? Quelles sont les moments de votre vie avez-vous ressenti le plus émotionnellement et mentalement stimulé? Répondre à ces questions peut vous aider à voir des endroits où des schémas de pensée négatifs peuvent être liés à une vue inexacte de votre histoire de vie.
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    2. Réévaluer vos croyances de base. Tout le monde a des croyances fondamentales qu`ils essaient de vivre par. Les croyances principales sont développées à la fois par vous-même et par votre situation. Comment vous comporterez est souvent lié à votre système de croyance. L`évaluation de votre système de croyance peut vous aider à devenir plus conscientes mentalement de votre propre comportement.
  • Identifier vos croyances de base. Essayez d`écrire une liste de cinq valeurs que vous vivez. Ensuite, écrivez des hypothèses que vous croyez également. Par exemple, que pensez-vous d`autres personnes? Vous sentez-vous que vous pouvez faire confiance aux autres? Pourquoi ou pourquoi pas? Pensez aux valeurs abstraites. Que pensez-vous que cela signifie être une bonne personne? Une mauvaise personne? Réagissez-vous aux personnes d`une manière particulière parce qu`elles défient votre système de croyances de base?
  • Recherchez des exemples de pensée noire et blanche dans vos croyances de base. Ces types de motifs de pensée peuvent influer subtilement comment vous interagissez avec d`autres personnes. Vous n`êtes peut-être pas au courant de l`impact que vous avez sur les autres en conséquence. Peut-être que vous croyez que mentir est faux, quelle que soit la situation. Vous pouvez alors avoir une tendance à la réaction excessive des mensonges blanches racontés d`épargner vos sentiments. Vous pouvez également être trop émoussé autour d`autres personnes, ce qui leur donne votre version de la vérité au lieu de modifier votre réponse à être plus tactique.
  • Recherchez des croyances noires et blanches sur vous-même. Souvent, les gens n`essayent pas de nouvelles choses ou ne se poussent assez fort assez fort pour réussir à cause de pensées inexactes et auto-vaincues. Par exemple, peut-être qu`un grand rejet plus tôt dans la vie vous a amené à vous convaincre que vous ne trouverez jamais l`amour romantique. Vous pouvez sentir que vous n`êtes pas aimable de cette façon et vous avez cessé de sortir de la compagnie ou de chercher de la compagnie. Par conséquent, votre croyance de base sur vous-même devient une prophétie auto-réalisatrice.
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    3. Cherchez des commentaires honnêtes sur vous-même. Les personnes qui sont le plus conscientes ne craignent pas la critique. En fait, ils recherchent des commentaires honnêtes afin de s`améliorer et de leur comportement. Si vous voulez augmenter votre niveau de conscience de soi, cherchez à faire la même chose.
  • Tout le monde a des taches aveugles, c`est des traits d`autres voient en eux mais ils ne voient pas en eux-mêmes. Demandez aux amis de confiance et aux membres de la famille d`être honnête à propos de vos taches aveugles. Quels traits sur vous-même êtes-vous en grande partie inconscient? Comment ces traits affectent-ils votre comportement??
  • Beaucoup de gens deviennent défensives lors de la confrontation des taches aveugles, surtout lorsque les aveugts des taches défient sont un sentiment d`identité inhérent ou nous obligent à confronter des modèles de comportement négatifs. Essayez de vous laisser aller de votre envie d`aller sur la défense lors de la recherche de commentaires. N`oubliez pas que vous vous efforcez de devenir une personne plus mature et consciente mentalement. Même si certaines parties du voyage sont difficiles, cela en vaudra la peine.
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    4. Assumer la responsabilité de votre comportement, de vos pensées et de vos sentiments. Un trait de personnes conscientes mentalement est leur capacité à accepter la responsabilité réaliste de leurs actions. Essayez de prendre la responsabilité de vos propres pensées, comportements et sentiments.
  • Personne ne va mieux rendre les choses pour vous. Si vous souhaitez améliorer une situation, vous devez assumer la responsabilité et le faire vous-même. Les gens sensibles mentalement ont depuis longtemps accepté ce fait. Soyez prêt à admettre vos erreurs et vos lacunes.
  • Garder à l`esprit les gens conscients mentalement accepter une responsabilité raisonnable. Tout comme il peut être mauvais de refuser de reconnaître votre capacité à changer une situation, vous devez faire la paix avec le fait que certaines choses ne peuvent pas être changées par vos actions seules. Lâcher des revers inévitables et des circonstances inévitables qui modifient temporairement votre chemin. S`il pleut toute la journée et que vous voulez aller faire une course, par exemple, accepter que vous deviez vous rattraper votre entraînement demain.
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    5. Pratiquer les soins personnels. Conscient mentalement les gens comprennent le besoin de soins personnels. Pour être conscient mentalement de vous-même et de votre environnement, vous devez vous soucier de votre corps et de votre esprit.
  • Les soins personnels impliquent de s`engager dans des rituels simples qui sont souvent négligés au cours d`une journée bien remplie. Faire assez de sommeil la nuit. Manger trois repas par jour. Prendre le temps d`exercice.
  • Prendre le temps de loisir. La relaxation est importante pour votre bien-être mental. Incorporer une heure de votre temps dans votre horaire quotidien. Prendre un bain chaud. Aller faire une longue promenade. Passez du temps avec vos animaux de compagnie. Lire un livre.
    • Méthode 3 sur 4:
    Désengager avec des modèles de pensée négatifs
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    1. Ne prenez pas les choses personnellement. Personnaliser les revers peut entraîner des sentiments de désespoir et d`impuissance. Les personnes qui sont au courant ont tendance à accepter les choses qu`ils ne peuvent pas changer. S`efforcer de le faire soi-même.
    • Inconsciemment, vous personnalisez probablement des circonstances un peu. Essayez de vous attraper personnaliser tout au long de la journée. Par exemple, disons que vous arrivez au bureau tôt un matin et un collègue normalement bavard vous donne une hâte "Bonjour" Sans arrêter de faire une petite conversation. Vous pouvez immédiatement commencer à vous blâmer. Avez-vous fait quelque chose de mal? Cette personne ne vous aime pas? Vous personnalisez une situation qui peut avoir rien à voir avec vous.
    • Lorsque vous vous attrapez dans ces moments, essayez de vous sortir de votre tête pendant un moment. Demande toi, "Dans toutes les chances, cela a-t-il quelque chose à voir avec moi?" Prenez l`exemple de collègue. Peut-être qu`elle courait tard pour une réunion. Peut-être qu`elle ne se sent pas bien. Peut-être que quelque chose se passe dans sa vie personnelle qui causait son stress. Les chances sont, sa nature tranquille ce matin n`a rien à voir avec toi.
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    2. Arrêter la prévision. Sans s`en rendre compte, les gens font souvent des prédictions sur l`avenir. Sensibilisant mentalement les gens sont capables d`accepter qu`ils n`ont aucun moyen de savoir ce que l`avenir détient.
  • Gardez à l`esprit que vous ne pouvez pas contrôler ce qui est encore à venir. Les seuls moments que vous avez le contrôle sont ceux qui se produisent dans le présent. Essayez de garder votre esprit concentré sur le moment présent et ne laissez pas votre esprit vagabonder "Et qu`est-ce qui se passerait si?" scénarios.
  • Lorsque votre esprit persiste dans le futur, vous finirez par faire des erreurs critiques dans le présent. Si vous passez votre journée de travail Taydreaming sur la façon dont vous allez un jour exécuter l`entreprise, vous n`êtes pas engagé dans le travail à portée de main. Vous finirez par faire un emploi bâclé au travail et votre rêve de succès ne sera pas en concurrence.
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    3. Lâcher le passé. Tenir sur le passé peut entraîner une désengagement de la présente réalité. Si vous souhaitez que les choses puissent revenir à un ancien état, laissez-vous aller de ce souhait. Accepter et être conscient du moment présent à la place.
  • Conscient mentalement les gens comprennent le passé, aussi bien que cela a peut-être été, n`existe plus. Ils ne perdent pas de temps avant les temps passés, mais s`efforcent plutôt de tirer le meilleur parti du moment présent, même si la situation n`est pas idéale.
  • Reminiscifing sur les bons moments peut être amusant. Cependant, gardez à l`esprit que vous risquez de manquer des aspects positifs du moment présent en romancant le passé. Appréciez vos souvenirs mais ne les laissez pas therber vous.
    • Méthode 4 sur 4:
    Trouver un équilibre
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    1. Écrire expressivement. Les gens conscients mentaux sont capables de sortir de leur tête et d`apprécier le monde autour d`eux. Une façon de le faire est d`écrire expressivement. Purger vos pensées intérieures sur la page peut vous aider à vous engager dans le monde extérieur.
    • Tenir un journal. Faire un rituel nocturne d`écrire des pensées, des peurs ou des espoirs que vous avez sur votre vie en ce moment. Soyez honnête et utilisez autant de détails que possible.
    • En pratiquant régulièrement une écriture expressive, de nombreuses personnes sont capables de se désengager avec des modèles de pensée troublante ou persistants. Cela peut vous aider à devenir concentré mentalement et à apprécier le présent.
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    2. Entourez-vous de personnes favorables. La prise de conscience mentale n`est pas quelque chose que vous pouvez obtenir uniquement sur votre propre. Entourez-vous de personnes qui sont conscientes, fortes et favorables. Rechercher la compagnie d`amis et de membres de la famille qui donnent de bons conseils et semblent content de leur vie.
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    3. Accepter des sentiments, positifs et négatifs. Les gens sensibilisés mentalement acceptent des choses qu`ils ne peuvent pas changer, y compris des sentiments. Reconnaître que parfois la vie sera douloureuse et stressante. Accepter que les sentiments négatifs et positifs sont une partie normale de la vie.
  • L`évitement peut être attrayant lorsque nous nous sentons vers le bas. Cependant, certaines habitudes que les personnes utilisent pour se désengager dans des pensées négatives peuvent être plus nocives que utiles. Des choses comme la consommation d`alcool et de drogue, par exemple, ne doivent pas être utilisées pour éviter la négativité.
  • Au lieu d`essayer de faire face à une évasion, essayez de prendre un moment pour reconnaître le sentiment de la prochaine fois que vous êtes triste, dans la douleur ou stressé. Dites-vous, "Je ne me sens pas bien en ce moment, mais c`est une partie normale de la vie et elle passera bientôt." Les gens conscients mentaux embrassent leurs émotions à tous les niveaux, positifs et négatifs.
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    4. Apprenez à vivre avec incertitude. Les gens sensibilisés mentalement acceptent qu`ils n`ont pas toujours toutes les réponses. Parfois, reconnaissant que vous ne comprenez pas une situation, un sentiment ou une personne vaut mieux que de rechercher une explication ou une hypothèse inexacte. Accepter que la vie est parfois déroutante et les réponses ne sont pas toujours apparentes.
  • Les gens s`engagent souvent dans des comportements pour essayer d`éviter de traiter avec incertitude. Celles-ci incluent la recherche excessive de rassurer des autres, la création de liste, la double vérification, la procrastination et l`évité de situations. Gardez un journal de la façon dont vous éviterez de faire face à la tête d`incertitude sur. Notez toutes les activités que vous avez engagées pour éviter l`incertitude.
  • Une fois que vous avez une idée de la façon dont vous évitez l`incertitude, essayez de vous engager dans des comportements qui vous permettent de pratiquer la vie d`incertitude. Par exemple, si vous vérifiez excessivement les courriels avant de vérifier, essayez d`envoyer quelques courriers électroniques chaque jour sans les lire avant de frapper "envoyer." Laissez votre maison sans double vérification pour vous assurer que vous avez enfermé la porte.
  • Suivez votre agenda. Notez comment vous avez ressenti, disons, envoyez un e-mail sans le lire sur. Écrire sur vos sentiments peut vous aider à faire face avec eux.
  • Continuer à pratiquer. Il peut prendre un certain temps pour se sentir à l`aise avec des aspects incertains de la vie. Passez de petites activités en pieu, comme partir sans double vérification la porte est verrouillée, aux activités plus difficiles pour vous. Par exemple, distinct que vous n`aimez pas aller aux partis, car vous êtes incertain de ce qui se produira avec précision dans des situations sociales. Forcer vous-même d`aller à une fête par vous-même ou d`assister à un rassemblement social que vous éviteriez normalement.

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      Comment puis-je restaurer ma confiance et mon estime de soi d`être plus consciente?
      Lauren Urbain, LCSW
      Lauren Urbain, LCSW
      Psychothérapeute agréé
      Lauren Urban est un psychothérapeute agréé à Brooklyn, à New York, avec plus de 13 ans d`expérience en thérapie travaillant avec des enfants, des familles, des couples et des individus. Elle a reçu ses maîtres dans le travail social de Hunter College en 2006 et est spécialisé dans la collaboration avec la communauté LGBTQIA et avec des clients en rétablissement ou compte tenu de la récupération de la consommation de drogue et d`alcool.Lauren Urbain, LCSW
      Lauren Urbain, LCSW
      Psychothérapeute agréé
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      Frisson, explorer et faire de l`exercice. Ne vous inquiétez même pas de perdre du poids ni d`améliorer votre apparence, mais faites de l`exercice pour vous sentir mieux sur vous-même. Recherchez des activités que vous aimez et engagez-les régulièrement. Le plus engagé et actif vous pouvez obtenir, plus vite votre confiance et votre estime de soi rebondiront.
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