Comment éviter de manger quand vous vous ennuyez

Si vous vous trouvez enceinte beaucoup en dehors des repas, cela pourrait être parce que vous avez faim. Ce pourrait aussi être parce que vous êtes ennuyé ou stressé. Si vous mangez quand vous êtes ennuyé, ne vous sentez pas mal. Tu n`es pas seul! Cependant, trop manger à la suite de l`ennui ou du stress peut contribuer au diabète, à l`obésité, aux maladies cardiaques et à d`autres conditions médicales graves. Cela ne vous aide pas non plus avec votre problème racinaire, qui déterminera ce qui vous cause de snack. Heureusement, vous pouvez apprendre à apprendre à démarrer des habitudes plus saines et à nous battre lorsque l`ennui frappe.

Pas

Méthode 1 de 4:
Évaluer votre comportement alimentaire
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1. Garder un journal de nourriture. Garder un journal de nourriture peut vous aider à apprendre ce que vous mangez tous les jours. Cela peut également vous aider à prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires, car vous leur accordez plus d`attention lorsque vous les notez dans votre journal.
  • Écrire tout Vous mangez et buvez dans un journal. Inclure une liste de calories, si on le désire. Vous pouvez utiliser un journal papier pour garder une trace de votre consommation ou utiliser votre téléphone ou votre ordinateur. La cohérence est très importante.
  • Inclure l`heure et combien vous avez mangé. Par example, 9:45 A.m., 2 poignées de m & ms.
  • Notez ce que vous faisiez à l`époque. Notez également comment vous sentiez. Par example, 9:45 A.m., 2 poignées de m & ms. Je les ai mangé à mon bureau pendant que je naviguais en ligne. Senti stressé sur ce projet au travail.
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    2. Passez en revue votre journal de nourriture hebdomadaire. Une fois que vous avez une semaine d`entrées de journal d`une semaine, regardez-les à travers eux. Rechercher des modèles. Par exemple, vous êtes-vous senti triste ou stressé souvent lorsque vous avez mangé? Quelles activités faites-vous (ou ne faites-vous pas) lorsque vous avez mangé?
  • Remarquez également toute variation de vos modèles. Par exemple, si vous remarquez que vous sonnez beaucoup au travail, mais pas beaucoup lorsque vous êtes à la maison le soir, vous ne trouvez pas votre travail stimulant. Ou ce pourrait être parce que vous vous sentez plus stressé au travail et que vous utilisez des collations comme mécanisme d`adaptation.
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    3. Pensez à vos habitudes de collation. Quels aliments choisissez-vous de manger quand vous vous sentez ennuyé? Beaucoup de gens gravitent vers des aliments gras, sucrés ou de glucides quand ils se sentent en colère, s`ennuient ou stressés.
  • Si vous avez tendance à manger tout ce qui vous entoure, vous pouvez vous aider en achetant uniquement des collations saines lorsque vous allez faire du shopping. Si vous allez aux distributeurs automatiques au travail ou à l`école, essayez d`emballer une collation saine à prendre avec vous afin que vous n`ayez pas tenté de visiter les distributeurs automatiques.
  • Vous sentez-vous mieux après avoir mangé en dehors des repas? Avez-vous plus d`énergie? Ou vous sentez-vous fatigué?
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    4. Apprenez vos déclencheurs. Une variété de déclencheurs rendent les gens comme si elles ont besoin de manger, même s`ils ne se sentent pas physiquement faim. Certaines d`entre elles sont mentales et émotionnelles, telles que l`ennui ou l`anxiété. D`autres sont liés à des situations. Par exemple, certaines personnes peuvent constater qu`ils collaborent davantage quand ils regardent la télévision. Peut-être que ça se sent "faux" de voir un film sans avoir un pop-corn et une soda. Peut-être vous sentez-vous une pression pour manger quand vous êtes à une fête. Ou peut-être une fois que vous avez mangé un beignet, vous vous sentez comme si vous deviez les manger tous. Quels que soient vos déclencheurs, apprenez-les peut vous aider à éviter de manger sans esprit.
  • Beaucoup de gens se retrouvent des grignotis lorsqu`ils font d`autres activités (e.g., lire, regarder la télévision). Dans certains cas, vous pouvez manger 71% de calories supplémentaires si vous mangez en regardant la télévision.
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    5. Vérifiez votre consommation de liquide. La recherche montre que beaucoup de gens ne reconnaissent pas avec précision quand ils ont soif. Les gens confondent souvent des symptômes de soif de symptômes de la faim. Boire plus d`eau peut aider à réduire l`envie de snack.
  • Des niveaux élevés d`anxiété peuvent également vous faire sentir soif.
    • Méthode 2 sur 4:
    Développer des habitudes alimentaires saines
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    1. Apprendre à reconnaître la vraie faim. Beaucoup de gens ne peuvent pas interpréter les repères de la faim, les menant de penser qu`ils ont faim quand ils ne sont pas. Si votre reconnaissance de la faim est éteinte, vous pouvez utiliser des astuces pour apprendre à raconter quand vous avez faim.
    • Pensez à quand vous avez mangé la dernière fois. Les cycles de la faim pointe toutes les 90 minutes environ, mais si vous avez mangé dans les 2 ou 3 dernières heures, vous n`avez probablement pas vraiment faim. (Évidemment, vous pouvez avoir des besoins différents de la faim si vous êtes un athlète ou si votre travail est très physique.)
    • Graphique de votre faim sur une échelle de 1 à 10, où 1 est "totalement plein" et 10 est "Je pourrais mourir si je ne reçois pas une pizza en ce moment."Vous ne pouvez pas être très précis avec cela au début, mais en pensant à la balance vous aidera à apprendre à penser à votre faim dans le contexte.
    • Surveillez les indices physiques. Un ventre grondant, des maux de tête, se sentir faibles ou tremblants, ou se sentir fatigués pour des raisons inexplicables peuvent tous être des signes que vous devez manger.
    • Pensez à savoir si vous avez faim ou que vous vivez simplement une envie. Dans de nombreux cas, si vous avez envie d`une nourriture particulière, telle que le chocolat ou le macaroni et le fromage, vous pouvez simplement vouloir le confort d`un goût spécifique.
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    2. Penser différemment de votre consommation et de boire. La recherche montre que comment vous pensez de ce que vous mangez et que vous buvez affecte la pleine confiance que vous ressentez. Une étude a présenté le même liquide qu`une soupe puis une boisson. Les gens ont noté la soupe comme plus de remplissage même s`ils ont reçu exactement la même quantité du même liquide! Vous êtes plus susceptible de ressentir «plein» si vous pensez à ce que vous avez mangé en tant que repas Plutôt qu`un grignoter.
  • Mettre tout ce que vous mangez, y compris des collations, sur une assiette peut vous aider à contrôler l`innocuité. L`utilisation de petites plaques vous aidera également à contrôler la taille des portions.
  • Essayez de planifier vos collations pour vous aider à réduire. Si vous êtes "supposé" manger à un moment donné, vous pouvez être plus conscient de ce que vous consommez.
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    3. Choisissez plus de plats de remplissage. Si vous vous trouvez beaucoup de repas entre les repas, essayez de faire de vos repas plus de remplissage. Les recherches montrent que le sentiment de se sentir plein ou "rassasié" vous rend moins susceptible de trop manger. Les aliments avec beaucoup de fibres, tels que des fruits, des légumes et des grains entiers, vous aideront à vous sentir plein pendant une période plus longue.
  • Les aliments riches en eau, tels que les légumes et les fruits, sont très bons pour vous aider à vous sentir plein. Essayez de les intégrer à tous vos repas. Si vous devez snack, choisissez une poignée de carottes sur une poignée de puces: 1 once de carottes contient seulement 25 calories, vs. 152 calories dans 1 once de copeaux de pommes de terre.
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    4. Prendre le petit déjeuner. Si vous êtes le type pour sauter un petit-déjeuner sain en faveur d`un latte, vous voudrez peut-être reconsidérer. De nombreuses études montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles de trop manger tout au long de la journée. Ils sont également plus susceptibles de manger des collations malsaines, telles que des aliments élevés en gras ou élevés en sucre.
  • Les petits déjeuners bas en sucre et en protéines sont le meilleur choix pour se sentir attentif et moins faim tout au long de la journée.
  • Le petit déjeuner améliore également votre attention et votre performance tout au long de la journée. Parce que l`ennui peut souvent découler d`une incapacité à faire attention à vos propres pensées et à votre environnement, le boostier cognitif du petit-déjeuner régulièrement peut vous aider à vous ennuyer.
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    5. Ralentir et savourer. Il faut jusqu`à 20 minutes pour que votre cerveau se sente "satisfait" après avoir mangé. Si vous mangez vos repas et vos collations rapidement, vous risquez de manger beaucoup plus que nécessaire car vous n`avez pas donné à votre temps de cerveau de rattraper votre bouche.
  • Si tu avoir avoir une barre de chocolat, achetez les barres miniatures et ne mangez qu`un seul. La recherche montre que vous pouvez apprendre à être tout aussi satisfait par une petite partie d`une nourriture de confort comme d`un plus grand.
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    6. Mettre les collations à l`abri des regards. La recherche montre que garder des collations et des bonbons visibles et à portée de main, comme sur votre bureau, augmente la consommation. Même avoir à se lever et à traverser une pièce pour une collation diminue de manière significative votre probabilité de snacking.
    • Méthode 3 sur 4:
    Développer des habitudes de mode de vie saines
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    1. Faire quelque chose de créatif. Les recherches montrent que quelque chose d`ennuyeux peut réellement vous inviter à être plus créatif dans la résolution des problèmes. Si vous vous ennuyez, essayez de vous concentrer sur quelque chose qui encourage un brainstorming créatif ou une résolution de problèmes.
    • Par exemple, des études suggèrent que lorsque vous vous ennuyez, faites une activité telle que faire une liste de chaque utilisation qu`un élément particulier aurait pu peut vous faire sortir de votre ornière. Puzzles et autres activités qui vous demandent de penser de manière créative pourraient aussi être utiles.
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    2. Trouvez une activité qui occupe vos mains. Essayer un manucure, aiguille-pied ou tricot. Si vous jouez un instrument, c`est un bon moment pour pratiquer. Vous ne pourrez pas snack si vos ongles doivent se sécher!
  • Toute activité capable de vous aider à attendre une envie de collations, même si seulement quelques minutes, c`est une bonne idée. Vous pouvez utiliser le temps nécessaire pour déterminer si vous avez vraiment faim ou si vous voulez simplement manger parce que vous n`avez pas trouvé autre chose à faire.
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    3. Connectez-vous avec des amis. Un manque de sens est souvent un déclencheur pour l`ennui. Lorsque vous vous ennuyez, vous ne vous sentez pas stimulé ou engagé dans votre environnement. Connecter avec d`autres personnes qui ont un sens à vous dans un environnement social peuvent réduire les sentiments d`ennui.
  • Si vous ne pouvez pas être avec des amis en personne, vous connectez avec des amis sur des réseaux sociaux ou via des messages texte ou un appel téléphonique peut aider à soulager votre ennui.
  • Si vous êtes à une fête et que vous ne connaissez personne, faites-en une partie. Pouvez-vous dire quelque chose d`intéressant ou d`un complément à une ou deux personnes? Se concentrer sur de petites interactions interpersonnelles peut aider à soulager l`ennui.
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    4. Faites de l`exercice. L`exercice libère des endorphines, les produits chimiques «sens-bons» du corps ». Une marche rapide ou une courte séance d`entraînement peut élever votre humeur et augmenter votre énergie. L`effort peut également vous aider à vous distraire de votre envie de manger.
    • Méthode 4 sur 4:
    Comprendre l`ennui et le stress
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    1. Apprendre quand l`ennui peut frapper. Beaucoup de choses peuvent vous faire sentir ennuyé. Debout en ligne à l`épicerie et rester bloqué dans le trafic sont des causes courantes de l`ennui. Des personnes avec des emplois où elles effectuent des tâches répétitives et n`interagissent pas avec les pairs peuvent également se faire ennuyer. En général, les gens trouvent des situations basées sur le temps plus ennuyeuses que les situations qui sont basées sur l`effort. Les situations avec des récompenses incertaines ou de petits commentaires peuvent également produire de l`ennui.
    • Par exemple, peu importe la façon dont vous conduisez, si vous êtes coincé dans la circulation, aucun effort de vôtre ne peut changer le fait que vous êtes coincé. Vous devez simplement attendre que le trafic s`efforce. Vous n`êtes pas très clair lorsque le trafic peut effacer jusqu`à 10 minutes ou deux heures. C`est une situation privilégiée pour l`ennui parce que vous ne pouvez pas changer la situation avec vos propres efforts, et vous ne savez pas quand ou si votre "récompense" viendra.
    • Les gens ont tendance à être les plus satisfaits lorsqu`ils sont contestés mais capables de compléter une tâche. S`ils s`attendent à réussir et à avoir une sorte de remboursement pour remplir la tâche, ils sont moins susceptibles de se sentir ennuyés.
    • Certaines personnes ont un niveau plus élevé d`ennui "de trait", où ils sont plus susceptibles de se sentir ennuyés, même dans des situations, la plupart des gens ne feraient pas d`ennuyeux.
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    2. Soyez conscient de votre corps. Lorsque vous vous ennuyez, votre corps posture et votre tête posent le changement. Les personnes qui se sentent ennuyées souvent peluchèrent ou se penchent dans leurs chaises. Leur tête peut tomber en avant. D`autres signes physiques de l`ennui incluent des difficultés à garder les yeux ouverts ou à un sentiment de somnolence.
  • Certaines personnes réagissent à l`ennui avec agitation, plutôt que léthargie. Ces personnes peuvent rythmer, taper ou se jigrer leurs pieds, ou tambour sur des meubles avec leurs doigts.
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    3. Reconnaître comment l`ennui se sent. L`ennui est plus que de ne rien avoir à faire. En fait, les gens se sentent ennuyés quand ils veulent une stimulation mais ne peuvent pas se connecter à ce qui les entoure. L`ennui est ce sentiment d`insatisfaction qui vient quand vous ne pouvez pas vous engager avec vous-même ou votre environnement.
  • Vous pouvez vous sentir ennuyé même dans des environnements de haute stimulation si vous rencontrez des difficultés de se connecter avec ce qui vous entoure. Par exemple, si vous ne connaissez personne dans un cocktail, vous pourriez toujours vous sentir ennuyé même s`il y a beaucoup de choses.
  • Les chercheurs suggèrent qu`il y a plusieurs composantes de se sentir ennuyé. L`ennui se produit lorsque vous avez du mal à faire attention aux informations internes (pensées, sentiments) et / ou informations externes (ce qui se passe autour de vous). Vous avez besoin de ces informations pour participer à des activités qui se sentent satisfaisantes (le sentiment d`opposé à "ennuyé").
  • Lorsque vous prenez conscience du fait que vous avez du mal à faire attention, vous recherchez une raison de votre difficulté.
  • Vous pouvez expliquer pourquoi vous rencontrez des difficultés de se connecter en attribuant la responsabilité de votre environnement. Par exemple, vous pourriez dire: "Je n`ai rien à faire."Tu t`es probablement fais avoir des choses que vous pourriez faire, mais l`ennui met la responsabilité ailleurs.
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    4. Apprendre à reconnaître le stress. Vous pouvez interpréter stress comme "ennui."Le stress peut également vous causer de difficulté à se connecter à votre environnement, que vous pouvez interpréter comme dans une situation" ennuyeuse ". Si vous vous sentez intensifié ou irrité ou si vous avez des difficultés à vous concentrer ou à prendre des décisions, vous pouvez rencontrer du stress.
  • Le stress a été démontré pour causer des problèmes à votre portée d`attention. Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer ou à vous sentir intéressé par les choses. C`est le terrain d`élevage parfait pour l`ennui.
  • Tout le monde éprouve du stress de différentes manières. Pour certaines personnes, le stress se manifeste comme des symptômes physiques, tels que des maux de tête, une masse d`estomac, des brûlures d`estomac, de la fatigue et des douleurs musculaires et de la tension. Pour d`autres, il se manifeste comme des sentiments de colère, de tristesse ou de dépression. Vous pouvez même rencontrer un mélange de ces symptômes.
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    5. Reconnaître la procrastination. Quand vous êtes inquiet que vous ne réussisez pas à faire quelque chose que vous avez décidé, vous êtes plus susceptible de procraffer. Stress lié au travail, telle que la peur de défaillance à une tâche importante ou une mauvaise gestion de vos supérieurs, est une cause commune de procrastination. Si vous mettez de faire quelque chose que vous devez faire, vous pouvez choisir de manger comme une forme de distraction. Votre journal de nourriture peut vous aider à reconnaître lorsque vous mangeez parce que vous ne voulez vraiment pas faire autre chose.
  • Vous pourrez peut-être combattre la procrastination en vous fixant des délais fermes pour vos projets.
  • Réduire les sources de stress chaque fois que possible peut également vous aider à éviter la procrastination.
  • Essayez de ne pas vous juger trop durement pour tergiverser. Les recherches montrent que vous pardonnez-vous et se préparant à faire mieux la prochaine fois est plus productive que de vous battre dessus.

    • Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    Obtenir un passe-temps. Trouvez quelque chose que vous aimeriez faire et commencez à le faire!
  • Si vous n`aimez pas la chewing-gum, essayez de sucer une menthe ou quelque chose de similaire à celui-ci.
  • Essayez de mâcher la gomme entre les repas. Il gardera votre bouche occupée pour que vous ne puissiez pas collationner.
  • Consultez votre médecin sur le gain de poids avant qu`il ne devienne un préjudice plus grave à votre santé.
  • Si vous mâchez de la gomme, mâchez une gomme de calories sans sucre et faible.
  • Si vous avez toujours du mal à gérer votre repas, consultez un diététicien pour formuler un plan Convient à vos besoins. Tout le monde a besoin de direction professionnelle de temps en temps.
  • Se livrer à la modération. Les personnes qui limitent considérablement leur consommation alimentaire peuvent réellement finir par manger plus quand ils snack.
  • En plus de la chewing-gum, essayez aussi des brise-glace!
  • Quand vous vous ennuyez, essayez de cuisiner. Si vous faites cuire ou cuire, cela augmentera le temps entre la cuisson et la collation. Essayez d`aller faire une promenade, faites un métier, nettoyer ou parler à vos amis! Évitez de regarder la télévision ou de naviguer sur Internet car cela pourrait encourager la collation.
  • Si vous êtes sur un régime, collez une photo de vos objectifs sur votre réfrigérateur. Cela peut vous aider à vous motiver.

    • Mises en garde

    Si votre repas se sent incontrôlable et que vous ne vous sentez pas mieux après avoir mangé, vous pouvez avoir un trouble de l`alimentation. Il est important de parler avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale sur vos habitudes alimentaires.
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