Comment manger et perdre du poids (avec des images)

Saviez-vous que vous pouvez manger de la bonne nourriture et perdre du poids? Cela semble probablement trop beau pour être vrai, à droite? Changer quoi et comment vous mangez améliorera votre santé globale, vous aidez à perdre du poids et à vous faire sentir mieux tous les jours. Jeter dans certains exercices pour optimiser vraiment les avantages!

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Manger la bonne nourriture

1. Mangez plusieurs portions de fruits et de légumes frais tout au long de la journée. Choisissez des riches en nutriments frais, en bonne santé, faible en gras nourriture. Les fruits et les légumes se remplissent sans beaucoup de calories vides, vous pourrez donc manger suffisamment pour vous sentir plein sans prendre trop de calories, ce qui facilite la perte de poids.

Ajout de nombreux légumes et fruits à votre alimentation vous aidera. Une façon d`ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation, coupez les calories et profitez toujours des aliments que vous aimez, c`est ajouter ou "cacher" légumes à la vaisselle. Les chercheurs ont constaté que l`ajout de légumes en purée à la vaisselle (E.g., chou-fleur à Mac et au fromage) a aidé les gens à manger quelques centaines de calories moins de la vaisselle. Les légumes ajoutent mais en vrac à un plat mais pas vraiment une tonne de calories supplémentaires.
Obtenez beaucoup de couleur sur votre assiette. Assurez-vous que vos repas ont beaucoup de couleurs - la meilleure façon de le faire consiste à ajouter beaucoup de produits frais, d`aubergines aux betteraves aux kales aux poivrons jaunes. Ce blocage des couleurs vous aide généralement à manger plus de produits et à faire l`apparence de repas et attrayant en même temps!

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2. Manger des aliments haut en fibre. Les aliments riches en fibres vous gardent plus longtemps que vous n`atteignez pas les collations malsaines qui ne feront que vous faire du poids.

Les haricots, par exemple, remplissent, riche en fibres et sont une excellente source de protéines. Ils sont également lents à digérer, ce qui signifie que vous vous sentez satisfait pendant un moment (ce qui peut à son tour vous arrêter de manger plus!)

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3. Passer le jus, manger le fruit. Au lieu de boire des jus de fruits ou des smoothies, qui ont tendance à être élevés dans des calories, optez plutôt de manger un morceau de fruit entier, comme une pomme.

Manger un morceau de fruit entier vous remplit plus que du jus parce que les fruits crus ont plus de fibres. En outre, l`acte de mâcher le fruit communique au cerveau que vous avez mangé quelque chose de substantiel.

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4. Manger des aliments contenant beaucoup d`eau, comme des fruits et des légumes. Des études ont montré que les personnes qui mangent des aliments avec une teneur en eau élevée ont des indices de masse de corps inférieurs. L`eau dans ces aliments vous aide à rester plus complète pour que vous mangiez moins dans l`ensemble.

La pastèque et les fraises ont environ 92% d`eau par volume. Les autres fruits à forte teneur en eau comprennent le pamplemousse, le cantaloup et les pêches. N`oubliez pas que beaucoup de fruits sont élevés en sucre, essayez donc de limiter la quantité de fruits que vous mangez tous les jours.

Pour les légumes, le concombre et la laitue ont la plus haute teneur en eau à 96%. Courgettes, radis et céleri ont une teneur en eau de 95%.

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Inclure des aliments qui améliorent votre métabolisme. En choisissant vos aliments avec soin, vous pouvez laisser tomber les livres sans avoir faim. Les poivrons chauds, le thé vert, les baies et les grains entiers sont tous des aliments qui améliorent votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûle des calories.

Évitez les aliments et les sucres transformés. Celles-ci provoquent une épi d`insuline, ce qui peut entraîner un stockage de graisse au lieu de brûler des graisses.

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6. Ajoutez de bonnes graisses à votre alimentation.Les graisses monoinsaturées ont été cliniquement prouvées pour vous aider à brûler de la graisse, en particulier dans votre médiocre. Ajoutez donc des aliments tels que les avocats, les olives de Kalamata, l`huile d`olive, les amandes, les noix et les lin de lin à votre alimentation et regardez le poids tomber à votre base de vous.

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7. Manger des superfails. Superfeuille est un terme parfois utilisé pour décrire la nourriture avec une teneur élevée en nutriments que certains croient confère des avantages pour la santé en conséquence. Certaines créances superfodes sont appuyées de preuves scientifiques, tandis que d`autres revendications font des aliments extrêmement populaires, même s`ils ont peu d`avantages éprouvés.

Le quinoa, par exemple, est un superfood légitime, car il s`agit d`une protéine complète (ce qui signifie que les huit des huit des acides aminés essentiels dont nous avons besoin pour nos tissus). De plus, le quinoa a plus de protéines que la plupart des céréales de céréales et est plus élevée dans le calcium, le phosphore, le magnésium, le potassium et le fer que d`autres grains tels que le blé et l`orge.

Assurez-vous simplement de faire vos recherches avant de décider de l`ajout de certains présumés "superfeuille" à votre alimentation.

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8. Évitez les aliments malsains avec des calories vides. "Calorie vide" Les aliments sont ceux qui ont des calories (de sucre et / ou de graisses solides) mais peu ou pas de valeur nutritionnelle.

Les aliments et les boissons qui fournissent le plus grand nombre de calories vides pour les Américains incluent les gâteaux, les biscuits, les pâtisseries et les beignets, les sodas, les boissons énergisantes, les boissons fruitières, le fromage, la pizza, la glace, le bacon, les hot-dogs et les saucisses. Avec certains d`entre eux, vous pouvez trouver des versions alternatives. Par exemple, vous pouvez acheter des hot-dogs à faible graisse et du fromage faible en gras dans les épiceries. Vous pouvez également avoir des boissons sans sucre. Dans d`autres aliments, comme des bonbons et des soda réguliers, toutes les calories sont essentiellement vides.

C`est bien d`avoir de petites quantités de "mauvais pour la santé" Les aliments comme une récompense. En fait, cela peut vous aider à rester dans un régime alimentaire! Mais assurez-vous que vous ne vous donnez que de petites quantités plutôt que de cingler sur eux.

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9. Manger plus de soupes. Les soupes sont relativement basses dans des calories. De plus, si vous commencez avec une soupe, vous mangerez probablement moins du repas principal.

S`en tenir à des soupes avec une base de bouillon et d`environ 100-150 calories par portion. Vous pouvez choisir des soupes chunky ou en purée, simplement éviter les soupes avec une crème ajoutée.

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dix. Nourrir vos tentations de temps en temps. Aller de l`avant et avoir le beignet ou une tranche de pizza. Se livrer à une envie occasionnelle aidera à éliminer les épisodes de binging. Si vous sentez vraiment une hanche pour quelque chose, avez juste un peu. N`oubliez pas que plus vous vous limitez, plus le tirage au sort à l`article restreint.

Essayez de manger un bol de légumes de légumes à boire un verre d`eau avant de vous adonner à. Faire cela vous remplira et vous laissera avec moins de place pour surdouiller votre régal.

Partie 2 de 2:

Manger le bon sens

1. Mange doucement. Votre cerveau prend environ 20 minutes pour enregistrer des sentiments de plénitude, suggérant que vous devez ralentir afin que votre cerveau puisse bien communiquer ces sentiments.

Si vous ne vous sentez pas complet immédiatement après un repas, attendez. Les produits chimiques que votre cerveau libère lorsque vous mangez ou buvez, prenez le temps de monter et de communiquer ce sens de la plénitude. Au fur et à mesure que les produits chimiques augmentent, votre faim se dissipe - c`est pourquoi vous devriez faire une pause un peu après avoir mangé et avant d`avoir un second aidant.

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2. Utilisez des ustensiles et asseyez-vous à une table lorsque vous mangez. Manger avec vos mains signifie que vous prenez plus de nourriture dans un scoop.

Des études montrent également que les personnes qui mangent avec des ustensiles plus importants mangent moins que ceux qui mangent avec des ustensiles plus petits.

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3. Arrête de manger quand tu te sens plein. Lorsque vous vous sentez confortablement gravés après avoir mangé, arrêtez et mettez vos ustensiles et votre serviette sur la plaque pour signaler que vous avez terminé. C`est aussi un signal pour vous-même que vous avez terminé avec votre repas ainsi qu`à ceux qui vous entourent.

N`oubliez pas que vous n`avez pas à manger tout votre repas une fois que vous vous sentez satisfait. Manger jusqu`à 80% plein. Personne ne devrait se sentir farcie et malade après avoir mangé.

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Boire plus d`eau. Souvent nous errons la soif de la faim, ce qui signifie que nous mangeons quand ce n`est pas nécessaire. En vous tenant bien hydraté, vous vous sentirez moins affamé ainsi que d`obtenir un teint plus clair et des cheveux plus brillants.

Si vous n`êtes pas sûr de ce que vous ressentez, c`est réellement la faim, essayez de boire un gros verre d`eau puis attendez quelques minutes. Si vous ne vous sentez plus faim, c`est parce que votre corps avait en réalité besoin d`eau, pas de nourriture.

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Enregistrez ce que vous mangez. C`est un exercice simple mais très puissant pour ouvrir vos yeux pour voir si vous suivez votre plan de nourriture. Souvent, nous avons tendance à négliger le snacking que nous faisons entre les repas et pense vraiment que notre régime alimentaire nous échouait. La plupart des gens sous-estiment leur consommation quotidienne d`environ 25%.

Vous pouvez également découvrir des informations utiles sur vos habitudes quotidiennes et une vérification de la réalité sur le nombre de calories que vous consommez réellement. Une fois que vous connaissez mieux vos habitudes et vos habitudes, vous pouvez commencer à aborder les comportements problématiques qui entravent vos progrès.

Garder un journal vous rend également plus responsable.

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6. Apprenez à gérer manger à l`extérieur. Manger dans des restaurants ou des maisons d`autres personnes peut être un véritable défi. Vous voulez manger, mais vous ne voulez pas non plus manger les mauvaises choses et risquer de revenir en arrière sur vos progrès.

Choisissez des aliments cuits à la vapeur, grillés, grillés ou cuites au four au lieu de frites. Évitez les plats étiquetés comme "pané", "croustillant" ou alors "battu" - ce sont des mots de code pour "frit".

N`ayez pas peur de demander des modifications. Par exemple, demandez à échanger des pommes de terre ou du pain pour une salade latérale. Demandez la sauce sur le côté du poulet ou d`une autre entrée, plutôt que surplatée sur le dessus. Cela vous permettra de toujours manger quelque chose de délicieux mais sans toutes les calories supplémentaires.

Si le restaurant est connu pour des tailles de portions particulièrement importantes, choisissez de scinder quelque chose avec un ami.

Pour éviter de trop manger lorsque vous sortez, mangez une petite et saine collation à la maison au préalable. Essayez des carottes et de l`hummus ou une pomme.Cela déroulera votre faim et gardera votre tête claire pendant que vous faites des choix sains et éclairés des offrandes du restaurant.

Emballer la nourriture. Au début du repas, demandez un sac de chien et mettez ce que vous n`allez pas manger dans le sac.

Lorsque vous commandez des salades, demandez toujours des pansements et des sauces sur le côté. Beaucoup de vinaigrettes peuvent être très gras et pleins de calories. Votre apparemment "choix santé" peut emballer autant de calories qu`un hamburger s`il s`agit de nager dans une vinaigrette grasse. Se méfie également d`autres ajouts de haute calorie comme des bits de bacon et du fromage.

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7. Attendez-vous à tricher de temps en temps. Vous pourriez trop manger une nuit. Vous pourriez avoir une mauvaise journée où vous vous laissez trop de mal de malbouffe. Il suffit de ne pas désespérer quand vous réalisez que vous êtes égaré de vos objectifs. Il vous a fallu une vie pour atteindre votre poids actuel et il faudra du temps pour atteindre votre nouvel objectif de poids et de taille.

Continuer votre optimisme, récompensez-vous pour rencontrer des objectifs plus petits. Par exemple, achetez-vous un petit jeton ou traiter chaque fois que vous perdez cinq fois cinq fois. La perspective de la récompense deviendra éventuellement sa propre forme de motivation.

Conseils

La perte de poids peut être réduite à une formule simple. Mangez moins de calories que vous brûlez.

Pesez-vous souvent. La balance vous dira combien vous pouvez "Tricher".

Exercice tous les jours! Cela vous rendra plus bien en meilleure santé et donnez les résultats plus rapides. Brûler plus de calories signifie également que vous obtenez (et avez besoin!) manger plus.

Pour une meilleure digestion, buvez un verre d`eau avant chaque repas.

Boire beaucoup d`eau vous aide.

Si vous mangez un régime végétalien de haute graisse de glas élevé, vous pouvez manger beaucoup et perdre du poids encore.