Comment brûler les graisses

La graisse corporelle semble si facile d`ajouter et si difficile de se débarrasser de. Vous essayez de travailler et de restreindre votre apport calorique, et pourtant, la graisse refuse toujours de partir. Si cela semble familier, reposez-vous qu`il existe des options saines pour brûler efficacement la graisse. Bien qu`il ne soit aucune garantie que votre graisse disparaîtra simplement (autant de nombreux publicités de régime / pilule / pilule de FAD), vous pouvez améliorer votre santé et votre apparence en faisant travailler votre corps pour vous - et contre votre excès de graisse.

Pas

Méthode 1 de 4:
Ajuster vos habitudes alimentaires
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1. Réduire vos calories progressivement. Sauter directement dans un régime de bas calories est un choc de votre système. Lorsque vous allez froid à la Turquie, votre corps n`a aucune idée de ce qui se passe - donc comme mesure de protection, il s`accroche à vos boutiques de graisse. Au lieu de cela, atténuez votre corps dans le régime en coupant progressivement vos calories.
  • Définir un objectif de calories quotidien raisonnable que vous pouvez réduire progressivement. Il pourrait être de 1 200 ou 2 200 selon vos facteurs individuels. Recherchez des conseils de votre médecin, de votre nutritionniste ou de votre diététicien pour obtenir des conseils adaptés à vos besoins.
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    2. Varier vos calories quotidiennes tout en réduisant votre moyenne globale. Votre corps peut s`adapter à une prise de calories inférieure mais régulière, ce qui signifie qu`il ne tirera pas de votre graisse stockée. Pour que votre corps devinisse et votre métabolisme, essayez de changer d`appoint de calories quotidiennes plus bas et inférieur. Cela pourrait aider à éviter ce plateau de perte de poids redouté et à améliorer votre volonté de votre volonté.
  • En d`autres termes, si vous faites un régime hypocalorique tout le temps, votre corps peut ajuster son taux métabolique afin de ne pas perdre trop de graisse. Mais si vous le maintenez sur ses orteils, cela ne sera pas en mesure de réguler vos stocks de graisse aussi efficacement.
  • Ce plan devrait encore être associé à réduire progressivement votre consommation quotidienne moyenne. Demandez à un médecin ou à un expert en nutrition vous avez confiance pour leur prise sur ce type de régime alimentaire.
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    3. Manger de petits repas plus souvent. En termes simples, manger des éperons votre métabolisme - le processus par lequel votre corps transforme la nourriture en énergie. Manger plus souvent, puis, peut frapper votre métabolisme dans une vitesse supérieure plus de fois par jour (e.g., Si vous mangez six fois par jour, vous obtenez six "pointes")).Mais, vous devez vous assurer que manger plus souvent ne signifie pas aussi manger plus, il est essentiel que vous réduisiez vos calories quotidiennes moyennes.
  • Recherchez des collations de faim et de la faim riche en protéines, en bonne santé de graisse et de fibres. Essayez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète sur le céleri, des amandes et une pomme, ou une cuillère à soupe d`hummus avec des légumes tranchés.
  • Essayez de définir un horaire approximatif, tel que manger toutes les deux à quatre heures.
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    4. Prendre le petit déjeuner. La graisse brûlante consiste à garder votre métabolisme. Et quand vous êtes en train de swoozer toute la nuit, il est prudent de deviner que votre métabolisme snoozing aussi. Alors levez-vous, brossez-vous les dents et prenez votre petit-déjeuner. Plus de protéines et substantielles, mieux.
  • Les œufs, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres doivent être au menu régulièrement. Éloignez-vous des calories vides (beignets, boissons à café fantaisie calories, etc.) et aller avec des céréales et des pains à grains entiers.
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    5. Boire beaucoup d`eau. Non seulement une consommation d`eau adéquate est excellente pour votre peau, vos cheveux et vos organes internes, cela peut également vous aider à perdre du poids. Selon certaines recherches, l`eau potable peut, selon certaines recherches, causer votre métabolisme à Spike. Et, à tout le moins, de l`eau potable avant qu`un repas puisse vous aider à vous remplir (et à vous faire manger moins).
  • Boire de l`eau plus fréquemment et plus globalement par jour.Vous serez plus hydraté, plus sain et votre corps ne cherchera pas à s`accrocher à ces gros magasins!
    • Méthode 2 sur 4:
    Choisir les bons aliments
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    1. Couper les mauvais glucides. La graisse vient de stocker des aliments - en d`autres termes, c`est du carburant pour votre corps. Les glucides sont votre principale source extérieure de carburant et votre corps peut brûler des glucides ou de la graisse de la même manière.Ainsi tant que vous nourrissez vos glucides du corps, il ne brûlera pas la graisse.
    • Cependant, les glucides de coupe seuls peuvent ne pas vous aider à perdre de la graisse, à moins que vous ne réduisiez également vos calories générales dans le cadre du processus.
    • Rappelez-vous que tous les glucides ne sont pas créés égaux (e.g., sucre raffiné et grains entiers). Il y a des glucides d`accord pour vous (le genre de brûlure lente comme la farine d`avoine et ceux des légumes) - les mauvais sont les sucres simples (pensent des choses blanches et des bonbons).
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    2. Manger plus de protéines maigres. Les protéines et les glucides contiennent à peu près la même quantité de calories par gramme, mais la protéine n`est pas un carburant préféré comme des glucides. La protéine est utilisée comme blocs de construction pour muscle dans votre corps et ne se transformera pas en gras. Donc, faites des viandes maigres, du poisson et du soja une partie régulière de votre régime alimentaire.
  • Quand vous emballez sur protéine et dire non aux glucides, votre cerveau enverra des signaux que vous interprétez comme une faim, avant Passer à la cétose (je.e., la combustion des graisses). Après cela, vos pangs de la faim devraient se substituer.
  • Manger beaucoup de protéines est difficile sur le foie et les reins, et il existe d`autres considérations pour "Régime de Keto." Il n`est pas conseillé de consommer des glucides zéro, juste les limiter et coller aux bons.
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    3. Ne buvez pas d`alcool. L`alcool est plein de calories vides (c`est-à-dire de mauvais glucides), et lorsque vous en consommez, il est difficile de ne pas consommer plus. Donc, alors qu`il est tentant de rejoindre socialement, refrain - ou du moins sévèrement vous limiter. Après tout, une consommation excessive peut faire brûler les graisses le moins de vos soucis!
  • Si vous devez absolument boire de l`alcool, gardez-le à un verre si vous êtes une femme ou deux si vous êtes un homme. Mais cela ne devrait être qu`une chose une fois dans une chose, dans l`intérêt de vos objectifs de graisse brûlant.
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    4. Buvez du thé vert et du café à la place. Certaines études ont montré que 25 onces de thé vert ou 16 onces de café peuvent éveiller une augmentation de votre métabolisme. Assurez-vous simplement de ne pas charger votre tasse avec des cuillerées de sucre.
  • Le thé vert et le café semblent offrir une large gamme d`avantages de la santé possibles, peut-être notamment les anciens propriétés antioxydantes de l`ancien.
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    5. Aller pour les aliments brûlants de graisse. Ne vous concentrez que sur les aliments que vous ne pouvez pas manger ou éviter chaque fois que possible, de nombreux aliments délicieux que vous pouvez et que vous devriez manger pour garder votre métabolisme à la hausse. Donc, stockez sur les aliments comme:
  • Gruau
  • Lowfat ou non cat-laitière (un peu contre-intuitif, mais des études disent que ceux qui consomment des quantités suggérées de graisse laitier brûle plus facilement que ceux qui ne le font pas)
  • Graisses saines, comme les noix, les avocats, l`huile d`olive et les poissons gras
  • Des œufs
  • Aliments épicés
  • Pamplemousse
    • Méthode 3 sur 4:
    Exercer pour brûler les graisses
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    1. Rompre vos séances d`entraînement. Vos pointes de métabolisme après chaque combat physique. Donc, si vous pouvez rompre votre séance d`entraînement de l`heure en deux morceaux de demi-heure, vous aurez deux pics au lieu d`un. Votre corps brûle des calories à un taux plus élevé après une séance d`entraînement (parfois pendant plusieurs heures après), et si vous le rajeunissez plus tard dans la journée, vous améliorerez l`effet.
    • Cela peut être profité de petites façons aussi. Même deux promenades de 15 minutes peuvent provoquer un boost. Ainsi, avec vos repas et vos séances d`entraînement, essayez d`aller avec plus petit / plus court mais plus fréquent.
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    2. Formation de la force de paire avec votre cardio. Faire du cardio est idéal pour vous, mais faire du cardio et de la levée de poids est encore mieux pour brûler de la graisse.Si vous voulez le plus de bang pour votre argent, vous devriez faire les deux.
  • Travailler avec des poids est important si vous avez réduit les calories. Lorsque vous limitez votre consommation calorique, vous risquez de perdre la masse musculaire au lieu de graisse.Si tel est le cas, vous risquez de faire quelques livres et vous n`obtenez toujours pas les résultats que vous recherchez.
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    3. Commencez une séance d`entraînement avec une formation de force, puis l`exercice aérobique. Si vous faites du cardio et de soulever des poids, c`est idéal si vous faites des poids d`abord, puis faites de cardio - en d`autres termes, «ferme puis brûler!"Cela aide à garder votre métabolisme post-entraînement pour plus longtemps - peut-être même toute la journée.
  • Cet ordre d`exercice peut également être plus facile pour vous de gérer. Généralement, le fer de pompage nécessite une meilleure forme et une meilleure technique. Lorsque vous êtes fatigué de courir ou de faire du vélo, il peut être difficile de soulever des poids avec une technique appropriée.
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    4. Essayez la formation d`intervalles. Ce type de routine d`exercice peut vous aider à briser votre séance d`entraînement sans arrêter votre séance d`entraînement. L`entraînement d`intervalle implique que vous alliez à un rythme modérément facile pendant toute la durée, puis tout en allant. Vous pouvez également ajuster la durée et les pauses entre le cyclisme d`avant en arrière. Cela peut brûler plus de calories et augmenter potentiellement votre métabolisme.
  • L`exemple le plus simple de la formation d`intervalle pourrait être le tapis roulant. Marcher pendant 30 secondes, puis courir pleinement pendant 30. Seulement 15 minutes de ceci est plus bénéfique qu`un jogging pair de 30 minutes.
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    5. Donner un essai transversal. Quelle que soit votre séance d`entraînement - qu`il s`agisse d`une promenade de 15 minutes avec le chien ou à 10k à travers le parc - votre corps s`y habitue. Vous pouvez réellement brûler de moins de calories lorsque votre corps est familier avec le niveau et le type d`effort qu`il expérimente. Afin de garder votre corps un peu de garde, essayez de croix. Considérez-vous une bonne excuse pour ramasser ce loisirs que vous avez joué.
  • Traverser signifie simplement faire une variété d`activités d`exercice - courir une journée, nager la suivante, faire du vélo le lendemain. Le mélanger n`est pas seulement bon pour votre corps, mais cela fait aussi des merveilles pour l`ennui imminent!
    • Méthode 4 sur 4:
    Faire des ajustements de style de vie
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    1. Rester hors de l`échelle si cela aide votre motivation. Lorsque vous perdez de la graisse, vous ne perdez pas nécessairement des muscles - et le muscle pèse plus que la graisse. Alors considérez ce nombre sur l`échelle arbitraire - c`est beaucoup plus sur la façon dont vous avez l`air et ressentez.
    • Cela dit, l`enregistrement sur la balance au moins une fois par semaine semble bénéficier des plans de perte de poids à long terme.Donc, ne jetez pas votre balance, mais trouvez la fréquence qui fonctionne pour vous.
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    2. Trouvez des moyens de réduire votre stress. Les personnes sous excès de stress ont tendance à faire des choix alimentaires moins sains, et ils peuvent également brûler les graisses plus lentement. Le stress excessif est mauvais pour votre peau, c`est mauvais pour votre sommeil, c`est mauvais pour les relations - c`est juste mauvais dans l`ensemble. Alors trouvez une façon saine de s`en débarrasser! Vous vous sentirez mieux peu importe combien cela vous aide à Perdre sous-cutanée et graisse corporelle viscérale.
  • Beaucoup de gens trouvent du succès dans la réduction du stress à travers méditation et yoga. Mais peut-être de longues promenades dans le parc ou en écoutant de la musique relaxante fera le tour pour vous. Continuer à essayer jusqu`à ce que vous trouviez ce qui fonctionne.
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    3. En avoir assez dormir. Alors que les besoins de chacun varient, envisagez de viser environ 7 à 9 heures par nuit. Vous pouvez penser que le sommeil serait contre-productif dans la perte de la graisse, mais des corps bien reposés ont tendance à traiter des glucides plus efficacement.
  • En outre, si vous n`êtes pas correctement reposé, vous commencez à croserver du sucre. Vos niveaux d`hormones (cortisol, ghrelin et insuline) sont hors de la balle et votre corps commence à s`accrocher sur les graisses et les sucres à gauche et à droite. Empêcher cela en obtenant le sommeil dont vous avez besoin.
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    4. Devenir actif de petites façons. Même la moindre quantité d`activité est meilleure que rien du tout. Des études montrent que les fidgingers, en moyenne, pèsent moins. Les non-fileteuses sont encore plus susceptibles de stocker des calories comme graisse. Donc, en plus de nettoyer la maison, marcher sur le chien et le stationnement de l`autre côté du parking, trouvez le temps de fidanger, si c`est votre genre de chose!
  • Peu d`opportunités peuvent toujours être eues. Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. Faire autour de l`épicerie de la manière la plus inefficace possible. Fausse votre chaise en ne laissant pas tout à fait assis - c`est-à-dire en faisant des squats. Ce truc ajoute sans que vous ne réalisiez même pas.

    • Mises en garde

    Ne vous libriez jamais de faim à travers une restriction excessive de calories. Votre corps va fermer et les conséquences sur la santé peuvent être dévastatrices.
  • Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un régime de Keto, selon la plupart des experts.
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