3 façons de battre la fatigue ménopausée

La fatigue ménopausée est un symptôme commun de la ménopause. Cela peut être dû à des changements de niveaux d`hormones ou de sommeil perturbé. La fatigue ménopause peut vous laisser sentir vidée, irritable ou déprimé. Pour aider à réduire votre fatigue, gardez votre maison fraîche, faire de l`exercice, faire des changements alimentaires, réduire votre stress et essayer des suppléments naturels.

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Méthode 1 de 3:

Faire des changements de style de vie

1. Gardez votre maison cool. Si vous avez des éclairs chauds et des sueurs de nuit, vous ne pouvez pas avoir une nuit de sommeil. Cela peut aggraver la fatigue ménopausale. Pour aider avec cela, gardez la température à la maison cool. Si vous ne pouvez pas garder toute votre maison à une température plus basse, assurez-vous de le faire à votre chambre la nuit.

Vous voudrez peut-être garder la température sur le refroidisseur de thermostat. Si vous ne voulez pas faire cela, mettez un ventilateur ou une fenêtre de climatisation dans votre chambre pour le garder plus froid.
Portez des vêtements légers, respirants et utilisez des couvertures plus légères au lieu de plus lourdes.

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2. Exercer. L`exercice régulier et l`activité physique peuvent vous aider à vous donner plus d`énergie et de fatigue de combat. Certains chercheurs pensent que l`exercice régulier peut également aider à réduire les bouffées de chaleur. Avoir moins d`éclairs chaudes peut également aider à réduire votre fatigue en vous permettant de mieux dormir et de vous reposer plus.

Vous pouvez essayer une variété d`activités physiques pour obtenir de l`exercice. Marcher, jogging, classes de gymnase, entraînement de force, Zumba, cyclisme ou natation sont de bonnes activités.

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3. Essayez des suppléments naturels. Vous voudrez peut-être essayer de traiter votre fatigue, vos éclairs chauds et d`autres symptômes de ménopause naturellement. Vous pouvez prendre des herbes qui peuvent atténuer les symptômes. Parlez toujours à votre médecin avant d`essayer des remèdes naturels.

Black Cohosh est une herbe utilisée pour les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur. La recherche a indiqué des résultats mitigés pour cette herbe, mais certaines femmes ont trouvé utile. Vous pouvez le prendre comme une capsule, une tablette ou une poudre mélangée à l`eau. Black Cohosh a été lié aux problèmes du foie, alors ne le prenez pas si vous avez une maladie du foie. Il peut également interférer avec certains médicaments, alors parlez à votre médecin avant de le prendre.

L`huile d`épreuve de soirée peut aider avec des symptômes. Vous pouvez l`obtenir comme huile ou en capsules, mais cela peut prendre six à huit semaines pour travailler. Assurez-vous d`abord de parler à votre médecin pour vous assurer que cette huile n`interférera pas avec aucun de vos médicaments.

Les suppléments de vitamine E pourraient être en mesure d`aider à réduire les symptômes de la ménopause. Essayez un complément d`environ 400 ius. Trop de vitamine E a été liée au saignement interne et augmente votre risque de saigner dans l`ensemble. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine E car il peut interférer avec de nombreux médicaments différents.

Prenez des suppléments de calcium pour maintenir un mode de vie sain et actif.

La vitamine B12 peut également aider avec la ménopause.

4. Regarder dans la prise d`Adaptogens. Les adaptogènes comme l`extrait racine Ashwagandha peuvent aider à soulager le stress et améliorer la fonction sexuelle de votre corps. Parlez à votre médecin d`essayer ces remèdes à base de plantes pour voir s`ils vous conviennent. Si vous obtenez des adaptogènes, suivez les instructions de dosage de la bouteille pour obtenir les meilleurs résultats.

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5. Faire des changements de style de vie. Deux changements de style de vie importants que vous pouvez faire pour aider à aider la fatigue ménopausée sont arrêter de fumer et perdre du poids. Fumer et être en surpoids mèner à des éclairs chauds et peut vous rendre plus fatigué.

Parlez à votre médecin des moyens de vous aider à arrêter de fumer et de perdre du poids.

Méthode 2 de 3:

Promouvoir la relaxation

1. Essayez des exercices profonds respiratoires. Vous trouverez peut-être des exercices respiratoires utiles avec votre fatigue ménopausée. Des exercices de respiration ont été trouvés pour réduire les éclairs chauds, ce qui peut vous aider à mieux dormir. Les exercices de respiration aident également à soulager le stress, ce qui peut vous laisser sentir épuisé et drainé.

Essayez de prendre des respirations lentes et délibérées. Inspirez lentement à travers votre nez lorsque vous poussez votre abdomen. Poussez l`air de votre abdomen lorsque vous expirez, dégonfler votre ventre. Essayez de respirer assez lentement pour que vous ne preniez que six à huit respirations chaque minute. Faites-le deux à trois fois par jour pendant environ 15 minutes.

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2. Passe une bonne nuit. Obtenir de bonne qualité, sommeil reposant peut aider votre fatigue. Le manque de sommeil conduit non seulement à la fatigue, mais aussi à l`irritabilité et à des sautes d`humeur, qui exacerbent la fatigue. Essayez d`aller au lit entre 20h et minuit pour que vous puissiez obtenir 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

Si vous gardez votre chambre cool ne suffit pas, essayez de placer un pack froid sous votre oreiller. Si vous vous réveillez chaud, retournez l`oreiller et allongez contre la surface fraîche.

Dîner au moins 3-4 heures avant d`aller dormir pour que vous ayez le temps de digérer votre nourriture.

Gardez un changement de vêtements à côté de votre lit afin que vous puissiez facilement changer de vêtements mouillés des sueurs nocturnes.

Beaucoup de femmes vivent insomnie pendant la ménopause. Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir, consultez un médecin pour le traitement.

Évitez les activités stimulantes dans la soirée. Par exemple, au lieu de regarder la télévision ou de regarder votre téléphone ou votre ordinateur, allez chercher une promenade en soirée ou lire un livre.

Essayez un massage autour du coucher. Exécutez votre cuir chevelu et vos pieds avec une huile de noix de coco et des gouttes d`huile essentielle de lavande.

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3. Réduire votre stress. Le stress et l`anxiété peuvent déclencher la fatigue et la léthargie. Pour aider avec cela, vous devriez gérer votre stress. Il y a beaucoup de façons différentes que vous pouvez faire cela. Essayez différentes méthodes jusqu`à ce que vous en trouviez un qui fonctionne pour vous.

Essayer méditation, yoga, Exercices de respiration profonde, massages, voire de l`acupuncture.

Temps de relaxation chaque jour peut aider à réduire votre stress. Essayez de ne pas vous inquiéter ou laissez les choses aller au lieu de vous sentir anxieuse.

Méthode 3 sur 3:

Changer votre régime alimentaire

1. Réduisez votre consommation de caféine. Vous buvez peut-être des boissons supplémentaires avec de la caféine à cause de votre fatigue. Cependant, cela peut augmenter votre fatigue à long terme. La caféine n`est qu`une augmentation temporaire de la vigilance et de l`énergie, suivie d`un crash quand il s`use.

Au lieu de boire des boissons de caféinées supplémentaires, de boire de l`eau et des jus de bas calories pendant la journée. Ils peuvent vous aider à rester hydraté sans crash.
Évitez de consommer de la caféine dans la soirée ou avant de vous coucher, comme cela peut le rendre plus difficile pour vous de vous endormir. Cela peut également affecter la qualité de votre sommeil.

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2. Réduire les graisses et les sucres dans votre alimentation. Votre régime alimentaire peut contribuer à votre fatigue ménopausée. Une étude récente a révélé que les régimes riches en gras, aux glucides simples ou transformés et ajoutaient des sucres entraînant une augmentation des symptômes ménopausiques, tels que la fatigue, les éclairs chauds et les sueurs nocturnes. Couper ces choses de votre régime alimentaire peut vous aider à vous sentir mieux.

Découpez les graisses saturées et remplacez-les avec des graisses saines, comme les noix, l`huile de noix de coco et l`avocat.

Réduisez vos sucres ajoutés en limitant la malbouffe et les bonbons. Essayez de vous débarrasser des gâteaux de collation, des pâtisseries, des céréales sucrées, des barres de bonbons et d`autres collations sucrées. Cela vous aidera également à éliminer les glucides simples, qui peuvent contribuer à la fatigue.

Un régime équilibré avec des légumes, des fruits, des viandes maigres, des protéines végétales, des graisses saines et des glucides complexes peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause, y compris la fatigue.

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3. Limiter ou éviter l`apport d`alcool. L`alcool a été lié à des éclairs chauds. Des éclairs chauds excessives peuvent vous garder éveillé et augmenter votre fatigue. Si vous rencontrez une fatigue ménopausée, réduisez votre consommation d`alcool ou éliminez complètement l`alcool de votre alimentation pendant un moment.

Si vous choisissez de boire, buvez avec modération. Cela signifie pas plus de sept boissons alcoolisées par semaine et pas plus de trois boissons en une journée.

Un verre comprend un verre de vin de 5 onces, une bière de 12 onces, ou un 1.5 onces de liqueur.

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4. Ajoutez plus d`isoflavones à votre alimentation. Certains aliments, comme la nourriture épicée, peuvent faire pire des symptômes ménopausaux. Les isoflavones peuvent aider à réduire les symptômes. Les isoflavones sont des œstrogènes végétaux qui sont censés travailler dans le corps comme un type d`œstrogène faible.

Essayez de manger du soja, des pois chiches, des lentilles et un sol broyé ou broyé. Des traces minimales d`isoflavones peuvent également être trouvées dans les grains, les haricots, les fruits et les légumes.

5. Avoir au moins 1 mouvement d`intestin tous les jours. Lorsque vos niveaux d`œstrogènes déclinent, vos niveaux de cortisol vont, ce qui peut ralentir votre digestion. Assurez-vous d`intégrer la fibre dans votre alimentation ou par des suppléments pour aider à la digestion garder votre corps en bonne santé.

Comment battre la fatigue ménopausée

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