Comment gérer efficacement les déclencheurs émotionnels

Les déclencheurs émotionnels sont créés d`expériences négatives antérieures. Lorsqu`elles sont placées dans une position similaire à cette expérience négative, des émotions fortes sont agitées et notre réaction des genoux-secousses peut entraîner des explosions émotionnelles, de la panique ou de "congélation." Si laissé non coché, ils continueront de nous hanter et de nous contrôler. La bonne nouvelle est qu`il existe des moyens de résoudre ces déclencheurs et de les réduire nos réactions négatives.

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Méthode 1 sur 5:
Identifier les déclencheurs émotionnels
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1. Portez une attention particulière à vos réactions.Parfois, des émotions fortes montent, et vous n`avez peut-être aucune idée de ce qui les a déclenchés. Cependant, en accordant une attention particulière au fil du temps, il est généralement possible d`apprendre ce que sont vos déclencheurs. Cela facilite la tâche de travailler avec eux.
  • Prenez le temps de réfléchir après un incident impliquant des émotions fortes. D`où viennent ces sentiments?
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    2. Utilisez un journal pour identifier vos déclencheurs. Notez ce que vous avez ressenti, votre réaction, où vous étiez lorsque la gâchette a eu lieu, qui vous étiez avec et ce que vous faisiez à l`époque. La journalisation comme ceci est un excellent outil pour garder une trace de vos déclencheurs. Examinez votre liste et identifiez ces émotions qui ont évoqué des réactions fortes et intenses, autrement connu sous le nom de "se battre ou s`enfuire" réaction du sentiment menacé d`une certaine manière.
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    3. Reconnaître quelles émotions sont pour et comment ils travaillent. Les émotions nous aident à communiquer avec d`autres. Ils nous préparent et nous motivent à l`action et ils peuvent être auto-justificateurs. Parfois, des émotions se posent en relation avec un événement extérieur, mais elles se produisent également par rapport aux événements internes, comme des pensées et même d`autres émotions. Voici six des principales émotions:
  • L`amour
  • Joie
  • Colère
  • Tristesse
  • Peur
  • Honte
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    4. Familiarisez-vous avec vos émotions. Votre corps réagit à vos émotions. Par exemple, votre coeur bat plus vite lorsque vous vous sentez effrayé. Quand vous êtes en colère, votre corps s`écoule ou se sent chaud. En reconnaissant les signaux donnés par votre corps, vous pourrez identifier les émotions que vous ressentez. Vous serez alors capable de répondre à ces émotions et de les contrôler avant de vous contrôler.
    • Méthode 2 sur 5:
    Éviter ou changer les déclencheurs
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    1. Changer votre style de vie. Les vieilles habitudes sont difficiles à casser et des déclencheurs émotionnels peuvent tomber dans cette catégorie. Pour éviter et modifier un déclencheur, vous devrez remplacer certaines vieilles habitudes et activités avec de nouvelles.Vous aurez également besoin d`éviter ces circonstances qui ont prouvé des déclencheurs.
    • Par exemple, si vous connaissez une personne qui devient belligérante quand elle est saoul et pousse une multitude de vos déclencheurs, restez loin de cette personne quand ils consomment de l`alcool.
    • Si vous n`avez pas assez d`argent pour payer vos factures crée un déclencheur, regardez ce que vous pouvez couper de votre budget.
    • Éviter l`alcool et autre consommation de drogue. Lorsque vous êtes sous l`influence de la substance et que vous rencontrez un déclencheur, vous n`aurez pas autant de contrôle sur vos émotions et vos explosions.
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    2. Prendre un délai. Parfois, une période de temps peut vous aider à vous calmer avant de réengager une situation. Vous pouvez utiliser ce temps pour réfléchir aux émotions que vous rencontrez et comment les aborder efficacement.
  • Essayer de dire "J`ai besoin d`air" ou alors "Je te recontacterai sur ça." Si quelqu`un essaie de vous suivre, dites "J`ai vraiment besoin d`être seul en ce moment."
  • Par exemple, si vous êtes en colère contre votre collègue et que vous ne voulez pas nuire à votre relation de travail, vous pourriez dire "Nous en discuterons plus tard" et partir. Vous pouvez écrire une note indiquant que vous ne voulez pas être dérangé, mettez-le sur votre porte de bureau et allez à l`intérieur. Ensuite, vous pouvez prendre le temps de déterminer si et comment y répondre.
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    3. Développez votre fenêtre de tolérance progressivement. Rester à l`écart des choses qui déclenchent que vous travaillez à court terme, mais cela pourrait ne pas fonctionner à long terme. Éviter les déclencheurs tout le temps peut être stressant et peut limiter votre vie. Commencez petit et travaillez votre chemin. Continuez jusqu`à ce que vous ayez géré avec succès vos émotions au point que l`expérience n`est plus un déclencheur.
  • Prenez des pas de bébé vers votre objectif. Par exemple, vous avez peut-être peur des foules. Votre premier pas pourrait passer brièvement passer du temps dans un café ou un centre commercial surpeuplé, puis partir et faire quelque chose qui vous calme.
  • N`essayez pas de sauter en tête de tête. Par exemple, si vous avez peur des chats, ne vous bloquez pas dans une pièce avec un chat tout de suite. Peut-être que l`étape 1 regarde quelqu`un d`autre caresser un chat, ou regarder des vidéos de chat et en apprendre davantage sur le langage corporel de chat afin qu`ils semblent moins imprévisibles pour vous.
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    4. Soyez patient avec vous-même. Les changements d`habitude et de mode de vie n`ont généralement pas de résultats immédiats. Cela peut prendre des semaines ou des mois avant de commencer à noter un changement. Ceci est normal et cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal.
  • Fixer de petits objectifs. Par exemple, si vous avez tendance à geler autour d`une mère verbalement abusive, étape, l`étape pourrait apprendre à dire comment dire "je reviendrai vers toi" et quitter la salle. Ne vous punissez pas pour ne pas être capable de l`ignorer encore. Vous devez maîtriser l`étape 1 avant de pouvoir gérer l`étape 5 ou l`étape 10.
  • Récompensez-vous pour faire des progrès. Même si c`est de petits progrès, dites-vous que vous avez fait un excellent travail, et soyez fier de vous-même. Donnez-vous une récompense physique (comme une nuit de film ou un temps supplémentaire pour travailler sur un passe-temps) si vous le souhaitez. Faire des progrès est une grosse affaire, alors soyez fier de vous!
    • Méthode 3 sur 5:
    Traitement des déclencheurs inévitables
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    1. Développer différentes manières que vous pouvez gérer un déclencheur. Déterminer vos résultats souhaités de vos déclencheurs et ce que vous devrez faire pour les accomplir. Si vous ne pouvez pas payer un certain projet de loi, appelez le créancier et travaillez un plan de paiement. Si votre déclencheur vient d`être submergé parce que vous n`avez pas le temps de préparer le dîner avant d`assister à la réunion de la PTA, puis commandez de la nourriture à emporter.
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    2. Pause pour étiqueter votre émotion. Quand vous vous trouvez expérimenter une émotion forte, arrêtez-vous et demandez-vous "Qu`est-ce que je me sens?" Trouver un nom pour le sentiment peut vous aider à le gérer plus facilement.
  • Essayez d`arrêter de déterminer comment votre émotion a un impact sur votre corps. Par example, "j`ai peur. Mon coeur bat vite, mes mains sont serrées, et mes jambes se sentent prêtes à fuir."
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    3. Pratiquez des actions opposées pour des émotions négatives. Lorsque nous connaissons des émotions négatives, nous pouvons avoir la tendance à l`appliquer avec des réponses négatives. Si vous vous isolez lorsque vous vous sentez triste et solitaire, vous créerez plus de tristesse et de solitude. Pour changer les sentiments tristes et solitaires, approchez des amis et des situations sociales sûres. Essayez de vous engager dans des activités qui invoquent des sentiments opposés.
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    4. Créer des expériences positives qui mènent à des souvenirs positifs. Tous les déclencheurs ne sont pas négatifs. Les expériences agréables peuvent déclencher des souvenirs heureux. Passez du temps avec des gens que vous aimez et faites de bons souvenirs.
  • L`odeur des biscuits pourrait vous rappeler des vacances chez grand-mère.
  • Une chanson d`amour préférée pourrait ramener des souvenirs d`une première date précieuse.
  • Une plage pourrait ramener des rappels d`un voyage de plage amusant avec des amis.
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    5. Utiliser les compétences de la réglementation des émotions ou la tolérance de la détresse pour tolérer des sentiments désagréables. Vous pouvez ensuite agir ces sentiments désagréables de manière à ne pas aggraver les choses. En fait, ils peuvent être en bonne santé pour vous. Voici quelques façons que vous pouvez faire cela incluent:
  • Se distraire pour aider à tolérer des sentiments difficiles.
  • S`engager dans des activités / des passe-temps, comme tricoter, dessiner ou aller au cinéma.
  • Contribuer votre temps. Volontaire, aidez quelqu`un ou faire quelque chose de gentil.
  • Créer des émotions opposées. Faire quelque chose qui crée des émotions autres que celle que vous rencontrez, comme regarder un film drôle ou lire un livre drôle.
  • Poussant et quitter la situation ou le bloquer dans votre esprit.
  • En utilisant des pensées pour distraire, telles que la lecture, la planification de quelque chose de gentil ou compter jusqu`à dix.
  • En utilisant des sensations, telles que la glace, obtenir un massage, ou prendre une douche chaude.
  • Gérer la colère en déchirant du papier de la corbeille de recyclage ou en écrasant des glaçons dans la baignoire.
  • Pratiquer auto-apaisant. Apaiser chacun des cinq sens avec des sensations agréables et réconfortantes.
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    6. Améliorer le moment. Trouver d`autres moyens de rendre votre détresse actuelle tolérable. Pratiquez avec des images, de trouver un sens, une prière, une relaxation et de se concentrer entièrement sur une chose dans le moment ou prenant une brève des vacances. Donnez-vous des encouragements. Vous êtes plus fort que vous ne réalisez. Après tout, vous prenez des mesures pour changer.
    • Méthode 4 sur 5:
    Gérer vos émotions
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    1. Changer vos systèmes de croyance. Regardez la situation à travers différents yeux. Ne le percevez pas comme un obstacle, mais pensez-y comme une opportunité d`améliorer. Par exemple, si vous êtes mécontent de votre travail, rappelez-vous que vous avez le pouvoir de changer ce que vous n`aimez pas. Regardez votre emploi actuel comme terrain d`entraînement et un moyen de construire votre CV afin que lorsque vous recherchez un autre emploi, vous serez plus commercialisable.
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    2. Apprenez à définir les limites. Parfois, nos déclencheurs émotionnels sont le résultat de ne pas définir les limites et de laisser les autres savoir ce qu`ils sont. Les limites disent aux gens ce que vous allez et ne permettrez pas. Ils ont également défini des limites sur ce que vous allez et ne ferez pas.
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    3. Réduire la vulnérabilité au stress. Nos corps sont comme des machines. Si nous avons conduit nos voitures sans gaz ou changeons l`huile, nous étions finalement décomposer. Lorsque nous négligeons notre corps, non seulement nous pouvons décomposer, mais cela peut nous affecter émotionnellement et pas de bonne façon. Par conséquent, nous devons nous occuper de nous-mêmes. Nous devons le faire:
  • Traiter la maladie physique. Si vous êtes malade, vous pouvez vous sentir triste, en colère ou frustré. Demander une attention médicale et reposez-vous pour récupérer de votre maladie.
  • Bien manger. Manger quand tu as faim et m`arrête quand tu es plein. Essayez d`intégrer les fruits et les légumes dans votre régime quotidien. Évitez les régimes restrictifs, yo-yo régime et régimes qui découpent certains groupes alimentaires (comme ceux-ci ont tendance à ne pas être durables). Un régime équilibré contribue à une humeur équilibrée. Bien manger peut vous aider à vous sentir mieux.
  • Avoir assez de sommeil. Gardez un horaire de sommeil régulier et assurez-vous d`avoir suffisamment de sommeil chaque nuit.
  • Exercer. Vingt minutes d`exercice vigoureux chaque jour peut aider à équilibrer les humeurs.
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    4. Profitez de bonnes expériences. Lorsque vous ressentez des sentiments positifs, assurez-vous de prendre le temps de ralentir et de remarquer les expériences agréables. Tremper dans la bonté, la joie et le confort. Faire (au moins) une chose chaque jour qui vous fait sentir bien. Vous construirez votre résilience tout en augmentant votre capacité à ressentir de plus de bonnes humeurs.
  • Rire.
  • Promenez-vous dans le parc.
  • Monte sur ton vélo.
  • Lire un livre.
  • Passez du temps avec quelqu`un qui vous fait sourire.
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    5. Construire une vie vaut la peine de vivre en faisant de petits changements chaque jour. Vous profiterez d`événements plus positifs sur le long terme. Travailler vers un projet de rêve, un changement de carrière ou une auto-amélioration en prenant de petites étapes chaque jour. Faire quelque chose qui vous aide à vous sentir compétent et en contrôle. Cela aide à réguler vos émotions et à donner des commentaires positifs pour votre sens des objectifs.
    • Méthode 5 sur 5:
    Obtenir de l`aide
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    1. Parlez aux membres de votre famille et à vos amis sur la situation de déclenchement et vos sentiments. Parfois, parler peut vraiment aider à réduire les déclencheurs émotionnels et à promouvoir la compréhension. Votre famille et vos amis vous connaissent mieux que quiconque. Ils savent quand anticiper vos déclencheurs, ils peuvent donc vous aider à vous encourager pendant ces périodes.
    • Demandez-leur de vous apaiser et de vous réconforter. Un peu de soin peut aller un long chemin dans la réduction des émotions déclenchées.
    • Si vos émotions déclenchées ont à faire avec se sentir dangereux, vos amis ou votre famille pourraient vous aider. Par exemple, si vous vous sentez trop peur d`aller à l`extérieur seul, ils pourraient aller avec vous au magasin ou au parc.
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    2. Dire aux gens comment ils peuvent vous aider quand ils vous voit se sentir contrarié. Cesser de mentir et de dire "Je vais bien." Au lieu de cela, soyez honnête à propos de ce dont vous avez besoin.
  • "J`ai besoin d`être seul en ce moment pour pouvoir régler mes sentiments. Nous pouvons parler plus tard."
  • "Je pourrais utiliser un câlin."
  • "Je suis triste. Vous ne pouvez pas le réparer, mais je pourrais vraiment utiliser un ami pour m`aider à me débarrasser des choses. Pourrions-nous faire quelque chose de plaisir?"
  • "Je suis mécontent de tes taquineries. Ma voix est une sorte de point douloureux pour moi... voudriez-vous que cela ne me taquinait plus?"
  • "J`ai juste besoin de quelques minutes pour me calmer."
  • "J`ai du mal à résoudre un problème au travail. Avez-vous le temps d`écouter?"
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    3. Obtenir de l`aide professionnelle. Trouvez un bon conseiller, travailleur social ou psychothérapeute. Beaucoup de gens ont du mal à gérer leurs émotions et à faire face à des déclencheurs. Les personnes ayant une formation spéciale peuvent vous aider à identifier vos déclencheurs et ils peuvent vous apprendre des stratégies pour les traiter avec eux.
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    4. Parler à un directeur spirituel, pasteur ou médecin. Ce sont des professionnels soignants qui peuvent avoir des outils pour aider les personnes à travailler avec des émotions intenses ou peuvent vous renvoyer à quelqu`un qui fait. Un directeur ou un pasteur spirituel peut également vous donner des conseils spirituels pouvant vous aider pendant ces périodes lorsque vous essayez de gérer vos émotions. Un médecin peut prescrire des médicaments si nécessaire pouvant atténuer les émotions telles que le stress et la dépression.
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    5. Recherchez des livres d`auto-assistance bien écrits sur les émotions et les déclencheurs. La réglementation de la gestion de la colère et de l`émotion pourrait être de bons endroits pour commencer. Les livres de traumatisme pourraient vous aider à identifier la racine de vos déclencheurs. Si vous avez déjà identifié les raisons de vos déclencheurs, puis lisez des livres sur ce sujet. Par exemple, si vos déclencheurs sont causés dans une relation abusive, recherchez des livres sur la violence domestique et les abus.
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    6. Envisager d`assister à un groupe de soutien. Souvent, les groupes peuvent aider à travailler avec et à comprendre les émotions. Certains membres d`un groupe ont confronté les mêmes déclencheurs et peuvent donc fournir des suggestions utiles. Recherchez sur Internet ou demandez à un conseiller ou à un thérapeute de vous aider à trouver des groupes de support dans votre région.
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