4 façons d`élargir votre esprit

Nos esprits ont tellement de potentiel d`élargir et de croître, mais il est parfois facile de rester coincé d`une certaine manière de penser si nous faisons toujours les mêmes choses et ne pas vous défier. La bonne nouvelle est que c`est totalement possible de bouleverser les choses et de commencer à développer votre esprit, et il est facile de commencer. Nous avons compilé des conseils pour vous aider à changer votre état d`esprit, ouvrez votre esprit à de nouvelles idées et informations, et commencez à expérimenter de nouvelles choses. Découvrez les étapes ci-dessous pour commencer!

Pas

Méthode 1 de 4:

Établir un nouvel état d`esprit

Pratiquer la pleine conscience prendre conscience du monde autour de vous. La pleine conscience est la pratique de devenir plus utile avec votre environnement. Cela implique de participer à chaque sens, à ressentir et à sensation autour de vous. La pleine conscience peut améliorer votre mémoire et renforcer votre pouvoir cérébral.

Essayez la méditation de la pleine beauté. Asseyez-vous quelque part de calme pendant 5 minutes et fermez vos yeux. Concentrez-vous sur chaque sensation que vous ressentez, telles que le bruit du climatiseur ou la sensation de votre siège sous vous. Capturez même le plus mineur des détails.
Quand tu manges, mâchez lentement. Savourer tous les goûts, la texture et la sensation de la nourriture que vous consommez.
Si vous êtes en public, prenez quelques minutes simplement pour remarquer chaque détail. Regardez les feuilles sur le sol, les décorations sur un bâtiment ou le mouvement des gens autour de vous.
Au travail ou à l`école, essayez de faire des techniques de mise à la terre. Prenez une minute pour remarquer tout ce que vous ressentez, comme la chaise sous vous ou le bureau sous vos mains.

Image intitulée Développez votre esprit Étape 2

2. Penser positivement sur le monde. Face à des problèmes ou aux obstacles, gardez un état d`esprit optimiste. Pensées positives, comme l`amour, la créativité et la joie, gardez votre esprit dans un état paisible. Les pensées négatives comme la peur, la jalousie, la haine et la colère peuvent causer des sentiments de tristesse, de détresse ou d`anxiété.

Si vous pensez généralement négativement des choses, vous ne voudrez peut-être pas sauter directement à la pensée positive. Au lieu de cela, commencez avec des pensées neutres et travaillez votre chemin jusqu`à la positivité.

Dites des affirmations positives à vous-même dans le miroir tous les matins pour vous pomponner pour la journée. Vous pourriez dire quelque chose comme "C`est une autre bonne journée" ou "je vais le faire la rocker aujourd`hui."

Les citations de motivation, les affiches, les tasses ou d`autres rappels peuvent vous aider à rester dans le bon état d`esprit que vous passez toute la journée. Laissez une note conviviale dans votre portefeuille ou postez une citation positive au-dessus de votre bureau.

Les avantages de la pensée positive comprennent une durée de vie plus longue, une diminution du stress, une santé psychologique plus forte et une amélioration des compétences d`adaptation pendant des situations difficiles.

Image intitulée Développez votre esprit Étape 3

3. Identifier vos biais. Les préjugés peuvent nous faire penser que certaines choses sont toujours vraies, même quand elles ne sont pas. Si vous connaissez vos biais, vous pouvez alors travailler pour les surmonter. Faites attention à vos pensées, sentiments et actions. Demandez-vous pourquoi vous pensez de cette façon et défiez vos hypothèses.

Par exemple, nos biais peuvent nous amener à prendre plus de responsabilités à nos succès que nos échecs. Par exemple, nous pouvons blâmer un enseignant lorsque nous échouons un papier mais nous louons quand nous obtenons un.

Un biais de confirmation est celui où vous ne considérez que des informations prenant en charge vos idées préconçues. Par exemple, vous pouvez ignorer les faits qui ne soutiennent pas votre idéologie politique.

Parfois, nous jugeons une décision basée sur son résultat plutôt que la solidité de la décision. Juste parce que vous gagnez une loterie ne signifie pas que l`achat d`un billet de loterie était une décision intelligente.

Les gens ont tendance à se considérer comme moins biaisés que d`autres personnes. Cela signifie que par défaut, nous restons aveugles à nos propres biais cognitifs.

Image intitulée Développez votre esprit Step 4

4. Écoutez votre intuition. L`intuition est cette petite voix intérieure qui vous aide à identifier de bonnes et de mauvaises décisions. Ne pas ignorer votre voix intérieure. Écoutez-le et essayez d`analyser ce que cela pourrait signifier. Lorsque vous prenez une décision, considérez votre intuition ainsi que votre raisonnement.

Vous n`avez pas besoin de suivre aveuglément votre intuition, mais vous devriez l`utiliser lorsque vous envisagez certaines décisions. Par exemple, si vous achetez une nouvelle maison, vous pourriez obtenir une meilleure "ambiance" ou "sentiment" environ 1 place. Demandez-vous ce qui vous donne ce sentiment. Vous pouvez vous rendre compte qu`il y a une raison pour laquelle vous vous sentez comme ça.

Image intitulée Développez votre esprit Étape 5

5. Rappelez-vous que vous pouvez changer. Votre esprit est un outil flexible. Bien que cela puisse se sentir rigide ou réglé de ses manières, avec la bonne motivation, elle peut se développer et grandir. Essayez de vous rappeler que vous pouvez créer de nouvelles pratiques, casser de vieilles habitudes et faire un changement pour le mieux.

Il peut prendre environ 66 jours pour former une nouvelle habitude ou pour briser un ancien. Continuez à travailler sur votre nouvel état d`esprit. Après un moment, il deviendra une seconde nature.

6. Comprenez votre mémoire de travail. La mémoire de travail est cette feuille de mémoire de votre cerveau qui contient et traite de petits morceaux d`informations à un moment donné. Par exemple, lorsque vous lisez cette ligne, vous utilisez votre mémoire de travail pour comprendre et donner un sens à la phrase. Ici, vous pouvez remarquer que vous lisez des phrases un à un et parfois arrêtez-vous à relire un passage quand quelque chose n`est pas clair. D`ici, nous pouvons déduire que notre mémoire de travail traite des informations en petits morceaux. Si vous essayez de lire FASTERTHAN, vous êtes capable, vous surchargez votre mémoire de travail et vous devez nécessiter davantage de focus.

La plupart d`entre vous ont remarqué que lorsque vous recevez un certain nombre d`instructions de vos professeurs ou de vos parents, vous ne pourrez peut-être pas les saisir à la fois, ce qui vous oblige à demander que les instructions soient répétées. Vous ne pouvez traiter qu`une quantité limitée d`informations à un moment donné ou à un moment donné. Le montant de cette information limitée peut varier d`une personne à l`autre, cependant, la compréhension de la limitation de votre mémoire de travail peut vous éviter de devenir submergé.

Si vous démarrez une tâche importante commencée par commencer par des techniques de mise au point. Commencez par de petites étapes en vous rappelant une par une quelle tâche vous devez faire et prendre du temps pour vous rappeler. À ce moment, commencez calmement et ne vous pressez pas. Une fois que votre mémoire de travail est suffisamment chargée pour récupérer des informations ou connecter avec d`autres parties de votre cerveau, vous remarquerez une vitesse dans votre travail et votre pensée, mais en commençant, vous devez essayer de vous concentrer.

Triez les objets de votre bureau ou de votre pièce, il vous évitera de se laisser distraire.

Donnez-vous suffisamment de temps à prendre des décisions importantes de la vie.

Méthode 2 sur 4:

Apprentissage et croissance

1. Lire des livres, des histoires et des nouvelles tous les jours. La lecture est l`un des meilleurs moyens de devenir plus informés, empathiques et conscients. Lisez tout ce que vous rencontrez. Obtenez un livre à lire avant de vous coucher. Écrémer la nouvelle du matin. Essayez un poème ou une courte histoire si vous n`avez pas beaucoup de temps.

La fiction et la non-fiction sont bénéfiques. Alors que la non-fiction peut vous apprendre des informations sur le monde, la fiction peut améliorer votre empathie, votre imagination et votre connectivité cérébrale.

Image intitulée Développez votre esprit Step 7

2. Écrivez pour augmenter votre mémoire et vos compétences en résolution de problèmes. L`écriture est un outil très efficace pour la croissance mentale. Cela peut vous aider à traiter votre journée, à analyser les problèmes et à fléchir votre créativité. Gardez un journal quotidien pour suivre votre vie ou essayer votre main sur la fiction. Si vous êtes confronté à un problème, écrivez-le pour voir si cela vous aide à proposer une solution.

Un journal de gratitude est un excellent moyen d`écrire tous les jours et de soutenir la croissance de votre esprit. Écrivez 1 chose tous les jours que vous êtes reconnaissant pour. Cela vous fera sentir plus positif et confiant.

Si vous voulez partager vos pensées, commencez un blog. D`autres peuvent répondre à vos messages et vous aider à penser à des problèmes de nouvelle manière.

Image intitulée Développez votre esprit Step 8

3. Poser des questions face à quelque chose de nouveau. Poser des questions vous aide à défier le monde qui vous entoure tout en vous apprenant de nouveaux faits et détails. Face à quelque chose de nouveau, posez des questions à ce sujet. Si quelqu`un à proximité ne peut pas y répondre, recherchez-la vous-même.

Question-toi aussi bien que d`autres. Que faites-vous les choses que vous faites? Pourquoi croyez-vous certaines choses ou pourquoi aimez-vous les autres?

Essayez d`écrire une liste de 50 questions. Peut-être qu`il y a quelque chose que vous avez toujours voulu savoir. Peut-être que vous voulez vous remettre en question. Regardez autour de la pièce et demandez à quel point certains objets fonctionnent ou pensent comment ils ont été faits. Ensuite, essayez de répondre à ces questions.

Image intitulée Développez votre esprit Étape 9

4. Est-ce que les puzzles et les baintsasers vont exercer votre esprit. Le cerveau a besoin d`exercice comme n`importe quelle autre partie du corps. Les exercices de cerveau peuvent impliquer de jouer à Tetris, sudoku, mots croisés, problèmes de mathématiques ou autres jeux de puzzle. Ceux-ci peuvent tester votre pensée critique, votre mémoire et votre résolution de problèmes.

Téléchargez une application de formation de puzzle ou de cerveau sur votre téléphone. Vous pouvez utiliser cette application pendant 15 minutes par jour pour affûter vos compétences de raisonnement.

Mélangez les jeux et les puzzles que vous jouez. Si vous faites Sudoku tous les jours, vous pourriez avoir du bien à Sudoku, mais vous pourriez ne pas apprendre à faire d`autres types de puzzles ou de problèmes.

Image intitulée Développez votre esprit Étape 10

5. Effectuez des expériences scientifiques simples dans votre propre maison. Pour vous aider à penser comme un scientifique, essayez de faire de simples expériences à domicile pour tester le monde autour de vous. Cela peut aider à augmenter votre curiosité, vos compétences de raisonnement et votre connaissance scientifique.

Vous pouvez faire une batterie de pommes de terre, disséquer un haricot, ou alors faire du plastique hors du lait.

Coller avec des expériences pouvant être faites avec des objets ménagers. Évitez de faire tout ce qui implique des produits chimiques dangereux ou inflammables.

Méthode 3 sur 4:

Essayer de nouvelles expériences

1. Sortir de votre zone de confort. Si vous n`essayez que des choses qui sont familières et confortables, il sera difficile pour vous d`élargir votre esprit. Tout en essayant de nouvelles choses peut parfois être inconfortable, à la fin, vous en bénéficierez habituellement.

Pensez à quelque chose que vous n`avez jamais essayé avant, mais serait intéressé à apprendre. Par exemple, peut-être que vous avez toujours voulu faire de la plongée sous-marine ou peut-être que vous voulez faire un tour d`hélicoptère.
Tout le monde a une sorte de peur. Vous pouvez haïr parler en hauteur publique ou drainée. Sauf si vous avez une phobie sévère, essayez d`identifier vos peurs et de les affronter. Par exemple, parler à une mairie ou aller à une gym d`escalade. Si vos craintes sont si fortes qu`elles interfèrent avec la vie quotidienne, parlez à un professionnel de la santé mentale pour l`aide.

Image intitulée Développez votre esprit Step 12

2. Apprendre une nouvelle compétence. L`apprentissage de nouvelles compétences garde votre cerveau pointu comme vous vieillissez. Il peut également élargir votre expérience à de nouvelles choses. Considérez quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre. Voyez s`il y a une classe locale ou recherchez des vidéos en ligne pour vous apprendre à le faire.

Certaines grandes leçons créatives comprennent l`apprentissage de la peinture, faire de la poterie, faire des bijoux ou coudre.

Plus d`activités physiques que vous pourriez essayer incluent la danse swing, jouer sur une équipe sportive ou faire du yoga.

Pensez à toute compétence qui pourrait vous aider dans votre vie quotidienne. Prenez une classe de cuisine, apprenez à être utile autour de votre maison ou à lire sur la façon d`effectuer votre propre entretien de voiture.

Image intitulée Développez votre esprit Step 13

3. Rencontrer de nouvelles personnes et groupes. Les réseaux sociaux sont extrêmement importants pour nous aider à grandir en tant que personnes. Les nouvelles personnes apportent de nouvelles expériences, idées et croyances pouvant contester et élargir notre propre mode de pensée.

Rejoignez un club ou une société qui se concentre autour de vos intérêts. Par exemple, rejoignez un club de jeu de conseil, une société de l`environnement ou un groupe de tricot.

Essayez de rencontrer des personnes avec des croyances différentes, des pratiques culturelles et des modes de vie. Vous pourriez aller dans un festival culturel, une célébration religieuse, ou un défilé.

Envisager de rejoindre une équipe sportive. Cela vous obligera à travailler sur une équipe avec d`autres personnes.

Image intitulée Développez votre esprit Step 14

4. Voyage à de nouveaux endroits. Les voyages peuvent vous exposer à de nouvelles personnes, cultures, endroits et façons de penser. Planifier des voyages qui vous mèneront quelque part intéressant et nouveau. Vous pouvez voyager dans une ville différente, un état ou un pays.

Gardez un état d`esprit curieux lorsque vous vivez différentes cultures. Au lieu de juger ou de faire des hypothèses, concentrez-vous sur l`apprentissage autant que vous pouvez sur la manière dont les autres personnes vivent.

Essayez d`identifier les types de choses que vous pourriez être intéressées à faire. Cela peut vous aider à trouver le bon voyage. Par exemple, si vous voulez voir des animaux et de la nature, visitez un parc national. Si vous êtes intéressé par l`histoire, trouvez une ville avec des musées, des bâtiments historiques ou des monuments.

Pour un grand voyage, essayez de visiter une grande ville, comme New York, Londres ou Tokyo. Vous devrez peut-être avoir besoin de économiser de l`argent Pour le voyage, mais cela peut être une expérience qui élargira vos horizons.

Image intitulée Développez votre esprit Étape 15

Bénévole Pour aider les autres dans le besoin. Aider les autres à fournir des avantages à votre communauté et à votre croissance personnelle. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes avec une perspective différente de la vie et vous apprendrez des moyens de résoudre des problèmes au profit de la société. Le bénévolat peut améliorer l`empathie, les compétences sociales et la pensée.

Recherchez une charité ou une organisation dans votre région qui pourrait utiliser des volontaires. Choisissez un problème qui est important pour vous.

Vous pouvez également faire du bénévolat dans les écoles, les événements de la ville, les abris d`animaux ou les centres communautaires.

Méthode 4 sur 4:

Soutenir un esprit sain

1. Gardez-vous occupée et productive tout au long de la journée. L`ennui fait plus que de saper votre énergie. Cela peut aussi ennuyer votre esprit. Essayez d`être engagé dans différentes activités tout au long de la journée. Lorsque vous avez le temps de vous-même, choisissez une activité qui utilise votre cerveau, telle que la lecture, faire un puzzle, socialiser ou créer une façade.

Vous pouvez bien sûr prendre des pauses pour vous détendre. Par exemple, il n`y a rien de mal à regarder la télévision pendant une heure une nuit. Évitez simplement de bingler pendant plusieurs heures de suite.
Essayez de mélanger vos activités afin que vous ne vous ennuyez pas. Par exemple, donnez-vous une heure pour jouer à une partie, puis faire une promenade. Ensuite, cuire le dîner de zéro et lire un livre après votre repas.

2. Exercer. L`exercice peut améliorer votre humeur, perfectionner votre conscience et vous aider à réfléchir à des problèmes. Visez à faire des exercices vigoureux, tels que la mise en marche ou la levée de poids, au moins 2 à 3 fois par semaine. À d`autres jours, faites au moins 30 minutes d`activités moins intensives comme la marche, la natation ou le vélo.

Envisagez d`obtenir un podomètre et viser 10 000 pas par jour. Cela peut vous aider à garder une trace de combien vous vous déplacez.

Évitez de rester assis toute la journée. Lève-toi pendant 5 minutes toutes les heures pour faire une courte promenade, faire des tronçons, ou faire des prises sautant rapidement. Cela peut vous réveiller votre esprit et fournir un coup de pouce rapide de l`énergie.

Si vous avez du mal à un problème ou à un obstacle, le mouvement peut vous aider à penser à travers. Allez sur une course, une balade à vélo ou un jogging.

Image intitulée Développez votre esprit Étape 18

3. Mangez une alimentation saine avec des aliments cérébraux-boosting.Certains aliments peuvent augmenter votre pouvoir cérébral et renforcer votre mémoire. Mangez un régime alimentaire bas dans des calories et des graisses saturées. Choisissez des aliments frais et faits maison au lieu de repas traités ou préparés.

Recherchez des aliments haut dans les acides gras oméga-3, tels que les poissons, les noix, les algues, la courge d`hiver et le brocoli. Celles-ci sont importantes pour soutenir votre santé cognitive.

D`autres aliments pouvant aider votre pouvoir cérébral comprennent les bleuets, les avocats, les noix et les choucaux. Les boissons comme le café et le thé peuvent également fournir des avantages cognitifs.

Image intitulée Développez votre esprit Step 19

4. Obtenez 7-9 heures de sommeil tous les soirs. Le sommeil est absolument essentiel Si vous voulez que votre esprit fonctionne et développe à son meilleur. Si vous ne dormez pas assez de sommeil, votre mémoire, votre humeur, une pensée cognitive et votre raisonnement vont souffrir.

Essayez d`aller au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Cela donnera à votre cerveau un calendrier et facilitera la dormir la nuit.

Évitez d`utiliser des écrans lumineux, tels que les téléphones et les ordinateurs, pendant une heure avant d`aller au lit. Cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer votre qualité de sommeil.

Image intitulée Développez votre esprit Step 20

Méditer Pour renforcer votre pleine conscience. Trouvez quelque part de calme et confortable pour rester assis pendant 5 minutes. Concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes. Ne pense pas à rien d`autre. Si votre esprit commence à errer, redirigez-le à votre respiration.

La méditation peut vous aider à vous détendre, à faire face au stress, à trouver une nouvelle perspective et à renforcer votre conscience de soi.

Essayez de télécharger une application qui propose une méditation guidée, telle que Headspace, Minuterie Insight ou Calma.

Image intitulée Développez votre esprit Step 21

6. Engager des relations sociales saines. Les relations peuvent nous aider à faire face à de nouvelles idées, à acquérir de nouveaux sujets et à embrasser différentes façons de vivre. Favoriser vos relations avec des êtres chers et des amis. Organiser des dîners, des activités ou des réunions pour amener de nouvelles personnes ensemble.

Commencez une discussion avec d`autres sur vos croyances, vos idées, vos pensées et vos pratiques. Vous pourriez être surpris par ce que l`autre personne a à offrir. Ils pourraient vous aider à considérer les choses dans une nouvelle lumière.

Gardez un esprit ouvert comme vous parlez avec les autres. Vous n`avez pas à être d`accord avec leurs idées ou leurs croyances, mais vous pouvez apprendre beaucoup simplement en les écoutant.

Conseils

Commencez avec de petites étapes. Parfois, votre gros objectif semble intimidant et intimidant. À ces moments, essayez de prendre de petites étapes simples. Ils aideront à renforcer votre moral et votre confiance pour aborder les plus grandes étapes dans le futur.

Mises en garde

Vous n`avez pas besoin de médicaments pour développer votre esprit. En apprenant et en expérimentant de nouvelles choses, vous vous retrouverez avec des avantages plus permanents que d`utiliser des médicaments psychoactifs.

Comment développer votre esprit

Pas

Conseils

Mises en garde