Comment éviter les causes cachées de ballonnements

Les ballonnements sont un occurrence naturelle lorsque l`air est piégé dans votre estomac ou votre tractus intestinal.Les ballonnements occasionnels sont normaux et à prévoir.Ceci est particulièrement vrai si vous mangez des aliments à base de fibres élevées, à la production de gaz, comme les haricots, les lentilles, le brocoli ou le chou.Cependant, si vous vous sentez comme si vous êtes absolument gonflé, gassy ou belche souvent, vous pouvez avoir une cause cachée de ballonnements.Il existe différents aliments, boissons et comportements de mode de vie qui peuvent causer des ballonnements sans que vous ne réalisiez même pas.Essayez d`éviter certaines de ces causes cachées de ballonnements pour aider à soulager et à atténuer vos symptômes.

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Éviter les aliments qui causent des ballonnements
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1. Évitez les boissons gazeuses.Beaucoup de gens utilisent des boissons gazeuses, en particulier des sodas aromatisées au gingembre, pour aider à soulager les ballonnements ou l`estomac général, cependant, ces boissons pétillantes doivent être évitées pour aider à minimiser les ballonnements.
  • Les boissons gazeuses sont fabriquées en forçant le dioxyde de carbone dans différentes boissons.C`est la source de gaz et d`air que vous finissez par avaler et consommer lorsque vous buvez des sodas et d`autres boissons pétillantes.
  • Cet air se déplace de votre estomac dans vos intestins, c`est la raison pour laquelle ces boissons peuvent causer des ballonnements.
  • Évitez toutes les boissons comme: sodas, bière, vin mousseux, eau étincelante, thés fermentés et jus de jus et de l`eau seltzer.
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    2. Limite les produits laitiers.Un groupe alimentaire en particulier qui peut causer des ballonnements et un gaz est le groupe alimentaire laitier.Cela peut être difficile à classer car la cause de vos symptômes de ballonnement ne se produit pas toujours immédiatement après avoir consommé ces aliments. Il faut environ deux heures après avoir mangé des produits laitiers pour que les ballonneurs se produisent. La nourriture doit quitter l`estomac et entrer dans les intestins.
  • Une cause de ballonnements et de gaz est quand sucres (comme le lactose trouvé dans les produits laitiers) ne sont pas bien digérés et fermenter dans votre côlon.Cela provoque votre côlon de remplir d`air qui provoque des ballonnements et du gaz.
  • Tous les produits laitiers, en particulier le lait, ont de grandes quantités de lactose.Si vous mangez régulièrement des produits laitiers, vous voudrez peut-être envisager de les minimiser ou les éviter.Si vous remarquez que la quantité de ballonnements diminue ou disparaît complètement, les aliments laitiers pourraient être la cause première.
  • À la place des aliments laitiers, vous pouvez utiliser des alternatives non laitières telles que: du lait de soja ou du lait d`amande, des fromages végétaliens, des yaourts de soja ou à base de noix de coco ou même de la crème glacée à la noix de coco.
  • Le yogourt a une grande quantité de lactose, mais la plupart des gens digestent mieux que le lait.
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    3. Sauter la gomme.La chewing-gum est une autre façon que l`excès d`air peut entrer dans votre tractus GI et provoquer des ballonnements.Au-dessus de cela, la gomme sans sucre, qui contient des édulcorants artificiels, peut également causer vos symptômes.
  • Chaque fois que vous mâchez de la gomme (sans sucre ou régulier), vous avalez de petites quantités d`air.Cela peut vous empêcher de frêner ou devient piégé dans votre tractus intestinal causant des ballonnements.
  • De plus, la gomme sans sucre et d`autres mousses et bonbons sans sucre peuvent causer des ballonnements.Certaines personnes sont sensibles aux édulcorants artificiels car ceux-ci ne sont pas bien digérés dans le tract GI.
  • Si vous mâchez de la gomme, sautez les édulcorants artificiels.Ou, viens de sucer une menthe régulière sans édulcorants artificiels.
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    4. Évitez les aliments transformés.Une autre cause de ballonnements Vous ne pouvez pas être au courant de la sodium.Vous pouvez avoir envie de retenir de l`eau avec des quantités plus élevées de sodium, mais cela peut également provoquer des ballonnements.
  • Lorsque vous mangez beaucoup d`aliments transformés en sodium, il est naturel que votre corps conserve de l`eau.Cela est particulièrement vrai pour les femmes.
  • De plus, de nombreux aliments transformés sont plus élevés en graisse.Les repas à haute graisse retardent la vidange de votre estomac qui peut vous faire sentir mal à l`aise et gonflé pendant de longues périodes de temps.
  • Évitez les aliments transformés élevés en gras et le sodium tels que: repas congelés, repas en conserve et soupes, restauration rapide, aliments frites, pizzas et viandes transformées.
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    5. Envisager de limiter les aliments de blé ou de gluten.Une cause plus connue de ballonnements est le gluten et les aliments à base de blé.Ce n`est pas une cause courante ou très probablement de blotation, cependant, ceux qui sont sensibles au gluten ou au blé vivront des ballonnements lors de la consommation de ces aliments.
  • Semblable aux aliments laitiers, les aliments à base de blé et ceux qui contiennent du gluten laissent peu de quantités de glucides non digérés dans votre système GI.Ces ferments provoquant un excès de gaz et de l`air à piéger, ce qui provoque la sensation d`être gonflé.
  • Les aliments à base de blé contiennent également du gluten - tout ce qui est fait avec du blé aura du gluten. Certains articles communs basés sur le blé comprennent: pains, pâtes, muffins anglais, enveloppements, pâtisseries de petit-déjeuner et céréales.
  • Le gluten se trouve dans de nombreux aliments en dehors des aliments à base de blé. On peut le trouver dans la sauce soja, les pansements salades, les bières, les sauces et les marinades et les bonbons.
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    6. Limitez vos portions et mâcher lentement.Vous ne pensez peut-être pas que la façon dont vous mangez affecte également vos symptômes, mais de grandes portions d`aliments et de manger très rapidement sont également causées cachées de ballonnements.
  • Quand tu manges vite, tu ne mâches pas à fond.Cela vous fait avaler de gros morceaux de nourriture.Dans le processus, vous avalez également de grandes quantités d`air pouvant être piégées dans l`estomac ou les intestins.
  • Prenez votre temps lorsque vous mangez et assurez-vous de mâcher complètement.Vous voudrez peut-être essayer de compter 20 fois avant d`avaler une bouchée de nourriture.
  • Votre estomac peut contenir environ six tasses de nourriture.Si vous mangez de très grandes portions, il faut trop de temps pour votre estomac de digérer cette nourriture.Cela conduit à une ballonnement et à une pression inconfortable dans votre estomac.
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    Adresser d`autres facteurs pouvant causer des ballonnements
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    Gérer le stress.En dehors des aliments, il existe d`autres facteurs cachés pouvant causer des ballonnements.Si vous êtes trop stressé ou inquiet, ces émotions peuvent causer des symptômes de ballonnements si non gérés.
    • Des études ont montré que ces personnes ayant une histoire psychiatrique éprouvent des ballonnements indépendamment des changements alimentaires.En outre, ces mêmes études montrent que les ballonnements, le stress, l`anxiété et la dépression sont fréquemment présents ensemble.
    • Les professionnels de la santé ne savent pas la cause ou le mécanisme exact de l`augmentation du stress ou de l`anxiété - Cependant, si vous estimez que vous ressentez du stress ou que vous êtes anxieux, essayez de gérer ces problèmes pour atténuer les symptômes de blotation.
    • S`engager dans des comportements relaxants et auto-apaisants comme:méditant, exercer, parler à un ami, écouter de la musique ou tricoter.
    • Si vous ne pouvez pas gérer votre stress ou votre anxiété seul, envisagez de rechercher une thérapie comportementale pour une aide supplémentaire.
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    Arrêter de fumer.Fumer est un comportement qui a été associé à une foule d`effets négatifs sur la santé. Vous ne savez peut-être pas qu`il a également été trouvé comme une cause de ballonnements.Si vous fumez actuellement, arrêtez de vous aider à soulager votre blotation.
  • Une partie de la raison pour laquelle la cigarette risque de fumer de bloquer est que vous inhalant de l`air.Vous pouvez finir par avaler une partie de cet air également qui peut être piégée et vous faire sentir ballonné.
  • Arrête de fumer immédiatement.Fumer n`est pas seulement liée à l`excès de ballonnements, mais également à une variété d`autres conditions de santé graves.
  • Voir votre médecin pour obtenir de l`aide ou rejoindre un programme de cessation de fumer.
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    3. Maintenir une bonne santé orale si vous portez des prothèses.Si vous avez des prothèses, vous pouvez être surpris de savoir que ceux-ci peuvent causer des ballonnements excessives s`ils ne correspondent pas correctement. Les dentières mal ajustées sont généralement desserrées.Cela rend plus difficile à manger et vous fait avaler l`excès d`air.Encore une fois, cet air peut être piégé dans votre tractus GI et causer des ballonnements.
  • Si les prothèses ne sont pas correctement nettoyées ou correctement fixées dans votre bouche, le même résultat peut aussi se produire.
  • Si vous ne pensez pas que vos prothèses soient correctes ou ne correspondez pas correctement, envisagez de voir votre dentiste pour les faire vérifier.
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    4. Asseyez-vous pendant et après un repas.Il pourrait être tentant de se coucher sur le canapé après le dîner - cependant, si vous êtes dans une position inclinée après avoir mangé, cela peut entraîner des ballonnements et une indigestion.
  • Votre corps est conçu pour traiter et digérer les aliments assis debout.Il a une période exceptionnellement difficile à digérer des aliments si vous êtes couché ou dans une position inclinée (comme dans une chaise inclinable).
  • Rester debout pendant au moins une heure après avoir mangé un repas.Si c`est un repas de dîner, il est généralement suggéré d`attendre au moins deux à trois heures avant de se coucher pour aller au lit.
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    5. Soyez conscient des suppléments diététiques.Une cause très sournoise de ballonnements pourrait être la vitamine ou les suppléments minéraux que vous prenez.Certains peuvent causer des ballonnements et des maux d`estomac.
  • Le carbonate de calcium est un type de supplément que vous faites prendre pour maintenir une forte santé osseuse, cependant, c`est difficile à digérer et peut provoquer des ballonnements.Au lieu de cela, prenez un supplément qui utilise la citrate de calcium à la place.
  • Un autre supplément pouvant causer des ballonnements est des suppléments oméga-3 de l`huile de poisson.Beaucoup de femmes vivent généralement ceci et peuvent atténuer cet effet si le supplément est conservé au réfrigérateur.
  • Essayez de prendre vos suppléments avec un repas et non sur un estomac vide.
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    Gérer les symptômes de ballonnements
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    1. Suivez vos symptômes avec un journal de nourriture et de style de vie.Si vous ressentez des ballonnements réguliers, vous voudrez peut-être envisager de suivre vos symptômes.Il y a tellement de sources et de causes de ballonnements, un journal pourrait vous aider à réduire.
    • La meilleure option est probablement une application Notepad sur votre smartphone ou en utilisant un journal papier.
    • Suivez vos symptômes et écrivez quand ils ont commencé, combien de temps ils ont duré et l`intensité.
    • Incluez les aliments que vous avez mangés, des suppléments que vous avez pris, des boissons que vous avez consommées ou si vous avez été trop stressé.
    • Après quelques jours, vérifiez votre journal pour voir si vous pouvez identifier une tendance.Ensuite, essayez de modifier si vous remarquez des améliorations.
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    2. Pensez à parler à votre médecin.Si vous rencontrez des ballonnements et que vous n`êtes pas sûr de la cause, c`est aussi une bonne idée de parler à votre médecin.Bien que les ballonnements puissent être un effet secondaire normal de certaines choses, cela pourrait également signaler une préoccupation de santé plus grave.
  • Prendre rendez-vous pour parler à votre médecin de votre ballonnement.Assurez-vous de leur dire combien de temps cela se passe et quels remèdes à la maison que vous avez essayés.
  • Si vous l`avez, apportez votre journal.Même si vous ne pouvez pas identifier une tendance ou une cause, votre médecin peut être capable de.
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    3. Engager des exercices réguliers.S`engager dans une activité physique régulière est un excellent moyen de soulager les ballonnements.Cela peut aider à prévenir les ballonnements, mais également aider à l`alléger lorsque vous rencontrez déjà des symptômes.
  • Une étude a montré que ces personnes qui ont participé au moins 30 minutes d`activité physique trois jours par semaine ont montré une amélioration significative en matière de blotation.
  • De plus, les professionnels de la santé notent que si vous faites de la lumière à un exercice d`intensité modérée juste après votre consommation, cette activité peut aider votre système gi à passer de l`air à travers vos intestins sans heurts.
  • Essayez de rester actif sur toute la semaine pour réduire les problèmes de ballonnements.En outre, planifiez dans une courte promenade ou une balade à vélo après les repas pour aider à réduire les ballonnements.
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    4. Essayez de prendre des médicaments en vente libre.Si des remèdes de mode de vie ou des changements diététiques ne font pas une grande partie de la différence, vous voudrez peut-être envisager de prendre des médicaments sur le comptoir.Ceux-ci peuvent également aider à soulager le gaz et les ballonnements.
  • Si vous trouvez que les aliments laitiers déclenchent vos symptômes, vous pouvez prendre un supplément de lactase.Cela aide à réduire les effets secondaires.
  • La siméthicone est un médicament anti-gaz commun.Il y a beaucoup de marques disponibles sur-le-compteur.Peu importe que vous choisissez, ce médicament peut aider à soulager le gaz et ballonner dans les 30 minutes.
  • Parlez toujours à votre médecin avant de prendre des médicaments sur le comptoir.Ils pourront vous dire s`ils sont appropriés ou pas pour vous.

    • Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    Essayez un «régime d`élimination» pour déterminer les aliments causant les ballonnements.Un régime d`élimination supprime les aliments que vous pensez être la cause de vos symptômes. Ensuite, vous les ajoutez une à la fois et notez tous les symptômes.Ce processus vous aidera à identifier les aliments problématiques.

    Mises en garde

    De nombreux adultes qui ajoutent des produits laitiers à leur régime alimentaire, après avoir consommé régulièrement des produits laitiers, auront une intolérance au lactose.Essayez d`ajouter des produits laitiers dans votre alimentation très lentement et donnez à votre corps le temps de régler.
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