3 façons de faire face à une mauvaise nouvelle constante

Faire face à une mauvaise nouvelle constante en développant des routines saines qui vous aident à vous concentrer sur le positif. Traiter avec de mauvaises nouvelles dans votre vie personnelle en apprenant tout ce que vous pouvez sur votre situation, en prenant des mesures pour améliorer et parler à quelqu`un en qui vous avez confiance. Si le courant constant de Bad World News vous abattre, essayez de limiter votre exposition à celle-ci. Concentrez-vous sur de bonnes nouvelles et recherchez des opportunités de faire une différence dans votre communauté.

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Méthode 1 de 3:

Créer des routines positives

1. Faites de l`exercice. Essayez d`obtenir au moins une demi-heure d`exercice par jour. Allez à la gym, sur un jogging quotidien ou faites du vélo autour du quartier. L`activité physique vous aidera à faire face au stress dans le moment et à réduire le stress à long terme.

S`inscrire à une classe d`entraînement de groupe ajoutera également une dimension sociale bénéfique à votre routine d`exercice.
Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime d`exercices, surtout si vous avez des conditions existantes, telles que des problèmes cardiaques ou conjoints.

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Suivre une alimentation saine. Comme l`exercice, une alimentation saine est également importante pour un corps et un esprit sain.Avoir une alimentation saine est crucial pour une santé émotionnelle et mentale optimale. Assurez-vous d`intégrer des aliments biologiques entiers dans votre régime alimentaire autant que vous le pouvez.

Évitez les aliments transformés.Mangez des fruits et des légumes entiers, des haricots et des légumineuses, des grains entiers et des protéines maigres.

Manger trois repas par jour. Essayez d`intégrer trois repas par jour et faites le petit-déjeuner votre plus grand repas.

Éviter de trop manger.

Éviter l`alcool, surtout lorsque la détresse émotionnelle est élevée. Boire lorsque vous êtes en colère peut causer de nombreux autres problèmes avec votre santé et dans vos relations avec votre famille et vos amis.

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3. Passer du temps dans la nature. Trouvez un sentier de randonnée à proximité, un parc ou une plage et une promenade régulière. Asseyez-vous et lisez votre livre préféré dans un endroit herbeux, bordé d`arbres avec de belles vues. Vous pouvez également essayer d`appeler un ami pour planifier un pique-nique extérieur dans votre jardin.

Les environnements naturels encouragent la facilité, la pleine conscience et le sentiment d`appartenance.

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4. Obtenez votre cycle de sommeil sur la bonne voie. L`inquiétude peut interrompre le sommeil et un manque de sommeil peut augmenter l`inquiétude, entraînant un cycle vicieux. Obtenir une bonne nuit de sommeil et maintenir un cycle de sommeil sain aidera à réduire l`anxiété que vous ressentez lorsqu`il est confronté à un flux constant de mauvaises nouvelles.

Essayez d`aller au lit et de me lever à la même heure tous les jours.

Réduire votre exposition à la lumière une heure ou deux avant d`aller au lit. Choisissez un bon livre sur votre smartphone lorsque vous vous détendez avant de vous coucher.

Évitez les repas lourds avant le coucher.

Sauter sur la caféine le soir et aller chercher un thé à base de plantes décaféiné si vous voulez une boisson chaude.

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5. Essayez de mener une vie équilibrée. Parfois, lorsque vous recevez de mauvaises nouvelles, cela peut être accablant. Une réponse normale pourrait être d`obséder à vos problèmes, ce qui conduira à des sentiments négatifs. N`ignorez pas les mauvaises nouvelles, mais assurez-vous de reconnaître les événements qui se sont produits et de la façon dont vous vous répondez émotionnellement.Faites de votre mieux pour résoudre le problème et traiter les problèmes et vos sentiments.Ensuite, trouvez des moyens de lâcher certaines des choses de votre vie trop accablantes pour que vous puissiez gérer.

Mettez de côté un moment calme pour vous faire quelque chose que vous appréciez, mais cela apaise également votre esprit et votre corps. Par exemple, vous pouvez utiliser des techniques de relaxation telles que méditation, respiration profonde, Écouter de la musique apaisante, ou écouter un enregistrement audio d`imagerie guidée. Vous pouvez également prendre une classe de yoga ou aller à un parc et participer à Tai Chi ou à Qi Gong.

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6. Tenir un journal. Garder un journal vous aidera à clarifier vos sentiments et traiter les mauvaises nouvelles. Prenez 20 minutes par jour pour écrire une entrée puis réserver quelque temps chaque semaine ou deux fois pour lire ce que vous avez écrit.

Envisagez d`inclure une section dans vos entrées sur les choses que vous êtes reconnaissant ou qui vous a rendu heureux ce jour-là.

Méthode 2 de 3:

Faire face à de mauvaises nouvelles personnelles

1. Essayez de garder les choses en perspective. Beaucoup de mauvaises nouvelles à la fois peuvent sembler comme la fin du monde, mais il est important de faire de votre mieux pour garder une perspective équilibrée. Essayez de rechercher des causes, recherchez des moyens d`améliorer une mauvaise situation et de vous concentrer sur des aspects positifs de votre vie.

Envisagez de faire une liste de façons que vous avez la chance ou des aspects de votre vie que vous êtes reconnaissant, comme une maison, des nécessités de base ou des qualités sur vous-même, vous admirez.

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2. Se concentrer sur l`action. Penser à de mauvaises nouvelles comme des obstacles à surmonter. Les casser dans des parties individuelles et penser aux moyens d`agir pour améliorer votre situation.

Faites de votre mieux pour voir de mauvaises nouvelles comme occasions de croître au lieu d`expériences uniquement négatives.

Par exemple, si vous avez une bagarre avec un membre de la famille, votre voiture tombe en panne et rompu avec votre tout autre que dans la même semaine, essayez de penser à des moyens de résoudre les choses avec votre membre de votre famille et d`utiliser être célibataire en tant que possibilité de travailler pour vous aimer plus.

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3. Parler à quelqu`un. Garder vos sentiments de frustration, de tristesse, de colère ou d`anxiété à l`intérieur lorsque vous êtes confronté à une mauvaise nouvelle constante ne vous fera que vous sentir pire. Parler à quelqu`un et exprimer vos préoccupations de manière appropriée contribuera à soulager votre stress et à vous faciliter la tâche de faire face à des situations difficiles. Si vous vous trouvez dans un étirement où tout semble se tromper, contactez un ami de confiance ou un membre de la famille pour libérer votre frustration. Soyez honnête et spécifique avec eux et dites-leur que vous pouviez utiliser une session de pick-me-up ou de ventilation régulière.

Essayez de penser à des personnes dans votre vie qui pourraient subir de quelque chose de similaire, ou avoir dans le passé avec des circonstances similaires à celles-ci.

Parfois, vos amis et votre famille peuvent ne pas être en mesure de vous fournir le meilleur soutien pour vous aider à traiter vos préoccupations. Si vous ne voulez pas, ou êtes incapable de parler à quelqu`un que vous connaissez personnellement, considérez Trouver un conseiller, Conseiller religieux, ou autre professionnel de la santé mentale.

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4. Trouver un groupe de soutien. Si vous avez affaire à un défi spécifique, essayez de Trouver un groupe de soutien. Parfois, un problème ou un événement peut créer un patch rugueux dans lequel tout dans la vie se sent négatif. Le partage avec et l`apprentissage d`autres personnes traversant un événement de vie similaire peut vous rappeler que vous n`avez pas à passer par l`expérience de vous-même.

Vous pouvez contacter votre fournisseur de soins de santé, votre école, votre église ou votre centre communautaire pour obtenir de l`aide pour trouver un groupe recommandé pour vos besoins.

Vous pouvez également rechercher en ligne pour un groupe qui cible un événement de vie spécifique. Si vous avez reçu un diagnostic d`une maladie terminale, recherchez le site Web de l`organisation officielle affiliée pour les groupes locaux. Vous pouvez également consulter la santé mentale américaine pour l`aide: http: // mentalehealthmerica.rapporter/

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5. Apprenez tout ce que vous pouvez sur la mauvaise nouvelle médicale. Si vous avez reçu un flux de mauvaises nouvelles sur votre santé, trouvez tout ce que vous pouvez sur votre condition. Demandez à votre médecin des ressources et regardez en ligne pour plus d`informations. L`apprentissage de votre santé vous aidera à traiter et à faire face à votre situation.

Essayez de recueillir des informations de sources réputées. Par exemple, pour en apprendre davantage sur la manière de faire face à un diagnostic de cancer, regardez une organisation fiable comme http: // cancer.org /.

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6. Essayez d`utiliser de mauvaises nouvelles pour améliorer votre performance professionnelle. Parfois, un flux de mauvaises nouvelles constantes peut présenter des opportunités d`amélioration, en particulier dans un environnement de travail. Si vous avez reçu une série de rapports d`avancement inférieurs à ceux de Stellar au travail, essayez de trouver des moyens de réagir de manière proactive et positive.

Demandez à votre patron de vous rencontrer en privé pour discuter de mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour améliorer votre performance.

Parlez à une collègue de confiance sur les domaines que vous pouvez améliorer et de vous demander si elles peuvent vous offrir un avis objectif.

Demandez-vous si une mauvaise nouvelle constante au travail est une indication que vous n`êtes pas satisfait de votre position actuelle. Considérez si vous devriez poursuivre d`autres opportunités et commencer à mettre en réseau et à mettre à jour votre CV si vous pensez être plus heureux et plus productif ailleurs.

Méthode 3 sur 3:

Traiter avec les nouvelles du monde

1. Éteindre les nouvelles. Parfois, aucune nouvelle n`est vraiment bonne nouvelle. Les réseaux de nouvelles locales et câblés se concentrent souvent sur de mauvaises nouvelles et des études montrent que ce flux constant de mauvaises nouvelles mondiales a des effets négatifs sur la santé. Essayez de limiter à quel point vous regardez les nouvelles, en particulier des récits de nouvelles qui ne fournissent pas une analyse ou une enquête approfondie.

Vous pouvez toujours rester informé des événements actuels sans vous surexposer aux titres quotidiens. Choisissez votre source de nouvelles réputée favorite qui fournit un journalisme analytique long et analytique. Réservez du temps une fois par semaine ou deux fois pour lire des pièces d`enquête réfléchies à la place de regarder des nouvelles télévisées tous les jours.

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2. Réduire les médias sociaux. Tout le monde a ces amis sur les médias sociaux qui remplissent des informations de journaux avec des histoires de boutons chauds ou hyper-partisans. Essayez de limiter le temps que vous dépensez sur les médias sociaux et de réduire votre exposition aux sujets controversés, biaisés ou négatifs. Envisagez de supprimer ces applications de votre appareil mobile et de la désignation de temps pour les médias sociaux pour éviter de rafraîchir constamment votre flux.

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3. Concentrez-vous sur de bonnes nouvelles. La mauvaise nouvelle est en vedette plus, mais il y a encore beaucoup de bonnes nouvelles au monde. Passez du temps à lire régulièrement des histoires sur les gens qui vont bien et faire une différence pour équilibrer les mauvaises nouvelles.

Découvrez le bon réseau de nouvelles du journalisme qui diffuse des nouvelles mondiales positives: http: // GoodNewsNetwork.org /.

Trouvez des médias scientifiques et basés sur des preuves qui met une nouvelle positive au premier endroit sur le plus grand magazine en ligne: http: // GrandGood.berkeley.EDU /

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4. Prendre du temps pour aider votre communauté. Les mauvaises nouvelles constantes peuvent conduire à la fatigue de la compassion, ce qui draine la capacité d`être empathique et nous fait sentir comme si nous ne pouvons rien faire pour faire une différence. Essayez d`éliminer les sentiments de futilité causés par une mauvaise nouvelle constante en trouvant des moyens actifs d`améliorer votre communauté.

Envisager de faire du bénévolat avec une organisation qui est importante pour vous. Si vous aimez les animaux, contactez votre refuge local et demandez des opportunités et des devoirs de bénévolat. Offrez votre temps dans une soupe cuisine, un refuge sans abri, un tutorat ou poursuivre une autre cause que vous tenez cher.

Comment faire face à des nouvelles constantes

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