Comment être énergique et amusant aimer: 12 étapes (avec des images)

Les gens qui sont amusants aimants et énergiques ont tendance à vivre un style de vie plus sain. Lorsque vos sentiments sur vous-même sont améliorés, vous avez la capacité de faire face au stress et de profiter de la vie plus. Si vous sentez que vous pourriez être plus amusant aimant et énergique, vous pouvez apporter ces faces de différentes manières.

Pas

Méthode 1 de 2:

Être plus énergique

1. S`engager régulièrement exercer. L`exercice aide à améliorer votre santé globale, vous rend plus fort et que votre corps fonctionne plus efficacement. Tous ces combinés vous rendront plus énergique.

Choisissez des activités d`exercice que vous aimez. Certaines personnes associent l`exercice avec une salle de sport ou une classe d`éducation physique, mais ce n`est qu`une petite fraction de l`exercice peut être. Vous pouvez aller marcher, faire de la randonnée, danser, faire du vélo ou faire du jogging, ou vous pouvez jouer au tennis, au golf, au racquetball ou à un autre sport.
Non seulement exercera l`amélioration de votre santé et vous faire sentir plus énergique, cela vous aide également à devenir plus heureux, plus positif et moins anxieux.
S`engager sous une forme d`exercice physique au moins 3-4 fois ou 150 minutes par semaine.

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2. Mange un régime équilibré. Nos corps ont besoin de carburant pour l`énergie - ce carburant est de la nourriture. Construisez votre alimentation autour d`aliments sains non transformés qui fournissent à tous les nutriments nécessaires et aident à augmenter vos niveaux d`énergie.

Évitez les aliments riches en sucre et basse en nutrition (appelé des aliments vides-calories), tels que des repas pré-emballés, des copeaux, des sodas et des barres de bonbons. Ces aliments diminuent réellement les niveaux d`énergie après avoir donné un coup de pouce d`énergie très court.

Un mélange idéal d`ingrédients à manger comprend des aliments qui fournissent des glucides complexes, sont faibles en gras et contiennent une quantité modérée de protéines.

Répandez vos calories quotidiennes uniformément et évitez de sauter un repas que pour avoir un immense repas plus tard. Si possible, mangez cinq repas par jour, en gardant la quantité de calories dans une journée où vous voulez.

Ne sautez pas de repas. Cela provoquera une perte d`énergie. Votre corps a besoin de nourriture pour continuer d`aller de la même manière qu`un véhicule a besoin de gaz pour continuer.

Aussi, buvez beaucoup d`eau. La déshydratation conduit à une faible énergie. Buvez 8-9 verres d`eau chaque jour.

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3. Boire de la caféine avec modération. La consommation de caféine peut avoir un effet positif sur vos niveaux d`énergie. En plus de renforcer votre énergie mentale et physique, la caféine augmente également votre oxydation grasse et votre taux métabolique.

ATTENTION: La caféine est connue pour causer l`insomnie et la gêne. La quantité de caféine que vous devriez consommer pour expérimenter ces effets diffère de la personne à la personne et dépend de votre sensibilité à la caféine.

La majorité des adultes en bonne santé peuvent consommer de la caféine en toute sécurité dans une quantité de 400 milligrammes (mg) par jour.

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4. Assurez-vous d`obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Les vitamines et fer à repasser sont des micronutriments importants qui aident à soutenir vos niveaux d`énergie. Si vous êtes déficient dans ces nutriments, vous pouvez rencontrer des niveaux d`énergie réduits.

Les vitamines et fer à repasser sont extrêmement importants pour la capacité de votre corps à créer et à utiliser de l`énergie. La vitamine 12, la vitamine 6, la thiamine, la niacine et l`acide folique soutiennent le métabolisme énergétique de votre corps, tandis que le fer est nécessaire pour des globules rouges sains responsables de la porte-oxygène.

La carence en vitamines B et fer peut conduire à une anémie et à la fatigue.

Si vous n`entrez pas assez de ces micronutriments dans votre alimentation, envisagez de prendre une multivitaminine avec du fer et des vitamines Essentielles B.

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5. En avoir assez dormir. Si vous souffrez d`un manque d`énergie, cela pourrait être parce que vous ne dormez pas assez. Selon la fondation du sommeil, les adultes devraient se situer entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit.

Assurez-vous d`avoir assez de sommeil. Placez un coucher régulière et collez-le tous les soirs, même pendant les week-ends. Si vous avez besoin d`ajuster votre heure d`audend, faites de petits incréments quotidiens (15 minutes plus tôt chaque nuit) jusqu`à ce que vous atteigniez le coucher de l`heure cible. Aussi, réveillez-vous au même moment chaque matin.

Évitez les repas lourds et trop d`alcool juste avant de vous coucher comme ceux-ci pourraient rendre dormir plus difficile.

Si vous souffrez d`insomnie ou de troubles du sommeil, cela peut entraîner la fatigue et le manque de motivation. Cependant, la fatigue peut également être un signe d`un problème de santé plus grave. Si vous ne vous soyez pas énergique en vous dormant suffisamment de sommeil et à une bonne nutrition, vous devriez être évalué par votre médecin.

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6. Pratiquer le yoga. La pratique du yoga peut aider à réduire la fatigue et à renforcer vos niveaux d`énergie en plus des autres avantages pour la santé qu`il a sur vos muscles et votre système cardiovasculaire.

Durant Yoga pose, Respirez profondément pour apporter de l`oxygène frais à votre sang. Cela stimulera votre système nerveux et vous faire sentir plus énergique.

Essayez l`exercice de respiration suivant: asseyez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite. Respirer dans votre nez et compter jusqu`à quatre. Puis expirez en comptant à huit. Répéter.

Essaie le Uttanasana pose de yoga, qui est un virage énergisant en avant: commencez par debout et se pencher en avant et en bas. Gardez vos genoux légèrement pliés et laissez votre haut du corps à pendre vers les orteils. Respirez profondément, tout en laissant votre colonne vertébrale allonger.

Méthode 2 sur 2:

Être plus amusant aimer

1. Contrôler votre stress. Le stress peut être une condition débilitante associée à une tension émotionnelle et physique et d`anxiété. Afin d`apporter votre côté amoureux, essayez de réduire ou d`éliminer le stress dans votre vie.

Le stress peut résulter du négatif (tel que des problèmes au travail ou de l`école) et positif (planifier une fête d`anniversaire d`un ami) dans votre vie.
Personne n`est un étranger au stress - Cependant, si vous rencontrez un stress à long terme, cela peut avoir une incidence négative sur votre santé.
Prendre des mesures pour contrôler stress et laissez-vous être plus amusant aimer. Le stress peut être contrôlé par exercer régulièrement, reposant et assez relaxant, manger un régime équilibré, et se traiter quelque chose de spécial.

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2. Traiter avec tristesse. Comme le stress, la tristesse ou le sentiment que le bleu peut également affecter votre bien-être émotionnel et physique et à atténuer votre côté aimant amusant.

Si vous êtes triste, vous pouvez également souffrir d`un faible enthousiasme, de léthargie et / ou d`une faible estime de soi. Si vous vous sentez bas en énergie, conduisez et espérons que c`est plus difficile d`être aimant amusant

Parfois, battre la tristesse peut être aussi facile que de quitter la maison et de détourner votre tristesse à quelque chose de positif et d`amusement.

Quand vous vous sentez bleu, vous pouvez vous garder isolé et éviter de passer du temps avec d`autres. Si vous vous trouvez dépenser tout votre temps seul à la maison, forcez-vous de la maison.

Vous pouvez faire du shopping, marcher ou attraper un film drôle au théâtre. Tout ce qui vous sort de la maison et passez du temps avec vos amis et votre famille fera.

L`étape la plus difficile est de quitter la maison, mais une fois que vous l`avez fait et êtes dehors, vous pouvez souvent vous retrouver oublier la tristesse et profiter de la vie.

Si vous ne pouvez pas battre votre tristesse, envisagez de rechercher des soins médicaux pour déterminer si vous risquez de souffrir de dépression. Votre médecin peut prescrire des antidépresseurs pour traiter la dépression.

La dépression saisonnière est une condition commune - environ 6.7% de vous.S. la population a souffert d`au moins un épisode dépressif en 2013.

ATTENTION: La dépression grave et non traitée peut conduire à des pensées suicidaires. Si vous ou une personne que vous connaissez souffrez de dépression ou d`un épisode dépressif, demandez-vous immédiatement.

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3. Trouver une activité qui vous rend heureux. Si vous sentez que vous n`êtes pas amusant, car vous ne faites jamais quelque chose qui est amusant ou vous apporte de la joie, essayez de trouver une activité qui vous rend heureux et excité.

L`activité qui vous rend heureux peut différer énormément en fonction du type de personne que vous êtes. Les extravertis peuvent trouver leur bonheur en cherchant des foules et en étant au centre de l`attention, tandis que les introvertis peuvent trouver leur énergie dans la solitude. Quelle que soit l`activité, vous devez le comprendre vous-même, puis faites-le.

Si vous aimez le plein air et profitez de la nature, faites de la randonnée, du ski, de la course à pied, de la natation ou du vélo. Ce sont des activités faciles à faire qui nécessitent peu de planification et d`équipement et vous pouvez facilement faire vous-même.

Ou essayez quelque chose de nouveau et d`aller à cheval, d`escalade, de parachute ascensionnel, de sac à dos, etc. Vous pouvez vous surprendre et trouver un bonheur intérieur que vous ne connaissiez jamais existé.

Si vous êtes le type qui nécessite une entreprise et / ou un encouragement à essayer de nouvelles choses, demandez à votre ami ou à votre conjoint de venir. Trouver un nouveau passe-temps à faire ensemble peut être un excellent moyen d`amener votre côté amusant.

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4. Apprendre à penser plus positivement. Les pensées et les sentiments négatifs ont la capacité de vous abattre et de réduire votre estime de soi. Apprendre à voir le côté positif dans la vie peut avoir un effet de transformation et vous permettre de libérer votre côté amusant..

Vous ne pouvez pas toujours être en mesure de contrôler votre environnement externe, mais vous pouvez contrôler vos pensées intérieures. Même dans des situations difficiles, pensant positivement peut vous aider à surmonter les obstacles et libérer votre côté amusant.

Rechercher des situations qui font ressortir le meilleur de vous, puis apprenez à transférer ce sentiment à des situations qui pourraient ne pas faire ressortir le meilleur de vous. De cette façon, vous pouvez apprendre à penser positivement même dans des situations qui pourraient normalement faire ressortir des pensées négatives.

Concentrez-vous sur ce qui est bon dans votre vie et écrivez-le sur un papier. Puis portez ce papier avec vous. Lorsque vous vous retrouvez ou malheureux, lisez dans cette liste et essayez de changer vos pensées négatives en pensées positives (e.g., Le verre est à moitié plein, pas à moitié vide).

Vous pouvez également vous libérer des pensées négatives en vous disant que vous vous dissiez «je peux» et ne permettant pas aux personnes irrespectueuses ou aux mauvaises situations vous abattre.

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5. Honneur et respectez-vous. Être capable d`être plus amusant, signifie que vous devez honorer et vous aimer d`abord. Nous honorer signifie honorer votre vie et ce que vous avez accompli et créé. Cela inclut les amitiés, la famille, les enfants et même les étrangers que vous avez connecté avec..

Afin de vous honorer, vous devez vous accepter pour qui vous êtes. Seulement quand vous comprenez qui vous êtes et que vous pouvez embrasser cette personne, pouvez-vous apporter votre côté aimant amusant.

Apprendre à vous honorer, énumérez vos plus grandes réalisations sur un papier (E.g., Diplômé de l`école, avait des enfants, acheté une maison, grimpait une montagne, a atteint un objectif personnel, etc.). Ensuite, concentrez-vous sur ces réalisations et laissez-vous vous respecter à travers vous-même.

Image intitulée Soyez énergique et amusant l`étape 12

6. Sortir de votre zone de confort. Parfois, étant plus amusants, c`est que vous devez vous permettre d`essayer de nouvelles choses au lieu de ne faire que des choses que vous êtes devenus à l`aise ou habitués à.

Souvent parfois nous nous tenons dans une zone où nous sommes à l`aise, mais cela ne signifie pas que c`est l`endroit où nous sommes la plus heureux.

Permettez-vous d`essayer de nouvelles choses, prenez des risques et amusez-vous. Cependant, il y a des limitations à ce que vous pouvez et de ce que vous devriez faire et vous ne devriez jamais essayer ou faire des choses qui vous causent de nuit à vous ou à d`autres.

Pour sortir, comprenez d`abord votre zone de confort et comment vous avez tendance à rester naturellement. Une fois que vous comprenez votre zone de confort, changez votre façon habituelle de penser et d`agir et de vous en sortir lentement.

Par exemple, commencez par faire une liste de toutes les choses que vous faites pour éviter l`incertitude (e.g., Y a-t-il des situations que vous éviterez, vérifiez-vous constamment sur vos enfants, souffrez-vous d`un manque de confiance).

Une fois que vous avez votre liste, commencez par choisir les petits éléments que vous pouvez faire pour sortir du cycle (E.g., Allez dans un endroit que vous n`avez jamais visité auparavant, recherchez des situations que vous évitez normalement, laissez-vous être plus confiants).

Gardez un enregistrement de toutes les fois que vous avez réussi dans votre objectif et ce qui s`est passé (e.g., Ce qui s`est passé lorsque vous avez visité un nouveau lieu ou poursuivi une situation inconnue).