Comment brûler des calories rapidement (avec des images)

Lorsque vous descendez au nitty-gritty, perdre du poids consiste à perdre des calories. Brûler ces ventouses le plus rapidement possible est idéal pour nos horaires, nos wautslines et notre santé. Pour maximiser la brûlure, lisez sur.

Pas

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Maîtriser l`entraînement

1. Essayez l`entraînement à intervalles de haute intensité. Si vous pensiez que le cardio était un excellent moyen de brûler des calories, bien, vous auriez raison. Mais ce que vous manqueriez, c`est qu`il y a même mieux façons - et c`est une formation d`intervalle. Les avantages du cardio (qui sont innombrables à partir de) sont amplifiés avec cette tactique.

L`entraînement à intervalles de haute intensité consiste à faire de l`exercice à plusieurs reprises à une intensité élevée pendant 30 secondes à plusieurs minutes, séparés de 1 à 5 minutes de récupération (ni exercice de faible intensité). Considérez les avantages:

Vous allez brûler plus de calories. Plus vous exercerez avec vigueur, plus vous brûlerez des calories, même si vous augmentez l`intensité pendant quelques minutes à la fois.
Vous améliorerez votre capacité aérobique. Comme votre forme cardiovasculaire s`améliore, vous pourrez faire de l`exercice plus longtemps ou plus d`intensité. Imaginez finir votre promenade de 60 minutes en 45 minutes - ou les calories supplémentaires que vous brûlerez en gardant le rythme pendant 60 minutes.
Vous garderez l`ennui à la baie. Allumer votre intensité à intervalles courts peut ajouter de la variété à votre routine d`exercice.
Vous n`avez pas besoin d`équipement spécial. Vous pouvez simplement modifier votre routine actuelle.

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Pomper le fer. Le poids de levage n`est pas le moyen le plus rapide de brûler des calories, pas de. Mais vous avez besoin de cardio et poids pour récolter les avantages ultimes. Votre métabolisme s`appuie dessus - plus de muscle, de métabolisme supérieur. Le métabolisme supérieur est égal à plus de calories brûlées.

Beaucoup de femmes évitent de la formation de poids parce qu`ils ont peur de gonfler. Mais un peu de levage lourd est en fait votre clé numérique à Calorie Burn: plus le muscle maigre que vous avez sur votre corps, plus votre métabolisme, plus vous brûlerez, plus vous allez brûler, et le plus mince et le tondeuse que vous allez regarder. C`est parce que même lorsque vos muscles sont au repos, ils nécessitent toujours trois fois plus d`énergie que la graisse pour l`entretien des tissus et la reconstruction.

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3. Train pour brûler les graisses. Nous avons mis en place que vous avez besoin de cardio et de musculation pour amplifier vos dépenses de calories. Mais de plus, si vous le faites bien, vous obtiendrez un effet après-mort, vous pouvez brûler jusqu`à 300 calories après l`entrainement. Sérieusement.

Une définition simple de la façon de faire cela serait de soulever quelque chose de lourd, de sprint et de répéter plusieurs fois sur.Cela fonctionne votre coeur et votre poumon mais aide aussi à tonifier vos muscles en même temps. Mélangez une course avec des burpees, des squats, soulevés, et sprints pour brûler des calories même pendant que vous avez vos pieds sur le canapé.

Les gymnases offrent souvent des cours qui impliquent ces deux domaines. Demandez à votre vôtre des classes cardio / poids qu`ils ont disponibles. Vous obtiendrez l`entraînement et trouvez des amis à griper ensuite - et vous avez pensé que seule Charlie Sheen gagnait.

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Expérience avec formation de circuit. Les calories en feu consistent clairement à travailler autant de groupes musculaires que possible à un moment donné et à une formation de circuit. Mais saviez-vous qu`il y a aussi des avantages psychologiques aussi? Cela augmente votre humeur et libère le stress, en plus d`augmenter votre forme cardiovasculaire.

La formation de circuit de la raison a de si grands effets est que cela passe aussi rapidement entre des groupes musculaires si rapidement. Par conséquent, vous ne gaspillez pas de temps au repos entre les stations entre les stations. Votre fréquence cardiaque se lève et séjour up, ce qui ne se produit certainement pas avec haltérophilie. Et si vous ajoutez un peu d`aérobic dans votre session de formation de circuit, encore mieux.

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5. Mélanger. Souvent, les gens retombent dans la pensée que le cardio est le code pour la course à pied. En courant est un moyen très efficace de brûler des calories, il y en a d`autres. La baignade, l`aviron, la boxe et la danse sont toutes de grandes séances d`entraînement, aussi.

Un bon entraînement à rames solide peut facilement vous avoir brûlé 800 à 1 000 calories dans une heure de travail.

À seulement 45 minutes dans la piscine brûlera facilement 800 calories en excès, juste des démangeaisons pour être stockées comme graisse.

La boxe sonne à environ 700 calories par heure, selon votre poids.

Quelque chose de simple comme Ballet brûle même environ 450 calories une heure.

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6. Choisir un nouveau sport. Si vous pouvez faire du jogging autour de votre bloc des yeux bandés et avec les deux bras attachés derrière votre dos, il est grand temps que vous trouviez autre chose à faire. Non seulement cela gardera votre esprit frais, mais votre corps a besoin du défi, aussi. Il s`adapte aux activités et brûle moins de calories quand ils deviennent vieux chapeau. Donner à votre métabolisme l`OL `Faux-Out, allez pour la formation continue.

N`oubliez pas de l`après-brûre! Quand votre corps fait quelque chose, il n`est pas habitué, il faut du temps pour récupérer. Dans cette période de récupération, votre métabolisme est encore en haut. Quoi que vous fassiez, découvrez de nouveaux muscles et continuez »deviner.

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Réaménager votre régime alimentaire

1. Stock sur le thé vert. Les choses magiques peuvent non seulement combattre le cancer, mais cela peut aussi donner à votre métabolisme un boost aussi. Dans une étude récente du Journal of Clinical Nutrition, les participants qui ont pris des extraits de thé vert trois fois par jour ont vu une hausse de 4% de leurs métabolismes.

Qu`est-ce que 4% signifie pour vous? 60 calories supplémentaires par jour, c`est quoi. Savez-vous ce que cela signifie à long terme? 6 livres! Juste en prenant une petite pilule. Et si vous êtes de la variété scientifique, on pense que vos niveaux de norépinéphrine.

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Boire beaucoup d`eau. Et vous pensiez que les miracles ne se sont pas produisés: une étude récente a montré que si vous buvez 17 onces d`eau froide, dans les 10 minutes, votre métabolisme tire 30 à 40% pendant la prochaine demi-heure environ. Cela signifie que vous pourriez brûler 17 400 calories supplémentaires par an juste en consommant un supplément 1.5 litres (0.4 US GAL) par jour ou plus. C`est cinq livres!

En plus de la hausse de votre métabolisme, l`eau vous remplit, vous empêchant de manger plus. Avant de partir en collision, attrapez un verre. Et, bien sûr, j`ai toujours une bouteille avec vous à la gym.

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3. Faire plus de laiterie (faible graisse). Une étude publiée dans la revue de recherches d`obésité a révélé que les femmes qui ne mangeaient que des produits laitiers faibles en gras - comme le yogourt non-FAT, par exemple - au moins trois fois par jour ont perdu 70% de plus de graisse que leurs homologues féminines qui ont juste mangé de faibles quantités de laiterie. En bref, les Dairy Drakers ont moins de graisse sur leur corps, pas l`inverse.

En fait, le calcium indique à votre corps d`amplifier la graisse brûlante. Malheureusement, les produits enrichis en calcium ne tombent pas sous le même parapluie - de ressentir le pouvoir de calcium, vous devez aller pour les produits laitiers dans le brut. Essayez d`obtenir au moins 1 200 mg par jour.

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4. Faire des poissons. Avec votre alimentation, au moins. S`avère ceux qui mangent du poisson sur les niveaux réguliers ont des niveaux inférieurs de la leptine - cette bénédiction maintient le métabolisme, empêchant l`obésité. Essayez d`avoir une portion de poisson tous les deux jours - saumon, thon et maquereau, vos poissons plus fattiques, sont les meilleurs.

Remplacez les aliments qui développent votre taille avec des aliments sains, comme le poisson. Le poisson est un aliment rempli de saveur satisfaisante, bas en calories et stockées avec des acides gras oméga-3 sains cardiaques. Les acides oméga-3 sont des graisses essentielles que votre corps ne peut pas faire. Ils aident à garder le sang de coaguler trop facilement et d`ajouter à un meilleur rapport cholestérol.

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5. Remplir sur la fibre. Les aliments à faible teneur en glucides, les aliments à haute fibres prennent plus de temps pour digérer que d`autres aliments, vous laissant plus longtemps et moins susceptibles de collations inutiles. Les épinards, le brocoli, les asperges et le chou-fleur sont tous des aliments en bonne santé et de haute fibre.

Au-delà de la teneur en fibres, craquant et mâcher un fruit entier stimule vos sens et prend plus de temps à manger. Tellement psychologiquement, il peut aussi être plus satisfaisant que les boissons ou les aliments mous. La mastication favorise également la salive et la production de jus d`estomac qui aident à remplir l`estomac.

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6. Pomper la protéine. Pas d`une manière extrême, Atkins, mais avoir une petite protéine à chaque repas incendie votre métabolisme. Votre système digestif utilise plus d`énergie pour la casser, alors vous brûlez plus de calories. Cependant, gardez les niveaux de protéines à entre 20 et 35% de votre alimentation alimentaire, trop peut causer une souche rénale et que votre corps stocke trop de graisse.

Toutes les protéines ne sont pas créées égales. Assurez-vous de rechercher des sources de protéines riches en éléments nutritifs et plus bas dans les graisses et les calories, telles que les viandes maigres, les haricots, le soja et la laiterie faible en gras.

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Rafraîchir votre style de vie

Destruction. Le stress peut contribuer à la graisse abdominale, selon plusieurs études, dont une récente à l`Université de Californie, San Francisco. Lorsque vous êtes stressé, des hormones comme le cortisol stimulent votre appétit, ralentissent votre métabolisme et encouragez le stockage de graisse à l`intérieur de votre abdomen.

Alors que peux-tu y faire? Trouvez une activité qui réduit le stress pour vous, qu`il s`agisse d`écouter de la musique apaisante ou de prendre du yoga, et de le faire quotidiennement. Non seulement allez-vous vous détendre, mais vous allez atténuer votre probabilité de fatiguer à manger.

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2. Ne souffle pas le petit déjeuner. Des études montrent que le repas du petit-déjeuner joue un rôle à une perte de poids réussie - près de 80% des personnes qui empêchent le poids de chower sur ce repas, selon une étude publiée dans la recherche sur l`obésité.

Votre métabolisme ralentit lorsque vous dormez et que le processus de digestion de nourriture revient à nouveau. Visez un petit-déjeuner de 300 à 400 calories, tels que les blancs d`œufs, les céréales à haute fibre (un autre booster de métabolisme) avec du lait écrémé ou de la farine d`avoine et des fruits.

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3. Mangez légèrement et souvent. Pour la plupart des gens, le corps utilise plus d`énergie digérant des repas plus petits toutes les quelques heures que de manger le même nombre de calories dans deux ou trois séances. Alors snack loin pendant la journée.

Le pâturage est une idée étonnamment bonne car cela vous aide à éviter le ralentissement métabolique. Votre corps sera trompé en pensant qu`il mange constamment, il ne ralencera jamais votre métabolisme. Visez cinq petits repas (200 à 500 calories) par jour plutôt que trois grands. En outre, essayez de ne pas aller plus de quatre heures sans manger - si vous déjeunez à 7 heures du matin, par exemple, vous avez une collation à 10 heures, déjeuner à midi, une autre collation à 15 heures et le dîner à 19 heures.

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4. Éviter l`alcool. Il peut être difficile de comprendre, mais l`alcool déprime réellement votre système nerveux central, ralentit finalement votre métabolisme. Maintenant vous avez une autre raison de chasser le H2O. Une étude au Royaume-Uni a constaté que si vous consommez un repas de haute calorie, moins de cela sera brûlé (et plus sera stocké) si vous l`avez consommé à côté d`alcool.

Très bien, ce n`est pas tout à fait vrai. Si vous pouvez garder votre consommation d`alcool à un verre de vin rouge par jour, vous serez moins susceptible de devenir obèse. C`est une Verre de vin de 4 oz - pas un pichet.

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5. Fidèle. Les personnes qui sont constamment en mouvement - traversant et décroître leurs jambes, étirement et stimulation - brûler plus de calories. Lorsque les chercheurs de la clinique de Mayo ont demandé à des sujets de manger 1 000 calories supplémentaires par jour pendant huit semaines, ils ont constaté que seuls les non-Fidgeters stockaient les calories comme graisse.

Les personnes en surpoids ont tendance à s`asseoir, tandis que des personnes maigres ont des difficultés à tenir encore et passent deux heures de plus par jour à leurs pieds, en apaisant et agitant, la recherche dit. La différence se traduit par environ 350 calories par jour, suffisamment pour produire une perte de poids de 30 à 40 livres en un an sans voyages à la gym.

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Obtenir assez d`attention. Ouais, Gosling peut être sur la lettre de lettres, mais c`est beaucoup plus important que votre taille se lit au lit. Une étude à l`Université du Centre médical de Chicago a constaté que des personnes qui n`avaient que quatre heures de sommeil avaient beaucoup plus de difficulté à transformer les glucides. Le coupable? Augmentation des niveaux d`insuline et du cortisol hormonal de stress.

Lorsque vous êtes épuisé, votre corps manque d`énergie pour faire ses fonctions quotidiennes normales, qui incluent efficacement les calories brûlantes. Donc, la meilleure façon de vous assurer que votre métabolisme fonctionne correctement est d`obtenir six à huit heures de zs chaque nuit.

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7. Devenir actif de quelque manière que vous puissiez. Ne pensez pas à brûler des calories comme quelque chose de réservé à la gym. Vous pouvez brûler ces mauvais garçons à tout moment, n`importe où. Les activités suivantes brûlent 150 calories pour une personne de 150 lb:

Golf et portez vos propres clubs pendant 24 minutes

Pelle à la neige à la main pendant 22 minutes

Spade votre jardin pendant 26 minutes

Poussez une tondeuse à gazon pour 30 minutes

Peindre la maison pendant 27 minutes

Jouez à Ping Pong ou chasser vos enfants autour de la aire de jeux pendant 33 minutes

Vidéo.

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Conseils

Manger des portions de nourriture plus petites. Au lieu d`avoir 3 grands repas par jour, coupez-les en deux et avoir 6 petits repas par jour. Cela permettra à votre corps de brûler des calories plus rapidement.

Un moyen très facile de brûler des calories est de boire un verre d`eau avec une tranche de citron première chose le matin. C`est aussi un bon nettoyant pour les organismes.

Mises en garde

Ne va pas trop loin. Si vous vous retrouvez sur le sol après 2 heures sur l`elliptique, vous n`êtes pas incapable de faire de l`exercice pour le reste de la semaine. Soit prudent.