4 façons de faire face à la dépression après une rupture

Les ruptures peuvent être dévastatrices. C`est une transition approximative de partager chaque partie de votre vie avec quelqu`un, de ramasser le téléphone et de se souvenir soudain que c`est une mauvaise idée d`appeler. Dans certains cas, les gens peuvent glisser dans la dépression: un trouble de l`humeur qui peut se sentir si lourd et difficile que personne d`autre ne puisse peut-être comprendre ce que vous traversez. Se soucier de vous-même et de décider comment aller de l`avant, peut être un défi sérieux.

Pas

Méthode 1 de 4:

Manipulation de la dépression

1. Connaître la différence entre la tristesse et la dépression. Après une rupture, il est normal de pleurer, de dormir, de se mettre en colère et de perdre temporairement des intérêts dans des activités régulières. Cela fait partie du processus de guérison. Mais vous pourriez avoir un problème plus grave si vous rencontrez des choses comme:

Changements sérieux dans les habitudes de consommation ou de sommeil
Fatigue
Se sentent souvent sans valeur, vide ou sans espoir
Douleur émotionnelle insupportable, sans relâche
Irritabilité
Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
Défaut de nettoyer votre espace de vie et gérer l`hygiène de base
Penser à la mort, ou me blesser

2. Enregistrer vos symptômes. Si vous soupçonnez que vous puissiez avoir une dépression, ou que quelque chose d`autre pourrait être faux, essayez de garder un journal pour noter ce que vous traversez. Ecrivez-le sur papier ou sur votre ordinateur. Il peut être utile de revoir plus tard, et vous pouvez l`amener chez le médecin si vous décidez d`obtenir une évaluation.

Essayez d`écrire des sentiments de base, comme "Je me sentais sans espoir toute la matinée" ou alors "J`ai essayé de m`amuser mais était surtout sans dissiper et fatigué." Vous n`avez pas besoin d`être très détaillé si c`est trop bouleversant.

Essayez d`écrire ce que vous avez fait, comme "J`ai regardé des films toute la soirée et pleuré beaucoup" ou alors "Je suis resté au lit pendant 3 heures le matin parce que je n`avais aucune énergie."

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3. Connaître la période et le niveau d`urgence qui constitue généralement un problème. Les experts recommandent généralement d`attendre environ 2 semaines à un mois pour voir si les choses vont mieux. Vous avez également un problème si votre tristesse vous empêche de faire des tâches de vie de base (comme travailler ou vous occuper de vos enfants). Vous devriez voir un médecin si:

Vous ne vous êtes pas amélioré du tout dans les 2-3 semaines

Vous ne pouvez pas travailler ou prendre soin de vous ou de votre famille

Vous pensez que vous pourriez vous blesser

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4. Parlez à un médecin des options de traitement. Votre médecin peut recommander une thérapie et / ou un médicament pour corriger les déséquilibres chimiques dans le cerveau.

Le cerveau peut tomber malade comme d`autres parties du corps peuvent. Il n`y a rien "tort" avec vous si vous avez une dépression ou si vous prenez des médicaments pour vous aider à résoudre.

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5. Contacter une ligne de crise si vous êtes dans un danger immédiat. Si vous pensez que vous êtes peut-être sur le point de vous faire du mal, ne vous asseyez pas là. Prenez votre téléphone et trouvez une ligne pour envoyer un message texte ou appeler.

Appelez la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 800-273-Talk (800-273-8255) pour parler d`obtenir de l`aide.

Si vous seriez plus confortable de messagerie, connectez-vous avec un conseiller en crise formé en envoyant des textos sur la ligne de texte de crise au 741741 aux États-Unis. Si vous êtes au Canada, le nombre est 686868 et au Royaume-Uni, le nombre est 85258.

Méthode 2 sur 4:

Manipuler vos sentiments

1. Reconnaître que le traitement de vos sentiments prendra du temps. Surtout si la relation était à long terme, ce sera un processus difficile et probablement long. Attendez-vous à ce que, et donnez-vous autant de temps que vous devez survolez la rupture.

Certaines personnes croient que la reprise d`une rupture prend environ la moitié du temps que la relation a duré. Par exemple, si votre relation a duré 6 mois, vous aurez peut-être besoin de 3 mois pour récupérer complètement. Gardez à l`esprit que tout le monde est différent, vous pouvez donc prendre un peu plus long ou plus court que cela.

2. Donnez-vous l`espace et le temps de ressentir vos sentiments difficiles. Il est normal que les gens se sentent la colère, la frustration, la tristesse, la peur et toutes sortes d`émotions après une mauvaise rupture. Certains d`entre eux peuvent ne pas être liés à votre ex. C`est bon. Laissez-vous pleurer et être contrarié. C`est bien de pleurer la relation perdue.

Essayez d`étiqueter vos sentiments si ils sont accablants. Vous sentez-vous peu sûr? Inquiet pour l`avenir? Perdu?

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3. Mettre tous les rappels de votre vieille relation. Prenez tout ce qui vous rappelle votre ex (images, lettres, souvenirs) et mettre tout dans une boîte. Puis posez la boîte hors de vue, comme dans un coin de placard ou sous votre lit. Laisse-le ici. Vous pouvez trier tout cela plus tard, après avoir obtenu la rupture.

Ne jetez pas tout. Vous pouvez le regretter plus tard.

Si vous pensez être tenté de revoir la boîte trop tôt, essayez de poser un avis sur celui-ci, comme "Ne pas ouvrir avant avril."

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4. Trouver un bon point de vente. Faire face à des émotions fortes peut être difficile. Cela aide à trouver un bon moyen de les laisser sortir. Expérimentez avec différentes façons de vous exprimer, tant qu`ils sont en bonne santé et en sécurité. Voici quelques idées:

Exercer

Exprimez-vous en utilisant les arts: peinture, faire de la musique, dessiner, écrire, etc.

Pleurer

Imaginez-vous de raconter de façon spectaculaire à votre histoire lors d`une conférence

Écrire dans un journal

Déchirer ou couper du papier de la corbeille de recyclage

Crier dans un oreiller et frapper le lit

Smash glaçons dans la baignoire

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5. Engagez-vous dans vos passe-temps et essayez d`explorer de nouveaux aussi. Il aide à trouver de nouvelles façons d`être productif et créatif.

A déjà été quelque chose que vous vouliez essayer quand vous étiez plus jeune, mais vous ne pouviez pas? Essayez de le faire maintenant!

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6. Demandez-vous ce dont vous avez besoin maintenant. Si vous vous remarquez avoir une période difficile, arrêtez-vous. Demande toi "Qu`est-ce qui m`aiderait-moi à me sentir mieux?" Pensez à ce que vous pourriez faire en ce moment, cela rendrait cette situation difficile un peu plus facile. Peut-être que des choses pourraient être améliorées un peu par quelque chose comme...

Appeler un ami

Prendre une douche chaude

Jouer avec votre animal de compagnie

Boire du chocolat chaud

Avoir un câlin

Faire quelque chose d`autre qui se sent bien en ce moment

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7. Travailler pour passer sur. Finalement, vous devrez accepter que la relation s`est terminée et que vous puissiez planifier un avenir qui n`inclut pas votre ex. Ceci est votre objectif. Gardez-le à l`arrière de votre esprit. Vous n`êtes pas obligé d`être là encore et cela peut prendre un certain temps. Il est utile de se souvenir de quelle façon vous voulez vous diriger.

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8. Rappelez-vous que la récupération n`est pas linéaire. Les revers se produisent, mais cela ne les rend pas permanents. Vous pouvez aller mieux un moment, puis se sentir soudainement pire. Cela ne signifie pas que vous ne récupérerez pas. Vous pouvez rebondir de la revers dans un jour ou une semaine ou deux.

Méthode 3 sur 4:

Se soucier de vous-même

1. Essayez de garder un horaire régulier meilleur que vous le pouvez. Ça va être difficile au début, mais vous devrez peut-être vous forcer à manger des repas réguliers et dormir régulièrement. Cela aussi prendra du temps, alors soyez patient avec vous-même.

Vous devrez peut-être fonctionner à un niveau sous-optimal pendant un certain temps. C`est d`accord.

2. Trouver des moyens sournois d`être un peu plus sain. Lorsque vous avez la dépression, il peut être difficile de mettre des efforts dans votre santé. Quelque chose c`est mieux que rien. Trouver de petites façons que vous pouvez soigner vous-même, puis être fier de vous-même.

Si la préparation de la nourriture est difficile, essayez de manger une collation sans préparation saine, comme un pomme ou un fromage à cordes. Vous pouvez même garder une collation non périssable (comme un pot de noix) à votre bureau.

Est-ce que des mini exercices, comme des jambes élévateurs tout en regardant la télévision ou en soulevant un poids de cinq livres en position couchée au lit.

3. Travailler sur l`hygiène de base. La dépression peut faire des tâches ordinaires (comme se brosser les dents ou la douche) monumentalement difficile. Ils sont cependant très importants pour votre santé. Les négliger trop longtemps peut vous rendre malade ou causer des problèmes de santé plus tard.

Essayez de vous brosser les dents au moins une fois par jour. Même une brosse cassée, sans dentifrice, c`est mieux que rien. Vous pouvez également gratter vos dents avec un gant de toilette pour vous aider à supprimer l`accumulation.

Essayez de prendre une douche au moins tous les deux jours. Utilisez des lingettes pour bébés pour essuyer les zones qui ont tendance à devenir sueur, comme vos aisselles et la zone sous votre soutien-gorge. Appliquer déodorant.

Si vous êtes trop fatigué pour vous être habillé, changez au moins vos pyjama et vos sous-vêtements tous les jours. Vous pouvez également mettre sur un vieux t-shirt et des pantalons de survêtement si vous vous sentez assez bien.

4. Éloignez-vous des mécanismes d`adaptation malsains. Parfois, lorsque les gens souffrent, ils sont tentés d`abuser de l`alcool, de consommer de la drogue ou de manger de la frénésie. Cela peut nuire à votre corps et vous faire sentir encore pire. Rechercher d`autres options.

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5. N`ayez pas peur de demander aux gens de vous aider avec les soins personnels et autres tâches de base. La dépression peut rendre difficile d`initier des tâches et de rester concentré sur eux. Parfois, avoir une autre personne avec vous pouvez aider beaucoup. Vous pouvez demander de l`aide avec certaines tâches d`hygiène et de nettoyage que vous avez du mal à gérer. Voici quelques exemples de choses que vous pourriez dire:

"Je suis épuisé et j`ai du mal à nettoyer ma maison. Voulez-vous s`il vous plaît venir et m`aider? J`ai de la crème de la bière et de la vanille de la racine et de la vanille, donc je pourrais vous payer avec une bière racine flotter par la suite."

"Je sais que j`ai été un gâchis ces derniers temps et que j`ai oublié de me doucher. Je suis sûr que vous ne voulez pas un colocataire malodorant. Me donnerais-tu une poussée si je tourne puant?"

"Cette rupture m`a vraiment dévasté et j`ai du mal à rester au sommet des tâches ménagères. Seriez-vous prêt à être mon copain de lessive et de buanderie avec moi?"

"Papa, j`ai été trop fatigué pour cuisiner pour moi récemment. Y a-t-il une chance que je puisse venir pour un dîner en bonne santé de temps en temps??"

Méthode 4 sur 4:

Éviter l`isolement

1. Tendre la main à vos proches. Passez beaucoup de temps avec vos amis et votre famille pendant cette période. Ils seront votre système de soutien lorsque vous traitez de la suite de la rupture. Avez-vous vu certaines de ces personnes beaucoup pendant la relation? Si la relation était intense et à long terme, des chances que vous n`avez pas vu certains de vos amis ou peut-être même la famille pendant des mois. Prenez le temps de passer du temps de qualité avec eux et de faire quelque chose de plaisir.

Dites à vos proches ce que vous traversez. Ça va dire "J`ai eu une ruine rupture et je pourrais vraiment utiliser un ami en ce moment."

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2. Faites socialiser une partie de votre horaire quotidien, si possible. Il est facile de tomber dans le piège de l`isolement de soi pendant un épisode dépressif. Il est crucial que vous continuez à atteindre les gens, de sorte que vous ne commencez pas à passer des jours ou des semaines sur votre propre.

Essayez de passer au moins une demi-heure chaque jour sur la qualité de la qualité avec vos proches.

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3. Dites tes sentiments à haute voix. Être honnête à propos de vos sentiments aide les gens à savoir comment vous répondre. Ne comptez pas sur le sous-texte ni les allusion à laisser les gens savoir comment vous vous sentez. Dis quelle émotion tu te sens et partir de là.

"Je me sens fatigué aujourd`hui."

"En ce moment, je veux juste faire quelque chose de facile, comme regarder un film ensemble."

"Je suis épuisé. Pourrions-nous parler le matin?"

"Je me sens mieux aujourd`hui. Je pense que ce serait amusant de sortir. Êtes-vous d`humeur pour ça?"

"Je me sens un peu shaky et nerveux."

"Je n`ai pas l`énergie pour sortir. Reste-t-il de rester et de traîner son bon pour vous?"

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4. Dire aux gens comment ils peuvent vous aider, surtout s`ils sont confus. La plupart des gens veulent vous aider, mais ils ne savent pas nécessairement comment. Ils peuvent mal juger ce que vous avez besoin. La meilleure chose à faire est de leur dire comment vous aider à vous aider. Voici quelques exemples:

"Je pourrais vraiment utiliser une distraction aujourd`hui. Tu veux aller faire quelque chose de plaisir?"

"J`ai juste besoin de quelqu`un pour écouter et être là pour moi en ce moment."

"Je ne suis pas encore prêt à rencontrer des gars mignons. Je ne suis toujours pas sur lui et j`ai besoin de temps pour traiter. Je vous ferai savoir quand je veux que tu sors des chaudasses pour moi."

"J`ai besoin d`un câlin."

"Je suis tenté de lui envoyer une SMS. Pouvez-vous sortir avec moi et m`aider à ne pas faire ça?"

"Je me sens seul et je pourrais utiliser une entreprise. Quelque chose de faire une promenade et de parler à regarder la télévision ensemble serait vraiment sympa."

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5. Trouvez des personnes de confiance pour vous confier. Face aux émotions difficiles est difficile, et il est encore plus difficile quand vous le faites seul. Cherchez un bon auditeur et demandez-leur si c`est un bon moment pour parler de choses. Laisser tout le monde peut aider beaucoup.

Conseils

Attendez-vous à ce que l`autre personne puisse vous appeler / texter et vouloir revenir ensemble, peut-être en dehors de la solitude... Mais demandez-vous si c`est vraiment ce que vous voulez, ou si vous êtes prêt à faire l`expérience d`une relation plus saine ou meilleure

Peu importe ce que vous pensez en ce moment, vous trouverez quelqu`un de nouveau - il y a tellement de gens là-bas et qui sait si votre MR. ou MS. Droit n`attend que d`être trouvé. Il ne semble pas comme ça maintenant, mais il y en a beaucoup d`autres que vous seriez compatible avec. Un jour, vous rencontrerez quelqu`un d`autre qui est excitant / amusant / merveilleux, et croyez-le ou non - vos souvenirs de votre ex vont bientôt disparaître.

Juste parce que vous ressentez une rupture ne signifie pas que vous êtes une personne terrible ou que vous avez fait quelque chose de mal (ou que l`autre personne est mauvaise, soit). Vous n`êtes tout simplement pas correct l`un pour l`autre.

Compte tenu de suffisamment de temps, considérez que vous pouvez toujours être sur des termes amicaux / être amis avec votre ex. Cependant, cela peut prendre des mois, voire des années et ne se produira probablement qu`après que vous avez vraiment été déplacé sur.

N`appelez pas / texte l`autre personne - donnez-leur de l`espace! Vous ne voulez pas les harceler et les conduire plus loin.

Attendez-vous à ce qu`il vous faudra beaucoup de temps avant que vous soyez prêt à jour. Ne sautez pas dans une relation avec la première personne mignonne que vous rencontrez ou vous serez rebondissant - et ce n`est pas sain pour vous ou la nouvelle personne. Donnez-vous le temps de guérir et de traiter ce qui s`est passé de manière saine.

Traiter vous-même avec un plat préféré (comme des biscuits ou de la crème glacée) peut être réconfortant, tant que vous n`en faites pas trop. Essayez de définir une partie raisonnable pour vous-même, de sorte que vous ne serez pas tenté de trop vous adonner à et de vous donner un maux d`estomac.

Ne laissez jamais le passé interférer dans votre avenir. Il ne vous apportera que des souvenirs du passé et provoquant ainsi votre dépression de la dernière rupture de retourner. Faire face à l`avenir et passer à vivre votre vie.

Si vous étiez celui qui en a fini, rappelez-vous pourquoi. Pensez aux problèmes qui ont conduit à votre décision et restent fermes. Vous pouvez trouver une meilleure relation avec quelqu`un qui est un meilleur match pour vous, une fois que vous êtes prêt.

Mises en garde

Ne dors pas avec quelqu`un / branchez-vous avec quelqu`un simplement parce que vous êtes seul ou que vous vous sentez seul. Invitez un ami sur ou faire quelque chose que vous aimez et cela vous rend heureux à la place. Les conséquences ne valent pas ce sentiment de plaisir momentané, et vous ne vous sentirez que plus seuls à la fin. Alors faites quelque chose de positif à la place.

Évitez de prendre des décisions de vie majeures au début de cette période.

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