3 façons de faire face à la tristesse

Un moyen courant de faire face à la tristesse est en niant, en évitant ou en vous jugeant de ressentir de cette façon. Enterrer vos émotions n`est pas le moyen de les traiter efficacement, bien que. Au lieu de cela, faites face à ce que vous ressentez. Ensuite, utilisez des stratégies saines pour vous acclamer et trouver le soutien dont vous avez besoin pour traverser la tristesse.

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Méthode 1 de 3:

Face à vos sentiments

1. Reconnaissez comment vous vous sentez. Ne tenez pas dans la tristesse ou prétendez que vous allez bien. Posséder à la façon dont vous vous sentez, comme cela le fait, il est donc plus facile de libérer l`émotion et d`aller de l`avant.

Étiqueter quelle émotion vous ressentez. Si quelqu`un demande, comment vous vous sentez, soyez honnête et dites: «Je suis triste.«C`est le premier pas vers la guérison et la nécessité d`obtenir un soutien nécessaire.
Si vous racontez à quelqu`un d`autre de votre tristesse semble trop difficile, dites-vous d`abord. Regardez dans le miroir et admettez comment vous vous sentez simplement en indiquant simplement, "Je suis triste." Vous pourriez aussi écrire comment vous vous sentez dans un journal.

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2. Donnez-vous la permission d`être triste. Vous ne voulez pas non plus punir ou châtiez-vous pour être triste. La tristesse est une émotion humaine commune que tout le monde se sent, il n`ya donc pas besoin de vous battre pour se sentir triste. Permettez-vous l`espace et le temps d`être présent dans cette émotion sans juger ni ne vous critiquer de ressentir de cette façon.

Faites tout ce que vous devez faire pour laisser la tristesse. Pleurer, allez vous allonger dans votre lit ou blottir avec votre animal de compagnie.

Pour vous empêcher de vautrer trop longtemps dans la tristesse, fixez une date limite. Vous pourriez vous donner 1 ou 2 jours (ou plus, en fonction de la situation) pour être triste. Ensuite, engagez-vous à changer votre humeur avec des activités plus optimistes, telles que l`écoute de la musique énergique, de l`exercice ou de la traîner avec des amis.

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3. Trouvez des points de vente créatifs pour vos sentiments. Canaliser votre tristesse dans l`expression créative. En écrivant de la poésie, des histoires ou des chansons ou en dessinant ou en peignant, vous pouvez exprimer et libérer votre tristesse de manière positive et significative.

Dessinez une image qui décrit ce que vous ressentez ou écoutez de la musique qui vous déplace.

Malgré ce que vous croyez croire, la musique triste ne vous rendra pas nécessairement plus triste. En fait, beaucoup de gens trouvent qu`ils obtiennent un coup de pouce émotionnel après avoir entendu de la musique triste qui les aide à se sentir mieux après.

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4. Rappelez-vous comment vous avez eu les périodes de tristesse précédentes. Il est important de reconnaître que la tristesse, comme toute autre émotion, est temporaire. La meilleure façon de faire est de se souvenir d`une autre fois que vous vous êtes senti triste et de réfléchir à la façon dont vous êtes venu vous sentir mieux.

Penser en arrière peut vous aider à vous sentir plus capable de faire face à la tristesse parce que vous savez déjà que vous avez avant.

De plus, vous pourriez reconnaître des stratégies d`adaptation positives qui ont été utiles auparavant, telles que la téléphonie à un ami ou à jouer avec votre animal de compagnie.

5. Gardez un journal pour vous aider à identifier les causes et à avancer. Il peut être utile et éclairant d`écrire vos pensées et vos sentiments afin de déterminer ce qui cause votre tristesse. De ce point, vous pouvez faire un pas en avant pour vous sentir heureux à nouveau.

Si vous pensez que votre tristesse peut être situationnelle, écrivez les événements et / ou les situations spécifiques qui vous rendent triste, comme un travail stressant ou une situation financière difficile. Cela peut vous aider à trouver des solutions possibles pour aider votre situation.

Si vous pensez que votre tristesse est mental, travailler à prendre conscience des types de pensées que vous avez, car cela sera utile de savoir quand vous recherchez un soutien professionnel. Notez autant de pensées que vous pouvez, car ils découvriront généralement des croyances plus profondes.

Méthode 2 de 3:

Soulever vos esprits

1. Obtenez physiquement actif. Quand tu es triste, tu ne voudrais que mentir - et ça va pendant un moment. Éventuellement, cela peut aider à vous pousser à vous lever et à se déplacer.

Activité physique stimule la libération des endorphines qui agissent comme une sensation de produits chimiques pour le cerveau.
Marchez autour du pâté de maisons, jouez chercher avec votre chien ou avez une fête de danse avec votre meilleur ami.

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2. Rire. Les personnes ayant un sens de l`humour sont plus résilientes dans des situations de vie difficiles, alors essayez de trouver des moyens de rire. Accrocher avec un copain qui est connu pour être un jokester ou une file d`attente de votre film de comédie ou de votre émission de télévision préférée.

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3. Faire des choses que vous aimez. Un excellent moyen de passer à travers la tristesse consiste à passer du temps sur les passe-temps ou les passions. Ce sont souvent des ancres qui apportent la joie malgré des conditions malheureuses.

Si vous aimez jouer au tennis, planifiez quelques matchs cette semaine. Si vous aimez cuire, essayez une nouvelle recette avec un être cher.

4. Évitez l`empoté malsain. L`alcool, la drogue, la malbouffe et les magasins excessifs peuvent se sentir bien quand vous êtes triste. Ces activités ne comprièrent que temporairement la douleur, bien que. Ils peuvent même planter des graines pour un comportement addictif ou destructeur dans la ligne.

Résister à la tentation de se tourner vers ces activités quand vous êtes triste en les gardant hors de portée. Limitez votre accès à l`alcool, à la drogue ou à votre malbouffe (stockez votre frigo et votre garde-manger avec des aliments sains) et retirez le montant de l`argent dont vous avez besoin pour les dépenses quotidiennes et cachez vos cartes de crédit.

Au lieu de s`engager dans une fonte malsaine, prenez le temps de positif soins auto-administrés Activités.

Méthode 3 sur 3:

Obtenir de l`aide

1. Passez du temps avec des personnes favorables. Regardez vos proches pour la force et les encouragements lorsque vous vous sentez triste. Juste avoir quelqu`un pour être là pour que vous puissiez aider, mais vous pouvez également faire des demandes spécifiques sur la manière dont ils peuvent aider.

Par exemple, vous pouvez demander à votre partenaire de câliner ou de demander à votre ami de s`asseoir avec vous lorsque vous regardez à travers des photos de votre père décédé. Laissez votre cercle intérieur savoir comment ils peuvent aider.
Évitez de vous isoler, car cela peut rendre vos sentiments pire et que vous vous moquez de ruminer sur votre tristesse.

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2. Obtenir une certaine responsabilité. Si vous êtes triste, vous pourriez avoir du mal à faire de vos activités quotidiennes normales. Tendre la main à ceux qui vous entourent pour la responsabilité.

Demandez à votre colocataire de vous assurer de vous lever et de vous habiller le matin. Ou, demandez à un ami au travail de rester sur vous à propos de terminer un projet important.

Faites une liste des éléments que vous souhaitez ou devez faire et marquer des tâches lorsque vous les complétez. Cela peut vous aider à rester motivé et actif.

3. Rejoignez un groupe de soutien. Parler à travers vos sentiments avec d`autres personnes qui peuvent relier. Participer à un groupe de soutien en personne ou en ligne est un moyen merveilleux de se connecter avec les autres et d`obtenir un soutien.

Si vous avez perdu un être cher, vous pourriez rejoindre un groupe de deuil. Si vous avez des difficultés à venir avec un diagnostic terminal, vous pourriez rejoindre un groupe de soutien aux patients atteints de cancer.

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4. Voir Acounsellor si la tristesse affecte votre capacité à fonctionner dans la vie. Parfois, malgré vos meilleurs efforts, la tristesse ne disparaît pas seul. Il peut même se frotter dans quelque chose de plus sérieux, comme dépression. Si vous avez besoin d`aide pour faire face à la tristesse, visitez un conseiller professionnel.

Vous pourriez vous sentir mieux simplement parce que vous avez une personne impartiale à parler à. Cependant, votre conseiller peut également suggérer des techniques de tristesse, telles que la journalisation ou la pratique Reconnaissance.

Bien que la tristesse générale soit généralement temporaire et s`articule autour de quelque chose d`extérieur, la dépression est généralement plus interne et chronique. Il a tendance à faire de tout ce qui se sente moins agréable et n`est généralement pas lié à un événement spécifique. La dépression inclut souvent le sentiment de fatigue, des problèmes de concentration, de manque de sommeil ou d`appétit, ainsi que des sentiments d`inutilité ou de culpabilité..

5. Obtenir un physique pour exclure des causes physiques de la tristesse. Envisager d`obtenir un physique de voir si votre tristesse est causée par des facteurs physiques tels que la glycémie ou la basse vitamine D. Celles-ci sont connues pour causer des sentiments de tristesse et peuvent être facilement traités.

Comment faire face à la tristesse

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