Comment être heureux après une rupture

Les ruptures sont incroyablement difficiles. Si vous venez de sortir avec quelqu`un que vous aimez, vous pouvez vous sentir triste, en colère, perdu ou effrayé. La bonne nouvelle est que ces sentiments ne dureront pas éternellement. Après la rupture, donnez-vous du temps et de l`espace pour traiter votre chagrin. Lorsque vous êtes prêt, utilisez la sagesse et l`expérience acquise de la relation pour aller de l`avant avec votre vie. Prenez le temps de vous reconnecter avec des choses qui vous ont apporté de la joie avant la rupture et cherchez de nouvelles formes d`accomplissement également.

Pas

Méthode 1 de 2:

Faire face à des sentiments négatifs

1. Donnez-vous le temps de pleurer. N`essayez pas de vous forcer à vous déplacer ou à «surmonter» avant que vous soyez prêt. Peu importe quelles étaient les circonstances de la rupture, vous avez connu une perte, et il est naturel d`avoir beaucoup de sentiments à travailler à travers.

Vous vivrez probablement des hauts et des bas au cours du processus de deuil et de guérison. Vous pouvez vous sentir beaucoup mieux un jour, puis déprimé ou en colère à nouveau le prochain. Ce montagnes russes émotionnelles peut être frustrante ou même effrayante, mais elle est totalement normale.

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2. Reconnaître comment vous vous sentez sans jugement. Chaque fois que vous vous sentez vraiment submergé ou bas, trouvez un endroit calme pour vous asseoir et vous permettre de ressentir. Ferme tes yeux, respirer profondément, et délicatement prendre note des pensées, des émotions et des sensations physiques que vous rencontrez. Ne critiquez pas et n`analysez pas ce que vous pensez et que vous vous sentez - juste le reconnaître.

Par exemple, vous pourriez penser à vous-même », je pense à nouveau à Madeline. Il y a un nœud dans mon haut du dos. je me sens si triste."

Libérer vos sentiments de manière saine, comme en pleurant ou en parlant à un ami. Vous pouvez également trouver utile d`écrire ce que vous ressentez ou de l`exprimer par l`art ou la musique. Vous pouvez même écrire une lettre à votre ex versant tous vos sentiments (mais détruisez-le lorsque vous avez terminé afin de ne pas être tenté de l`envoyer).

Être attentif à vos sentiments et être capable de les identifier peut les aider à se sentir moins accablant.

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3. Dites-vous que ce que vous ressentez est temporaire. Il peut être difficile d`imaginer en ce moment, mais vous ne vous sentirez pas comme ça pour toujours. Pensez à votre tristesse à propos de la rupture comme une blessure qui guérit. Cela fera mal pendant un moment et la douleur peut être pire quelques jours que d`autres, mais la douleur finira éventuellement disparaître.

Le temps qu`il faut pour aller au-delà d`une rupture varie d`une personne (et d`une rupture) à une autre. Il suffit de prendre un jour à la fois.

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4. Remplacer les pensées négatives avec des plus réalistes. Lorsque vous entendez cette voix négative ou auto-critique à l`intérieur de votre tête, arrêtez-vous et demandez-vous: «Est-ce que cela pensait réaliste? Est-ce utile? Est-ce quelque chose que je dirais à un bon ami?"Si la réponse à l`une de ces questions est" non ", remplacez la pensée avec quelque chose de plus réaliste et constructif. De cette façon, vous pouvez aider votre cerveau malheureux à faire la transition vers une pensée positive.

Par exemple, si vous vous trouvez en train de penser, "personne ne m`aimera jamais comme Bert. Je serai seul pour toujours, "Remplacez cette pensée avec quelque chose comme" Qu`est-ce que j`avais avec Bert était super de beaucoup de façons, mais nous avons rompu pour une raison. Je vais essayer de tirer le meilleur parti d`être célibataire pour le moment et de voir ce qui se passe ensuite."

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5. Évitez de vous blâmer pour ce qui s`est passé. Auto-blâme est courante après une rupture, mais vous avez probablement déjà eu une part de jouer dans ce qui s`est passé. C`est bon (et, en fait, en bonne santé) de reconnaître les erreurs que vous avez faites dans la relation, mais essayez de penser à ces erreurs comme une occasion de grandir et de faire mieux à l`avenir.

Vous pouvez également blâmer votre partenaire pour ce qui s`est passé, surtout s`ils ont rompu avec vous. Rappelez-vous que c`est probablement pour le mieux qu`ils vous laissent partir, car vous êtes maintenant libre de trouver quelqu`un qui est un meilleur match pour vous (si c`est ce que vous voulez).

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6. Tendre la portée de la famille et des amis pour le soutien. Chaque fois que vous vous sentez submergé et solitaire, ramassez votre téléphone et appelez ou envoyez un message à un ami proche ou par rapport. Parler à quelqu`un peut vous distraire, vous aider à travailler à travers vos sentiments ou vous rappelez-vous simplement que vous n`êtes pas seul.

Chances que vous connaissez quelqu`un qui a traversé une rupture. Ils peuvent vous prêter une oreille sympathique et offrir des conseils pour traiter vos sentiments.

Si vous n`avez personne à qui parler, envisagez d`appeler une ligne de crise ou de rejoindre un groupe de discussion en ligne pour les ruptures.

Si vous vous adhérez à un groupe en ligne, cherchez-en un modéré, comme les forums de psychentral. Les forums modérés ont des administrateurs qui surveillent la discussion pour s`assurer qu`il n`y a pas d`intimidation ni d`autres formes d`abus dans la communauté.

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7. Utilisez une conversation positive pour combattre les croyances négatives sur vous-même. Une rupture est personnelle, il est donc normal que vous vous demandiez ce que vous avez mal fait. Cependant, la rupture ne devrait pas changer votre façon de ressentir de vous-même. Tout le monde passe par des ruptures et de nombreuses relations ne sont pas censées durer. Ne laissez pas les pensées comme "je ne suis pas assez bon," "Personne ne veut sortir avec moi," ou alors "Je ne suis pas assez attrayant" prendre racine dans votre esprit.

Ne laissez pas ces types de pensées vous suivent dans votre prochaine relation. Ils ne sont pas vrais, alors ne leur permettez pas de leur impact négatif sur votre avenir.

Si vous remarquez l`une de ces pensées négatives, défiez-les et remplacez-les avec une conversation personnelle positive. Tout d`abord, recherchez 3 éléments de preuve contre la déclaration négative. Ensuite, remplacez-le par une déclaration positive sur vous-même. Vous pouvez trouver des feuilles de calcul en ligne pour vous aider à faire cela!

Par exemple, disons que vous pensez "Je suis inverse." Vos 3 éléments de preuve que ce n`est pas vrai pourrait être que vos parents, votre meilleur ami et vos animaux de compagnie vous aiment tous. Vous pourriez vous dire, "Je suis profondément aimé par les gens de ma vie, plus je m`aime."

Méthode 2 sur 2:

Aller de l`avant avec votre vie

1. Faire la paix avec les raisons pour lesquelles votre relation n`a pas fonctionné. Au début, il peut être difficile de voir les fissures dans votre relation, mais il y a probablement une raison pour laquelle il n`a pas fonctionné. Reconnaître cette raison peut vous aider à passer à autre chose. Pensez à la raison pour laquelle votre relation s`est terminée, comme en raison de l`incompatibilité, des objectifs différents, des mauvais moments ou des attentes non satisfaites. Écrivez pourquoi vous pensez que la relation s`est terminée pour vous aider à trouver une fermeture.

Lorsque vous commencez à vous sentir émotif, utilisez cet exercice pour vous aider à rationaliser pourquoi la relation était censée se terminer. Dites-vous, "Je me sens triste à nouveau dans la rupture, mais nous avons eu des objectifs différents pour l`avenir. Je veux un partenaire qui veut les mêmes choses que je fais."

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2. Concentrez-vous sur la prise en charge de vous-même. Aidez-vous à guérir après votre rupture par pratiquer les soins personnels. Il est difficile d`être heureux si vous ne prenez pas soin de vos besoins essentiels physiques, émotionnels et pratiques. Les soins personnels peuvent signifier beaucoup de choses, mais quelques bases incluent:

Avoir beaucoup de sommeil de bonne qualité.

Manger des aliments sains et nutritifs.

Obtenir exercer.

Dépenser du temps de qualité avec des amis et de la famille.

Faire des activités que vous aimez.

Prendre soin des questions pratiques, comme payer des factures et faire du travail ou des projets scolaires.

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3. Travailler sur la réalisation des objectifs personnels. Pensez à ce que vous avez toujours voulu accomplir, ou Définissez de nouveaux objectifs pour vous-même et créer un plan réaliste de travailler sur eux. Il est facile de mettre vos objectifs personnels et vos ambitions de côté pendant que vous êtes pris dans une relation, c`est donc le moment idéal pour commencer à travailler sur eux.

Travailler sur vos objectifs peut aider à augmenter votre confiance, vous donner quelque chose à vous concentrer de côté de la rupture et vous rappelez-vous de qui vous êtes comme une personne.

Vos objectifs n`ont pas besoin d`être quelque chose de grand ou grandiose. Vous pouvez commencer par des choses simples comme la réorganisation de votre bureau ou une promenade de 15 minutes chaque jour.

Gardez une liste de vos réalisations quotidiennes et souvenez-vous de vous récompenser lorsque vous rencontrez un objectif!

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4. Faire des choses que vous trouvez amusant et épanouissez. Est le moment idéal pour prendre un nouveau passe-temps ou raviver votre intérêt pour un ancien! Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, envisagez de vous inscrire à une classe ou de rejoindre un groupe local qui partage vos intérêts.

Si vous êtes le type de création, vous pouvez essayer de peindre, faire de l`artisanat ou apprendre un instrument de musique. Si vous êtes plus athlétique ou à l`extérieur, essayez de prendre un nouveau sport ou de faire des randonnées.

Faire des activités de groupe est également un excellent moyen de faire de nouveaux amis et de développer votre réseau de soutien.

S`il y a des activités que vous associez particulièrement à votre ex, vous voudrez peut-être faire une pause d`eux pendant un moment.

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5. Résistez à l`envie d`enregistrer sur ce que votre ex fait. Si vous vous trouvez agonisant de la sensation de votre ex et de ce qu`ils font, cherchez des moyens de vous distraire ou de canaliser ces sentiments ailleurs. Par exemple, si vous combattez la tentation de regarder la page Facebook de votre ex, vous pouvez appeler un ami ou écrire à ce sujet dans un journal.

Si vous et votre ex sont connectés sur les médias sociaux, c`est peut-être une bonne idée de naître ou même de les bloquer. Cela aidera à réduire la tentation de vous torturer en vérifiant leur profil.

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6. Regardez la relation comme une expérience d`apprentissage. Une fois que vous avez eu du temps et la distance de la relation, prenez le temps d`y réfléchir d`un point de vue plus sage et plus objectif. Réfléchissez à la manière d`utiliser vos expériences, bonne et mauvaise, pour vous aider dans les relations futures ou même dans votre vie en tant que personne célibataire.

Par exemple, peut-être que vous avez choisi certains drapeaux rouges pour éviter les futurs partenaires potentiels. Vous pouvez également penser à des moyens d`améliorer votre propre comportement dans les relations à l`avenir.

Cela pourrait aider à faire une liste de ce que les choses étaient bonnes et mauvaises sur la relation. Pensez à des changements spécifiques que vous pourriez apporter en fonction de vos idées. Par exemple, "Lucy était drôle et passionnante de sortir avec, mais elle n`a pas vraiment partagé beaucoup de mes intérêts. Dans les relations futures, je vais donner la priorité à la recherche de quelqu`un qui a plus en commun avec moi."

Après une certaine réflexion, vous pouvez même décider que vous préférez être célibataire pour le moment, et c`est parfaitement valide! Ne laissez personne vous faire pression sur la recherche d`une nouvelle relation si vous n`en voulez pas un.

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7. Voir un conseiller si vous pensez avoir besoin d`aide supplémentaire. Demandez à votre médecin de recommander un thérapeute ou une recherche en ligne d`un conseiller qui a de l`expérience avec des problèmes de relation. Un conseiller peut vous aider à travailler dans vos sentiments et à recommander de bonnes stratégies pour les traiter avec eux.

Vous devrez peut-être voir un conseiller si votre chagrin interfère avec votre capacité à fonctionner dans votre vie quotidienne, votre travail ou vos relations, ou si vous avez envie de ne pas faire suffisamment de progrès sur votre propre.

Conseils

Ne vous précipitez pas dans de nouvelles relations comme vous avez besoin de temps pour régler votre vie. Une rupture peut vous laisser sentir confus et émotionnellement vulnérable. Vous pouvez également faire face à des sentiments pour votre ex, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur d`autres relations.

Même si vous êtes celui qui a initié la rupture, il est toujours naturel de ressentir un sentiment de chagrin et de perte.

Il est possible de rester amis avec quelqu`un Après avoir rompu avec eux. N`essayez pas de le forcer, cependant. Vous et votre ex auront probablement tous les deux besoin de beaucoup de temps et d`espace après la rupture et qu`il est possible que vous ne puissiez jamais vous connecter pleinement à vos amis.