3 façons d`exercer avec Rosacée

La rosacée est un trouble chronique qui provoque des poussées de rougeurs, de taches, de boutons ou d`épaississement de la peau dans votre visage, le cou, le nez, les oreilles, le cou et la poitrine. Bien qu`il n`y ait pas de remède, le traitement médical est requis pour la rosacée puisque ne le traite pas, cela peut entraîner une aggravation de la maladie. Si vous avez la rosacée, alors vous éviterez probablement des déclencheurs qui provoquent des poussées, ce qui peut inclure l`exercice - toutefois, l`exercice réduit le stress et vous aide à rester en forme, ce qui peut réduire les flambées. Heureusement, vous pouvez réduire ou même éliminer vos flambées induites par l`exercice en trouvant la bonne intensité d`exercice, en contrôlant les conditions dans lesquelles vous faites de l`exercice et en faisant des changements de mode de vie.

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Méthode 1 de 3:

Trouver la bonne intensité

1. Évitez les exercices de haute intensité. L`exercice de haute intensité peut être un excellent moyen de rester en forme, mais peut également déclencher votre rosacée. Heureusement, beaucoup d`exercices qui vous tiennent en forme sont une intensité inférieure, telles que la natation, la marche, le yoga et les routines de cardio à faible impact. L`objectif est d`éviter de trop exercer et de fatiguer vos muscles.

Éviter les activités anaérobies, telles que la levée de poids, qui fatigue vos muscles.
La natation peut être une bonne option d`exercice aérobie et l`eau dans les piscines peut être bonne pour votre peau.
Marcher typiquement est un bon exercice, assurez-vous simplement de garder votre marche à une intensité faible ou modérée. Vous ne devriez pas vous sortir du souffle et vous devriez pouvoir poursuivre une conversation en marchant.

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2. Parlez à votre dermatologue. Votre dermatologue peut être capable de vous donner quelques conseils sur des exercices pour essayer, ou des produits à utiliser qui peuvent vous aider à éviter les flambées de la rosacée tout en faisant de l`exercice. Votre médecin peut également être capable de vous écrire une ordonnance.

Assurez-vous de dire à votre médecin exactement quelles activités que vous avez tentées qui ont causé des poussées et aggravées votre condition. Vous souhaitez également détailler les conditions dans lesquelles vous travailliez à l`époque.

Votre médecin peut également avoir des suggestions sur d`autres choses que vous pouvez faire pour réduire le risque de flambée lorsque vous faites de l`exercice avec la rosacée ou d`autres thérapies que vous pourriez essayer.

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3. Rompre votre routine. Même à une intensité faible ou modérée, travailler pendant une longue période peut vous obliger trop surchauffé, ce qui pourrait entraîner des flambées. Vous pouvez empêcher cela en travaillant pour des rafales de temps courtes périodiquement tout au long de la journée.

Par exemple, si vous marchez normalement pendant une heure, mais cela provoque des poussées, vous pourriez aller sur quatre 15 minutes à pied au cours de la journée.

Garder la durée de l`exercice entre 10 et 20 minutes, vous présentez généralement le moins de risque que l`exercice aggravera vos symptômes.

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4. Ralentir. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente et que vous transpondez plus fortement, vous augmentez la possibilité d`une flambée de la rosacée. Déterminer ce que vous pouvez faire avant d`arriver à ce point, puis n`allez pas au-delà de cela.

Cela va différer de la personne à la personne, vous devrez donc expérimenter un peu avant de pouvoir trouver le niveau qui fonctionne pour vous. Par exemple, si le jogging aggrave vos symptômes, vous devriez peut-être essayer de marcher à la place. Si la marche provoque toujours des poussées, marchez plus lentement.

Vous pouvez toujours être capable de faire des exercices du type typiquement effectué pendant la formation d`intervalles, tels que des push-ups ou des fentes, mais au lieu de les faire rapidement à intervalles de courte, faites-les plus lentement et délibérément pour des intervalles plus longs (pensez à des intervalles de deux minutes. au lieu d`intervalles de 30 secondes ou d`une minute).

Méthode 2 de 3:

Contrôler les conditions

1. Vérifiez les prévisions météorologiques. Avant d`exercer à l`extérieur, même si vous allez juste pour une promenade rapide, vous devez savoir à quoi vous attendre. Pour éviter les fusées éclairantes, vous voudrez déplacer votre exercice à l`intérieur les jours les plus chauds.

Si vous faites de l`exercice à l`extérieur par une journée ensoleillée, assurez-vous de toujours porter un écran solaire, même s`il est couvert. Obtenir un coup de soleil aggravera votre rosacée, alors gardez toujours votre peau protégée.
Les jours plus chauds, il est généralement préférable de faire de l`exercice à l`extérieur à l`aube ou au crépuscule, lorsque le soleil est inférieur à l`horizon et pas aussi chaud.

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2. Travailler dans des espaces intérieurs bien ventilés. Le flux d`air peut aider à prévenir les flambées de la rosacée pendant que vous faites de l`exercice. Si vous faites de l`exercice à l`intérieur, choisissez Ouvrir des environnements ou vous entraînez devant un ventilateur ou une fenêtre ouverte.

Vous voulez également vous assurer que la pièce dans laquelle vous faites de l`exercice est relativement cool. Tournez le climatiseur à quelques degrés pour que la pièce soit refroidie avant de commencer à faire de l`exercice ou d`utiliser un ventilateur stationnaire.

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3. Refroidissez-vous. Garder votre peau fraîche peut aider à prévenir les poussées alors que votre fréquence cardiaque augmente et que votre température de base augmente pendant l`exercice d`intensité modérée. Une façon de faire cela est de vous assurer que vous n`exercez pas la lumière directe du soleil.

Drapant une serviette fraîche et humide autour de l`arrière de votre cou peut aider, comme cela peut garder de l`eau glacée dans une bouteille de pulvérisation pour spritz votre visage.

Grignoter sur des puces de glace peut vous aider à vous refroidir également, mais ne mâchez pas de glace pendant que vous déménagez et faites attention à ne pas étouffer.

Gardez une bouteille d`eau froide de glace avec vous à tout moment afin que vous puissiez siroter sur de l`eau lorsque vous faites de l`exercice pour vous rafraîchir et vous garder hydraté.

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4. Déplacez votre séance d`entraînement vers la piscine. S`il y a un club de fitness près de chez vous qui a une piscine, vous pourriez envisager de vous inscrire à une classe d`aérobica. Ces classes à faible impact vous donneront une bonne séance d`entraînement sans vous faire trop surchauffer. Vous serez capable d`obtenir votre exercice tout en restant cool et confortable.

La résistance de l`entraînement vous donne une meilleure séance d`entraînement que si vous faites les mêmes mouvements sur terre, mais en même temps, l`eau a également un effet de refroidissement sur votre peau.

L`équilibre du pH de l`eau dans la piscine peut également avoir un impact positif sur votre peau.

Restez en dehors des saunas ou des spas car ils provoqueront une poussée de votre condition.

Méthode 3 sur 3:

Ajuster votre style de vie

1. Exercice régulier. Si vous vous engagez chaque jour dans une activité d`intensité faible à modérée, votre corps s`habituera à ce niveau de stress ou d`effort physique au fil du temps, rendant moins probable que l`activité aggravera votre rosacée.

Vous devrez peut-être faire face à des flambées légères initialement, mais le maintien d`un niveau constant d`activité physique mettra moins de stress sur votre corps en fin de compte.
En revanche, si vous n`exercez que deux ou trois fois par semaine, il y a une chance beaucoup plus grande que vos symptômes se débarrasseront, même si vous ne participez que dans une activité à faible intensité à modérée.

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2. Boire beaucoup d`eau. Si vous avez la rosacée, l`hydratation est l`une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider à prévenir et à contrôler les poussées. L`hydratation est également importante si vous faites de l`exercice, quelle que soit l`intensité.

Essayez de boire au moins 2.2 litres d`eau par jour Si vous êtes une femme ou 3 litres d`eau par jour si vous êtes un homme à rester bien hydraté. Vous pouvez utiliser le test d`urine pour déterminer si vous buvez assez d`eau. Si votre urine est claire, c`est un signe que vous êtes bien hydraté.

Lorsque vous faites de l`exercice, vous perdez de l`eau sous la forme de sueur. Pesez-vous avant et après l`exercice pour déterminer le poids de l`eau que vous perdez. Buvez un grand verre d`eau (entre 16 et 20 onces) pour chaque livre de fluide que vous perdez pendant l`exercice.

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3. Évitez les aliments qui causent une inflammation. Les aliments communs dans le régime alimentaire occidental typique, tels que la pizza, les pansements à salade et les viandes transformées comme la saucisse, contiennent des acides gras oméga-6 oméga-6 qui augmentent les chances d`une flève.

Essayez de rester à l`écart des aliments qui sont connus pour causer de la rosacée, tels que des aliments fermentés secs, des aliments épicés, du vinaigre, de l`alcool, des fruits et des légumes, des produits laitiers, du soja, du foie, du chocolat, du fromage et de la nourriture haute dans les histamines.

Remplacez ces aliments avec des aliments dont les acides gras oméga-3 ont des acides gras oméga-3, tels que la viande biologique de l`herbe et la laiterie et les poissons sauvages.

L`huile de poisson et l`huile de lin réduisent l`inflammation, mais les huiles végétales telles que le maïs ou l`huile de tournesol favorisent l`inflammation. Cela signifie que vous devriez éviter les aliments frites qui sont cuites dans ces huiles.

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4. Évitez les stimulants et les diurétiques. Tous les stimulants ou diurétiques, tels que la caféine, la nicotine et l`alcool, peuvent faire des ravages sur votre peau et causer des poussées. De plus, ils peuvent causer une dilatation vasculaire et une inflammation de votre peau.

Les diurétiques provoquent la déshydratation, ce qui peut faire éclater votre peau ou que les symptômes de la rosacée se disputent, même si vous buvez beaucoup d`eau. La caféine et l`alcool ont un effet diurétique.

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5. Identifier d`autres déclencheurs dans votre alimentation. La rosacée est plus qu`un simple problème avec votre peau. Toute allergies ou sensibilités à certains types d`aliments peut provoquer une inflammation qui vous pose un plus grand risque de flamboilé lorsque vous faites de l`exercice.

Certains déclencheurs courants comprennent la levure, l`alcool et la caféine, laiterie, le sucre, les aliments transformés et les gras trans.

Les boissons chaudes telles que le cacao, le café, le thé et le cidre peuvent déclencher une poussée.

Ne pas tout éliminer de votre régime alimentaire à la fois. Plutôt, commencez un journal de nourriture et éliminez une chose à la fois pour que vous puissiez évaluer avec précision la réaction de votre corps. Si l`élimination d`un type de nourriture ne change rien et c`est un aliment que vous apprécierez, vous pouvez la présenter dans votre régime alimentaire.

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6. Hydratez votre peau de manière adéquate. Hydratoire correctement votre peau, surtout lorsque vous avez des poussées, vous permet de reconstruire les défenses naturelles de votre peau et de rendre votre peau moins sensible et inconfortable pour vous.

Éloignez-vous des hydratants à base de produits chimiques et des lavages de visage, y compris des hydratants et des lavages de visage qui contiennent de l`alcool. Choisissez des produits formulés pour des produits médicamenteux sensibles ou prescrits.

Demandez à votre dermatologue pour leurs recommandations. Ils devraient être capables de suggérer de bons produits en vente libre que vous pouvez utiliser sans aggraver votre rosacée.

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7. Parlez à votre dermatologue sur les médicaments et les traitements. Votre dermatologue peut connaître une crème ou une lotion sur ordonnance, ainsi que d`autres traitements médicaux susceptibles d`améliorer votre peau et de réduire votre probabilité de flambeau.

Si vous êtes réticent à essayer des remèdes naturels ou si vous les avez essayés et que vous avez constaté qu`ils étaient relativement inefficaces, vous voudrez peut-être essayer un produit de prescription pour obtenir un soulagement.

Dites à votre médecin exactement ce que vous avez essayé ou fait dans le passé, ainsi que quelles activités spécifiques ont déclenché les flambées. Cela les aidera à identifier les meilleures possibilités pour vous d`essayer.

Il est important que vous travailliez avec votre dermatologue pour prévenir les poussées, car la maladie peut s`aggraver si elle n`est pas correctement traitée.

Comment faire de l`exercice avec la rosacée

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