Comment faire vite les jambes chaudes

Si vous êtes mécontent de la lutte contre vos jambes, vous avez de la chance! Vos jambes ont de gros muscles qui répondent à l`exercice, il pourrait donc être plus facile que vous ne le pensez de faire des jambes chaudes. Pour une séance d`entraînement facile à la jambe, effectuez des exercices de poids corporel qui engagent vos muscles de la jambe. Lorsque vous êtes prêt, ajoutez des poids pour rendre les exercices plus difficiles. De plus, faites quelques changements de style de vie pour vous aider à obtenir des jambes plus sexiles encore plus rapidement.

Pas

Méthode 1 de 3:
Faire des exercices de poids corporel
  1. Image intitulée Obtenez des jambes chaudes rapide étape 1
1. Effectuer 3 ensembles de 15-20 squats travailler vos cuisses et vos gluettes. Lève-toi droit avec tes jambes à l`épaule-largeur de l`épaule. Pliez vos genoux et baissez lentement dans une position assise. Assurez-vous que vos genoux ne sortent pas devant vos orteils. Pause pendant 1 à 2 secondes, puis poussez vos talons pour revenir à votre position de départ.
  • Commencez par 3 jeux de 15 squats et augmentez-les à 3 séries de 20 squats quand il est facile à faire 15.
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    2. Faire 3 ensembles de 15-20 pounde sur chaque jambe. Commencez dans une position debout avec le dos droit et vos pieds de la largeur de la hanche. Avancez avec votre pied droit, puis atomtéez-vous lentement vers le sol. Pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés, avec votre genou droit en avant et votre genou gauche pointé vers le sol. Assurez-vous que votre genou avant ne sort pas devant vos orteils. Passez à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ.
  • Après avoir effectué 15-20 répétitions sur votre jambe droite, passez à votre jambe gauche et faites des autres représentants de 15 à 20 ans. Répétez pour 3 séries de 15-20 représentants sur chaque jambe.
  • Commencez par 3 séries de 15 représentants, puis augmentez à 20 répétitions de chaque côté lorsque vous êtes prêt.
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    3. Compléter 3 séries de 15-20 soulèvement des mollets Pour améliorer vos veaux. Lève-toi droit avec tes pieds ensemble. Engagez vos muscles de noyau et de jambes, puis lentement monter sur vos orteils. Faites une pause pendant 1 à 3 secondes et vous ramenez lentement à votre position de départ pour compléter 1 représentant.
  • Faites un total de 3 séries de 15-20 représentants.
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    4. Do3 ensembles de 8-12 le mur est assis construire vos cuisses et vos gluettes. Placez votre dos à plat contre le mur avec vos pieds à l`épaule-largeur de l`épaule. STEP environ 2 ft (0.61 m) loin du mur, mais gardez le dos, les épaules et la tête pressée contre le mur. Comme vous le faites, faites glisser votre dos sur le mur de sorte que vos genoux soient dans un angle de 90 degrés et que votre corps est en position assise. Tenez votre position aussi longtemps que vous le pouvez, puis faites glisser le mur.
  • Défiez-vous de garder votre mur assis pendant 1-2 minutes. Pour vous motiver, écoutez votre chanson préférée.
  • Assurez-vous que vos genoux ne dépassent jamais vos orteils.

    • Variation: Si c`est trop difficile pour vous d`aller jusqu`au bout, essayez de plier vos genoux à un angle de 30 degrés ou de 45 degrés lorsque vous construisez la force de vos jambes.

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    S`étirer Après votre séance d`entraînement pour améliorer la flexibilité et éviter les blessures. Vos jambes seront probablement douloureuses après avoir commencé vos séances d`entraînement de la jambe, mais les étirements peuvent aider à minimiser la douleur. De plus, cela aidera à améliorer votre flexibilité et que vos jambes ont l`air plus sexy. Voici quelques étirements simples que vous pouvez essayer:
  • Étirez vos ischio-jambiers, croisez votre jambe droite sur votre gauche. Ensuite, pliez-vous à la taille et jetez vos bras vers le sol aussi loin que vous pouvez aller. Maintenez pendant 15-30 secondes, puis augmentez lentement les jambes.
  • À Étirez vos quads, Rendez-vous derrière une chaise et maintenez-la dessus pour le soutien. Ensuite, pliez lentement la jambe droite derrière le dos et rejoignez votre bras droit pour saisir votre pied droit. Appuyez doucement sur votre pied droit vers votre fond et maintenez pendant 15-30 secondes. Changer les jambes et répéter.
  • Faire une chevauche étirée en étirant sur le sol et en propageant vos jambes dans un large "V."Pouce lentement tes jambes aussi large que possible, puis courbez-vous en avant à la taille et à atteindre vos bras en avant pour pouvoir confortablement. Tenez pendant 30 secondes, puis relâchez lentement.
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    6. Travaillez vos jambes 3 fois par semaine pour les résultats rapides. Vous pourriez être tenté de travailler vos jambes tous les jours pour obtenir des jambes sexy rapidement, mais vos muscles ont besoin de temps entre les séances d`entraînement pour récupérer. Planifiez vos séances d`entraînement tous les deux jours, vous avez donc 24 heures pour que vos muscles récupèrent. Les jours que vous ne faites pas votre entraînement de la jambe, il est normal de faire de l`exercice cardio ou d`une séance d`entraînement des bras.
  • Par exemple, allez faire une promenade, jouez un jeu de sport en pick-up ou prenez une classe de danse les jours que vous ne faites pas votre entraînement à la jambe.
    • Méthode 2 de 3:
    Ajouter des poids
    1. Image intitulée Obtenez des jambes chaudes rapide étape 7
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    Faire des squats pondérés en utilisant des haltères ou une barre. Commencez dans une position debout avec votre dos droit et vos jambes à l`épaule-largeur de l`épaule. Si vous utilisez des haltères, tenez un poids dans chaque main sur vos côtés ou à vos épaules. Si vous utilisez une barre, équilibrez-la sur vos épaules. Puis, lentement baissez-vous dans une position assise sans laisser vos genoux dépasser vos orteils. Lorsque vous atteignez le plus bas, vous pouvez aller, revenez lentement à une position de départ.
    • Faire 3 ensembles de 8-15 représentants. Commencez avec 8 répétitions par ensemble et travaillez jusqu`à 15.
    • Choisissez un poids qui se sent lourd pour vous. Par exemple, commencez avec 10 livres (4.5 kg) par bras et travaillerez votre chemin à mesure que le poids devient facile à manipuler.
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    2. Effectuer des fentes pondérées tout en tenant des haltères sur vos côtés. Lève-toi droit avec tes jambes la largeur de la hanche. Tenir des haltères dans chaque main sur vos côtés. Avancez avec votre pied droit, pliant vos genoux en angles de 90 degrés. Pause pendant 1 à 3 secondes, puis poussez lentement votre talon droit pour revenir à votre position de départ.
  • Faire 3 ensembles de 8-15 représentants. Commencez avec 8 répétitions par ensemble et travaillez jusqu`à 15.
  • Utilisez un poids qui se sent lourd pour vous. Vous pourriez commencer avec 10 livres (4.5 kg) par bras et augmentez le poids lorsque vous êtes plus fort.
  • Image intitulée Get Jambes chaudes Étape rapide 9
    3. Tenir des haltères sur vos côtés pendant que vous faites des augmentations de veaux. Rester grand avec le dos droit et vos jambes ensemble. Tenez vos haltères dans chaque main sur vos côtés. Se lever lentement sur vos orteils, puis baissez-vous au sol.
  • Répéter pour 3 séries de 15-20 représentants.
  • Choisissez un poids qui vous semble lourd. Par exemple, commencez avec 10 livres (4.5 kg) par bras et augmentez le poids lorsque vous êtes plus fort.
    • Méthode 3 sur 3:
    Faire des changements de style de vie
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    1. Buvez au moins 11.5c (2.7 l) d`eau quotidienne pour rester hydratée. Garder soi-même hydraté aide vos jambes bien fière allure parce qu`il améliore l`apparence de votre peau. Votre peau sera plus souple et la cellulite peut être moins perceptible. Généralement, vous avez besoin d`environ 11.5 à 15.5c (2.7 à 3.7 l) de fluides quotidiennement pour rester hydraté, alors buvez!
    • Tout ce que vous buvez et tous les aliments aquatiques que vous mangez contribuent à votre hydratation. Cela signifie que des aliments comme des fruits, des légumes et de la soupe vous aident à répondre à vos objectifs d`hydratation.
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    2. Appliquez la lotion quotidienne pour garder vos jambes douces et lisses. La peau douce et souple aidera vos jambes au mieux. Garder vos jambes humides, Slather sur une lotion pour le corps, la crème corporelle ou le beurre corporel chaque jour après la douche ou la baignade. Cela serre d`humidité afin que votre peau reste douce et lisse.
  • Si vous aimez porter des odeurs, choisissez un parfum amusant qui vous fait hâte de mettre en lotion!

    • Conseil: Utilisez une lotion avec de la caféine pour lisser temporairement la cellulite sur vos jambes. La caféine va serrer votre peau pendant plusieurs heures alors la cellulite est moins perceptible.

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    Exfolier vos jambes une ou deux fois par semaine en utilisant un gommage à sucre. Les cellules cutanées mortes peuvent s`accumuler sur vos jambes, ce qui rend votre peau terne et sèche. Pour les jambes sexy, frottez un mélange de sucre de polissage corporel dans vos jambes à l`aide d`un mouvement circulaire juste avant de vous doucher. Cela va nettoyer les cellules mortes de la peau afin que vos jambes soient leur mieux.
  • Faites cela une ou deux fois par semaine pour maintenir une peau douce et saine.

    • Variation: Vous pouvez également trouver des lavages corporels contenant un exfoliateur chimique. Ces exfoliateurs se sentiront comme un lavage régulier du corps au lieu d`un gommage. Lisez l`étiquette pour trouver un lavage étiqueté comme exfoliateur chimique.

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    Utiliser un auto-bronzant Donner à vos jambes une lueur bronzée. Un auto-tanneur va cacher toutes les imperfections sur vos jambes, minimisera le look de la cellulite et vous donner une lueur de plage. Suivez les instructions de votre produit pour appliquer auto-bronzant à vos jambes ou à votre corps entier, en fonction de votre préférence. Ré-appliquer le produit au besoin pour maintenir votre lueur.
  • Vous aurez probablement besoin de réappliquer l`auto-bronzant une ou deux fois par semaine.
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    5. Portez des collants de couleur chair brillante pour que vos jambes aient l`air sexy rapidement. Les collants peuvent être votre arme secrète pour les jambes sexy! Choisissez une paire de collants qui ressemblent à la peau de votre peau et leur ont une brillance. Ensuite, portez vos collants avec des shorts, une robe ou une jupe pour rendre vos jambes plus mieux instantanément.
  • Idéalement, les gens ne remarqueront pas que vous portez des collants au premier coup d`œil. Ils penseront juste à quel point vos jambes sont chaudes!
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    6. Choisissez des talons parce qu`ils allongent vos jambes. Talons vous donne une hauteur supplémentaire et engagez vos muscles de la jambe pour vous faire paraître plus svelte. Choisissez une paire de talons qui n`ont pas de sangles pour éviter de briser vos jambes. De plus, choisissez un orteil pointu ou arrondi pour créer le meilleur look pour vous.
  • Les orteils pointus font ressembler à vos jambes le plus long.
  • Choisissez le talon le plus élevé que vous puissiez entrer confortablement dans.

    • Conseil: Les talons nus sont la meilleure option pour créer le look des longues jambes parce qu`ils allongent visuellement votre corps.

    Conseils

    Incorporer des jours de repos 2 jours par semaine afin que votre corps ait le temps de reconstruire vos muscles.
  • Soyez patient et continuez à faire de votre séance d`entraînement de la jambe parce que vous verrez des résultats!
  • Vous vous sentirez probablement fatigué et douloureux lorsque vous commencez à faire cette séance d`entraînement. Cependant, votre corps s`habitue aux exercices si vous continuez à les faire.

    • Mises en garde

    Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice pour vous assurer que c`est sûr pour vous.
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