Comment faire un kip up (kick up)

Jamais voir un film Jackie Chan et me demander comment il va de couché à plat sur le dos pour se lever dans un éclair? On dirait qu`il saute du sol sans effort, mais vous pouvez le faire aussi avec une petite pratique!

Pas

Méthode 1 de 2:
Démarrer face visible
  1. Image intitulée Do un kip up (coup de pied) étape 1
1. Allongez-vous à plat sur le dos. Entrer dans une position neutre, avec vos jambes tout droit et vos bras étendus confortablement à vos côtés.
  • 2. Tirez vos jambes vers votre poitrine.Ils peuvent être pliés aux genoux ou (si vous êtes vraiment flexible) gardé droit.
  • 3. Mettez vos mains à plat sur le sol, à côté de vos oreilles.Gardez vos doigts dirigés vers les sommets de vos épaules.
  • 4. Rouler afin que tout votre poids soit sur vos épaules.Votre colonne vertébrale sous vos épaules et votre arrière doit être dans l`air.
  • 5. Bottez vos jambes directement dans l`air.La partie la plus importante est de frapper le plus fort que possible, ne pas à un angle.
  • Votre corps devrait voler dans l`air de la force de vous frapper vos jambes.
  • 6. Poussez fort avec vos mains dès que vous sentez votre élan changer vers le haut.Image que vous faites un push-up en arrière et poussez aussi fort que possible.
  • Essayez de rendre ce mouvement aussi explosif possible.
  • Il n`y a pas de retournement à ce stade - vous complétez le coup de pied ou la terre sur votre dos.Il est temps de lui donner tout votre part!
  • 7. Terrestre dans un squat.Lorsque vous ressentez cette sensation d`apesanteur juste avant que vous soyez sur le point de tomber vers le bas, tirez vos jambes vers le bas aussi vite que vous le pouvez.Placez-les fort et l`élan causera le reste de votre corps à monter vers le haut (terre sur vos orteils d`abord).Vous allez soudainement, presque par magie, soyez sur vos pieds.
    • Méthode 2 sur 2:
    Démarrer face vers le bas
    1. Image intitulée Do un kip up (kick up) 8
    1. Allongez-vous sur le sol. Faire face à l`avant mais gardez votre cou à l`aise - votre menton doit pointer vers le bas sans toucher le sol. Gardez vos bras sur le sol et plié devant vous, afin que vos mains soient juste au-delà de votre visage.
  • 2. Pliez vos jambes aux genoux et bouclez-les.Vos talons devraient toucher le dos de vos cuisses.
  • 3. Mettez vos mains à plat sur le sol, à côté de vos oreilles.Pour un kip-up face à face, vous pouvez utiliser des paumes plates ou des poings - selon le mieux pour vous.
  • 4. Ramener fort avec vos jambes, tout en poussant avec vos mains.Déplacez vos bras comme si vous faites un pushup, tout en retournant les jambes dure.Entre l`élan dans vos jambes et la légère pousse vers le haut de vos mains, vous devriez être capable de se retourner dans une position accroupie.

    • Vidéo

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    Conseils

    N`ayez pas peur. Si vous pratiquez sur le terrain doux, vous ne vous ferez pas de mal. Ne craignez pas le pire, allez-y.
  • Si vous tombez toujours sur votre dos, vous ne poussez pas avec vos mains assez fort. Vous avez besoin de triceps forts pour le faire, mais vous donner votre meilleur et vous l`obtiendrez.
  • Lorsque vous roulez, ne tirez pas vos jambes aussi loin que possible de votre tête que possible. Cela fait de vous sur-bobine, et cela vous empêche de redresser correctement dans l`air lors de l`atterrissage.
  • Toi volonté Obtenez-le si vous essayez fort et gardez-le. N`abandonnez pas!
  • Bottez vos jambes avec le pouvoir le plus possible. Et essayez de vous remettre vos jambes près de votre taille.
  • Si vous tombez toujours sur votre dos, vous devez frapper plus fort, sinon vous devez attendre que vous vous sentez d`axe avant de vous retirer. Beaucoup de gens se sentent maladroits et impuissants lors de la coups de pied afin qu`ils tirent instinctivement leurs jambes vers le bas. Cela vous fera incapable de faire un kip-up, vous devez vraiment y aller.
  • Le problème le plus courant avec Kip-Ups est que les gens tombent sur le dos. C`est parce que vous hésitant quand vous frappez à la hausse. Le moment où vous atteignez votre rouleau complet, vous devez augmenter. Ça devrait être un mouvement en douceur.
  • Vos jambes doivent être de niveau avec vos yeux lorsque vous roulez le dos et les débutants peuvent bénéficier de former une forme de diamant avec leurs jambes, les pieds se réunissant au sommet.
  • Vous avez besoin de triceps très forts. N`abandonnez pas. Faites ceci sur un tapis doux pour que vous ne vous blessez pas.
  • Entraine toi. Certains peuvent faire ce mouvement automatiquement, d`autres prennent des mois pour l`obtenir. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas le faire au début, il faut la pratique.Un bon moyen de pratiquer est de faire 20-40 rouleaux normaux, 3 séries de 20 secondes de 20 secondes et ont un partenaire que vous pouvez contacter si vous commencez à tomber en arrière. Essayez de tenter un kips de kip 35 fois par jour ou au moins une semaine. La pratique rend tout la plus facile.
  • Vous trouverez peut-être en train de pousser avec vos mains et de donner des coups de pied en même temps pour que vous puissiez effacer le sol. Essayez une variété de méthodes de kip-up pour déterminer ce qui est le plus facile pour vous, personnellement.

    • Mises en garde

    Vous pouvez être blessé si vous essayez un kip haut sur un canapé parce que (a) vous n`avez pas beaucoup de place, et (b) vous pouvez atterrir sur le dessus du canapé et vous faire mal de mal.
  • Cela peut être dangereux car cela implique la chute de votre dos si vous faites une erreur. Soyez prudent de ne pas tomber sur quoi que ce soit aigu ou émoussé.
  • Utilisez un tapis d`entraînement ou une autre surface douce. Cela rend un kip-up significativement plus difficile que sur une surface dure mais protégera votre dos des dommages si vous essayez d`essayer.
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