Comment faire un diamant pushup

Le diamant push up est une forme assez avancée de cet exercice classique. Il est couramment utilisé comme échauffement dans l`armée. Vous placez vos mains dans une forme de diamant, réduisez-vous au sol et poussez-la. Cela cible votre poitrine ainsi que vos abdominaux. Voir l`étape 1 pour apprendre à le faire.

Pas

1. Monter sur un tapis. C`est une bonne idée de faire cet exercice sur un tapis, qui va légèrement coussiner vos mains.Le faire sur une surface dure peut être difficile sur vos mains et vos poignets.
  • 2. Passer à la position de push up. Faire face au tapis et étirer les bras et les jambes un peu pour me préparer.
  • 3. Placez vos mains sous votre poitrine et faites une forme de diamant. Touchez vos ancefointeurs et vos pouces ensemble. Cela forme votre diamant, également appelé pyramide.
  • 4. Baissez-vous au sol, puis poussez. Gardez votre dos droit et tendez votre abs et votre poitrine. Assurez-vous de garder vos doigts dans la position de diamant correcte. Répéter.

    • Vidéo

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    Conseils

    Ne bloquez pas vos bras sur le chemin!
  • Commencez à votre premier aussi lent que possible pour obtenir la suspension du formulaire. Ensuite, augmentez plus tard votre vitesse lorsque vous montez jusqu`à ce qu`il soit à la normale.
  • Assurez-vous de ne pas vous pousser trop loin, comme vous l`apprenez simplement.
  • Si vous pouvez faire au moins 20 push ups réguliers, vous pourriez le faire en premier.
  • Travailler et fléchir vos bras et vos muscles.

    • Mises en garde

    Ceux-ci peuvent rendre votre corps douloureux si c`est votre première fois, mais cela signifie que vos muscles augmentent alors n`abandonnez pas si vous ressentez la douleur!
  • Ne poussez jamais vos bras ou la position plus loin de votre poitrine ou vous risquez de vous blesser.
  • Ne pas pointer vos coudes hors tellement ou vous tirerez un muscle.
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