3 façons de choisir des options de petit-déjeuner faible en glucides

Certaines personnes ont un poids plus facile à perdre du poids et de la maintenir à long terme lors de la réduction de leur consommation de glucides.Si vous souhaitez suivre ce type de plan d`alimentation, vous devrez trouver des aliments et des recettes pour chaque repas qui limitent les aliments riches en glucides.Ceci est particulièrement important pour le petit déjeuner.C`est l`un des repas les plus importants de la journée et une protéine plus élevée, un petit-déjeuner à faible teneur en glucides aidera à commencer votre journée de congé avec un boost de l`énergie.Travaillez à incorporer des aliments faibles en glucides dans vos repas de petit-déjeuner afin que vous puissiez facilement suivre un régime alimentaire faible en glucides.

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Méthode 1 de 3:

Incorporer des articles de petit-déjeuner faible en glucides

1. Choisissez des options de protéines basse-carb.La protéine est un nutriment essentiel dans votre alimentation.Il est particulièrement important d`inclure la protéine au petit-déjeuner car la protéine fournira à votre corps l`énergie nécessaire pour commencer votre journée.

Les aliments riches en protéines sont naturellement sans glucides sans glucides.Vous n`avez pas à vous soucier de compter des glucides lorsque vous mangez certains de ces aliments.
Voici quelques exemples d`aliments protéinés que vous pouvez inclure au petit-déjeuner: saucisse, bacon, jambon, lox, poisson fumé, œufs, noix ou tofu.
Mesurez votre portion de protéines à votre repas de petit-déjeuner.Manger un à deux portions est approprié.Aller pour 3 - 4 oz ou 1/2 tasse de protéines par portion.

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2. Utilisez des produits laitiers non sucretés ou de faible sucre (moins de 3 grammes).Les produits laitiers, comme le fromage ou le lait, contiennent beaucoup de protéines, mais ils contiennent également des glucides. Certains produits laitiers contiennent également des sucres ajoutés.Il est important de faire des choix intelligents de ce groupe de produits alimentaires, assurez-vous de bien vouloir être soigneusement Lire l`étiquette de nutrition Pour savoir s`il y a ajouté du sucre et combien de glucides sont contenus dans une seule portion.

Bien que vous puissiez associer des articles comme le yogourt ou le fromage comme étant riche en protéines (qu`ils sont), ces aliments contiennent également un sucre naturel connu sous le nom de lactose.

Ce sucre varie selon les produits laitiers différents, mais leur donne une teneur en glucides plus élevée par rapport aux aliments protéinés tels que le poisson, le poulet ou les œufs.

Les produits laitiers des glucides les plus bas comprennent: lait faible en gras ou sans gras, yaourt grec clair, fromage cottage ou fromage.

Bien sûr, mesurez toujours vos portions de la taille du produit laitier que vous choisissez de manger.Passez à 1 oz de fromage ou 1 tasse de lait, de yaourt ou de fromage cottage.

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3. Choisissez des fruits à faible sucre.Le groupe de fruits est bien connu sous le nom de groupe contenant des glucides- Cependant, il n`est pas sage d`éviter complètement ce groupe alimentaire riche en nutriments.

Si vous voulez inclure une portion occasionnelle de fruits pour une option de petit-déjeuner à faible teneur en glucides, allez avec des fruits à faible sucre.Ces fruits sont naturellement inférieurs au fructose (le sucre naturel dans les fruits) qui réduit leur consommation globale des glucides.

Les meilleurs fruits à choisir pour un petit-déjeuner à faible teneur en glucides comprennent: des canneberges, des mûres, des fraises, des myrtilles, des framboises et des pommes.

Toujours mesurer vos portions de fruits pour aider à contrôler le nombre total de glucides pour votre repas de petit-déjeuner.Seulement manger 1 petite pièce ou environ 1/2 tasse de fruits hachés.

Les articles comme des fruits secs ou des fruits en conserve au sirop sont beaucoup plus élevés dans le sucre et les glucides.Essayez d`éviter ces celles-ci si vous voulez coller à un repas de petit-déjeuner à faible teneur en glucides.

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4. Incorporer des légumes non-féculents.Un groupe de restauration de petit-déjeuner plus rare est des légumes non amideuses, cependant, ces légumes riches en nutriments sont un grand ajout de glucides à votre repas du matin.

Semblables aux aliments protéiques, les légumes non-féculents sont naturellement très faibles en glucides et la plupart de ces glucides sont des fibres, donc si vous vous tenez à moins d`une tasse de cuisses ou de 2 tasses de crue à la fois, vous n`avez pas de Pour les compter vers votre consommation totale quotidienne.

Les légumes non-féculents sont plus bas en glucides et conviennent de manger en grande quantité.Les articles tels que le maïs, les pommes de terre, les lentilles, les haricots ou les ignames contiennent une grande quantité d`amidon et sont beaucoup plus élevés dans les glucides.

Des exemples de légumes non-féculents que vous pouvez inclure au petit-déjeuner sont les suivants: épinards, kale, oignons, champignons, poivrons, olives, tomates, asperges ou courgettes.

Se mettre dans une portion de légumes non-féculents au petit-déjeuner est une excellente idée, car vous avez besoin de trois portions au total tous les jours.Mesurer 1 tasse de légumes ou 2 tasses de verres verdoyants par portion.

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5. Limiter les aliments de carbst supérieurs.Pour vous assurer que votre repas de petit-déjeuner reste sur le côté bas, vous devriez éviter ou au moins limiter les aliments les plus courants riches en glucides.

Un groupe de restauration très commun qui apparaît au petit-déjeuner est le groupe de produits de céréales.Que ce soit un morceau de pain grillé, un muffin anglais, un bagel, une tortilla ou une farine d`avoine, ces aliments sont beaucoup plus élevés dans des glucides par rapport aux autres.

De plus, des légumes d`amidons comme des pommes de terre ou des ignames sont un autre composant des repas du petit-déjeuner.Encore une fois, ce sont beaucoup plus élevés dans les glucides.

Essayez d`éviter les produits laitiers plus élevés dans les glucides tels que des yaourts aromatisés, des boissons au yogourt ou un yogourt régulier.Ceux-ci ont plus de sucre ajouté ou sucre naturel qui augmente la teneur en glucides.

Ces aliments ne sont pas nécessairement malsains, mais ils contiennent une quantité de glucides plus élevée et devraient être limitées si votre objectif est d`avoir un petit-déjeuner à basse glucidité.

Méthode 2 de 3:

Faire des repas de petit-déjeuner faible en glucides

1. Faire une omelette grecque.Un délicieux filtre méditerranéen au petit-déjeuner est une omelette inspirée de grecque.Plein de légumes et de protéines, il s`agit d`un grand repas de glucides pour commencer votre journée de congé.

Chauffer une petite poêle à sauter à feu moyen.Ajouter en 1 cuillère à café d`huile d`olive pour enduire la casserole.
Tandis que la poêle chauffe, brouillons deux œufs dans un petit bol.Ajouter une pincée de sel et de poivre au goût.

Versez les œufs dans la sauvegarde.Tourbillonner les œufs dans la casserole doucement afin que tout le fond de la casserole soit recouvert d`oeuf.Permettre aux œufs de cuire légèrement avant d`ajouter dans les garnitures.
Saupoudrer sur 2 cuillères à soupe de fromage Feta, 1 cuillère à café d`orégan frais hachée, 2 cuillères à soupe de tomates en dés et de quatre à cinq olives noires tranchées sur un côté de l`omelette.
Inclinez doucement le côté vide de l`omelette sur le dessus du côté avec les garnitures.Appuyez légèrement sur une spatule.Permettre à l`omelette de cuire quelques minutes de plus ou jusqu`à ce que l`intérieur soit fait et que le remplissage soit chauffé à travers.Sers immédiatement.

Image intitulée Boire Plus d`eau tous les jours Étape 13

2. SIP sur un smoothie haute protéine.Vous pensez peut-être que les smoothies ne s`intégreraient pas à un menu de petit-déjeuner à faible teneur en glucides, cependant, ce smoothie n`est pas seulement faible en glucides, mais haut en protéines et nutriments.

Dans un mélangeur, ajoutez 1 1/4 tasse de lait de vanille non sucré de lait de vanille, de deux glaçons, 2 tasses d`épinards, 1/2 un avocat, 1 cuillère de poudre de protéine non conçue, 1 cuillère à soupe de graines de graines rôties et de quatre à cinq gouttes de liquide stevia.

Mélanger le contenu de la smoothie jusqu`à ce qu`ils soient complètement lisses et pas de morceaux ni de petits morceaux restent.

Goûtez votre smoothie et ajustez la douceur ou la texture.Ajoutez plus de stevia si nécessaire ou ajoutez plus de lait d`amande à la fin.Sers immédiatement.

Image intitulée œufs déshydrate pour les œufs en poudre Étape 2

3. Essayez des crêpes aux protéines.Les crêpes sont un autre repas de petit-déjeuner notoirement élevé de glucides, cependant, échangeez la farine et le sucre pour la poudre de protéines pour profiter de ces friandises moelleuses.

Mettez les ingrédients suivants dans un mélangeur: trois blancs d`œufs, une cuillère ou environ 1/4 tasse de votre poudre de protéine préférée (chocolat pour les crêpes au chocolat ou même la protéine de banane pour les crêpes aromatisées à la banane), 2 cuillères à soupe d`eau et 1 cuillère à café de cuisson de cuisson poudre.

Mélanger la pâte jusqu`à ce que tout soit complètement lisse et combiné.La pâte doit être épaisse de consistance.

Chauffer une casserole de saut moyenne sur une chaleur supérieure moyenne.Pulvériser libéralement avec un spray de cuisson antiadhésif.

Mettre environ 1/4 - 1/2 tasse de pâte à pancake dans la casserole.En fonction de la taille de votre casserole, vous pourrez peut-être faire plus d`une crêpe à la fois.

Cuire les crêpes pendant une à deux minutes par côté.Servir immédiatement avec du sirop sans sucre ou un petit brevet de beurre.

4. Avoir du lait de poule fait maison. Mélanger 2 tasses de lait non sucré, 2 œufs pasteurisés bruts ou œufs, ajouter de la noix de muscade, la cannelle et un édulcorant sans calorie comme Stevia. Mélanger. Prendre plaisir!

Image intitulée Pasteuriser les œufs Étape 11

5. Cuire des mini frittatas.Si vos œufs brouillés traditionnels deviennent un peu ennuyeux le matin, essayez de faire votre propre mini-frittatas.Ils sont un grand repas à venir pour les matinées occupées.

Commencez par préchauffer votre four à 350 degrés F (ou 175 degrés C).Pulvériser une boîte de muffins de taille régulière avec un spray de cuisson antiadhésif et réservé.

Dans un grand bol, battez ensemble les ingrédients Frittata suivants: six œufs jumbo, 1/4 cuillère à café de sel et de poivre, 1 tasse de fromage déchiqueté (utilisez votre préféré), 1 tasse de courgettes déchiquetées et 1/2 tasse d`oignon en dés.

Versez soigneusement le mélange Frittata dans les boîtes de muffins.Ils devraient remplir les boîtes de muffins uniformément.Cuire vos mini-frittatas pendant environ 20 minutes ou jusqu`à ce qu`ils soient cuites à travers.

Retirer des mail de muffins et laisser refroidir complètement sur un rack.Profiter de chaud.

Image intitulée Faites une étape de traitement des cheveux d`avocat et de mayonnaise 1

6. Faire des œufs d`avocat cuites au four.Une autre façon non traditionnelle de profiter des œufs le matin est de les faire cuire avec les avocats.Ce petit-déjeuner est élevé en protéines et en graisses saines.

Démarrez cette recette en préchauffant votre four à 425 degrés F (ou 220 degrés C).

Trancher deux avocats en deux et enlever soigneusement la fosse.Légèrement sel et poivrer les côtés de chaque demi-avocat.Placez chaque avocat à moitié dans un petit ramequin ou un bol pour les garder stables pendant qu`ils cuissent.

Craquer soigneusement un œuf dans chaque demi-avocat.Placez les petits bols sur un plateau de feuille ou une plaque à pâtisserie et placez-le dans le four.Cuire environ 15 minutes ou jusqu`à ce que l`œuf soit cuit à travers.

Laisser refroidir les œufs d`avocat cuites au four pendant environ cinq minutes.Puis servir chaud.

Image intitulée Pasteuriser les œufs Étape 3

7. Préparez-vous rapidement et sur les plats de petit déjeuner Go.Si vous êtes court à l`heure, envisagez de faire des repas à l`avance ou de faire un petit-déjeuner à faible glucides que vous pouvez manger sur le pouce.Les idées à essayer incluent:

Une protéine pré-fabriquée ou une barre de protéine.

Deux œufs durs à la coque et un bâton de fromage.

Un yaourt grec clair individuel avec des noix.

Une tasse individuelle de fromage cottage avec des noix et des fruits à faible sucre.

Méthode 3 sur 3:

Suite à un régime pauvre en glucides

1. Parlez à votre médecin.Chaque fois que vous commencez un nouveau régime, c`est une bonne idée de parler à votre médecin d`abord.Ceci est particulièrement important si vous suivez un régime alimentaire qui limite un macronutriment important comme des glucides.

Bien que un régime pauvre en glucides soit très probablement sûr pour la plupart des gens, il existe certaines conditions de santé que cela pourrait ne pas être sûr pour.Demandez à votre médecin s`ils pensent qu`un régime alimentaire à faible teneur en glucides est approprié pour vos conditions de santé actuelles.
Si votre objectif est votre objectif, parlez à votre médecin d`autres moyens de perdre du poids.Ils peuvent avoir des ressources supplémentaires ou des conseils pour vous.

Image intitulée Gain Poids sainement Step 15

2. Comptez votre consommation quotidienne de glucides.Si vous voulez vraiment être spécifique avec votre régime alimentaire à faible teneur en glucides, conservez chaque jour un compte de votre consommation totale de glucides.C`est génial si vous visez à garder votre total de glucides sous un montant spécifique.

Envisagez de télécharger une application de journalisation alimentaire qui garde une trace de votre consommation de nutriments chaque jour.

Vous pourrez voir combien de glucides que vous mangez lorsque vous suivez continuellement de plus en plus d`aliments tout au long de la journée.

Par exemple, si vous remarquez que votre consommation de glucides se rapproche de votre limite, vous saurez que le dîner doit être exceptionnellement faible en glucides.

Image intitulée Cook Asperges dans le micro-ondes Étape 11

3. Choisissez une variété d`aliments à partir de groupes d`aliments faibles en glucides.En général, un régime alimentaire à faible glucides n`est pas nécessairement considéré comme équilibré.Vous limiterez votre consommation de divers groupes alimentaires (comme des grains, des légumes féculents, des fruits et des produits laitiers).Pour aider à compenser cela dans une certaine mesure, assurez-vous de choisir chaque jour une variété d`aliments bas-carbs.

Même si vous limitez vos choix alimentaires globaux, assurez-vous de choisir une variété d`autres aliments.Plus vous incluez des aliments dans votre alimentation, plus la variété des nutriments vous obtiendrez.

Par exemple, ne disposez pas seulement de brocoli cuit à la vapeur ou de chou-fleur pour les plats latéraux.Essayez les verts sombres, les aubergines, les asperges, les poivrons, les artichauts, les choux de Bruxelles ou les courgettes.Chacun de ces légumes vous offre un ensemble de nutriments différents.

Image intitulée Facilité de glucides Étape 9

4. Incorporer des sources nutritives de glucides.Suite à un régime pauvre en glucides ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir de glucides.Certains glucides sont essentiels au fonctionnement normal de votre corps, alors assurez-vous de choisir des sources nutritives de ces aliments lorsque vous les mangeez.

Beaucoup de diangèves à faible teneur en glucides évitent les grains car ils ont une partie du nombre maximal de glucides, cependant, 100% de grains entiers sont un excellent choix si vous décidez d`avoir une alimentation à base de céréales.

Les grains entiers sont moins transformés et contiennent des quantités plus élevées de fibres et de protéines par rapport aux grains plus raffinés (comme du riz blanc ou du pain blanc).

Mesurez toujours vos formats de portions de ces aliments de carbone supérieurs.Pour les grains, mesurez 1 oz ou 1/2 tasse par portion.

Image intitulée Do une étude de cas Étape 9

5. Pensez à suivre les plans de régime à faible teneur en glucides.Si vous souhaitez avoir un régime plus structuré à suivre, envisagez de suivre un plan comme Atkins ou South Beach. Ces régimes peuvent vous aider à perdre du poids et à vous donner plus d`idées pour les repas à faible glucides.

Regardez en ligne pour les plans de régime faible en glucides.Atkins et South Beach sont très courants et disposent d`une variété de ressources que vous pouvez utiliser pour vous aider à suivre une alimentation en glucides réduite.

Beaucoup de ces plans de régime ont également des livres avec des plans de repas, des recettes et des listes d`épicerie pour vous aider à construire des repas à faible teneur en glucides.

Image intitulée Manger Dove ou Pigeon Step 10

6. Suivez un régime alimentaire faible en glucides lorsque vous sortez à manger.En plus de manger des petits déjeuners à basse glucides, vous voudrez également choisir des repas à faible glucides lorsque vous sortez à manger.Cela vous aidera à rester compatible avec votre régime alimentaire.

Lorsque vous êtes dehors, passez en revue le menu entier avant de prendre des décisions sur votre repas.Cela vous aidera à comprendre exactement ce qui est offert et quelles options vous avez.

Regardez le menu pour voir s`ils ont un "sain," "Calorie réduite" ou alors "bruyant" section.De nombreux restaurants aident les consommateurs en mettant en évidence ces types de repas.

Si vous ne pouvez pas trouver spécifique "repas à faible glucidité," Commandez simplement un repas contenant une source de protéines (comme du poulet, du poisson, du porc ou du bœuf) et un légume.

Vous pouvez commander un plat d`accompagnement de légumes ou demander à sauter un élément de l`amidon ou de hauteur (comme des frites ou des pommes de terre) pour un côté de légumes.

Conseils

Il est facile d`entrer dans une ornière lorsque vous suivez un régime alimentaire faible en glucides.Trouvez des recettes supplémentaires ou des idées de petit-déjeuner pour garder les choses fraîches.

La meilleure façon de s`en tenir à un régime alimentaire consiste en veillant à ce que vous ayez un garde-manger et un réfrigérateur, il est donc facile de faire des petits déjeuners à faible glucidité.

Généralement, il est préférable de manger plus de vos glucides dans la première moitié de la journée et de manger moins de glucides la nuit. Si vous avez du diabète, vos glucides devraient être répartis uniformément pendant toute la journée.

Comment choisir des options de petit-déjeuner faible en glucides

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