Comment calmer les nerfs

Vous connaissez le sentiment: vous vous préparez à donner un discours devant une classe, en passant par un entretien d`embauche ou de rencontrer une date aveugle pour la première fois. Vous cassez une sueur et vous sentez comme hyperventilation. Empêcher vos nerfs de tirer le meilleur parti de vous en apprenant à rester détendus et à retrouver votre cool.

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Méthode 1 de 6:
Calmer votre esprit
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1. Faites une liste de choses qui vous causent un stress. Identifier ce qui cause vos nerfs se mêler. Cela peut vous aider à mieux gérer votre stress en développant des stratégies. Certains de ces facteurs de stress seront externes (tels que le traitement d`un délai de métier de métier au travail), tandis que d`autres proviendront de l`intérieur (comme des sentiments d`insuffisance).
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    2. Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience peut être pratiquée n`importe où, à tout moment. Cela implique de ralentir pour remarquer votre environnement, engager vos sens et éviter les jugements. Il s`agit vraiment d`expérimenter le moment actuel, peu importe son ordinaire. Voici quelques exemples d`exercices simples de conscience:
  • Choisissez une fleur et examinez-le. Regardez les formes et les couleurs des pétales. Sentir le parfum de la fleur. Sentir le sol sous vos pieds et le vent autour de votre visage.
  • Mangez un repas délicatement. Sentir l`arôme de votre repas. Regardez la vapeur montante et tourbillonnant. Sentir les textures de votre nourriture et goûtez les profondeurs de la saveur.
  • Douche avec force. Sentir la température de l`eau. Écoutez les sons que l`eau fait comme il frappe le sol. Inspirez la vapeur et sentez l`eau du dos de votre dos.
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    3. Essayez une certaine méditation. La méditation aide à concentrer vos réflexions sur le moment présent sans vous soucier du passé ou de l`avenir. La prise de conscience de votre souffle et de votre corps de post-posture vous est dans le moment. Il n`y a pas de moyen «juste» de méditer, mais il y a quelques pratiques de base que vous pouvez essayer.
  • Localisez un endroit calme et privé pour méditer. Assurez-vous que vous pouvez médiatie ininterrompu pendant au moins dix minutes. Le silence absolu n`est pas nécessaire en tant que bruits ambiants (la circulation, les personnes à l`extérieur, les chiens aboyants) font partie du moment présent.
  • Trouvez une position confortable pour vous reposer. Cela peut être assis ou couché sur le sol. Fermez vos yeux ou laissez vos yeux se regarder vers le sol.
  • Faites attention à votre souffle. Sentez votre souffle remplir vos poumons lorsque vous inspirez lentement. Poussez-le de votre diaphragme lorsque vous expirez. Essayez de compter vos respirations à l`envers de dix à un. Quand vous avez atteint un, commencez à dix encore.
  • Si des pensées ou des sentiments pénètrent dans votre esprit pendant que vous méditez, apportez votre attention à votre souffle. Se concentrer sur votre souffle vous aidera à vous empêcher de vous faire prendre une pensée.
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    4. Essayez un exercice de visualisation guidée. Visualisez-vous dans un endroit confortable et relaxant, comme sur une plage tropicale, peut aider à calmer les nerfs et améliorer votre humeur. Une technique simple, elle peut être faite n`importe où et ne nécessite que votre imagination. Voici quelques étapes à la visualisation guidée:
  • Trouvez une position confortable dans un endroit calme et privé. La fermeture de vos yeux vous aide à bloquer votre environnement et à vous concentrer sur la création d`un autre espace.
  • Prendre quelques respirations profondes. Commencez à vous imaginer dans un cadre relaxant. C`est peut-être une plage chaleureuse, une forêt tropicale tropicale luxuriante, ou une prairie laminée doucement.
  • Commencez à ajouter des détails à votre scène. Visualisez un chemin à travers le pré ou la forêt. À quoi ressemblent les arbres? Y a-t-il des nuages ​​dans le ciel? Pouvez-vous sentir la brise sur votre peau? Si vous vous plongez dans votre scène, vous ressentirez toute la tension de votre corps - en particulier les épaules, les genoux et le cou - commencez à disparaître.
  • Maintenir la respiration lente. Lorsque vous êtes prêt à sortir de votre visualisation, commencez lentement à écouter les sons de la pièce et de la rue. Ouvre tes yeux lentement.
  • Les visualisations guidées peuvent être effectuées à l`aide de votre propre imagination, mais vous pouvez également vous tourner vers des enregistrements audio, un instructeur de visualisation ou un script.
    • Méthode 2 de 6:
    Calmer votre corps
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    1. Écouter de la musique. La musique classique calmante ou le jazz a été démontrée à une faible fréquence cardiaque et de la pression artérielle et diminuez les hormones de stress. Il est prouvé que, dans des situations thérapeutiques, la musique peut être plus efficace pour inciter la relaxation que les stimuli verbaux (distrayants), car la musique est traitée principalement dans les sections non verbales de notre cerveau. .
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    2. Utiliser aromathérapie pour vous aider à vous détendre. L`aromathérapie utilise des huiles essentielles dérivées de diverses herbes, fruits, écorce et fleurs. Ce faisant, l`aromathérapie peut affecter positivement l`ambiance et les émotions en effectuant une connexion entre vos sens olfactory et le système limbique de votre cerveau.
  • La lavande et le citron sont deux des huiles les plus populaires utilisées pour la relaxation et le soulagement du stress. Vérifiez en ligne ou parlez à un spécialiste de l`aromathérapie pour déterminer quels parfums ou mélanges supplémentaires pourraient fonctionner pour vous.
  • Dans un massage aromathérapeutique, l`huile essentielle est placée dans une "huile de support" - une huile non parfumée ou légèrement parfumée, sans danger pour la peau. Comme l`huile de massage est chauffée à travers le frottement du massage, l`arôme de l`huile essentielle remplit l`air.
  • Les brûleurs d`aromathérapie peuvent être achetés et placés dans n`importe quelle pièce de la maison. Certains sont branchés dans des points de vente, tandis que d`autres s`adaptent autour du sommet des ampoules de lampe. La chaleur de l`ampoule libère le parfum d`huile essentielle apaisante dans la pièce.
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    3. Essayez le yoga. Les poses de yoga restauration, telles que la pose de l`enfant ou la pose du cadavre, peuvent soulager le stress en aidant à se concentrer sur la respiration et à promouvoir une relaxation physique totale. Les postures de puissance telles que la pose d`aigle aident à faciliter le stress en concentrant le praticien sur l`équilibre tout en étirant des épaules et des dos serrés.
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    4. Essayez de danser vous-même ou avec un partenaire. Dansant est un autre excellent moyen de libérer ces endorphines et de calmer vos nerfs. La danse a de nombreux avantages pour la santé, y compris une meilleure condition physique physique et une mémoire accrue (pensez à toutes ces positions de ballet!), mais est également précieux comme une activité sociale. Que vous appreniez dans une classe ou danser avec un partenaire, vous interagissez socialement, et les endorphines et de bonne humeur ont tendance à être partagés entre les danseurs sociaux.
    • Méthode 3 de 6:
    Redéfinir votre humeur
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    1. Commencer à rire. Prenez quelques minutes pour rire par vous-même ou avec d`autres. Que ce soit une courte vidéo de 2 minutes d`un chat portant des pantalons ou une comédie de longueur de longueur, rire a de nombreux avantages pour la santé:
    • Le rire stimule de nombreux organes. Quand on rigole, nous prenons plus d`oxygène que d`habitude, et cela stimule le cœur, les poumons et les muscles.
    • Rire augmente les pensées positives, conduisant à la libération de neuropeptides de stress et de lutte contre la maladie.
    • Le rire lui-même augmente l`humeur et conduit à des sentiments de connexion interpersonnelle renforcée lorsqu`ils sont partagés avec d`autres.
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    2. Sourire quand tu te sens nerveux. Lorsque vous avez des sentiments négatifs ou nerveux, il est difficile de s`empêcher de se vaincre. Crack un grand sourire. Cela pourrait être faux au début, mais réfléchissez à quelque chose qui vous fait véritablement sourire et continuez à y travailler. Un grand grand sourire va momentanément votre esprit pour penser plus positivement, aider à vous sortir d`une ornière.
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    3. Essayez le pouvoir posant. Le pouvoir posant est un moyen de tenir votre corps pour transmettre la langue corporelle confiante et dominante. À son tour, cela peut aider à rendre votre humeur plus détendue et confiante.
  • Par exemple, lorsque vous parlez lors d`une réunion, traversez vos bras sur la poitrine et asseyez-vous droit. Si vous fermez une affaire, montrez que vous êtes engagé par debout, vous penchez-vous et vous posez vos mains sur une table en regardant le client ou tout autre individu.
    • Méthode 4 de 6:
    Assouplir vos préoccupations
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    1. Être préparé et organisé. Entrer dans une entrevue d`emploi ou un engagement parlant de parole peut être un moment stressant. Il sera plus stressant si vous n`êtes pas préparé et que vous ne savez pas exactement ce que vous allez dire. Passez du temps à écrire votre discours ou à écrire des réponses à des questions d`entretien typiques.
    • Obtenir vous-même organisé avant de partir entretien ou donner un discours. Sachez où vous avez mis votre CV et soyez prêt à le remettre au responsable de l`embauche.
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    2. Parlez positivement à vous-même. Donnez-vous un vote de confiance en affirmant vos capacités. Dites-vous: "Je peux faire ça."Dites-vous que vous êtes confiant, intéressant et engageant. Donner un renforcement positif à vous-même aidera également à bloquer les pensées négatives qui contribuent à une augmentation des nerfs.
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    3. Ne vous précipitez pas. Donnez-vous assez de temps pour vous rendre à une interview ou à une nouvelle école aidera à calmer vos nerfs. Planifiez votre route et anticiper les retards. Laissez quelques minutes plus tôt que vous ne le pensez que vous devez, de sorte que vous ne vous précipitez pas à la dernière minute avec sueur tremper votre front.
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    4. Démontrer la confiance. Lorsque vous êtes dans une situation à fort stress, vous pouvez facilement tomber en proie à vos nerfs et commencer à vous interroger. En comparant confiant, vous pouvez tromper les autres - et vous-même - se sentir plus confiant.
  • Si vous sentez vos mains secouer, essayez de resserrer vos muscles de la cuisse. Cela aide à rediriger l`énergie de vos mains.
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    5. N`ayez pas peur d`être vulnérable. En particulier en public, les audiences veulent entendre votre côté humain. Raconter une partie de votre discours à vos propres vulnérabilités. Cela vous rend plus relatible avec le public.
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    6. Connaître votre public. Être prêt pour le bon public est une clé pour apaiser les nerfs dans un entretien d`embauche ou un discours. Lorsque votre auditoire comprend de quoi vous parlez, ils répondront plus positivement, réduisant ainsi votre nervosité.
  • Faire des recherches sur votre public afin de savoir ce qu`ils aimeraient entendre. Par exemple, découvrez qui vous interviewez et quelles sont leurs positions.
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    7. Garder les choses en perspective. Oui, l`entretien, la parole ou la concurrence est important pour vous. Mais ce n`est probablement pas le seul interview d`emploi que vous aurez jamais. Abattre le niveau de stress en mettant les choses en perspective.
  • Ne vous inquiétez pas trop sur des erreurs que vous faites. Tout le monde fait des erreurs, surtout s`ils sont nouveaux à quelque chose. Si rien d`autre, ces erreurs apprendront des opportunités pour vous.
  • Si vous n`obtenez pas le travail, considérez l`entretien une course de pratique et réessayez sur une autre interview.
    • Méthode 5 de 6:
    Calmant à travers la connexion
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    1. Appelle un ami. Parler de ce qui vous dérange ou vous cause un stress peut aider à mettre le problème en perspective. Obtenir des commentaires d`un ami ou d`un être cher peut également normaliser le problème, ce qui vous fait sentir moins seul. Assurez-vous de choisir la bonne personne à parler - si votre stress provient d`un problème de famille, vous pouvez peut-être parler à un ami de confiance et de confiance.
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    2. Embrasser un animal de compagnie. Jouer simplement avec votre chien ou votre chat peut élever des niveaux de produits chimiques de sérotonine et de nerf de dopamine qui élevent l`humeur et créent des sentiments d`euphorie. Quelques minutes à quelques minutes de caresser votre animal peuvent réduire votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.
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    3. Visiter un conseiller. Si vos nerfs et vos stress vous causent une anxiété ou que vous avez du mal à gérer vos sentiments, essayez de visiter avec un conseiller pour parler de ce qui vous dérange.
  • Vérifiez auprès de votre assurance maladie pour voir ce qui est couvert par votre plan de santé.
    • Méthode 6 de 6:
    Changer vos habitudes de santé
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    1. Faites de l`exercice. Aller pour une course, faire quelques prises de saut et soulever des poids aident à soulager le stress en libérant des produits chimiques cérébraux endorphins qui élevent l`humeur, renforcer les systèmes immunitaires de notre corps et soulager les sentiments de douleur physique. L`exercice nous permet également de nous sentir comme si nous contrôlions notre situation, même si nous ne pouvons pas contrôler les choses qui nous causent du stress.
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    2. Manger des aliments riches en nutriments. Manger les bons aliments peut non seulement nous faire sentir bien et satisfait, mais peut également aider à élever nos humeurs. Lorsque nous sommes stressés, nos corps sécrètent des hormones qui affectent l`humeur. Les aliments contenant de la vitamine B et de l`acide folique aident à lutter contre le stress à mesure que ces minéraux sont nécessaires à la production de la sérotonine - le joyeux chimique heureux de notre cerveau. Essayez de manger quelques-uns des superfoods suivants pour une petite ambiance d`ambiance:
  • Les bleuets sont élevés en vitamine C - un combattant de stress majeur. Essayez-les dans un smoothie, au-dessus de certains granola, voire seuls.
  • Ronger certains amandes bruts peut aider à sortir de l`agression. Ils sont également une riche source de vitamine B2 et E, qui, comme la vitamine C, il a été démontré que les radicaux libres associés à la fois au stress et à la maladie.
  • Les asperges sont élevées dans la vitamine B et l`acide folique. Ce vert à haute fibre est idéal dans les salades et les pâtes et fait un grand plat latéral simplement cuit à la vapeur avec une pression de citron et de sel.
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    3. Boire beaucoup d`eau. La déshydratation peut faire fonctionner votre corps moins de manière productive et peut augmenter la possibilité d`anxiété ou même d`attaques de panique. Consommez 9-13 tasses de fluides par jour. Certains de ce fluide peuvent être atteints de fruits et de légumes avec une teneur élevée en eau.
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    4. Obtenir assez de repos. Votre corps a besoin de temps pour se restaurer et permettre aux muscles de se détendre complètement. Dormir suffisamment de sommeil chaque nuit se reprochera de stress qui mène à des nerfs jumelés. Essayez 7-8 heures de sommeil chaque nuit.
  • Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher ou d`écouter de la musique apaisante.

    • Vidéo

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    Mises en garde

    La plupart des huiles essentielles nécessitent qu`ils soient mélangés avec une huile de support avant l`exposition à la peau. Ne pas le faire peut conduire à une réaction allergique sévère.
  • Les jeunes enfants, les femmes enceintes et les soins infirmiers, les diabétiques et les problèmes de la pression artérielle ou du cœur de l`aromathérapie doivent certainement consulter un spécialiste de l`aromathérapie avant l`exposition, car certaines huiles peuvent entraîner des complications.
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