3 façons de faire un bilan backbend

Un repère de backbend implique de donner des coups de pied avec votre pied dominant de la position du pont. Maîtriser le bilan backbend, il existe de nombreux astuces et astuces utiles, telles que travailler sur votre backbend en utilisant un mur ou essayer un coup de repère à l`aide d`une plate-forme surélevée. Avec une certaine pratique et un ami pour vous repérer, le backbend Bechover est vraiment réalisable!

Pas

Méthode 1 de 2:

Faire le backbend

Étirez votre dos, des poignets et des divisions préalablement. Étirez vos poignets et vos chevilles en les rendant doucement en cercles et en faisant des fentes aidera vos jambes et vos jambières. Faites du yoga pour étirer votre dos ou pratiquer un pont pour préparer votre dos pour le backbend.

Pour un étirement plus profond et plus profond, épelez l`alphabet avec chaque poignet et pied.
Si vous ne pouvez pas faire une scission complète, pratique de travailler vers les diviseurs En atteignant vos orteils et à chevaucher les jambes.
S`étirer pour le backbend en pliant à l`envers aussi loin que vous le pouvez, puis de vous lever tout droit lentement.

Image intitulée Do Un backbend Kickover Step 2

2. Lève-toi droit avec tes pieds à l`épaule-largeur de l`épaule. Cela mettra vos jambes dans une position naturelle pour soutenir votre corps une fois que vous vous penchez. Assurez-vous d`avoir beaucoup d`espace derrière vous pour que vous soyez capable de faire le dossier en toute sécurité.

Image intitulée Do un backbend Bickover Step 3

Tomber dans un backbend en s`appuyant sur vos bras au-dessus de votre tête. Avec vos pieds plantés fermement sur le sol, étirez vos bras au-dessus de votre tête et appuyez à l`envers. Continuez à vous pencher lentement jusqu`à ce que vos bras touchent le sol.

S`il s`agit de votre première tentative dans un bilan à backbend, envisagez d`obtenir un observateur pour vous aider à rester stable et à vous assurer de ne pas tomber.

Pratique tomber dans un backbend en utilisant un mur. Restez près d`un mur avec votre dos face à votre dos et pliez vos bras vers l`arrière sur votre tête. Une fois que vos mains atteignent le mur, descendez le mur en utilisant les mains jusqu`à ce que vous atteigniez le sol, en gardant vos pieds plantés au même endroit.

Image intitulée Do un backbend Kickover Step 4

4. Utilisez une chaise pour vous aider à vous adapter à un backbend. Si vous êtes nerveux pendant que vous pliez à l`envers et que vous ne vous sentez pas à l`aise d`aller jusqu`au bout, placez une chaise derrière vous avec le siège face au dos de votre dos. Lorsque vous vous penchez en arrière, rejoignez vos bras vers le bas jusqu`à ce que vous touchiez le siège de la chaise.

C`est une bonne idée d`utiliser une chaise épaisse ou de pousser une chaise contre un mur pour s`assurer qu`il ne bouge pas pendant que vous pratiquez.

Image intitulée Do un backbend Kickover Étape 5

5. Commencez sur le sol si vous êtes incapable de former un pont de se lever. Si vous ne pouvez pas faire un backbend de debout, ça va! Se coucher sur le sol avec vos jambes pliées et vos pieds à plat sur le sol pour commencer le pont. Placez vos mains au-dessus de votre tête sur le sol avec vos coudes pliés aussi. Poussez votre corps hors du sol en utilisant vos bras et vos jambes jusqu`à ce que vous ayez formé un pont avec votre corps.

Les deux mains et les pieds doivent être à plat sur le sol avec votre sauvegarde dans l`air.

Gardez vos mains aussi près que possible de vos pieds lorsque vous êtes dans le pont. Cela facilitera vos mouvements lorsque vous faites le kickover.

Méthode 2 sur 2:

Le faire hors de hauteurs

1. Essayez votre backbend Kickover de hauteurs. Pile tapis et faire des bottiers de base. Comme vous le faites, abaissez les tapis. Enfin, essayez-le sur le sol. Vous devez vraiment pousser tout votre poids sur vos mains pour aller de l`autre côté. C`est la plus grande pointe de l`apprentissage d`un bilan de backbend.

Pointez votre orteil comme vous soulevez votre jambe droite.
Gardez vos épaules directement au-dessus de vos mains.

Conseil: Demandez à un ami ou à un membre de la famille de vous taper pendant que vous apprenez le déménagement. Avoir votre observateur placez une main sur votre dos et l`autre main sur votre jambe en plomb, vous aidez à frapper. Un spotter vous aidera à rester stable et à vous assurer que vous ne tombez pas, ce qui facilite la pratique.

Image intitulée Do un backbend Bickover Step 7

2. Pliez votre jambe de tête pour vous donner plus de contrôle. Si vous êtes nerveux à propos de frapper les deux jambes droites, gardez votre jambe de plomb plié tout le temps. Cela vous facilitera la lancée sur le sol avec l`autre pied et donnera à votre corps plus de contrôle car il remonte vos jambes.

Une fois que vous avez maîtrisé le kickover avec une jambe courbée, essayez-le de garder les deux jambes droites.

Image intitulée Do Un backbend Kickover Step 8

3. Utilisez votre jambe mise à la terre pour pousser vos jambes sur votre corps. Prendre de l`élan de votre pied qui est toujours sur le sol, de sorte que lorsque vous poussez le pied, vous êtes capable de soulever les deux jambes sur vous. Gardez les deux jambes droites une fois qu`ils sont hors du sol et ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas le faire au premier essai.

Si vous êtes capable d`emménager dans un stand scindinal du backbend, cela peut vous aider à tirer vos jambes sur votre corps.

Utilisez vos mains et vos épaules pour soutenir votre corps lorsque vos jambes bougent.

Gardez vos bras directement tout le temps.

Conseil: Pousser du sol en petits incréments pour faire l`équilibrage de la pratique. Soulevez votre jambe de plomb directement sur le sol. Utilisez votre jambe mise à la terre pour pousser le sol 1-2 en (2.5-5.1 cm) à la fois, faire habituer votre corps au sentiment d`équilibre en utilisant juste vos mains et vos épaules.

Image intitulée Do un backbend Kickover Step 9

4. Commencez sur une plate-forme surélevée pour faciliter le coup de pied. Entrer dans la position du pont avec vos mains sur le sol et vos pieds placés sur la plate-forme surélevée. La hauteur supplémentaire vous facilitera la balançoire sur votre corps et vous habituera au mouvement.

Cela pourrait être quelque chose comme un ottoman ou une chaise, même s`il est important de s`assurer que la surface est stable et ne bouge pas.

Essayez le kickover sans une surface surélevée une fois que vous vous sentez plus confiant.

Image intitulée Do Un backbend Bickover Step 10

5. Atterrir sur votre jambe en plomb avec votre autre étape suivant. La jambe que vous avez soulevée dans l`air d`abord viendra au sol en premier et la jambe que vous aviez l`habitude d`appuyer avec le suivra. Gardez vos mains plantées sur le sol et vos épaules ont carré pour vous donner une force supplémentaire.

La jambe que vous aviez lancée va descendre un peu derrière votre jambe en plomb.

Si vos pieds touchent le sol près de la même époque, cela va aussi bien.

Image intitulée Do Un backbend Bickover Step 11

6. Lève-toi droite une fois que tu as coincé l`atterrissage. Une fois que les deux pieds sont de retour sur le sol, tenez-vous droit, soulevant vos bras directement dans les airs pour une finition de gymnastique. Vous avez effectué avec succès un bilan de backbend!