Comment calmer quand vous êtes en colère

Êtes-vous sujet à des convulsions de rage? Avez-vous été connu pour maudire, frappez-vous et crisez des obscénités tout en effrayant tout le monde de votre orbite? Sentiez-vous soudainement votre sang bouillante lorsque vous êtes coincé dans la circulation, obtenez des nouvelles relativement mineures, sinon entendez quelque chose que vous ne voulez pas entendre? Si tel est le cas, vous devez trouver un moyen de gérer votre colère avant de prendre votre vie. Traiter avec la colère chronique peut être très difficile, vous devez donc apprendre des stratégies pour vous calmer au moment de la colère et au fil du temps.

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Calmant dans le moment

1. Aller se promener. S`éloigner d`une situation qui vous cause de vous sentir en colère peut vous aider à vous calmer et à penser que les choses à travers. Se mettre à l`extérieur et se concentrer sur la nature peut être encore plus utile.Prendre une promenade vous aidera à brûler une partie de cette énergie négative instantanément et peut vous aider à vous éloigner du problème.Si vous êtes au milieu d`un argument chauffé, il n`y a rien de mal à dire, "Je vais aller faire une promenade."

Rappelez-vous que la plupart des situations ne nécessitent pas de réponse immédiate. Vous pouvez souvent quitter la pièce ou le bâtiment et vous donner du temps pour vous rafraîchir avant de répondre à quelqu`un.

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2. Contrôlez votre première impulsion. Si vous êtes sujet à des convulsions de colère, alors il est probable que votre première impulsion n`est pas une bonne. Peut-être que vous voulez frapper votre voiture, frapper un mur ou crier à quelqu`un. Au lieu d`agir sur cette impulsion initiale, demandez-vous si ce que vous voulez faire est une chose vraiment bonne et productive à faire. Prendre une minute pour comprendre comment vous devriez vraiment agir et considérer ce qui vous calmerait le plus.

Votre première impulsion peut souvent être violente, destructive et complètement irrationnelle. Ne faites pas peur pour vous-même en donnant à ce genre d`impulsion.

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Danser. Vous pensez peut-être que la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes vraiment en colère, c`est de danser, ce qui est précisément pourquoi vous devriez le faire. Si vous vous sentez trop rattrapé dans votre colère, allumez votre réglage de danse préférée et commencez à danser et à y parvenir les paroles. Cela va distraire vos impulsions toxiques à travers des stimuli externes.

Si cette méthode fonctionne vraiment pour vous, vous pouvez même choisir votre chanson de danse aller à chaque fois que vous vous sentez submergée par la colère.

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4. Faire un exercice de respiration profonde. Asseyez-vous droit debout sur une chaise. Respirez profondément dans votre nez, comptant à 6.Puis respirez lentement, comptant à 8 ou 9.Pause et répétez 10 fois.

Essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration, effacez votre esprit de tout ce qui vous a contrarié.

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5. Compter en arrière de cinquante. Compter à haute voix ou même chuchoter les chiffres à vous-même peut vous rendre instantanément calme en moins d`une minute. Essayez de garder votre corps calme pendant que vous faites cela, de sorte que la seule chose que vous doive vous inquiéter est les chiffres. Se concentrer sur cette tâche simple et concrète vous empêchera d`être submergé dans le moment et vous fera faire face à votre problème avec une tête plus encore.

Si vous êtes toujours en colère, répétez l`exercice, ou même compter de 100.

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Méditer. La méditation peut vous aider à réguler vos émotions.Par conséquent, si vous vous sentez comme si vous allez perdre le contrôle de votre tempérament, donnez-vous un peu de vacances mentales à travers la méditation. Enlevez-vous de la situation causant la colère: sortez à l`extérieur, à un cage d`escalier, voire à la salle de bain.

Prenez des respirations lentes et profondes. Maintenir cette respiration fera probablement tomber votre fréquence cardiaque élevée. Vos respirations doivent être assez profondes que votre ventre s`étend sur le souffle "dans".

Visualisez une lumière en or blanc remplissant votre corps lorsque vous respirez, relaxant votre esprit. Lorsque vous respirez, visualisez des couleurs boueuses ou sombres laissant votre corps.

Prendre une habitude de méditer tous les matins, même lorsque vous n`êtes pas en colère, vous vous sentirez plus calme en général.

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7. Visualiser une scène pacifique. Fermez les yeux et imaginez votre endroit préféré dans le monde, qu`il s`agisse de la plage où vous aviez l`habitude de passer des vacances comme un enfant ou le magnifique lac que vous vous souvenez encore de vos journées adolescentes. Il peut également s`agir d`une scène d`un endroit que vous n`avez jamais été précédée - une forêt, un champ de fleurs ou un beau paysage. Choisissez un endroit qui vous rend instantanément plus calme et en paix et vous trouverez rapidement votre souffle à la normale.

Concentrez-vous sur chaque petit détail. Plus vous voyez de détails, plus vous pouvez vous éloigner de vos pensées en colère.

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8. Écoutez une musique relaxante. Se détendre à certains de vos chanteurs préférés pourraient vous calmer et vous mettre de l`ambiance. La musique est prouvée pour vous faire sentir une certaine manière quand vous l`entendez et ramenez des souvenirs. Il peut calmer les gens qui sont en colère ou agités, même s`ils ne sont pas au courant de la source de cette agitation. La musique classique et le jazz sont particulièrement utiles pour les personnes apaisantes, mais vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous.

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9. Allumez vos pensées positives. Vous pouvez aider à réduire votre colère en essayant de vous concentrer plus clairement sur vos pensées positives. Fermez vos yeux, bannir chaque pensée négative qui vous appartient et pense à au moins trois choses positives.

Les pensées positives peuvent être des aspects positifs de la situation que vous vous inquiétez, ou simplement des pensées à propos de quelque chose d`autre que vous devez attendre ou quelque chose qui vous rend heureux.

Quelques exemples de pensées positives incluent:

Cela va passer.

Je suis assez fort pour gérer cela.

Des situations difficiles sont des opportunités de grandir.

Je ne me sentirai pas en colère pour toujours - c`est un sentiment temporaire.

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Ajuster votre perspective

1. Utiliser la restructuration cognitive. Cela signifie changer la façon dont vous pensez des choses.Il peut être facile de se concentrer sur les choses qui vous rendent en colère à une telle mesure que vous allez commencer à croire des choses irrationnelles, comme si tout dans votre vie est mauvais.La restructuration cognitive vous encourage à utiliser des pensées rationnelles et positives pour avoir une vision plus positive de ce qui se passe dans votre vie.

Par exemple, vous pourriez penser "tout ce qui me passe est mauvais."Cependant, si vous pensez de rationnellement sur des choses qui vous arrivent, vous pouvez réaliser qu`un mélange de bonnes et de mauvaises choses se produisent: vous pourriez avoir un pneu crevé, trouver un dollar sur le sol, avoir des problèmes au travail et obtenir un Cadeau surprise d`un ami tous en une journée.C`est un mélange de bien et de mauvais, et si vous passez plus de temps à vous concentrer sur le bien du groupe, vous pouvez vous sentir mieux dans votre vie.
Un autre exemple de remplacement des pensées négatives avec positif change "Cela arrive toujours, et je ne peux plus le supporter!" à "Cela est arrivé beaucoup, et je l`ai traité avec succès dans le passé- je vais passer à travers cela."

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2. Suivez votre colère avec un journal. Notez les détails de vos sentiments de colère.Si vous avez un épisode ou un événement dans lequel vous avez perdu le contrôle de vos émotions, écrivez-le.Assurez-vous d`inclure exactement comment vous avez ressenti, qu`est-ce qui vous a causé en colère, où vous étiez avec qui vous étiez, comment vous avez réagi et comment vous avez ressenti ensuite.

Après avoir conservé votre journal pendant un moment, vous devriez commencer à rechercher des relations communes parmi les entrées pour identifier les personnes, les lieux ou les choses qui déclenchent votre colère.

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3. Abordez les choses qui vous font mettre en colère. En plus d`apprendre à vous calmer lorsque vous vous calmerez en colère, essayez de comprendre la colère en identifiant vos déclencheurs et en travaillant pour réduire votre réponse à la colère.Beaucoup de gens trouvent qu`en identifiant ce que les choses déclenchent leur colère et en évaluant pourquoi elles deviennent si en colère, elles peuvent travailler pour réduire leurs réponses émotionnelles.

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4. Pratiquer la communication positive. Vous vous rendez peut-être plus en colère en disant instantanément la première chose qui vient à votre tête, ce qui peut vous amener à vous allumer, rendre l`autre personne plus en colère, et généralement faire l`air de la situation et que ce soit pire que ce soit vraiment. Quand quelque chose vous angers vous, prenez un moment pour réfléchir à ce qui est vraiment à la source de votre colère, puis dites ce que vous ressentez vraiment.

Une forme de communication positive est appelée expression assertive de la colère. Plutôt que de vous exprimer passivement (être en colère sans rien dire) ni de manière agressive (explosion d`une manière qui peut sembler disproportionnée au stresseur), essayez la communication assertive.Pratiquer l`expression assertive, utilisez les faits impliqués (non exagéré par l`émotion) pour communiquer des demandes (plutôt que des demandes) des autres de manière respectueuse.Communiquer clairement et exprimer vos sentiments efficacement afin que tous les besoins soient satisfaits.

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5. Savoir quand demander de l`aide. Beaucoup de gens peuvent traiter des problèmes de colère à la maison.Cependant, vous devrez peut-être gérer un problème de colère avec une aide professionnelle si ce qui suit est vrai:

Les choses insignifiantes vous rendent très en colère.

Lorsque vous êtes en colère, vous affichez des comportements agressifs, y compris la croix, les cris ou frapper.

Le problème est chronique - cela arrive encore et encore.

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6. Participer à un programme de gestion de la colère.Des programmes de gestion de la colère ont été prouvés très réussis.Des programmes efficaces vous aident à comprendre la colère, à développer des stratégies à court terme pour faire face à la colère et construire vos compétences de contrôle émotionnel. Il existe de nombreuses options disponibles pour trouver un programme qui vous convient.

Des programmes individuels peuvent être disponibles dans votre région pour des groupes d`âge, des professions ou des situations de vie spécifiques.

Pour trouver un programme de gestion de la colère qui vous convient, essayez de rechercher en ligne pour «anger Management Class» plus le nom de votre ville, State ou région.Vous pouvez également inclure des termes de recherche tels que "pour les adolescents" ou "pour SSPT" pour trouver un groupe adapté à votre situation spécifique.

Vous pouvez également rechercher des programmes appropriés en demandant à votre médecin ou à votre thérapeute ou en consultant les offres de cours d`auto-amélioration dans votre centre communautaire local.

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7. Trouver un thérapeute approprié.La meilleure façon d`apprendre à rester calme est d`identifier et de traiter la racine de vos problèmes de colère.Un thérapeute peut vous donner des techniques de détente à utiliser dans des situations qui vous font sentir en colère.Elle peut vous aider à développer des compétences d`adaptation émotionnelles et une formation à la communication.De plus, un psychanalyste spécialisé dans l`aide à résoudre les problèmes du passé de quelqu`un (comme la négligence ou la maltraitance de l`enfance) peut aider à atténuer les angérilles liées à des événements passés.

Vous pouvez rechercher un thérapeute spécialisé dans la gestion de la colère en Amérique du Nord ici et au Royaume-Uni ici.

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Vivre une vie plus calme

1. Créez un environnement positif pour vous-même. Entourez-vous de choses heureuses. Qu`ils soient parfumés bougies, plantes en pot, ou photographies de vos amis et de votre famille, entourez-vous de choses qui vous rendent heureux. Garder votre travail ou votre espace à la maison épuré, positif et ensoleillé peut vous faire sentir plus positif et moins stressé dans votre vie quotidienne.

Le moins encombrement que vous avez, plus vous serez facilement capable d`accomplir vos tâches. Vous serez moins enclin à être en colère si vous pouvez facilement trouver tout ce dont vous avez besoin.

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2. Prendre le temps de faire des choses que vous aimez. Une partie de la raison que vous vous sentez en colère peut être parce que vous avez envie de ne jamais avoir de temps pour vous-même et que vous êtes toujours coincé à faire un tas de choses que vous ne voulez pas faire. Donc, si vous aimez peindre, lire ou courir, faire suffisamment de temps dans votre horaire quotidien ou hebdomadaire pour vous laisser faire cette chose. Vous serez moins sujet à la colère car vous passerez plus de temps à être juste là où vous voulez être.

Si vous constatez que vous n`avez vraiment pas quelque chose que vous êtes passionné ou qui vous rend vraiment heureux, vous devriez essayer de trouver ce qu`il est de vous faire sentir plus en paix.

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3. N`oubliez pas de manger des repas équilibrés. Beaucoup de gens connaissent bien le sentiment d`être "emprunté" (affamé et en colère).Évitez ce sentiment en vous souvenant de manger des repas sains emballés de protéines, de fruits et de légumes.Cela vous aidera à éviter les accidents de la faim et de la glycémie.Assurez-vous de commencer par un petit-déjeuner sain, qui vous aidera à vous préparer au reste de la journée.

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4. Dormir 7-8 heures tous les soirs. Vous devez avoir beaucoup de sommeil chaque nuit pour prospérer physiquement et émotionnellement. Être privé de sommeil peut contribuer à un large éventail de problèmes de santé, y compris l`incapacité de gérer les émotions correctement. Obtenir un sommeil adéquat peut vous aider à rester calme dans des situations stressantes.

Si vous avez du mal à dormir, parlez à un médecin de changements alimentaires ou de style de vie pour améliorer votre sommeil.Vous voudrez peut-être aussi essayer des aides de sommeil médicinal.

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5. Essayez de rire autant que vous le pouvez. Cela peut être difficile, surtout quand vous êtes vraiment, vraiment contrarié. Mais souriant et rire, il est prouvé que vous vous prouviez un peu même lorsque vous vous sentez fou, et rire peut changer les processus chimiques de votre corps qui vous rendent en colère.Passer plus de temps à rire Chaque jour peut vous faire prendre moins au sérieux et vous facilitera la tâche de trouver l`humour dans une mauvaise situation lorsque le moment vient.

Lisez quelques blagues ou lorsque vous vous sentez assez mieux, obtenez des amis pour vous faire rire. Peut-être regarder une vidéo drôle.

Vidéo.

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Conseils

Si vous êtes en colère, faites ne pas fouetter aux gens. Si vous le faites, il y aura des conséquences et vous vous sentirez encore plus en colère et, éventuellement, regrettable.

Essayez de faire une sieste. Cela peut aider la colère à disparaître et à prélever votre esprit de la colère que vous traversez assez rapidement.

Lire un livre. La lecture peut aider à vous calmer rapidement, surtout si vous vous forcez à comprendre ce que vous lisez.

Ne fais rien. Si vous êtes tout chauffé, comme rien ne s`arrêtera, il vaut mieux ne rien faire du tout pour vous empêcher de penser à tout ce qui vous fâche.

Mises en garde

Si vous sentez que vous n`êtes pas en contrôle de votre colère, ou si vos pensées ou vos actions deviennent violentes, recherchez immédiatement des conseils.