Comment faire du rire Yoga: 12 étapes (avec des images)

Avec plus de 400 clubs de rires à travers les États-Unis, et 6000 groupes du monde entier, le yoga de rire grandit en popularité. En plus d`être facile à faire, le yoga de rire peut aider à réduire le stress, encourager une perspective plus positive et vous aider à vous sentir plus rafraîchis et énergique.Le yoga de rire peut être pratiqué seul ou avec un partenaire. Vous pouvez également rejoindre un club de yoga de rire ou une classe dans votre région pour la pratiquer avec un grand groupe de personnes.

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Pratiquer le rire yoga sur votre propre

1. Échauffez-vous en applaudissant vos mains. La plupart des sessions de yoga de rire commencent par des exercices d`échauffement qui impliquent applaudir et synchroniser vos mouvements. Commencez par applaudir avec vos mains parallèles les unes aux autres, ce qui stimulera les points d`acupression sur vos mains et augmentera votre niveau d`énergie.

Continuez à applaudir avec un rythme 1-2-3, en déplaçant les mains de haut en bas et de les balancer d`un côté à l`autre lorsque vous applaudissez.
Vous pouvez alors essayer votre premier chant, en rythme avec vos mains. Dites "ho ho, ha-ha-ha", respiration de votre ventre avec des inhalations profondes et des expirations.
Vous pouvez continuer à applaudir et à chanter lorsque vous vous déplacez autour de la pièce dans un cercle ou d`un côté à l`autre. Assurez-vous de respirer de votre diaphragme avec des intims et des exhales profonds au fur et à mesure que vous fléchissez et chant.

2. Faire de l`exercice de rire lion. Un autre échauffement vous pouvez essayer est le rire de lion, qui est dérivé de la posture de lion. Coller votre langue complètement et garder votre bouche ouverte. Étirez vos mains comme les pattes d`un lion et d`un rugissement, puis riez de votre ventre. Vous devriez sentir un beau étirement dans vos muscles du visage, votre langue et votre gorge. Cela vous aidera également à vous détendre et à jouer.

3. Pratiquez des exercices de respiration profonde avec des éclats de rire. Un autre élément clé du yoga du rire stimule la respiration profonde pour vous aider à libérer de gros ventres rires. Vous devriez pratiquer une respiration profonde dans toute votre session de yoga de rire pour vous permettre d`accéder aux rires profonds.

Activez votre souffle dans votre diaphragme, situé juste en dessous de vos côtes. Placez vos mains sur votre diaphragme et concentrez-vous sur la prise d`inhalation complète et exhale dans votre nez, en expansigeant et contractant votre diaphragme.

Inhaler profondément pour le nombre de quatre, puis expirez à travers votre nez au nombre de quatre. Comme vous expirez, libez-en une à deux gros ventre rit. Continuez à faire cela, approfondir votre souffle de manière égale sur vos inhales et vos exhales avec un cycle de respiration uniforme, de rire à la fin de chaque expiration.

Vous pouvez également chanter un mantra que vous inspirez et expirez, comme pardonner / oublier, vivre / laisser vivre, libérer / guérir.

4. Faire des exercices ludiques. Desserrer par des exercices ludiques pour encourager le rire et la joie. L`idée est de motiver vous-même de rire sans raison autre que de joie et de plaisir.

Chantez une chanson ludique qui va "chaque petite cellule de mon corps est heureuse / chaque petite cellule de mon corps est bien / se sentent si bonne .... se sent si gonflement ". Comme vous le faites, tapez votre tête, vos épaules, vos genoux et vos orteils. Vous pouvez également ajouter un rire profond après avoir chanté chaque ligne.

Faites un exercice de vœu rire, où vous prenez votre main droite et dites la lettre «A» en tirant sur la voyelle. Alors, prétendez jeter la lettre "A" de côté. Continuez avec la lettre «E», ramassant votre main droite et en tirant la voyelle. Ensuite, prétendez jeter la lettre "E" de côté. Faites cela pour "i, o et u".

Essayez l`exercice de rire des chocs électriques en prétendant chaque surface et chaque objet que vous touchez vous donne un choc de l`électricité statique, de toucher un mur pour toucher une partie de votre corps. Sauter à chaque fois que vous touchez quelque chose, souriant et riant comme vous le faites.

Chant "très bon" et "yay" après chaque exercice pour cultiver la joie et la joie. Vous pouvez également balancer vos bras dans une forme V comme vous dites ces chants.

5. Essayez des exercices de rire basés sur la valeur. Ces exercices de rire sont faits pour vous aider à vous entraîner à rire et à dériver des sentiments positifs de certaines émotions ou situations. Dans ces exercices, vous ferez confronter une émotion forte et apprendre à y rire, à trouver le plaisir et la joie dans des émotions négatives.

Commencez par l`exercice de rire en embarras, où vous pensez d`un incident embarrassant et de la récupérer à haute voix dans Gibberish, riant comme vous le dites. Vous pouvez élever vos mains et vos applaudissements comme vous le faites, vous concentrez-vous sur la prise de gibberish et de rire que vous «racontez» l`histoire embarrassante.

Faites l`exercice de l`applaudissement, où vous frappez tranquillement et faites des bruits de bourdonnement silencieux pour signaler l`approbation. Laissez les bourdonnements devenir plus forts jusqu`à ce que vous riez et frappez plus rapidement et plus sauvage. Essayez d`être aussi fort que possible pour montrer votre approbation et applaudir vraiment comme vous ris.

Essayez un exercice d`excuses ou de pardon, où vous pensez à une personne que vous aimeriez m`excuser et dire "je suis désolé", ou pensez à une personne que vous voudriez pardonner et dire "je te pardonne". Vous pouvez alors rire après avoir montré le pardon ou accepter des excuses. Vous pouvez également faire cela avec des actions en tenant vos lobes d`oreille, en traversant vos bras, en flexion au genou et en riant.

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Pratiquer le rire yoga avec un partenaire ou un groupe

1. Saluez tout le monde avec un exercice de rire. La plupart des sessions de yoga de rire avec un partenaire ou un groupe commencent par un exercice de salutation, car cela aide tout le monde s`habitue à rire devant l`autre. Commencez par vous présenter à Gibberish, en utilisant des mots compensés au lieu de mots réels. Vous pouvez ensuite lancer une salutation avec une poignée de main, où vous regardez dans les yeux de la personne et rient doucement. Vous pouvez également placer vos mains ensemble dans la prière au centre de votre poitrine, en train de faire un contact visuel avec la personne et de rire doucement.

S`il y a un chef de file dans le groupe, le chef peut marcher autour de la pièce et applaudir, rire avec un "ho ho ha ha ha ha" ". Le reste du groupe devrait alors répondre "très bon, très bon, yay!"Et applaudir avec leurs bras levés.

2. Faire un exercice de rire copieux. Obtenez tout le monde plus habitué à des éclats de rires profonds et copieux en faisant un exercice de rire copieux. Est-ce que tout le monde est assis dans un cercle côte à côte puis une personne donne la commande, "1,2,3". Sur trois, tout le monde devrait commencer à rire en même temps, en essayant de faire correspondre le ton et la hauteur du rire de l`autre. Alors, avons-vous que tout le monde répandit les bras vers le ciel, inclinez-vous la tête en arrière, levez le menton et rient de tout cœur. Le rire devrait venir directement du cœur.

Après que tout le monde ait ri, quelqu`un commencera à applaudir et à chanter «ho ho ha ha ha» cinq à six fois. Tout le monde devrait commencer à chanter avec lui. À la fin du sixième chant, l`exercice est complet. Est-ce que tout le monde prend deux respirations profondes.

3. Essayez un exercice d`argument rire. Cet exercice est idéal pour obtenir le groupe de communiquer les uns avec les autres par le rire. Divisez le groupe de manière égale des côtés opposés de la pièce.

Demandez aux groupes les uns des autres et pointez-vous. Ensuite, encouragez-les à se rire les uns des autres avec un grand ventre rire. Continuez ceci pendant trois à quatre minutes, chaque groupe riant plus fort et plus fort.

4. Pratiquez un bon exercice de rire. C`est un bon exercice pour mettre fin à une session de yoga de rire. Est-ce que tout le monde s`asseoir dans un cercle et faire un contact visuel comme ils se donnent un "pouce levant", "High Fives" et rit. Cela renforcera les aspects positifs de la session et fonctionnera comme un moyen pour le groupe de se lier les uns avec les autres.

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Comprendre le rire yoga

1. Soyez conscient de la philosophie du yoga de rire. Le rire yoga a été créé par le Dr. Madan Kataria, "Le rire Guru", qui croit au pouvoir du rire et de sa capacité à fournir des avantages physiques et holistiques. Pour récolter les avantages scientifiquement prouvés du rire, vous risquerez de rire de manière continue pendant au moins 10 à 15 minutes dans une classe de yoga de rire. Le rire doit aussi être fort et profond, comme un rire du ventre viennent directement de votre diaphragme. Les classes de yoga de rire Créez un espace sûr et ouvert où vous pouvez rire fort et pleinement pendant des périodes prolongées de temps.

Selon la philosophie du rire yoga, il est important de maintenir un sentiment de ludité et d`ouverture enfantine en pratiquant cette forme de yoga. Plutôt que de compter sur votre sens de l`humour ou de rire de quelque chose que vous trouvez drôle, vous vous engagez à rire quotidiennement et à enseigner votre corps et esprit à rire du commandement.
À travers une combinaison de respiration profonde, de mouvements physiques et de rires profonds, le rire yoga lie l`esprit et le corps ensemble, créant une harmonie entre eux. Bien que vous ne vous sentiez peut-être pas heureux ou motivé de rire, le rire yoga peut vous aider à faire rire comme une forme d`exercice.

2. Gardez à l`esprit les avantages physiques du yoga de rire. Il existe de nombreux avantages physiques associés au rire, en particulier avec le rire effectué de manière cohérente pendant trente minutes à une heure par jour.Ces avantages comprennent:

Une version plus élevée d`endorphines: le rire a été prouvé que les rires encouragent la libération d`endorphines, qui se sentent bonnes opiacées qui portent des signaux d`attachement et de liaison à votre cerveau. Ils créent également un état d`esprit plus heureux et stimulent votre sentiment de soi-même et d`optimisme.

Amélioration de la circulation à votre système lymphatique: Le rire profond impliquant des inhales profondes et des exhales peut aider à garantir que vos principaux organes sont entièrement oxygéné, vous donnant de gros rafales d`énergie et de libération. Il peut également massage de votre système lymphatique et favoriser une meilleure circulation à vos systèmes digestifs et lymphatiques.

Un système immunitaire plus fort: une meilleure circulation peut également augmenter votre système immunitaire et augmenter la quantité de cellules antivirales et anti-infecties dans votre corps.

Un système cardiovasculaire plus sain: le rire peut aider à réduire votre tension artérielle et vos taux d`impulsion, que votre système cardiovasculaire fonctionne correctement.

Une forme de catharsis et de soulagement du stress: le rire est également une forme connue de catharsis et de libération, contribuant à libérer des émotions bloquées, des problèmes mentaux et une dépression ou de la colère. Le rire peut fonctionner comme un moyen non violent de libérer de lourdes émotions que vous pourriez porter cela pourrait nuire à votre santé.

3. Reconnaître les avantages holistiques du yoga de rire. Il existe également des avantages holistiques au yoga du rire, ce qui peut aider à améliorer votre santé globale, physiquement et émotionnellement.Ceux-ci inclus:

Meilleure intelligence émotionnelle: le rire encourage un sentiment de jeu et un comportement enfantin, ce qui peut aider à améliorer votre intelligence émotionnelle et vos compétences sociales.

Une meilleure adhérence sur des émotions négatives telles que la dépression, l`anxiété et le stress: à travers le rire, vous pouvez exercer un meilleur sens du contrôle des émotions négatives qui peuvent vous mettre en panne, telles que la dépression, l`anxiété et le stress.