Comment éviter la kyphose: causes, prévention et exercices à la maison

La kyphose est une condition de la colonne vertébrale qui provoque la courbe de votre colonne vertébrale vers l`extérieur. Cette courbe est communément appelée "bossu." Tandis que la kyphose légère ne provoque généralement aucune complication de la santé grave, elle peut vous faire sentir assez conscient de soi. La bonne nouvelle est que les types de kyphose les plus courants peuvent être évités entièrement. Ici, nous avons collecté des réponses à certaines de vos questions les plus pressantes sur la kyphose.

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Question 1 sur 13:

Qu`est-ce qui cause la kyphose?

1. Une partie de la kyphose est génétique, mais la cause la plus courante est une mauvaise posture. Surtout chez les enfants et les adolescents, une mauvaise posture peut amener la colonne vertébrale à se développer de l`alignement, produisant le Tell-Tale "bosse" ou courbe extérieure. La mauvaise posture est également la principale cause de la kyphose adulte, bien que l`ostéoporose et d`autres conditions puissent également être un facteur.

Les autres causes moins courantes comprennent le cancer, la tuberculose, la dystrophie musculaire, la spina bifida et les blessures à la colonne vertébrale.

Question 2 de 13:

Que puis-je faire pour prévenir la kyphose?

1. Maintenir une bonne posture et renforcer votre noyau. Puisque la mauvaise posture est la principale cause de la kyphose, il s`agit de raisonner qu`il peut être empêché de la bonne posture. Supportez-vous et asseyez-vous avec vos épaules et votre poitrine up-netez-vous pas ou slich.

La force de base va de pair avec une bonne posture car la bonne posture aide à renforcer votre noyau et un noyau fort améliore votre posture.
Une autre chose pour les adolescents à faire attention consiste à porter un sac à dos lourd sur une épaule, qui compacte votre colonne vertébrale et peut le jeter hors de l`alignement. Portez toujours votre sac à dos avec les sangles sur les deux épaules et le poids de manière uniformément distribuée ou utilisez un sac à rouleau.

Question 3 sur 13:

Comment puis-je améliorer ma posture?

1. Rester actif et être constamment constant de votre posture Pour le corriger. Si vous avez eu l`habitude d`affluer ou d`éliminer, faites un effort conscient pour vérifier la position de votre dos toutes les quelques minutes et corrigez-la. Asseoir ou rester debout avec vos épaules vers le bas et en arrière afin que vos omoplates tombent en ligne directement de chaque côté de votre colonne vertébrale.

Vous devrez peut-être ajuster votre espace de travail pour accueillir une bonne posture. Par exemple, si vous constatez que vous rentriez constamment sur votre ordinateur, augmenterez l`écran au niveau des yeux aidera.
Asseyez-vous sur une chaise à une hauteur qui vous permet de mettre vos deux pieds à plat sur le sol avec vos genoux aux angles droits. Se lever et étirer ou se promener au moins une fois une heure, ou aussi souvent que possible.

Question 4 sur 13:

Quelles sont les moyens de renforcer mon noyau?

1. Incorporer base Exercices de base dans votre routine d`exercice. Quand tu entends "cœur," Vous pensez probablement à vos muscles abdominaux, mais votre noyau comprend en fait tous les muscles de votre torse. Commencez par des exercices de base pour poids corporels, tels que des planches, que vous pouvez faire à la maison sans aucun équipement spécial.

Si vous recherchez un bon moyen de relancer votre centre de fitness, recherchez en ligne un défi de base. Ces programmes de 30 jours utilisent des exercices de poids corporel et augmentent progressivement le nombre de représentants - et ils sont généralement libres! Vous remarquerez une différence après avoir terminé votre premier défi et serez prêt à faire plus.

Question 5 sur 13:

Quels types d`exercices peuvent aider à prévenir la kyphose?

1. Yoga et pilates sont particulièrement bons. Vous n`avez pas nécessairement besoin d`être super flexible pour faire du yoga ou du pilates, alors ne vous inquiétez pas si vous les trouvez intimidant. Trouvez une classe de débutant ou commencez à la maison avec des vidéos gratuites si vous vous sentez conscient de vous-même. Les pratiques d`arts martiaux sont également bonnes pour renforcer le noyau.

Des exercices cardio, tels que la natation, la course à pied et la marche, renforcent également votre dos et le garder flexibles.
Maintenir un poids sain est également la clé. Parlez à votre médecin si vous avez envie de perdre du poids. Ils peuvent recommander un programme de régime et d`exercice qui vous aidera à atteindre à mieux atteindre vos objectifs.

Question 6 de 13:

Quel est le type de kyphose le plus courant?

1. La kyphose posturale et la kyphose de Scheusermann sont 2 des types les plus courants. Ces deux types affectent les adolescents, avec une kyphose posturale affectant également les adultes. La kyphose de Scheusermann se produit lorsque les vertèbres de votre colonne vertébrale ont une forme de coin plutôt que d`être rectangulaire. Ces 2 sont liés en cela, tandis que la kyphose de Scheusermann pourrait être au moins partiellement génétique, elle peut être causée ou exacerbée par une mauvaise posture.

Si vous avez la kyphose de Scheusermann, la courbe de votre colonne vertébrale ne change pas, quelle que soit la position que vous êtes dans. Avec une kyphose posturale, d`autre part, la courbe bougera ou semblera disparaître lorsque vous changez de position. Par exemple, cela pourrait disparaître complètement lorsque vous vous allongez sur votre dos.
Kyphose congénitale (kyphose que vous êtes né) est un autre type commun qui affecte les plus jeunes enfants. Ce type de kyphose ne peut pas être empêché.

Question 7 de 13:

Quels sont quelques premiers signes de kyphose?

1. Les premiers signes incluent une bosse sur le dos, les douleurs au dos et la raideur. La bosse sur le dos peut également faire en sorte que vos épaules aient une apparence arrondie. Vous pouvez également vous sentir fatiguer en raison de douleurs et de rigidité constantes de dos.

La courbe pourrait être plus perceptible lorsque vous vous penchez (comme si vous alliez toucher vos orteils) par opposition à quand vous êtes debout droit.

Question 8 de 13:

Comment la kyphose est-elle diagnostiquée?

1. Votre médecin diagnostine la kyphose à travers un examen physique et des rayons X. Si la courbe est plus prononcée, votre médecin pourrait être en mesure de diagnostiquer la kyphose à travers un examen physique seul - les rayons X ne seraient utilisés que pour confirmer le diagnostic.

Au cours de l`examen, votre médecin vous fera faire des exercices ou passer à différentes positions afin de pouvoir observer le degré de courbure dans votre colonne vertébrale et de voir s`il affecte votre solde ou votre gamme de mouvements.

Question 9 de 13:

Comment la kyphose est-elle traitée chez les enfants??

1. Les bretelles sont généralement utilisées pour traiter la kyphose chez les enfants. Une attelle peut se sentir restrictive et vous faire sentir conscient de vous-même, mais cela gardera la courbe de s`aggraver. Il favorise également la bonne posture, vous êtes donc moins susceptible d`avoir des problèmes de kyphose plus tard.

Les accolades ne sont recommandées que pendant que la colonne vertébrale continue de croître. Cela arrive généralement quand on a 14 ou 15 ans. Si vous êtes un adulte qui a cessé de cultiver une corseille ne fera rien pour corriger la position de votre colonne vertébrale.

Question 10 de 13:

La kyphose peut-elle être corrigée chez les adultes??

1. Oui, selon votre âge et la gravité de la courbe. Votre médecin vous recommandera des exercices spécifiques qui renforceront les muscles de votre haut du dos et de votre noyau et encourageront votre colonne vertébrale à revenir en alignement approprié. Ils peuvent également recommander une thérapie physique, au moins au début, vous pouvez donc vous assurer que vous faites les exercices correctement.

Maintenir une bonne posture pendant les activités quotidiennes aidera également. Si vous êtes en surpoids, votre médecin peut également recommander un régime alimentaire et un plan d`exercice pour vous amener à un poids santé.
Dans les cas les plus graves, votre médecin pourrait recommander une intervention chirurgicale. Si vous trouvez la pensée de la chirurgie effrayante, demandez à votre médecin de vous remettre de votre part et de vous aider à mieux comprendre les avantages et les résultats potentiels.

Question 11 de 13:

Aurai-je besoin de chirurgie pour corriger ma kyphose?

1. Peut-être, mais la chirurgie n`est généralement généralement nécessaire pour les cas les plus graves. Si la courbe de votre colonne vertébrale est supérieure à 75 degrés, ou si vous avez une douleur persistante, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale. La chirurgie de la fusion de la colonne vertébrale est le type de chirurgie le plus courant utilisé pour corriger la kyphose.

Avec la chirurgie de la fusion de la colonne vertébrale, le chirurgien met en lumière vos vertèbres dans une position plus droite et les lie avec de petits morceaux d`os. Les os fusionnent ensemble comme ils guérissent, rendant votre dos plus droit.

Question 12 sur 13:

Combien de temps faut-il pour corriger la kyphose?

1. La kyphose posturale prend généralement plusieurs mois pour corriger. Une kyphose légère à modérée peut généralement être corrigée avec des exercices pour renforcer le haut du dos et d`autres muscles de base, mais cela prend un certain temps. Avoir de la patience et vous rappeler que la courbe n`apparaissait pas la nuit alors elle ne partira pas la nuit non plus. Célébrez de petits signes de progrès pour vous aider à rester motivé.

Même si vous avez une intervention chirurgicale, attendez-vous à ce que cela prenne 4-6 semaines pour récupérer après. Votre médecin vous prescrira probablement une thérapie physique après la chirurgie pour aider à se stabiliser et à redresser votre dos.

Question 13 de 13:

Comment puis-je garder la kyphose de retourner?

1. Suivez le régime d`exercice que votre médecin vous a donné. Si vous avez eu un traitement ou même une intervention chirurgicale pour corriger votre kyphose, cela ne signifie pas que c`est parti pour le bien, malheureusement. Si vous ne travaillez pas pour renforcer vos muscles du haut du dos et de votre cœur, vous pourriez développer la courbe à nouveau.

Parlez à votre médecin des exercices qui vous aideront à garder votre colonne vertébrale en bonne santé. Si votre courbe était plus sévère, votre médecin peut également recommander un cours de thérapie physique.
Votre médecin surveillera la courbure de votre colonne vertébrale après traitement, de sorte que la bonne nouvelle est le retour serait attrapé rapidement.

Conseils

Si vous pensez que vous pourriez avoir une kyphose, contactez un fournisseur de soins de santé dès que possible pour un examen. Un diagnostic précoce vous donne plus d`options de traitement et une plus grande chance de récupération complète.

Mises en garde

La kyphose sévère peut avoir de graves complications de la santé, y compris la douleur persistante et la difficulté à respirer. Si vous soupçonnez que vous avez une kyphose, il est important de rechercher un traitement dès que possible pour que cela soit pire de s`aggraver.