Comment faire la position de cheval de Tai Chi: 14 étapes (avec des images)

La position de cheval est l`une des positions de base de Tai Chi, qui peut vous aider à dynamiser, à vous détendre et à renforcer votre corps. Vous pouvez pratiquer la position de chevaux de base tout au long de votre vie quotidienne et ajouter des séances d`entraînement au bras et des exercices pour un défi supplémentaire. Gardez votre esprit concentré sur la façon dont votre corps se sent et comment vous respirez pour tirer le meilleur parti de cette position puissante.

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Partie 1 de 3:

Positionnement de votre corps

1. Stand avec vos pieds à l`épaule-largeur de l`épaule. Trouvez une surface de niveau pour rester sur et rester debout avec vos pieds directement sous vos hanches. Gardez vos orteils indiqués en avant de votre corps lorsque vous vous levez droit.

En commençant par le bon pied créera une base solide pour le reste de votre position.

2. Déverrouillez vos genoux et détendez votre bassin. Au lieu de redresser vos genoux et de les verrouiller en place, pliez-les légèrement afin que vos jambes ne soient pas droites. Détendez votre bassin et votre torson inférieur afin que cela se trouve confortablement sur vos jambes sans trop d`effort.

Vous pouvez penser à votre bassin comme étant lourd ou pondéré de sorte qu`il se bloque sur les jambes.

3. Détendez votre bas du dos afin que votre tail sois est lourd. Prenez note de la sensation de votre bas du dos et de vos muscles arrière. S`ils sont tendus ou serrés, détendez-les pour libérer votre énergie. Laissez votre taillonnée traîner sur vos jambes comme si cela semble pondéré..

Conseil: Si vous rencontrez des problèmes, appuyez sur votre bas du dos avec vos mains pour vous assurer qu`elle est plate et en ligne avec le haut du dos et l`arrière.

4. Tenez votre cou dans une position neutre pour que votre tête ressemble à la lumière. Visez droit devant votre menton parallèlement au sol. Détendez-vous les muscles du cou et pensez à une chaîne attachée à la couronne de votre tête, en le tirant vers le haut afin de se sentir sans importance.

Plus vous vous détendez votre cou, mieux votre posture sera.

5. Rangez votre menton pour corriger votre posture. Au lieu de jutonner votre tête, pensez à enregistrer votre menton dans votre cou pour garder votre colonne vertébrale droite et alignée. Évitez d`étirer ou de tenter votre cou trop, et détendez-vous vos épaules.

Lorsque vous commencez à faire la position de cheval, il peut être utile de vous regarder dans un miroir.

Partie 2 de 3:

Ajouter des armes

1. Soulevez vos bras devant vous avec vos paumes face vers l`intérieur. Garder vos jambes et vos jambes en place, levez lentement les bras devant vous afin qu`ils soient alignés avec vos épaules. Transformez vos paumes vers vous et mettez de l`énergie dans vos doigts afin qu`ils se propagent largement.

Vous pouvez avoir envie de tenir une balle de plage ronde ou d`étreindre un grand arbre.

2. Poussez vos épaules et détendez votre colonne vertébrale. Comme vous tenez vos bras à la hauteur de l`épaule, essayez de ne pas nucher ni courber votre dos. Rouler vos épaules à l`envers pour garder votre posture droite et détendez votre colonne vertébrale comme vous le faites.

Essayez de créer un équilibre entre l`énergie dans votre corps et votre détente. Comme vous vous tenez les bras, détendez le reste de votre corps.

3. Tenez la pose pendant environ 20 minutes ou jusqu`à ce que vous vous sentiez fatigué. La position de cheval est une mise à la terre, un exercice relaxant que vous puissiez faire aussi souvent que vous aimeriez. Essayez de tenir la pose et de prendre le point de savoir comment votre corps se sent pendant que vous êtes parfaitement immobile.

Si vos bras sont fatigués, les abaissez lentement sur vos côtés et tenez-les là-bas.

Ou, vous pouvez balancer vos bras pour la fluidité dans vos épaules.

4. Respirez profondément dans votre estomac que vous tenez la pose. Faire le stock de la façon dont vous respirez lorsque vous vous détendez dans la position de cheval. Prenez une respiration profonde et remplissez votre estomac, puis laissez lentement le coup. Les exercices de respiration peuvent vous aider à soulager l`anxiété et le stress.

Alternative: Vous pouvez également essayer de soulever vos bras lorsque vous inspirez et vous abaissez vos bras lorsque vous expirez 10 fois pour un simple exercice de renforcement de la force.

Partie 3 sur 3:

Pratiquer la position de cheval

1. Faire la position de cheval chaque fois que vous êtes debout dans votre vie quotidienne. Si vous êtes en ligne à l`épicerie, attendez l`arrêt de bus, ou de parler au téléphone, essayez d`entrer dans la position de la position de cheval. Vous n`avez pas à ajouter dans les bras si vous êtes en public, mais vous pouvez utiliser la position pour pratiquer une bonne posture toute la journée.

2. Utilisez la position de cheval pour pratiquer la stabilité. Tenant la position de cheval est un moyen facile de renforcer vos jambes, vos bras et vos bras. Essayez de tenir la position de cheval aussi longtemps que vous le pouvez, donnez une pause à votre corps, puis essayez-la à nouveau. Si vous faites cela 2 à 3 fois par jour, vous pouvez construire des muscles et de l`endurance.

Essayez de faire la position de cheval dans un cadre relaxant, comme dehors dans la nature.

3. Pliez vos genoux dans un squat pour un défi supplémentaire. Pliez lentement vos genoux jusqu`à ce que vous soyez dans une position confortable squat. Pencher légèrement en avant pour garder votre équilibre avec vos bras tenus devant vous. Maintenez le squat pendant environ 10 secondes, puis relancez lentement la position d`origine.

Vous n`avez pas à essayer un squat, mais cela peut aider à améliorer votre force et votre flexibilité.

Faites un squat autant de fois que vous le souhaitez, ou jusqu`à ce que vos jambes se sentent fatiguées.

Conseil: Si vous craignez de tomber, saisissez-vous sur une chaise ou un tabouret devant vous lorsque vous pliez vos genoux.

4. Détendez votre corps et soulagez le stress avec la position de cheval. Si vous vous sentez stressé, anxieux ou nerveux, essayez d`entrer dans la position de cheval et de respirer profondément. Vous pouvez utiliser ce temps pour méditer ou réfléchir sur vos pensées de manière neutre et non jugée.

Vous pouvez également faire le point sur votre corps et son sentiment pendant la position de cheval. Se concentrer sur tout inconfort ou douleur que vous ressentez de savoir où il provient de votre corps.

Vous pouvez concentrer vos pensées sur un sujet particulier ou les laisser errer.

5. Commencez avec la position de cheval, puis entrez dans d`autres exercices de Tai Chi. La position de cheval est une position de départ à Tai Chi, ce qui signifie que vous pouvez passer à d`autres mouvements si vous souhaitez. Essayez de plier vos genoux et de basculer d`un côté à l`autre, soulevant chaque jambe une à la fois, ou s`accroupir profondément et tenant.

La position de cheval est une excellente introduction dans les mouvements de Tai Chi puisqu`il vous apprend à détendre votre corps tout en tenant une pose.