Comment réparer des abdominaux inégaux

Lorsque vous travaillez vers Core Fitness, vous remarquerez peut-être que vos nouveaux ABS de six packs sont un peu inégaux. Si un côté de vos muscles AB a l`air plus grand que l`autre, ou si vos ABS supérieurs sont plus visibles que vos abdominaux inférieurs, vous pouvez prendre des mesures pour ajuster la graisse et les muscles de votre abdomen afin que les muscles apparaissent plus uniformément. Les ABS qui sont visiblement échelonnés sont le résultat d`un motif génétique peu commun qui ne peut pas être changé. De toute façon, vous pouvez améliorer votre force abdominale, rendre de chaque côté même en taille et révéler la beauté dans des abdominaux symétriques et inégaux avec une poignée de techniques de réglage des graisses et d`exercices ciblés.

Pas

Méthode 1 de 3:
Travailler votre ABS uniformément
  1. Image intitulée FIGN inégal ABS Étape 9
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Ajouter du cardio dans votre routine pour me débarrasser de la graisse abdominale inégale. Si votre abdomen inférieur a des dépôts de graisse qui couvrent vos muscles, tandis que vos abdominaux supérieurs sont bien définis, vous pouvez brûler la graisse avec cardio. La graisse se recueille naturellement dans votre abdomen inférieur, et cette zone est l`une des plus résistantes à la perte de graisse, mais cardio aidera.
  • Essayez d`ajouter 20 à 30 minutes de vélo, à l`aide d`une machine elliptique, de jogging, d`ascendance d`escalier ou de tours de natation dans une piscine à votre séance d`entraînement.
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    2. Faire des crunches et des sit-ups avec parcimonie pour éviter d`inscrire vos abdominaux supérieurs. Si votre routine de base se concentre sur les crunches, vous risquez de vous retrouver avec des abdominaux forts dans la partie supérieure de votre abdomen. Si vous essayez de réduire les moitiés de haut et de bas de votre ABS, essayez de remplacer les croques avec des exercices qui ne cèdent qu`un seul côté, comme des planches à une arme et des presses à la poitrine, ou tirant des exercices comme des presses à pallof et des rangées à une armée.
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    3. Testez des planches qui se concentrent sur un côté à la fois, comme des planches de côté ou de moulin à vent. Avec suffisamment de force de base, il est possible de passer de planches droites à celles qui renforcent un côté à la fois. Appuyez sur un côté avant-bras de votre corps sur le sol et soulevez-la de sorte que le côté d`un pied et un avant-bras et un pied sont sur le sol et le reste de votre corps est dans l`air. L`équilibrage dans cette position est un excellent exercice de base unilatéral.
  • Vous pouvez reposer votre main libre sur votre hanche vers le haut pour aider à équilibrer.
  • Essayez de le tenir pendant quelques secondes au début, allumez jusqu`à 30 secondes ou quelques minutes lorsque votre force de base s`améliore au fil du temps.
  • Une version plus intense de la planche latérale est de "moulin à vent" d`un côté sur une planche droite, en soulevant un côté dans l`air, en le retournant sur le sol et en passant des côtés.
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    4. Faites des presses thoraciques avec un bras pour isoler les muscles de chaque côté. Pour faire une presse à poitrine à bras, soulevez une haltère dans l`air avec un bras tout en posant sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol. Assurez-vous d`utiliser un poids plus bas que vous le feriez pour une presse à poitrine normale, car trop de poids peut amener votre bras à donner et à tomber d`un côté ou de l`autre.
  • Commencez par 3 séries de 5 à 10 représentants, avec 1 minute de long entre.
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    5. Essayer un Presse à pallof ou rangée à bras unique pour travailler les deux côtés de votre noyau. Le noyau de câble ou «presses à pallof» et des lignes d`un bras vous permettent de renforcer un côté de votre noyau avec un mouvement de tirage simple. Les presses de pallof impliquent la traction d`un câble attaché vers votre zone de poitrine intermédiaire avec la poignée mainté latéralement, tandis qu`une rangée à bras unique peut être effectuée sur une machine à ramer en tirant sur la poignée vers votre corps avec un bras.
  • Essayez de faire 3 séries de 10 à 15 représentants, avec 1 minute de longs repos. Si vous pouvez faire plus de représentants avec une bonne forme, vous devriez le faire.
  • Pour ces exercices, il est important de garder vos bras complètement droit à la partie étendue du mouvement, sans verrouiller vos coudes, puis tirant le câble avec un simple pli au coude.
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    6. Porter un poids dans un bras lorsque vous marchez pour une "valise porter."Vous pouvez utiliser un haltère pour renforcer un côté de votre noyau en le tenant dans une main et en prenant de longues étapes lentes à travers la gym. Lorsque vous travaillez les répétitions et le poids de cet exercice, vous commencerez à ressentir une brûlure dans votre noyau.
    • Méthode 2 de 3:
    Trouver la cause de vos abdominaux inégaux
    1. Image intitulée FIXE inégale ABS Étape 1
    1. Regardez dans un miroir pour voir si vos abdos sont échelonnés. Les muscles abdominaux décalés apparaîtront mal alignés, avec les muscles visibles d`un côté positionné au-dessus des autres. Dans des cas comme celui-ci, où vos muscles AB sont inégaux dans leur arrangement, il y a très peu de choses que vous puissiez faire.
    • La forme générale et la position des muscles, comme beaucoup d`autres aspects de votre corps, sont déterminées par votre code génétique et ne peuvent pas être changés.
    • Bien que ce ne soit pas particulièrement commun, ce modèle génétique se trouve chez les personnes du monde entier.
  • Image intitulée Fix Uneeven ABS étape 2
    2. Vérifiez si vos abdominaux inférieurs semblent être poussés. Si vos abdominaux supérieurs semblent bien, mais vos abdominaux inférieurs semblent sortir, vous pouvez avoir un problème avec la posture ou la distribution de la graisse. Lorsque vous remarquez cela dans un miroir, tournez-vous sur le côté sans changer votre posture pour voir si vous vous levez droit, ou si vos épaules sont élevées.
  • Si votre posture semble bien, vous pouvez avoir une répartition inégale de la graisse. La plupart des gens ont une quantité inégale de graisse entre leur abdomen supérieur et inférieur, bien que l`exercice puisse aider à brûler la graisse.
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    3. Mener un test de pliage pour voir si vous avez une courbe dans votre colonne vertébrale. Dans de rares cas, des abdominaux inégaux sont causés par une colonne vertébrale incurvée ou des vertèbres mal alignées, y compris des cas de scoliose. Une façon de vérifier qu`une colonne vertébrale incurvée est de se pencher en avant comme si vous vous touchez vos orteils et voyez si vos bras sont suspendus à des longueurs différentes.
  • Dans une colonne vertébrale non incurvée, vos bras traîneront à peu près au même endroit.
  • Si vous remarquez une courbe ou une courbe dans votre colonne vertébrale, vous devriez voir un médecin pour confirmer si vos abdominaux inégaux sont liés et trouvez un traitement.
  • En plus d`être médicalement nécessaire, le traitement de la scoliose et d`autres conditions de la colonne vertébrale peut corriger vos abdominaux inégaux.
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    4. Évaluez vos routines d`exercice et d`athlétisme pour voir s`ils favorisent un côté. Si un côté de vos muscles AB semble plus grand que l`autre, il y a probablement une raison de la différence. Ne isolant pas de chaque côté dans vos entraînements de base et de vos dépenses en jouant un sport qui met l`accent sur un côté sur l`autre peut amener vos muscles à développer inégalement.
  • Les sports qui peuvent conduire à cela incluent le golf, le tennis, le badminton, le softball et le baseball.
  • Cela peut être changé en effectuant des ajustements à votre routine d`exercice.
    • Méthode 3 sur 3:
    Garder votre posture même
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    1. Pratique en gardant le dos droit si vous ont tendance à calmer. Si vous avez tendance à passer à Slich lorsque vous êtes assis ou marchez, passez du temps à travailler consciemment sur debout ou assis plus droit. Entrer dans une routine de vérifier votre posture à chaque fois que vous vous asseyez ou que vous vous asseyez peut vous donner une chance de corriger votre posture toute la journée.
    • Une bonne position et une posture assise implique de garder la tête à la tête sans votre cou, gardez vos gluettes sous vos hanches et que votre dos est dans une courbe légère, mais pas exagérée.
  • Image intitulée Fix inégale ABS étape 6
    2. Renforcer votre dos et vos muscles de base pour améliorer votre posture. Une mauvaise posture est souvent causée par des muscles de dos faibles ou inégaux, qui finissent encore plus faibles que vous traînez ou debout mal. Planking, ponts, Extensions de dos, et les augmentations de jambe latérales peuvent toutes aider à vous préparer au succès lorsque vous améliorez votre posture.
  • La planche consiste à tenir une position droite élevée et droite avec vos orteils et vos avant-bras ou vos mains reposant sur le sol.
  • Les ponts nécessitent que vous allongez sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Soulevez votre abdomen vers le haut dans l`air jusqu`à ce que vous formiez une forme de pont avec votre corps.
  • Les extensions de dos sont un autre exercice sur le plancher où vous frappez vos jambes dans les airs et essayez de les maintenir aussi verticalement que possible, en gardant vos épaules au sol avec le sol.
  • Image intitulée Correction inégale ABS étape 7
    3. Masser vos épaules pour fixer des muscles serrés et une inégalité. Si vous avez des nœuds dans vos épaules, massez-les avec vos doigts ou un rouleau. Avoir une oppression dans vos muscles de l`épaule, autant de coupes et de gymnases sérieuses, pourrait élever un côté de votre corps plus que l`autre, donnant l`apparition d`ABS déséquilibré. Si votre colonne vertébrale semble droite, mais une épaule a l`air levée, envisagez d`obtenir un massage ou d`utiliser un rouleau arrière pour desserrer ces muscles.
  • Image intitulée FIGN inégal ABS étape 8
    4. Visitez un chiropraticien si vous avez du mal à améliorer votre posture. Pour beaucoup de gens, la mauvaise posture est devenue tellement intégrée avoir des difficultés à essayer de le corriger seuls. Si tel est le cas pour vous, envisagez de prendre rendez-vous avec un chiropraticien, qui sera en mesure de donner des conseils sur la manière d`améliorer votre posture.
  • Si vous préférez un professionnel à l`extérieur du champ chiropratique, vous pouvez visiter un thérapeute physique pour des conseils similaires.
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