Comment construire une endurance cardio lorsque vous avez de l`asthme

Environ 300 millions de personnes sur la terre souffrent d`asthme et beaucoup découvrent que cela rend l`exercice difficile. Certaines personnes souffrent même d`asthme principalement à la suite de l`exercice cardio.Il est important que les personnes souffrant d`asthme soient exercées pour réduire le risque de maladie cardiaque et de contrôler le poids, mais ils doivent le faire en toute sécurité afin d`éviter des attaques dangereuses.L`exercice de cardio régulier peut également aider les personnes souffrant d`asthme à réduire leurs symptômes.

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Préparer l`exercice cardio
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1. Parlez à votre médecin. Cela peut être l`étape la plus importante que vous puissiez prendre avant de faire des séances d`entraînement cardio si vous souffrez d`asthme. Les médecins peuvent vous aider à déterminer quelles activités sont les meilleures pour votre condition particulière. Ils vous aideront également à comprendre quoi faire si vous avez une attaque d`asthme pendant que vous faites de l`exercice.
  • Si vous envisagez de changer votre routine d`exercice, parlez à votre médecin. Ils pourraient vouloir ajuster votre médicament contre l`asthme en conséquence.
  • 2. Gardez un inhalateur de sauvetage avec vous chaque fois que vous faites de l`exercice. Même si vous avez pris autant de précautions que possible, il y a encore une chance que vous puissiez avoir une attaque d`asthme pendant le cardio. Prenez un inhalateur de sauvetage avec vous à tout moment vous envisagez de travailler. Parlez à votre médecin sur la façon d`utiliser votre inhalateur de secours correctement.
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    3. Vérifiez le rapport météo pour les déclencheurs d`asthme. En particulier, recherchez des jours de pollution élevés. Si une mauvaise qualité de l`air a tendance à déclencher votre asthme, restez à l`intérieur à ces jours-ci. Si vous devez faire de l`exercice à l`extérieur, réduisez le temps que vous travaillez les jours avec une pollution élevée. Vous voudrez peut-être aussi porter un masque à ces jours.
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    4. Rechercher des activités d`intérieur. Pour de nombreuses personnes souffrant d`asthme, le plein air est plein de déclencheurs tels que le pollen et la pollution atmosphérique. Si vous pouvez trouver des activités que vous aimez à l`intérieur, celles-ci sont généralement l`option la plus sûre. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais exercer à l`extérieur, juste que vous devrez peut-être être très prudent.
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    5. Portez une écharpe ou un masque sur votre nez et votre bouche s`il fait froid. En particulier si l`air froid a tendance à déclencher vos attaques, vous devez protéger vos poumons. Il serait peut-être préférable de faire vos séances d`entraînement cardio à l`intérieur en hiver, mais si vous ne pouvez pas, puis couvrir.
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    6. Évitez d`exercer quand vous êtes malade. En particulier si vous avez un virus respiratoire tel qu`un rhume, ce n`est pas le meilleur moment pour faire de l`exercice. Faire de l`exercice trop long (120 minutes ou plus) peut également être nocif pour votre système immunitaire, ce qui vous rend potentiellement malade.
  • Si vous vous sentez comme si vous devez vous lever et envisager une courte promenade au lieu d`un exercice intense. Vous pouvez aussi faire quelque chose de très basse-clé comme une simple routine de yoga.
  • C`est aussi une bonne idée d`obtenir un coup de grippe si vous souffrez d`asthme.
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    7. Motiver toi-même. Les personnes atteintes d`asthme sont souvent particulièrement réticentes à faire de l`exercice cardio en raison de la peur d`une attaque. Si tel est le cas, trouvez des moyens de vous motiver à entreprendre des exercices de cardio.
  • Faites-vous un tableau de calendrier ou d`autocollant. Chaque jour que vous obtenez dans un peu de cardio (même si c`est seulement un peu), ajoutez un chèque ou un autocollant.
  • Récompense toi. Dès que vous rencontrez un objectif de cardio, donnez-vous un régal. Peut-être une nouvelle paire de chaussures de tennis ou un pantalon de yoga fantaisie pour vous inspirer de plus en plus!
  • Trouver un copain. Avoir un ami de vous rejoindre dans une séance d`entraînement est souvent très motivant et plus amusant que d`exercer seul.
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    8. Alerter les autres sur votre risque d`attaque d`asthme. Si vous êtes dans une équipe sportive, assurez-vous que votre entraîneur et les autres joueurs savent quoi faire si vous avez une attaque. Si vous travaillez avec un copain, assurez-vous qu`ils puissent également reconnaître les symptômes d`une attaque et vous aider si vous rencontrez des ennuis.
  • Si vous avez un bracelet d`identification médicale, assurez-vous de le porter lorsque vous faites des exercices de cardio-cardio.Pour des sports compétitifs, des arbitres alertes et d`autres fonctionnaires qui pourraient être préoccupés par «bijoux» sur le terrain de jeu à l`avance.
  • Laissez vos amis d`entraînement, autocar ou vos coéquipiers savent où trouver votre inhalateur de secours et comment l`utiliser, au cas où vous auriez besoin d`aide.
  • 9. Obtenir des conseils d`entraînement d`un entraîneur. Si vous travaillez avec un entraîneur personnel ou un entraîneur de remise en forme, demandez-leur des conseils sur l`exercice à un niveau d`intensité de sécurité. Si vous avez d`autres problèmes de santé, tels que l`obésité, ils peuvent également offrir des conseils sur l`évitant des exercices susceptibles de compresser ou de limiter votre poitrine, tels que des sit-ups ou des exercices en face de face.
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    Choisir des exercices asthmatiques
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    1. Exercice dans l`air humide et chaud si possible. L`air froid et sec entrant dans vos poumons provoque la constriction des voies respiratoires. Pour cette raison, des sports météorologiques froids tels que le ski, le patinage sur glace et le hockey sur glace sont souvent un problème, alors parlez à votre médecin si vous êtes intéressé par ces sports. Beaucoup de personnes atteintes d`asthme jouissent des sports à base d`eau tels que:
    • piscine
    • water polo
    • nage synchronisée
    • aquagym
  • 2. Soyez prudent lorsque vous faites de l`exercice dans des piscines chlorées. L`exposition à un chlore excessif peut déclencher une attaque d`asthme. Recherchez des pools qui utilisent des méthodes alternatives ou combinées de stérilisation, telles que le chlore mélangé à la salinisation ou à l`ozonation. Évitez de nager dans des piscines qui cèdent des odeurs chimiques difficiles ou nocifies.
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    3. Choisissez des activités nécessitant une exercice intermittente. Activités qui vous obligent à courir pendant de longues périodes souvent la meilleure idée pour les personnes atteintes d`asthme.Il existe une variété de sports et d`activités qui vous permettent de faire une pause fréquemment, comme: considérer
  • volley-ball
  • gymnastique
  • Baseball et Softball
  • Football
  • catch
  • yoga
  • golf
  • Sports de raquette
  • cyclisme
  • marche
  • courte distance fonctionnant
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    4. Utilisez prudence si vous choisissez des activités qui nécessitent de longues périodes d`effort. Des activités comme celles-ci sont souvent un défi pour les personnes d`asthme, mais cela ne signifie pas qu`ils sont impossibles. En suivant les instructions de votre médecin, prenez votre médicament comme indiqué et en vous réchauffant et refroidissez correctement, les personnes atteintes d`asthme peuvent réussir à des sports d`endurance, tels que:
  • le football
  • course de campagne
  • basketball
  • lacrosse
  • Hockey sur gazon
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    Exercer avec asthme
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    1. Utilisez votre médecine d`asthme pré-exercice. Beaucoup de personnes atteintes d`asthme utilisent un inhalateur (souvent d`albutérol) avant de ne pas travailler. Si votre médecin a prescrit un médicament comme celui-ci pour vous, faites attention à l`utiliser comme indiqué. S`ils n`ont pas prescrit quelque chose comme ça, vérifiez avec eux pour voir si vous en avez besoin d`un.
    • En règle générale, vous devez utiliser votre médicament avant d`exercice environ 10 minutes avant d`exercer vous-même. Certains ont besoin de 15 à 20 minutes pour lancer, alors lisez attentivement les instructions.
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    2. Réchauffer. Ceci est particulièrement important avec l`asthme induit par l`exercice. Vous devrez peut-être vous présenter de quelques minutes de plus tôt pour s`adapter à cela si vous êtes dans une équipe sportive. Les chercheurs recommandent 30 secondes sprints comme un échauffement d`intervalle.
  • Sprint aussi vite que possible pendant 30 secondes.
  • Reposer n`importe où de 45 secondes à 5 minutes. Assurez-vous que vous respirez normalement avant de continuer.
  • Répéter, faire un total de 8-10 sprints dans tout.
  • Commencez à faire de l`exercice environ 15-20 minutes après l`échauffement de l`intervalle.
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    3. Concentrez-vous sur la respiration régulièrement. Travaillez à respirer à travers votre nez et à travers votre bouche pendant que vous faites de l`exercice. Essayez de garder vos souffles aussi même que possible. Vous voudrez peut-être pratiquer stable, même respirer sur un tapis roulant ou lors d`une promenade rapide si vous attendez d`essayer un nouveau sport. Cela vous aidera à vous habituer à respirer correctement avant de sauter dans un jeu de baseball ou de volleyball.
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    4. Arrêtez d`exercer si vous ne vous sentez pas bien. Si vous rencontrez une respiration sifflante, une oppression thoracique, une toux ou un essoufflement, faites une pause. Si l`un de ces symptômes devient incontrôlable, suivez le plan d`asthme que vous avez développé avec votre médecin.
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    5. Utilisez votre inhalateur de secours. Si vous vous trouvez des symptômes tels que le respect de la respiration sifflante, le gaspillage, l`étanchéité de la poitrine, la difficulté à parler ou la poitrine ou l`estomac, arrêtez d`exercer et utilisez immédiatement l`inhalateur immédiatement. Si vous constatez que vos symptômes s`aggravent, suivez quelle que soit la routine d`attaque de l`asthme que votre médecin a conseillé.
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    6. Refroidir. Une bonne routine fraîche aidera à réguler votre fréquence cardiaque. Il suffit de ralentir le rythme de tout exercice que vous faites pour les 5-10 dernières minutes de votre entraînement. Ne changez pas d`engrenages et faites un type d`exercice complètement nouveau - faites tout ce que vous alliez déjà un peu plus simple et plus lent.
  • Si vous couriez, ralentissez-vous vers un jogging pour les 5-10 dernières minutes.
  • Si vous faites du jogging, ralentissez-vous pour une promenade pour les 5-10 dernières minutes.
  • Inclure des respirations profondes et régulières dans le cadre de votre refroidissement.
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    7. Être cohérent et patient. La meilleure façon de construire Cardio Stamina est de continuer à travailler avec le temps. Essayez d`obtenir au moins 20 minutes d`exercice cardio 3 fois par semaine.N`en faites pas trop, mais continuez à travailler à. La force cardiovasculaire du bâtiment prend du temps et l`asthme peut ralentir ce processus. Faites ce que vous pouvez jusqu`à ce que vous deveniez mal à l`aise, puis essayez de faire un peu plus le lendemain.

    • Mises en garde

    Si vous ou quelqu`un d`autre ressentent l`un des symptômes d`une attaque d`asthme, appelez vos services d`urgence locaux ou signaler immédiatement à une salle d`urgence. Les symptômes incluent de graves difficultés respiratoires, émettant un bruit de sifflement aigu, un cou serré et des muscles de la poitrine, des lèvres bleuâches, une peau très pâle, des difficultés à parler, une toux incontrôlable ou des difficultés à marcher.
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