Comment développer l`intelligence émotionnelle

L`intelligence émotionnelle (EQ) est la capacité d`exploiter vos émotions et de les utiliser pour améliorer votre vie. Être en contact avec vos sentiments vous permet de gérer les niveaux de stress et de communiquer efficacement avec d`autres personnes, deux compétences qui améliorent votre vie à la fois personnellement et professionnellement. Contrairement à IQ, qui reste constant tout au long de votre vie, EQ peut être développé et perçu au fil du temps. Voir l`étape 1 pour savoir comment développer votre intelligence émotionnelle à l`aide de techniques que vous pouvez essayer de tout de suite.

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Taper dans vos émotions
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1. Notez vos réactions émotionnelles aux événements tout au long de la journée. Il est facile de mettre vos sentiments sur ce que vous ressentez tout au long de la journée sur le brûleur arrière. Mais prendre le temps de reconnaître la manière dont vous pensez que les expériences sont essentielles pour améliorer votre équation. Si vous ignorez vos sentiments, vous ignorez des informations importantes qui ont un grand effet sur votre état d`esprit et votre façon de vous comporter. Commencez à payer plus d`attention à vos sentiments et à les connecter aux expériences.
  • Par exemple, disons que vous êtes au travail et que vous êtes coupé lors d`une réunion. Quelles émotions surviennent quand cela se produit? D`autre part, comment vous sentez-vous lorsque vous êtes loué pour un bon travail? Entrer dans la pratique de nommer vos émotions en tant que tristesse, gêne, joie, contentement ou tout autre nombre de sentiments commencera à soulever votre équité tout de suite.
  • Prenez l`habitude de taper dans vos émotions à certains moments tous les jours. Quelles sont vos premières émotions au réveil? Votre dernier avant de vous endormir?
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    2. Faites attention à votre corps. Au lieu d`ignorer les manifestations physiques de vos émotions, commencez à les écouter. Nos esprits et nos corps ne sont pas séparés - ils s`affectent assez profondément. Vous pouvez élever votre équation en apprenant à lire des signaux physiques qui vous incitent à quelles émotions vous ressentez. Par example:
  • Le stress pourrait se sentir comme un nœud dans votre estomac, la poitrine serrée ou une respiration rapide.
  • La tristesse pourrait avoir envie de se réveiller avec des membres lents et lourds.
  • La joie, le plaisir ou la nervosité pourrait se sentir comme des papillons dans votre estomac, un cœur de course ou une énergie accrue.
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    3. Observez comment vos émotions et vos comportements sont connectés. Quand vous vous sentez des émotions fortes, comment réagissez-vous? Syntonisez vos réponses dans vos entrées dans les situations que vous rencontrez chaque jour, au lieu de simplement réagir sans aucune réflexion. Plus vous comprenez ce qui incite vos impulsions comportementales, plus votre équité sera élevé, et vous pourrez utiliser ce que vous savez de changer votre comportement à l`avenir. Voici quelques exemples de comportements et ce qui les a derrière eux:
  • Se sentir gêné ou peu sûr pourrait vous empêcher de vous retirer de la conversation et de vous déconnecter.
  • Se sentir en colère pourrait vous causer à élever votre voix ou à emporter avec colère.
  • Se sentir submergé pourrait vous faire paniquer et perdre la trace de ce que vous faisiez ou pleurez.
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    4. Évitez de juger vos propres émotions. Toutes les émotions que vous avez sont valides, même les négatives. Si vous jugez vos émotions, vous inhiberez votre capacité à vous sentir complètement, ce qui rend plus difficile l`utilisation de vos émotions de manière positive. Pensez-y de cette façon: chaque émotion que vous avez est une nouvelle pièce d`informations utiles reliées à quelque chose qui se produit dans votre monde. Sans cette information, vous resteriez dans le noir sur la manière de réagir de manière adéquate. C`est pourquoi la capacité de ressentir vos émotions est une forme d`intelligence.
  • Il est difficile au début, mais pratiquez-vous à laisser des émotions négatives sur la surface et de les connecter à ce qui se passe. Par exemple, si vous vous sentez amèrement envieux, quelle est cette émotion vous indiquant votre situation?
  • Expérimenter pleinement des émotions positives, aussi. Connectez votre joie ou votre satisfaction à ce qui se passe autour de vous, afin que vous puissiez apprendre à les ressentir plus souvent.
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    5. Remarquez les habitudes de votre histoire émotionnelle. C`est une autre façon d`apprendre autant que vous pouvez sur vos propres sentiments et comment ils sont liés à vos expériences. Quand vous avez une émotion forte, demandez-vous quand vous vous êtes senti comme ça. Ce qui s`est passé avant, pendant et après?
  • Lorsque vous voyez des motifs, vous pouvez exercer davantage de contrôle sur votre comportement. Observez comment vous avez géré une certaine situation auparavant, et comment vous aimeriez le gérer la prochaine fois.
  • Gardez un journal de vos réactions émotionnelles, ou de la façon dont vous vous sentez au jour le jour, vous pouvez clairement voir comment vous avez tendance à réagir.
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    6. Pratique décider comment se comporter. Vous ne pouvez pas vous aider quelles émotions vous ressentez, mais vous pouvez décider de la façon dont vous voulez réagir. Si vous avez un problème avec des coupures de colère ou de la fermeture lorsque vous êtes blessé, pensez à la façon dont vous préférez réagir. Au lieu de laisser vos émotions vous submerger, décidez comment vous allez me comporter la prochaine fois que vos sentiments grandissent.
  • Quand quelque chose de négatif arrive dans votre vie, prenez un moment pour sentir vos émotions. Certaines personnes décrivent cela comme ayant une vague de tristesse ou de colère se laver sur eux. Une fois que la vague initiale est passée, prenez une décision sur la façon dont vous voulez vous comporter. Décider de communiquer vos sentiments au lieu de les réprimer, ou de vous lever et de réessayer au lieu de lancer la serviette.
  • Ne vous tournez pas vers les habitudes d`évasion. Il n`est pas facile de laisser de faibles sentiments pleinement à la surface et de nombreuses personnes les traquent trop en buvant trop, à regarder beaucoup de télévision ou à se tourner vers d`autres habitudes qui engourdissent la douleur. Faites cela assez souvent et votre équation commencera à souffrir.
  • Expérimenter pleinement des émotions positives, aussi. Connectez votre joie ou votre satisfaction à ce qui se passe autour de vous, afin que vous puissiez apprendre à ressentir cela plus souvent.
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    Connecter avec d`autres personnes
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    1. Être ouvert d`esprit et agréable. L`ouverture et être agréable aller de la main quand il s`agit d`intelligence émotionnelle. Un esprit étroit est généralement une indication d`un équation inférieur. Lorsque votre esprit est ouvert grâce à la compréhension et à la réflexion interne, il devient plus facile de gérer les conflits dans un calme et assuré manière. Vous vous trouverez socialement conscient et de nouvelles possibilités seront ouvertes à vous. Pour renforcer cet élément de votre EQ, envisagez:
    • Écouter débats à la télévision ou à la radio. Considérez les deux côtés de l`argument et recherchez les subtilités nécessitant une inspection plus étroite.
    • Quand quelqu`un ne réagit pas émotionnellement de la même manière que vous le feriez, considérez pourquoi c`est et essayez de le voir de leur point de vue.
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    2. Améliorer votre compétences d`empathie. L`empathie signifie être capable de reconnaître comment les autres personnes ressentent et partagent des émotions avec eux. Être un auditeur plus actif et faire attention à ce que les gens disent peuvent vous aider à mieux comprendre la façon dont ils se sentent. Lorsque vous pouvez utiliser ces informations pour informer vos décisions et améliorer vos relations, c`est un signe d`intelligence émotionnelle.
  • Pour améliorer l`empathie, mettez-vous dans les chaussures des autres. Pensez à ce que vous ressentiriez si vous étiez dans leur situation. Imaginez activement comment il doit être de suivre les expériences qu`ils ont et ce qui pourrait atténuer certaines de leurs difficultés en termes de soutien et de soins.
  • Quand vous voyez que quelqu`un ressent une émotion forte, demandez-vous: «Comment réagirais-je dans la même situation?"
  • Être vraiment intéressé par ce que les gens disent, vous pouvez donc réagir de manière sensible. Au lieu de laisser vos pensées dériver, posez des questions et résumez ce qu`ils disent, il est donc clair que vous êtes dans la conversation.
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    3. Lire la langue du corps des gens. Faire un point d`essayer de lire entre les lignes et ramasser les vrais sentiments des gens en observant leurs expressions faciales et d`autres langues corporelles. Souvent les gens disent une chose quand le regard sur leur visage révèle qu`il y a une vérité plus profonde. La pratique étant plus observable et ramasser les moyens les moins évidents que les gens communiquent leurs émotions.
  • Si vous n`êtes pas sûr que vous soyez habile à interpréter les expressions faciales, essayez de prendre un quiz. Un ton plus élevé de voix indique que quelqu`un a souligné.
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    4. Voir l`effet que vous avez sur les autres. Comprendre les émotions d`autres personnes n`est que la moitié de la bataille en ce qui concerne l`équation, vous devez également comprendre l`effet que vous rencontrez sur d`autres personnes. Avez-vous tendance à faire sentir les gens nerveux, joyeux ou en colère? Qu`advient-il de la conversation lorsque vous marchez dans la pièce?
  • Pensez à quels schémas vous devrez peut-être changer. Si vous avez tendance à choisir des combats avec vos proches, votre petite amie pleure facilement pendant les conversations, ou que les gens ont tendance à se rapprocher un peu lorsque vous vous arrivez, vous devrez peut-être changer votre attitude afin que vous ayez un effet émotionnel meilleur sur les gens.
  • Demandez aux amis de confiance ou aux êtres chers ce qu`ils pensent de votre émotivité où vous avez de la place à l`amélioration.
  • Le ton de la voix d`une personne peut également avoir un impact. Vous avez peut-être du mal à reconnaître l`effet que vous avez sur d`autres et qu`ils peuvent aider.
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    5. La pratique étant émotionnellement honnête. Si vous dites que vous êtes «bien» et que vous avez un air renfrogné sur votre visage, vous ne communiquez pas honnêtement. La pratique étant plus ouverte physiquement avec vos émotions, afin que les gens puissent mieux vous lire. Dites aux gens quand vous êtes fâché et partager le bonheur et la joie aussi.
  • Étant "toi-même" aide les autres personnes à faire vraiment à vous connaître, et ils vous feront plus confiance, s`ils voient où vous venez de.
  • Cependant, comprenez qu`il y a une ligne: contrôler vos émotions afin de ne pas blesser les autres avec eux.
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    Mettre l`équité à une utilisation pratique
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    1. Voir où vous avez de la place pour l`amélioration. Être capable intellectuellement est important dans la vie, mais être émotionnellement intelligent est tout aussi essentiel. Avoir une intelligence émotionnelle élevée peut conduire à de meilleures relations et à des opportunités d`emploi. Il y a quatre éléments essentiels à l`intelligence émotionnelle qui vous aide à mener une vie équilibrée. Lisez ceci et décidez où vous pourriez avoir de la place à améliorer, puis prenez des mesures pour pratiquer vos compétences dans ce domaine:
    • Sensibilisation de soi: la capacité de reconnaître vos propres émotions pour ce qu`ils sont et comprennent leurs origines. La conscience de soi signifie connaître vos forces et vos limitations.
    • Auto Management: la capacité de retarder la gratification, équilibrez vos besoins avec ceux des autres, prenez l`initiative et de retirer l`impulsivité. L`autogestion signifie être capable de faire face au changement et de rester commis.
    • Sensibilisation sociale: la capacité d`être écartée des émotions et des préoccupations des autres personnes, ainsi que de pouvoir remarquer et s`adapter aux signaux sociaux. Être conscient socialement, c`est pouvoir voir la dynamique de puissance à jouer dans n`importe quel groupe ou dans un contexte organisationnel.
    • Gestion des relations: la capacité de bien s`entendre avec les autres, gérer le conflit, inspirer et influencer les gens et communiquer clairement.
  • Image intitulée Développer l`intelligence émotionnelle Step 13
    2. Réduire votre niveau de stress en soulevant votre équation. Le stress est un mot de château pour se sentir submergé par une variété d`émotions différentes. La vie est remplie de situations difficiles des pannes de relations à la perte d`emploi. Entre entre, il y a une myriade de déclencheurs de stress qui peuvent faire une question quotidienne semble beaucoup plus difficile que ce soit probablement. Si vous êtes stressé beaucoup, il est difficile de se comporter de la façon dont vous voulez. Avoir un bon plan pour soulager le stress améliore tous les aspects de votre équation.
  • Déterminer ce qui déclenche votre stress et ce qui aide le soulager. Faites une liste de formes efficaces de relief de stress, comme de sortir avec un ami ou de faire une promenade dans les bois et de la mettre à bon usage.
  • Va chercher de l`aide si tu en as besoin. Si votre stress se sent trop accablant pour traiter seul, rechercher l`aide d`un thérapeute ou d`un psychologue qui peut vous donner des outils pour vous faire face (et vous aider à élever votre équation dans le processus).
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    3. Être plus léger à la maison et au travail. Lorsque vous êtes optimiste, il est plus facile de voir la beauté dans la vie et les objets de tous les jours et répandre ce sentiment à ceux qui vous entourent. L`optimisme entraîne un bien-être émotionnel et une plus grande opportunités - les gens veulent être autour d`une personne optimiste et cela les attire, avec toutes les possibilités que plus de connexions vous apportent.
  • La négativité encourage les personnes à se concentrer uniquement sur ce qui peut aller mal plutôt que de bâtir résilience.
  • Les personnes atteintes de personnes élevées ont tendance à savoir utiliser amusement et humour pour se faire et les autres se sentir plus sûrs et plus heureux. Utilisez des rires pour passer à travers des moments difficiles.
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    Conseils

    Être emphatique et essayer de comprendre ce que les autres ressentent.
  • L`intelligence émotionnelle est plus que de contrôler vos sentiments. Il se contrôle également.
  • Ne désespérez pas - rappelez-vous toujours que l`intelligence émotionnelle peut être améliorée, peu importe la taille d`un effort concerté et une volonté d`être ouverte et de changer vos habitudes.
  • Certaines choses doivent être analysées plus en détail que d`autres.
  • Si vous avez un QE élevé, envisagez des emplois nécessitant une interaction avec des personnes régulièrement, ainsi que des emplois impliquant le toucher et la connexion avec d`autres.

    • Mises en garde

    Avoir un QI élevé ne garantit pas un équivalent élevé.
  • L`esprit ouvert ne signifie pas donner un poids égal aux idées telles que la bigoterie, la persécution ou le génocide sur des idées plus saines. Cela signifie comprendre pourquoi quelqu`un d`autre est si craintif d`une catégorie de personnes qu`ils ressentent besoin d`essayer de les élever.
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