Comment effacer votre esprit pour la méditation
Il n`est pas possible de préciser complètement votre esprit. Au lieu de cela, vous pouvez obtenir un état mental détendu et calme qui vous permettra de trouver plus d`accomplissement de la méditation. Commencez par reconnaître l`esprit et la connexion corporelle. Traitez votre corps de la bonne façon en faisant une longue marche ou en me livrant à une tasse de thé. Pour détendre votre esprit, passez à travers quelques exercices de journaux. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, commencez votre séance de méditation dans un cadre silencieux et serein.
Pas
Méthode 1 de 3:
Détente de votre corps
1. Faire une promenade. Allez une promenade rapide autour du parc de votre quartier. Tenir à l`écart des endroits encombrés ou ceux avec un trafic élevé. Si vous allez plus lentement, concentrez-vous sur la nature autour de vous et visualisez la tension laissant votre corps. Si vous allez plus vite, vous obtiendrez votre sang de pompage et provoquera la libération des endorphines qui vous aideront à nettoyer votre esprit.
- Tout type d`exercice vous aidera à nettoyer votre esprit. Vous pouvez essayer de soulever des poids, faire du vélo, ou même jouer à une partie de basketball. Ensuite, utilisez votre temps de méditation pour décompresser.
2. Faire des exercices de respiration profonde. Trouvez un compte qui fonctionne pour vous, puis répétez-le encore et encore à temps avec vos respirations. Respirer pour quatre chefs d`accusation, puis expirez pour quatre chefs de comptabilisation. Assurez-vous que vos poumons se gonflent complètement et essayez de retirer tout l`air d`eux avec chaque expiration. Répétez ce processus pendant quelques minutes jusqu`à ce que vous vous sentiez calme et prêt à méditer.
3. Buvez un verre de lait chaud. C`est un outil que beaucoup de personnes utilisent pour dériver dans le sommeil - Cependant, cela aide également à détendre votre corps pour la méditation. Verser du lait dans une tasse à micro-ondes et le chauffer jusqu`à ce que chaude. Vous pouvez également chauffer le lait sur le poêle. Sirotez lentement le lait.
4. Faire une courte sieste. Trouvez un endroit calme et calme et allongez-vous pendant 30 minutes. Essayez de ne pas dépasser cette limite de temps ou votre sieste peut vous rendre plus fatigué que concentré. Une fois que vous vous êtes réveillé, prenez quelques minutes pour vous étirer avant de commencer à méditer. Votre sieste peut servir de redémarrage pour votre journée et peut réduire vos niveaux de stress.
5. Buvez une tasse de tisane. Choisissez un type de thé que vous préférez, que ce soit de la menthe poivrée, de la camomille ou une autre option. Mélanger une tasse et respirer la vapeur. Sirotez lentement le thé. Certains thés, tels que la camomille, ont des propriétés de sédation de bas niveau intégrées pouvant conduire à une relaxation presque immédiate.
6. Changer en vêtements confortables. Au moins 15 minutes avant de commencer à méditer, mettez des vêtements qui ne vous distraient pas. Aller avec des mélanges naturels, tels que le coton. Les tissus synthétiques peuvent être rayés et moins flexibles. Faire des ajustements de vêtements peut vous tirer de votre méditation.
7. Compléter un scan de corps. Asseyez-vous immobile et considérez chaque partie de votre corps, en commençant par le haut de votre tête et descendez vers le bas. Faites attention à la façon dont chaque domaine se sent. Vivez-vous une douleur là-bas? Est-ce que un domaine se sent particulièrement fort? Comme vous avez terminé avec vos orteils, dites-vous que vous allez travailler à travers toutes ces informations plus tard. Maintenant, vous êtes prêt à vous concentrer sur votre esprit.
Méthode 2 de 3:
Détente de votre esprit
1. Faire une liste de gratitude. Choisissez une personne particulière dans votre vie. Ensuite, concentrez-vous sur cette personne et écrivez tout ce que vous êtes reconnaissant à leur sujet. Essayez d`écrire au moins dix observations. Répétez ce processus avec une nouvelle "personne de focus" chaque jour immédiatement avant de méditer. Cela vous mettra dans un état d`esprit positif.
- Si vous souhaitez prolonger encore plus l`énergie positive, vous pouvez envoyer votre liste à la personne en question et remercier cette personne par téléphone.
2. Notez une liste à faire. Si vous êtes le type de personne qui est extraordinairement occupé, réservez cinq minutes avant chaque méditation pour vous asseoir et écrire une liste de tâches que vous devez compléter ce jour ou la semaine. Une fois sur la liste, faites de votre mieux pour les bannir de votre esprit. Vous savez maintenant qu`ils seront traités après avoir terminé.
3. Éteindre et mettre votre téléphone. Lorsque vous démarrez le processus de remontage, allez-y et placez votre téléphone loin de vous et de le silence. Votre téléphone a le potentiel de vous distraire et de vous retirer dans les événements de la journée en cours. Supprimer votre téléphone vous permet de vous échapper un peu.
4. Lire à partir d`un texte calmant. Porter un petit livre de poèmes avec vous. Ou peut-être un livre avec des citations inspirantes. Certaines personnes trouvent des biographies de lecture apaisant aussi bien. Il existe même des livres de méditation spéciaux disponibles qui peuvent vous aider à concentrer vos pensées. Allez dans votre librairie locale ou en ligne et recherchez quelques textes qui vous intéressent.
5. Se concentrer sur une chose. Image dans votre esprit une personne, un lieu, un événement, une idée ou un lieu. Ça peut être tout ce que vous choisissez. Poussez toutes vos énergies mentales vers cette zone et essayez de vous concentrer autant que possible. Retournez dans cette zone chaque fois que votre esprit tente d`errer lors de la méditation.
Méthode 3 sur 3:
Créer un espace calmant pour la méditation
1. Identifier un refuge de méditation. Idéalement, vous devriez essayer de méditer dans la même zone générale tous les jours. Localisez un endroit qui vous semble serein et celui où vous êtes à l`aise. Votre refuge pourrait être votre chambre à coucher, la cuisine ou même le grenier. Assurez-vous que c`est quelque part en sécurité, aussi.
2. Nettoyez l`espace autour de vous. Si vous constatez que votre refuge est un peu désorganisé sur une certaine journée, cela peut aider à passer quelques minutes à ranger tout avant de commencer à méditer. Il peut calmer votre esprit sachant que votre environnement est ordonné.
3. Définir la température à légère. Si vous avez trop froid, vous perdrez probablement la concentration et votre esprit peut errer un peu. Vous pouvez également vous faire subir ou expérimenter les frissons, qui sont également distrayants. Si vous êtes trop chaud, vous pouvez transpirer ou démanger. Choisissez une température qui est aussi imparfait que possible. Déplacez le thermostat jusqu`à chaque jour jusqu`à ce que vous trouviez la meilleure température pour vous.
4. Essayez différentes positions de méditation. Beaucoup de gens préfèrent s`asseoir sur le sol pour méditer, parfois avec leurs pieds croisés. Cependant, vous pouvez également essayer de rester assis avec vos jambes tendues, assise debout sur une chaise, allongé sur le dos ou sur votre ventre, voire de vous promener. Faites pivoter ces positions jusqu`à ce que vous en trouviez un qui fonctionne mieux pour vous effacer votre esprit.
5. Baisser l`éclairage de la pièce. Créez une atmosphère calmante en installant des ampoules de gradateurs dans votre zone de méditation Haven. Ou, éteignez les lumières dans la pièce et allumez quelques petites bougies. Si vous vous trouvez distraits, concentrez-vous sur la flamme aidera à vous centrer.
6. Transition de la méditation lentement. Lorsque vous avez terminé avec une session, ne sautez pas simplement et je vous remettez immédiatement dans votre travail. Au lieu de cela, debout et prenez une longue et relaxante. Peut-être prendre une autre courte promenade. S`accumuler progressivement à votre niveau d`activité normal.
7. Pratiquez cet exercice quotidiennement. Faire de la méditation une partie normale de votre routine quotidienne. Il est plus facile de clarifier votre esprit le matin, mais une session de jour ou du soir est également de bonnes options. Coller au même calendrier général, de sorte que votre esprit et votre corps s`habituent au processus.
Conseils
Prenez quelques instants pour dire: «Merci», à vous-même après chaque séance de méditation.
Cela aide également certaines personnes à maintenir un faible bruit de bourdonnement avant et pendant la méditation. Ou, vous pouvez envisager d`utiliser de la musique apaisante.
Vous pouvez également rejoindre un groupe de méditation ou travailler avec un professeur de méditation qui peut vous aider à vous concentrer et à vous effacer.
Mises en garde
Si vous êtes trop frustré et que vous ne puissiez pas sembler éclaircir votre esprit, vous voudrez peut-être retarder votre séance de méditation pendant une heure environ, puis réessayer.
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