Comment remplir votre journée quand déprimé

Si vous avez une journée difficile ou que vous vous sentez en panne, même les plus petites tâches peuvent se sentir comme des tâches douloureuses. Il est particulièrement difficile de remplir votre temps si vous tombez dans un cycle où vous venez de zéro sur le canapé ou faites défiler votre téléphone. Si vous avez une journée à remplir cependant, rompez ce cycle en démarrant petit est un excellent moyen de relancer votre humeur. Que vous cherchiez à vous déplacer, détendez-vous, faites quelque chose d`engager ou de socialiser, nous avons beaucoup d`options pour vous. Gardez à l`esprit, il est important de demander de l`aide si vous avez affaire à dépression. Si vous êtes déjà en traitement, c`est génial! Si vous n`êtes pas, parlez à votre médecin dès que vous le pouvez.

Pas

Méthode 1 de 4:

Bouger

1. Prenez une courte promenade pour commencer petit et stimuler votre humeur. Il est difficile de commencer à faire quelque chose de significatif lorsque vous vous sentez abattu. Pour faire valoir la balle, commencez petit. Jetez vos chaussures et faites une promenade autour de votre quartier. Si cela ne semble pas amuser maintenant, appuyez simplement sur et faites-le. Même si c`est juste un pâté de maisons, commencer par un peu de mouvement vous mettra dans une grande surface de tête.

Si vous commencez simplement votre journée, essayez de faire des coups de pied de la même manière que vous le faites normalement. Si vous vous réveillez avec une tasse de café et une douche chaude, faites-le d`abord. Compléter votre routine du matin est un excellent moyen de commencer la journée à droite.
Si vous êtes d`humeur à des airs, jetez sur vos écouteurs et soyez perdu dans une bonne musique pendant que vous marchez.
Il y a beaucoup de preuves qui vous plongent dans la nature peuvent aider à atténuer les symptômes de la dépression. S`il y a un parc ou une réserve de forêt près de chez vous, faites-vous une promenade.

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2. Créez une liste de tâches pour la journée si vous n`êtes pas prêt à vous déplacer. Si vous vous sentez vraiment en bas et que vous ne pouvez pas vous forcer à vous lever du canapé, ça va. Tirez sur une feuille de papier et faites une liste de tout ce que vous allez faire lorsque vous êtes dans un meilleur espace-tête. Non seulement une liste solide à faire utile, mais vous pouvez trouver cette petite activité vous motivant à traverser quelque chose en quelques minutes!

Essayez d`éviter d`empiler des tâches inutiles et des objectifs plus importants à long terme. Si vous commencez à répertorier toutes les choses majeures, vous allez aborder à l`avenir, vous risquez de submerger.

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3. Essayez d`obtenir un exercice pour stimuler votre humeur. L`exercice régulier est l`un des meilleurs moyens d`atténuer les symptômes de la dépression. C`est aussi un excellent moyen de aider à combler la journée. Jeter sur un équipement de séance d`entraînement et aller sur une bonne course. Si vous avez un gymnase près de chez vous, balancez et soulevez des poids. Ça va bien si vous n`avez pas l`énergie de quitter la maison, aussi - prenez des pompes ou des croquants pour briser une sueur.

Exercer pendant 30 minutes par jour est idéal, mais même 10-15 minutes d`exercice peut être bénéfique.

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4. Frapper un repas sain quand on a faim de donner à votre corps un boost. Il est facile de mettre votre régime de côté de côté lorsque vous traversez un patch rugueux, mais que vous avez une bouchée à manger, c`est un excellent moyen de commencer la journée à droite. Si vous n`avez rien mangé, rafraîchissez quelque chose de délicieux et en bonne santé. Vous vous sentirez beaucoup mieux une fois que vous avez un peu de nourriture dans votre estomac.

Par exemple, vous pouvez mettre en place des poitrines de poulet avec des tomates et des poivrons rôties, ou griller une filet de saumon et faire sauter du brocoli. Si c`est encore un peu tôt, un yogourt de fantaisie parfait avec des fruits frais et des noix est une excellente option.

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5. Nettoyez votre maison et organisez votre chambre pour dégager n`importe quel encombrement. Si votre maison est en désordre, cela pourrait avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez. Attrapez une corbeille et marchez autour de votre maison pour récupérer toutes les ordures. Balayer le sol, faire la vaisselle et prendre quelques minutes pour nettoyer votre bureau. Si votre maison est propre, votre esprit sera clair et vous trouverez qu`il est beaucoup plus facile de se détendre. C`est aussi un excellent moyen de tuer quelques heures.

Lorsque vous êtes déprimé, vous êtes plus susceptible d`être léthargique et de sauter sur des tâches ménagères régulières. Le nettoyage est un excellent moyen de rattraper vos travaux ménagers tout en mangeant quelques heures de votre journée portes ouvertes.

Méthode 2 sur 4:

Relaxer

1. Prenez une longue douche chaude pour se détendre et améliorer votre humeur. Si vous vous sentez comme si vous êtes dans une ornière et que vous voulez lancer la façon dont vous vous sentez, prenez une douche chaude. L`eau et la vapeur stimuleront vos sens et vous laissent vous sentir rafraîchi et détendu. Souvent, une longue douche aidera à améliorer votre espace-tête et à vous donner quelques minutes pour recharger vos batteries. C`est aussi une solution solide de brûler pendant 30 à 45 minutes.

Traitez-vous un peu en tirant sur le savon et le shampooing de fantaisie. Faire des exfoliants et le traiter comme un petit voyage spa.

Si vous voulez vraiment aller pour une ambiance luxueuse, allumez des bougies et lancez une musique apaisante pendant que vous vous douchez.

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2. Jouer et sortir avec votre animal de compagnie si vous en avez un. Si vous n`êtes pas vraiment d`humeur à entendre la voix de quelqu`un d`autre, mais que vous vous sentez un peu seul, traînez avec votre animal de compagnie! Jouez avec votre chat ou votre chien, ou essayez de leur apprendre un nouveau tour. Si vous avez un hamster ou quelque chose, laissez-les simplement sortir sur votre bureau et sortir avec eux pendant un moment. Passer du temps avec un animal de compagnie est un excellent moyen de se détendre un peu.

Prendre un chien pour une promenade est un excellent moyen de sortir un peu et de prendre votre esprit des choses.

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3. Faire une médiation guidée pour refroidir et stimuler votre humeur. Si vous n`avez jamais été méditée auparavant, maintenant peut-être le moment idéal pour commencer! Tirez sur une vidéo de méditation guidée sur YouTube ou téléchargez une application de méditation gratuite, comme Headspace. Ensuite, suivez les instructions pour faire une respiration profonde et une détente. Cela peut se sentir un peu fringée la première fois que vous l`essayerez, mais la méditation guidée est un excellent moyen d`améliorer la façon dont vous vous sentez et détendez-vous.

Il y a des preuves scientifiques que la méditation est physiquement bonne pour vous. Si vous méditez régulièrement, vous pouvez récolter les avantages de la baisse de la pression artérielle, de la glycémie stabilisée et une réduction des hormones à l`origine de stress!

Si vous êtes prêt pour un petit exercice physique, le yoga est un autre excellent moyen de se détendre. Si vous n`êtes pas d`humeur pour une activité physique en ce moment, la méditation est définitivement la voie à suivre.

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4. Faites une courte sieste de 20 minutes si vous ne dormez pas bien. Si vous essayez de remplir une journée et que vous n`avez pas eu assez de sommeil, faites une courte sieste. Il est normal d`avoir du mal à rester endormi la nuit lorsque vous êtes déprimé, c`est une bonne occasion de rattraper la dette de sommeil. Si vous allez cette route, prenez votre sieste avant 15 heures et ne dormez pas pendant plus de 20 minutes. Vous pourriez perturber votre horaire de sommeil plus loin si vous le faites trop sur le snoozing.

Certaines personnes traitent de la dépression déjà sieste fréquemment, puisque la fatigue est un symptôme commun de la dépression. Si tel est le cas pour vous, faites une sieste peut ne pas être la meilleure option pour la détente. Bien que ce ne soit pas la fin du monde si vous faites une sieste, ce n`est peut-être pas le meilleur moyen de vous détendre si vous avez déjà l`habitude de vous endormir pendant la journée.

Méthode 3 sur 4:

Faire quelque chose d`engageant

1. Jouer à un jeu pour vous perdre dans quelque chose de interactif et d`immersion. Si vous n`êtes pas émotionnellement dans un endroit où vous pouvez être productif ou social, au moins quelque chose de plaisir. Tirez sur un jeu vidéo sur votre téléviseur ou sur le houblon en ligne et pliez-vous pour un jeu qui a l`air intéressant. Cela peut sembler fou, mais il y a beaucoup de recherches qui indiquent que les jeux peuvent aider à atténuer les symptômes de la dépression.

Veillez simplement à ne pas trop faire trop si vous jouez à des jeux vidéo. Bien qu`il n`y ait rien de mal à passer quelques heures à jouer à un jeu que vous aimez, il n`est pas sain de s`asseoir au même endroit et de la zone de départ pendant 6-12 heures.
Pour les jeux vidéo, le type de jeu que vous jouez peut avoir un impact sur votre humeur. Envisagez de donner aux tireurs de la première personne et à des jeux d`horreur une pause et donnez un jeu de puzzle décontracté ou un simulateur de marche un coup de feu.
Les jeux de société sont une excellente option si vous vivez avec votre famille ou vos colocataires.

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2. Lire un livre pour te perdre dans une bonne histoire et remplir votre temps. Si vous voulez quelque chose d`un peu moins interactif, choisissez un nouveau livre et commencez à lire. S`il y a un livre que vous avez lu auparavant, il est certain de stimuler votre humeur, c`est bien, aussi. Se perdre dans une histoire est un excellent moyen de brûler quelques heures. La lecture est également bonne pour votre esprit et votre divertissement aussi, donc il n`y a pas de véritable inconvénient ici.

Si vous aimez un bon trempage, prenez un bain chaud et lisez pendant un moment. C`est une façon géniale de se détendre et de refroidir.

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3. Doodle ou faire de l`art pour susciter une énergie créative positive. Tirez sur un sketchpad ou prenez une feuille de papier vierge et commencez à doodler. Dessin stimule votre cerveau et vous encourage à penser de manière créative. Si vous préférez peindre ou prendre des photos, faites-le. C`est un bon moyen de pousser votre cerveau de tout ennui que vous vivez et c`est un excellent moyen de briser la monotonie d`une journée lente.

Ne vous inquiétez pas si vous n`êtes pas bon au dessin. Esquisser tout ce que vous voudriez et gardez simplement le crayon en mouvement. Vous n`avez pas à encadrer ce que vous faites, laissez-y seul le montrer à quiconque. C`est plus d`exercice que toute autre chose.

Méthode 4 sur 4:

Socialiser

1. Contactez quelques amis pour voir si quelqu`un veut sortir. Être social est l`un des meilleurs moyens de booster votre humeur et de remplir votre journée. Appelez quelques amis et demandez-leur ce qu`ils sont à la hauteur de. Vous pouvez les inviter à venir sortir et à sortir, ou simplement à leur demander si vous pouvez les visiter. C`est une façon phénoménale de passer votre journée et il est très susceptible de vous aider à sortir du funk que vous êtes dans.

Il n`y a rien de mal à dire: «Je me sens vraiment en bas aujourd`hui et je pourrais utiliser une entreprise."Un bon ami n`aura aucun problème à se présenter pour traîner.
Même si vous ne pouvez pas visiter un ami en personne, demandez-leur s`ils veulent sortir sur facetime ou zoomer. Voir un visage convivial est toujours mieux que de les appeler.

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2. Visitez votre famille et passez la journée à pendre avec eux. Votre famille aura toujours votre dos, surtout si vous vous sentez un peu bleu. Appelez votre famille et demandez-leur si vous pouvez balancer pour une visite. Si vous vivez avec votre famille, demandez-leur s`ils veulent sortir, faire une promenade, ou voir un film. Passer une journée avec votre famille est un excellent moyen de remplir votre temps avec des personnes qui se soucient de vous.

Si un parent ou un frère frontal fait dîner ou faire du shopping, demandez-leur s`il vous plaît si vous pouvez marquer et aider. Ils apprécieront probablement de toute façon!

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3. Recherchez une réunion de groupe de soutien aujourd`hui dans votre région. Selon l`endroit où vous habitez, il peut y avoir des groupes de soutien en santé mentale qui se rencontrent régulièrement dans votre région. Allez en ligne et recherchez des groupes de support dans votre ville pour voir s`il y a des réunions gratuites que vous pouvez assister aujourd`hui. C`est une option particulièrement intéressante si vous voulez parler à travers la façon dont vous vous sentez avec d`autres personnes qui comprendront ce que vous traversez.

Il peut être intimidant de vous présenter à de nouvelles personnes, mais rappelez-vous que quiconque lors de l`une de ces réunions sera sympathique, sympathique et accueillant.

Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez rechercher l`Alliance nationale sur le site Web de la sensibilisation mentale pour trouver des groupes de soutien enregistrés dans votre région.

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4. Appelez une hotline non urgente pour discuter avec quelqu`un ou obtenir un soutien. Vous connaissez peut-être sur les hotlines d`urgence, mais il existe des alternatives non urgentes que vous ne savez peut-être pas si vous voulez juste entendre une voix conviviale. Appeler l`un de ces chiffres et parler avec quelqu`un est également un excellent moyen d`obtenir un soutien ou des conseils. Il suffit de composer le numéro, de vous présenter et de parler de tout ce qui vous tient à l`esprit.

Les Samaritains (877-870-4673) sont un groupe à but non lucratif qui offre un soutien à quiconque à la recherche d`une voix gentille pour discuter avec.

Si vous ne voulez pas parler au téléphone, vous trouverez des options de chat et de texte en ligne.

Conseils

Si vous êtes déprimé, il n`est pas bon de faire vos devoirs ou d`essayer de rattraper les e-mails de travail. L`anxiété et la frustration que vous pouvez courir pour ne pas faire quoi que ce soit productif pour votre humeur. Vous ferez mieux d`attendre jusqu`à ce que vous soyez dans un meilleur espace de tête pour vous attaquer à ce genre de choses.

Mises en garde

Rester à l`écart des formes improductives d`auto-médication. Tuer temps en buvant de l`alcool, fumer, faire des drogues ou manger de la nourriture malsaine ne vous fera que vous faire sentir pire à long terme.

Sauf si vous discutez avec un ami ou quelque chose comme ça, essayez de rester de votre téléphone. Les médias sociaux et la nouvelle ont tendance à aggraver votre humeur, ce qui n`est certainement pas l`objectif si vous traitez de dépression en ce moment.