3 façons de faire de Dhyana

Dhyana est une forme de méditation et du septième des huit membres du yoga. Lorsque vous pratiquez Dhyana, vous concentrez votre esprit sur un objet ou un concept particulier dans le but de devenir un avec elle. La meilleure façon de se préparer à une pratique en Dhyana est d`abord faire du yoga pour amener votre corps à un état calme et détendu. Ensuite, vous serez prêt à fermer vos sens et concentrez votre esprit.

Pas

Méthode 1 de 3:

Se concentrer sur votre objet

1. Déplacer dans une position confortable. Vous pensez peut-être que vous devez être assis dans la posture standard sur la patte croisée pour méditer, mais il est plus important que vous soyez dans une position où vous vous sentez à l`aise et soutenu.

Vous ne voulez pas que votre position vous distrait, alors asseyez-vous dans une chaise confortable ou appuyée contre le mur si la position de la patte croisée est une lutte. Vous pouvez également faire du dhyana en allongé - assurez-vous de ne pas vous endormir.

Image intitulée Méditer sans maître étape 33

2. Détendez-vous progressivement vos muscles. La pratique du yoga prépare votre corps pour vous détendre pour la méditation Dhyana. En commençant par vos pieds, libérez progressivement la tension dans vos muscles allant jusqu`à la couronne de votre tête.

Respirez profondément et ajustez votre corps si nécessaire pour accueillir vos muscles détendus. Si vous tenez la tension partout, concentrez-vous sur cette partie de votre corps et essayez de libérer cette tension avant de continuer plus loin.

Image intitulée Do Mindfull Meditation Step 8

3. Passez à votre esprit à votre respiration. Une fois que votre corps est détendu, commencez la méditation en vous concentrant sur votre respiration. Effacez votre esprit de toutes les autres pensées et pensez que de votre respiration. Respirez profondément et lentement dans votre nez et à travers votre bouche.

Pensez à remplir vos poumons du bas au sommet, puis faites une pause pendant un moment avant de vider lentement vos poumons du haut vers le bas.

Continuez à respirer comme ceci pendant 10 à 20 cycles de souffle, gardant votre esprit concentré sur votre respiration. Si d`autres pensées s`immiscient, reconnaissez la pensée, puis laissez-la aller, vous retirez doucement votre esprit à votre respiration.

Image intitulée Développer les capacités psychiques STEP 12

4. Choisissez un objet ou un autre point de focus. Pour faire de Dhyana, vous avez besoin d`un objet ou d`une image que vous pouvez utiliser comme au centre de votre méditation. Cela pourrait être une image d`une divinité, quelque chose de nature ou d`un objet qui symbolise quelque chose ou une personne importante pour vous.

L`objet que vous choisissez n`est pas particulièrement important, mais cela devrait être quelque chose qui a une signification pour vous personnellement et que vous souhaitez vous connecter avec. Par exemple, si vous souhaitez connecter avec la nature, vous pouvez choisir des lames d`herbe ou une photo d`un clairon boisé.

Vous voudrez peut-être utiliser un objet physique que vous pouvez tenir entre vos mains ou défini devant vous, surtout si vous débutez. Par exemple, vous pouvez choisir un statut d`un lion. L`objet physique peut vous aider à garder votre objectif.

Image intitulée Do Mindonde Méditation Étape 13

5. Observez votre objet d`une manière détachée. Maintenir vos grandes respirations, regarder votre objet. Si vous n`utilisez pas un accessoire physique, tenez votre objet dans le centre de votre esprit jusqu`à ce qu`il devienne la seule chose que vous envisagez de. Sauf si vous avez un objet physique à regarder, fermer vos yeux peut vous faciliter la concentration.

Par exemple, supposons que vous ayez choisi une petite statue d`un lion comme objet. Vous pouvez observer le matériel que la loi est faite de l`expression faciale du lion. Observez ces choses comme elles sont sans attachement ni jugement. Rendre aussi simple que possible que possible. Peut-être que le coin de la bouche du lion est tourné à la hausse - cela ne signifie pas que le lion est "souriant" ou est "heureux" - Ce sont des jugements.

Si votre objet est la nature, vous pourriez penser aux couleurs de l`herbe et du ciel et de l`eau. Observez ces qualités sans faire d`hypothèses ou de jugements. Tu pourrais penser "l`herbe est verte," mais sans penser "cette herbe est saine" ou alors "cette herbe a besoin d`eau."

Image intitulée Méditez pour débutants Étape 1

6. Essayez de devenir un avec l`objet. L`objectif ultime de Dhyana est de perdre toute séparation entre vous et votre objet de mise au point. Continuez votre observation d`une manière détachée jusqu`à ce que vous trouviez que vous ne pensez plus au processus d`observation.

Arriver à ce point prend beaucoup de pratique, alors ne vous découragez pas si vous constatez que vous ne pouvez pas atteindre ce point au début. Concentrez-vous simplement sur votre objet, restant décontracté et respirant profondément.

Image intitulée Do Mindful Meditation Étape 5

7. Pratique pendant 5 à 10 minutes lorsque vous commencez. Lorsque vous commencez par Dhyana pour la première fois, vous ne serez probablement pas en mesure de méditer dans cet état très longtemps avant que votre esprit ne commence à errer. Commencer lentement et travailler progressivement jusqu`à des périodes plus longues de temps.

Contrôler l`esprit est une grande partie de la pratique de Dhyana. Plus vous le faites souvent, plus vous aurez du contrôle et plus vous serez plus longtemps que vous pourrez méditer.

Faites de votre pratique de Dhyana une partie de votre routine quotidienne. Par exemple, vous voudrez peut-être le faire dans la matinée après votre réveil, pour vous donner plus de concentration tout au long de la journée.

Image intitulée Méditez pour débutants Étape 5

8. Augmenter votre temps de pratique progressivement. Chaque semaine environ, ajoutez 5 ou 10 minutes au bout du temps que vous restez dans un état méditatif. Définir un but de 30 minutes. N`hésitez pas à continuer à utiliser des périodes de temps plus courtes si vous trouvez difficile de contrôler votre esprit.

Ne vous découragez pas si vous vous sentez comme si vous ne progressez pas. Regardez ce qui vous retient et voyez s`il y a d`autres modifications que vous pouvez faire qui vous permettra de méditer plus longtemps. Par exemple, ce que vous pensiez être une position assise confortable pendant 10 minutes peut devenir inconfortable lorsque vous augmentez votre temps à 20 minutes.

Vous voudrez peut-être définir une alarme douce et apaisante pour vous informer qu`il est temps de mettre fin à votre pratique.

Méthode 2 de 3:

Détente de votre corps

1. Se réchauffer avec pose de montagne. La pose de montagne vous aide à vous mettre à la terre et à centrer votre esprit, ce qui en fait un bon réchauffement d`une pratique de yoga. Pour entrer dans la pose de montagne, tenez-vous vers l`avant de votre tapis avec vos mains par vos côtés.

Mettez vos pieds avec les outsides de vos gros orteils touchant. Concentrez-vous sur la distribution de votre poids uniformément sur les quatre coins de vos pieds. Respirez profondément dans votre nez et à travers votre bouche.
Sur une inspiration, levez vos bras directement sur la tête, les balayant de vos côtés. Puis expirez et descendez-les sur vos côtés. Répétez cette motion pour 5 à 10 cycles d`haleine.

Image intitulée Faites le yoga matin pour réveiller l`étape 11

2. Reculer dans une fossete. Sur une inspiration, mettez votre pied droit derrière vous afin que votre genou gauche soit plié à angle droit. Votre cuisse gauche doit être approximativement parallèle au sol. Votre genou gauche doit être directement sur votre cheville gauche.

Trouvez votre solde, gardant les deux jambes actives. Appuyez fermement sur votre pied gauche et vos orteils droit dans le sol. Atteindre vos bras directement sur le dessus.

Rester debout, garder votre dos neutre et vos épaules vers le bas et le dos. Tenez cette pose pour 2 ou 3 cycles à couper le souffle, respiration profondément.

Image intitulée Complément Cardio avec Yoga Step 2

3. Ouvrir dans Warrior II. De la fente élevée, abaissez vos bras et transformez votre pied droit sur le côté pour que votre talon gauche pointe vers le milieu de votre pied droit. Engagez votre noyau et transformez votre torse pour faire face dans la même direction que vos orteils droits.

Gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules directement sur vos hanches. Étendez vos bras de vos épaules avec vos paumes face au sol. Tenez cette pose pour 2 ou 3 cycles à couper le souffle.

4. Transition en guerrier inversé. Gardez vos jambes dans la même position et abaissez votre bras droit à votre jambe droite. Vous pouvez reposer votre main le long de votre veau, mais ne vous appuyez pas dessus. Soulevez votre bras gauche vers le ciel.

Vous pouvez créer un flux entre Widver Warrior et Warrior II si vous avez un peu plus de temps pour vous engager dans votre pratique de yoga avant de faire de Dhyana. Sur une inhaler, retour à Warrior II, puis expirez en guerrier inversé. Répétez cette écoulement pendant 3 à 5 cycles de souffle avec une respiration pour chaque mouvement.

5. Plier à humble guerrier. Pour cette variante du guerrier humble, gardez votre corps inférieur dans la même position que pour Warrior II et Guerrier inversé. Interlacer vos doigts derrière votre dos avec vos bras étendus.

Sur une expiration, pliez lentement votre torse avant jusqu`à ce que votre épaule gauche se repose à l`intérieur de votre genou gauche.

Atteignez vos bras au-dessus de l`ouverture et développez votre poitrine, respirez profondément.

Image intitulée Faites le yoga matin pour réveiller l`étape 7

6. Reculez vers le chien vers le bas. De l`humble guerrier, soulevez votre torse et ouvrez vos bras pour revenir à Warrior II. Ensuite, tournez vos orteils droits afin que vous soyez de retour dans la position de fente élevée avant de passer votre pied gauche en ligne avec votre droite.

Sur une expiration, pliez votre torse en avant. Vous pouvez descendre dans une position de planche ou descendre sur les quatre quartiers, selon la fois que vous sent mieux pour vous. Appuyez sur vos paumes dans le tapis, propagez vos doigts large.

Lorsque vous inspirez, soulevez vos hanches jusqu`au plafond, appuyant fermement vos paumes et vos orteils dans le tapis. Votre corps sera à l`envers "V" façonner. Engagez votre noyau et respirer profondément, soulevez vos poignets lorsque vous appuyez sur vos talons. Assurez-vous que vos épaules sont roulées et ne craignez pas vos oreilles.

Image intitulée Do The Tabletop Twist Pose Step 16

7. Bas à la pose de l`enfant. Du chien vers le bas, abaissez vos hanches et pliez vos genoux, pliant votre torse sur vos jambes pendant que vous revenez au tapis. Rouler sur vos orteils pour que vous soyez agenouillé avec vos tibias contre le tapis.

Reposez votre front sur le tapis si c`est confortable. Si vous n`êtes pas si flexible, vous voudrez peut-être obtenir une couverture roulée ou un bloc de yoga que vous pouvez reposer votre tête afin que vous soyez soutenu et détendu.

Rester dans cette position pendant 5 à 10 cycles à couper le souffle, ou aussi longtemps que vous vous sentez à l`aise. Respirez profondément et laissez votre corps se détendre.

Méthode 3 sur 3:

Dépannage de votre pratique Dhyana

1. Vérifiez vos vêtements. Les vêtements restrictifs peuvent causer des distractions et rendre difficile de concentrer votre esprit pendant la méditation. Assurez-vous que tout ce que vous portez est lâche et confortable et ne vous presse pas ou ne vous lie nulle part.

C`est une bonne idée d`enlever vos chaussures, ainsi que votre ceinture et tous les bijoux que vous pourriez porter. Toutes ces choses peuvent se distraire à la méditation.

Image intitulée Méditer pour la découverte de soi Étape 12

2. Attendez trois heures après un repas. Le processus digestif peut se distraire et causer de l`inconfort. Pour cette raison, Dhyana est mieux pratiquée sur un estomac vide. Trois heures donne à votre corps le temps de digérer tout ce que vous avez consommé.

Vous voulez également vous assurer que vous êtes bien hydraté. Buvez beaucoup d`eau une heure ou deux avant de commencer votre pratique et d`obtenir plus d`eau après.

Image intitulée Dormir quand vous n`êtes pas fatigué Étape 16

3. Désactiver les notifications et autres perturbations. Généralement, vous voulez méditer dans un endroit exempt de sons externes pouvant perturber votre objectif. Éteignez tous les appareils électroniques ou mettez-les dans une pièce différente afin que vous ne soyez pas distrait si elles buzzent ou s`allument.

Si vous définissez une alarme sur votre téléphone pour signaler la fin de votre méditation, assurez-vous que votre téléphone ne fera pas d`autres sons lorsque vous méditation.

Image intitulée Reste sans sommeil complètement 1

4. Choisissez un environnement plus confortable. La température, les sons et les odeurs peuvent rendre difficile la détente et la concentration. Trouver un endroit qui n`est ni trop chaud ou trop froid où vous pouvez être sûr que les distractions seront minimes.

Tout comme vous ne devez pas être dans une position particulière pour méditer, vous n`avez pas non plus à être dans un endroit particulier. Où tu es, c`est à toi. Certaines personnes apprécient de méditation à l`extérieur, tandis que d`autres le trouvent trop distrayants et préfèrent l`intérieur.

Image intitulée Méditez pour débutants Step 13

5. Retour à votre souffle. Si vous constatez que votre esprit se promène continuellement et vous avez de la difficulté à vous concentrer, vous pouvez toujours utiliser votre souffle à recentrer. Prenez une profonde respiration dans vos narines, faites une pause, puis expirez lentement.

Essayez de faire votre expiration de la dernière durée que votre inhale. Compter vos respirations pour donner à votre esprit quelque chose à garder une trace de.

Image intitulée Effectuer Mantra Meditation Step 7

6. Augmenter votre niveau d`énergie. Une fois que vous avez commencé à obtenir le suspendu de la méditation, vous trouverez peut-être que vous êtes tellement détendu que vous commencez à dériver ou même à vous endormir. Maintenez votre objectif en ajoutant une action ou un mouvement à votre pratique.

Par exemple, vous pourriez commencer à chanter une phrase ou un mantra. Lorsque vous vous sentez de vous détendre plus profondément et de commencer à dériver, augmentez le volume de votre voix.

Si vous vous posez ou vous penchez sur quelque chose pour méditer, asseyez-vous droit. Vérifiez votre posture régulièrement et assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et vos épaules sont de retour. Vos omoplates doivent tomber dans la ligne de part et d`autre de votre colonne vertébrale.

Comment faire du dhyana

Pas