Comment faire des concasseurs de crâne

Si vous cherchez à travailler vos triceps en particulier, vous trouverez des concasseurs de crâne sont un bon moyen de le faire. Cet exercice utilise la gravité pour travailler spécifiquement cette zone, alors commencez par apprendre la technique de base. Vous pouvez changer les choses un peu pour travailler votre muscle latéral ou de la tête longue dans vos triceps. Une fois que vous avez la base des bases, travaillez sur l`amélioration de votre technique en faisant quelques petites modifications. Ensuite, vous êtes prêt à voler ces triceps!

Pas

Méthode 1 de 3:
Travailler sur la technique de base
  1. Image intitulée Concasseurs du crâne Étape 1
1. Se coucher sur une balle de banc ou de stabilité. Tenez-vous sur le dos. Vos pieds doivent être plats sur le sol et vos jambes doivent être pliées aux genoux. Si vous êtes sur un banc, votre tête doit être à une extrémité du banc afin d`avoir de la place pour utiliser vos poids. Sur une balle de stabilité, il suffit d`équilibrer au milieu de votre dos.
  • Image intitulée Concasseurs de crâne Étape 2
    2. Tenir des poids tout droit devant vous. Commencez par des poids de base, tels que des haltères. Si vous n`avez pas fait cet exercice avant, commencez petit, par exemple avec 5-LB (2.3 kg) poids. Tenez les poids tout droit de votre poitrine. Vos poignets doivent faire face vers l`intérieur.
  • Image intitulée Concasseurs de crâne Étape 3
    3. Réduire les poids vers le sol en pliant vos coudes. Pliez lentement vos coudes, abaissant les poids vers votre visage. Gardez les bras supérieurs perpendiculaires au sol, tandis que vos avant-bras bougent. Cela peut être difficile au début, alors faites de votre mieux.
  • Certaines personnes commencent dans cette position au lieu de leurs bras droit. Comment commencez-vous, c`est à vous.
  • Image intitulée Concasseurs de crâne Étape 4
    4. Retourner à la position de départ. Ramenez lentement vos bras jusqu`à une position redressée. Répétez le mouvement pour un total de 12 représentants. Vous pouvez faire un autre ensemble ou passer à un autre exercice. Vous pouvez également travailler jusqu`à plus de séries au fil du temps.
    • Méthode 2 de 3:
    Faire des variations
    1. Image intitulée Concasseurs de crâne Étape 5
    1. Utilisez différents types de poids. Les haltères sont un bon endroit pour commencer, mais vraiment, vous pouvez utiliser tout type de poids pour cet exercice, y compris un bar EZ. Vous pouvez également utiliser des câbles ou une barre. Il suffit d`utiliser ce qui est le plus facile pour vous. Vous pouvez même simplement utiliser des marchandises en conserve comme poids pour commencer.
    • Au lieu d`avoir vos poignets tournés vers l`intérieur, vous serrez la barre avec les sommets de vos mains vers votre visage. Gardez vos mains à la largeur des épaules ou plus près.
  • Image intitulée Concasseurs Do Skull Step 6
    2. Inclinez le banc pour travailler la tête longue triceps. Incliner le banc vers le haut mettra plus de travail sur la longueur longue, car vous bougeez plus vers une position aérienne. Si vous souhaitez spécifiquement travailler ce muscle, augmentez l`inclinaison.
  • La tête longue triceps est le muscle à l`arrière du haut du bras sur le côté intérieur.
  • Image intitulée Concasseurs Do Skull Step 7
    3. Refuser le banc pour travailler la tête latérale triceps. L`autre muscle majeur du Triceps est la tête latérale. Lorsque vous refusez le banc, vous allez travailler sur ce muscle plus, si c`est votre objectif. Vous pouvez également travailler la tête latérale et la longue tête à tour de rôle en travaillant à différentes pentes et en déclinant.
  • La tête latérale triceps est le muscle à l`arrière du haut du bras à l`extérieur.
    • Méthode 3 sur 3:
    Utiliser des astuces pour rendre les concasseurs de crâne plus efficaces
    1. Image intitulée Concasseurs du crâne Étape 8
    1. Gardez les bras supérieurs encore. Avec cet exercice, vous pouvez être tenté de déplacer vos bras. Cependant, cela permet à vos épaules de prendre une partie de la charge. Puisque l`objectif de cet exercice est principalement de travailler les triceps, essayez de garder ces bras supérieurs encore. Tu peux le faire!
  • Image intitulée Concasseurs de crâne Étape 9
    2. Tirer dans vos coudes. Vous pouvez également être tenté de laisser vos coudes s`éloigner de votre corps, ce qui réduit le travail que vos triceps font. Gardez vos coudes à proximité de vraiment travailler votre triceps autant que vous le pouvez.
  • Image intitulée Concasseurs du crâne Étape 10
    3. Visez à rendre vos bras supérieurs perpendiculaires avec le sol, pas votre corps. La gravité est votre ami sur cet exercice. La gravité est ce qui rend difficile la sauvegarde des poids. Cependant, si vous êtes sur un banc d`inclinaison, vous pouvez être enclin à garder vos bras supérieurs perpendiculaires à votre corps. Vérifiez toujours que vos bras supérieurs sont perpendiculaires au sol à la place.
  • Image intitulée Concasseurs du crâne Étape 11
    4. Ne pas aller jusqu`à la position redressée. Si vous redressez complètement vos bras, vous vous reposerez probablement un peu au sommet, ce qui se sent bien mais ne fonctionne pas autant de votre triceps. Cependant, si vous vous arrêtez simplement, vous continuez la pression sur vos bras, ce qui aide à les travailler beaucoup plus fort.
  • Bien sûr, si vous avez besoin de, n`ayez pas peur de faire une pause. Vous ne voulez pas vous blesser.
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