4 façons simples de faire des tripes Tricep

TriceP Trushs sont un exercice que vous pouvez utiliser pour construire vos bras à la maison, à la gym, ou même sur un banc de parc pendant votre course du matin. L`accessibilité de DIP en fait un exercice polyvalent, mais vous devez faire attention au formulaire pour rester en sécurité et obtenir les meilleurs résultats. Essayez des tripes TriceP sur un banc d`entraînement, sur le sol et à l`aide d`une machine d`immersion au gymnase pour voir quelle méthode fonctionne le mieux pour vous.

Pas

Méthode 1 de 3:

Utiliser un banc ou une chaise

1. Asseyez-vous sur le bord d`une chaise robuste ou d`un banc. Apportez vos bras le long de vos côtés et reposer vos paumes sur votre fauteuil, enveloppant vos doigts sous l`avant du siège. Redressez vos jambes devant vous et placez vos talons fermement sur le sol.

Votre siège devrait être suffisamment stable pour ne pas tondre de l`avant pendant que vous travaillez. Un banc d`entraînement est idéal si vous avez accès à un.
Si vous n`avez pas de chaise ou de banc, le bord de votre lit fonctionnera aussi.

2. Scoot vos fesses de la chaise en vous soutenant avec vos mains. Conduire votre poids dans les paumes de vos mains et la semelle de vos pieds, déplacez votre fond vers l`avant jusqu`à ce qu`il soit complètement hors de la chaise. Gardez vos coudes cachés derrière vous, vos lames d`épaule en arrière et vers le bas, et vos avant-bras perpendiculaires au sol.

Positionnez vos mains pour que vos doigts soient orientés vers l`avant plutôt que sur le côté.

3. Plus bas en pliant vos coudes jusqu`à ce qu`ils atteignent un angle de 90 degrés. Engagez vos triceps lorsque vous vous plongez pour que votre mouvement d`abaissement soit lent et contrôlé. Gardez vos coudes nichés directement derrière vous au lieu de les laisser se débarrasser pour obtenir le meilleur contrôle de cet exercice.

Ne laissez pas votre fond toucher le sol. Si vous ne pouvez pas descendre à un angle de 90 degrés pour commencer, c`est parfaitement normal. Il vaut mieux ne pas plonger jusqu`à 90 degrés que de tremper trop vite trop vite.

4. Redressez vos coudes de manière plein de vous remonter. Pause pendant 1 à 2 secondes au bas de votre trempette pour vous assurer que vos mouvements sont en contrôle. Ensuite, engagez vos triceps pour appuyer sur votre corps, apportant vos bras droit. Redresser votre bras complètement en haut du mouvement.

5. Répéter 5-7 fois. Si vous êtes un débutant, commencez par construire votre force plutôt que de tout aller avec des tripes TriiceP. Commencez votre routine avec 5-7 creux par ensemble. Une fois que vous avez envie de pouvoir compléter de manière sûre et confortable, augmentez progressivement le nombre de baisses que vous faites par 1 ou 2 à la fois.

Méthode 2 de 3:

Passer des trempettes de sol

1. Asseyez-vous sur un tapis d`exercice avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Gardez le dos droit et jetez vos bras derrière vous, placez vos paumes à plat sur le sol. Visez vos doigts vers vos hanches.

2. Soulevez vos hanches du sol pour commencer l`exercice. Poussez les paumes de vos mains et de la plante de vos pieds pour supporter votre poids. Vos hanches devraient survoler 4-6 pouces (10-15 cm) sur le sol.

Si vous voler vos hanches est trop difficile, vous pouvez utiliser des blocs de mousse sous vos fesses pour vous aider à vous soutenir. Vous devez toujours engager vos bras, mais les blocs peuvent vous aider à s`habituer à la motion en offrant un soutien supplémentaire.

3. Pliez vos coudes pour vous baisser. Tout en gardant vos pales d`épaule et en arrière, pliez vos coudes jusqu`à ce qu`ils atteignent un angle de 90 degrés ou jusqu`à ce que votre fond frappe le tapis, selon la première éventualité. Assurez-vous de garder vos coudes niché directement derrière vous pour vous garder stable et garder vos bras engagés.

Baissez-vous lentement et avec des mouvements contrôlés.

4. Redressez vos bras pour vous soutenir. Pause pendant une seconde au bas de votre plongée. Ensuite, redressez vos coudes à vous repousser votre position de départ. Il est normal de plier légèrement vos coudes une fois que vous êtes de retour dans la position de départ.

Continuez à utiliser des mouvements contrôlés pour les meilleurs résultats.

5. Répétez l`exercice 5-7 fois. Un ensemble de 5-7 représentants est généralement un bon endroit pour les débutants. Si vous luttez avec cela, reposez-vous entre vos répétitions et faites autant que vous le pouvez tout en maintenant votre forme et en évitant la douleur. Lorsque vous construisez votre force, vous pourrez ajouter des représentants supplémentaires à chaque ensemble.

Vous pouvez également ajouter un défi supplémentaire à l`exercice en soulevant une jambe et en l`apportant parallèlement au sol.

Méthode 3 sur 3:

Travailler à une station d`immersion

1. Placez vos bras sur les barres et soulevez-vous. Faites face à la station d`immersion et mettez vos bras sur les barres afin que vos doigts pointent vers le sol. Soulevez votre poids corporel et votre pratique vous soulevez pendant que vos bras sont droits. Assurez-vous que vos omoplates sont de retour et descendez donc vous évitez les blessures à l`épaule.

Gardez votre tête vers l`avant et gardez votre cou et votre colonne vertébrale droite.
Si vous ne pouvez pas soulever votre poids corporel, utilisez les étapes intégrées à la station ou à un tabouret pour vous remettre.

2. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés si votre station n`est pas assistée. Les machines d`assistance DIP soutiendront vos jambes pendant que vous travaillez. Si vous utilisez des barres d`immersion parallèles plutôt qu`une machine assistée, tirez vos jambes derrière vous afin que vous soyez survolant l`exercice.

Vous aurez besoin de suffisamment de place sous vous pour vous assurer que vous pouvez plonger sans rien frapper. Si vous le pouvez, amenez vos veaux directement derrière vos genoux parallèles au sol.

Si vous ne pouvez pas supporter votre poids, suspendez une bande de résistance entre les barres et mettez vos genoux dessus. Cela devrait soulager une partie du poids.

3. Pliez vos coudes jusqu`à ce qu`ils atteignent un angle de 90 degrés. Trempez-vous dans votre station en pliant vos coudes. Gardez-les cachés derrière vous afin qu`ils ne respectent pas comme vous tombez.

Votre trempette devrait être un mouvement lent et contrôlé. Tremper trop loin pourrait causer des blessures graves. Gardez vos lames d`épaule en arrière pour limiter votre gamme de mouvement et rester en sécurité. Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler vos mouvements sur des barres parallèles, recherchez une machine d`immersion assistée pour vous aider à prendre en charge une partie de votre poids.

4. Gardez vos bras légèrement pliés lorsque vous vous soulevez. Redressez vos coudes et repoussez-vous à votre position de départ. Laissez vos bras légèrement pliés pour que votre coude ne se verrouille pas. Si vous avez envie de ne pas compléter les trempettes, continuez à construire la force de faire des bandes de banc.

Gardez vos jambes bossées derrière vous. Vous ne voulez pas les laisser tomber pour vous soutenir entre les représentants.

5. Répétez l`exercice 5-7 fois. Si vous êtes nouveau sur TriiceP Trusts, commencez par un ensemble de 5-7 représentants. Si vous avez du mal à compléter cela, faites simplement autant que vous pouvez en toute sécurité et confortablement. Lorsque vous construisez votre force, vous pouvez ajouter sur votre ensemble 1-2 représentants à la fois.