3 façons de faire l`entraînement de la brille de mariée

Beaucoup de mariées décident de se mettre en forme pour leur grande journée. Ils font des séances d`entraînement conçues pour sculpter leurs corps supérieurs et brûler les graisses. Si vous vous préparez pour votre grand jour, essayez l`entraînement des brûlures de mariée pour sculpter votre corps.

Pas

Méthode 1 de 3:

Se concentrer sur vos bras

1. Faire un balayage d`épaule. Travailler vos épaules et votre poitrine, essayez un balayage d`épaule. Vous aurez besoin d`haltères pour cet exercice. Choisissez un poids qui est difficile, mais vous permet de terminer le circuit. Essayez cinq ou 10 livres pour commencer.

Commencez avec vos mains par vos côtés. Lever les bras jusqu`à ce qu`ils soient à la hauteur des épaules. Gardez vos paumes vers le bas avec les poids parallèles au sol.
Dans un mouvement contrôlé, pressez vos bras ensemble devant vous jusqu`à ce que les deux haltères touchent presque. Vos bras doivent toujours être à la même hauteur et vos poids parallèles au sol.
Balayer vos bras large à votre position d`origine. Puis abaissez vos bras sur vos côtés.
Faire deux ensembles avec 10 à 15 répétitions chacun.

Image intitulée Do The Bridal Burn Workout Step 2

2. Effectuer une presse de triceps. La presse Triiceps fonctionne vos muscles de triceps. Les triceps sont les muscles à l`arrière de vos bras. Vous avez besoin d`haltères pour ce mouvement. Essayez trois à cinq livres.

Commencez avec vos bras derrière votre tête avec vos coudes indiqués. Vos poids doivent être parallèles les uns aux autres à droite derrière votre tête.

Étendre les bras vers le plafond jusqu`à ce que les poids soient parallèles au sol, des paumes tournées vers l`extérieur. En appuyant sur vos bras en tête, soulevez vos orteils.

Bas en bas lorsque vous baissez vos bras dans la grande position avec vos coudes indiqués.

Assurez-vous de garder votre abs vous-même pendant cet exercice.

Faire trois ensembles de 15 représentants.

Image intitulée Do The Bridal Burn Workout Step 3

3. Essayez une ligne courante. Ce mouvement se concentre sur les biceps et les triceps, mais cela fonctionne également tout votre corps. Vous devez engager votre noyau lorsque vous vous penchez, et cela fournit une formation de force pour vos fessiers et vos jambes. Vous avez besoin de poids de la main pour ce mouvement. Essayez cinq ou 10 livres.

Pliez légèrement vos genoux lorsque vous vous penchez sur un angle de 45 degrés. Pliez vos bras à un angle de 90 degrés.

Étendre vos bras toutes les côtés jusqu`à ce que vos bras soient droits. Puis, dans un mouvement lent, tirez vos bras en arrière. Gardez vos bras près de votre corps afin que vos biceps coulent contre vos côtes. Lorsque vos bras sont à nouveau à un angle de 90 degrés, retirez-les un peu plus jusqu`à ce que vous ne puissiez plus.

Faire trois ensembles de 12 à 15 répétitions.

Image intitulée Do The Bridal Burn Workout Step 4

4. Faire une mouche supérieure du dos. Les mouches du haut du dos ciblent les muscles du haut du dos. Vous pouvez le faire sur votre genou ou debout. Vous aurez besoin d`un poids de la main pour cet exercice. Essayez cinq à 10 livres.

Commencez vos mains et vos genoux. Redressez la jambe opposée du bras que vous ferez la mouche avec. Par exemple, si vous tenez l`haltère dans votre main droite, redressez votre jambe gauche. Pointez vos orteils et reposer-les sur le sol. L`autre jambe devrait être courbée.

Préparer vous-même avec le bras du même côté que votre jambe droite. Tenir l`haltère dans l`autre bras. Dessinez votre ABS à votre colonne vertébrale.

Soulevez votre bras sur le côté, gardez votre bras droit avec votre coude doux. Levez votre bras jusqu`à ce que votre bras soit à la hauteur de l`épaule. Votre paume devrait être en panne.

De manière lente et contrôlée, abaissez votre bras sur le sol.

Compléter les représentants d`un côté avant de passer à la suivante.

Si vous préférez faire cet exercice, pliez légèrement à la taille comme dans la rangée courbée. Remplissez le même mouvement que vous le feriez sur le sol.

Faire 15 répétitions sur chaque bras pour un ensemble. Terminer trois ensembles.

Image intitulée Do The Bridal Burn Workout Étape 5

5. Effectuer une boucle de biceps. Cet exercice fonctionne le biceps, qui est à l`avant du bras. Vous aurez besoin de deux poids de la main. Essayez cinq à 15 livres. Vous voulez assez de poids pour vous sentir contesté vers la fin, mais pas trop lourd pour être incapable de finir.

Commencez debout avec vos pieds à l`épaule largeur. Tenez vos poids à la main dans votre main à vos côtés, vos paumes tournées vers l`extérieur.

Lentement, courbez vos bras vers votre poitrine. Gardez vos coudes à vos côtés et ne les laissez pas pousser vers l`extérieur. Comme vous vous curlez, vos articulations et vos paumes devraient être confrontés à vous.

Une fois que vous arrivez au sommet, abaissez lentement dans un mouvement contrôlé.

Faire trois ensembles de 15 représentants.

Méthode 2 de 3:

Se concentrer sur vos jambes

1. Est-ce que Squat saute. Squat saute principalement de vos quads, qui sont vos muscles de la cuisse. Ils travaillent aussi le reste de vos muscles de la jambe. L`exercice comprend également du cardio et augmente votre intensité.

Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur de l`épaule. Baisser dans une position de squat en appuyant sur vos hanches. Assurez-vous de garder votre poitrine et votre colonne vertébrale neutre.
Regardez vos genoux pour vous assurer qu`ils ne dépassent pas vos orteils. Vos genoux devraient rester en ligne avec vos orteils.
Comme vous commencez à se redresser, sautez avec autant de force et de pouvoir que vous le pouvez. Atterrir sur vos pieds dans un mouvement contrôlé, puis plus bas dans un autre squat.

Image intitulée Do The Bridal Burn Workout Step 7

2. Faire un fronze. Les poumons sont un moyen fantastique de travailler sur vos jambes. Ils aident également à renforcer les fessiers et à ajouter du cardio à votre entraînement de force. Vous pouvez effectuer ces exercices avec ou sans poids de la main.

Pour effectuer une fente traditionnelle, étape en avant. Abaissez votre corps jusqu`à ce que les deux genoux soient à des angles de 90 degrés. Assurez-vous que votre genou est directement sur votre pied. Votre genou ne devrait pas dépasser votre pied. Poussez avec votre pied avant pour reculer votre position debout d`origine. Faire la même chose avec l`autre jambe.

Vous pouvez essayer différents types de mazouts. Une fente inverse est la même qu`une fente traditionnelle, mais vous reculez au lieu d`avancer. Une fente de marche est idéale pour les tons de bas du corps. Pour compléter une fente de marche, faites la même fente traditionnelle, mais au lieu de retourner au début, vous utilisez votre pied arrière pour faire un pas en avant, puis abaisser cette jambe dans une fossette.

Une fosse latérale est une autre variation. Marcher sur le côté au lieu d`avancer. Pliez la jambe que vous avez lancée dans un angle de 90 degrés. Votre autre jambe devrait être tout droit à côté de vous.

Image intitulée Do The Bridal Burn Workout Step 8

3. Faire un tampon. Deadlifts Travaillent sur vos gluettes et vos ischio-jambiers. En d`autres termes, cet exercice travaillera à l`arrière de vos jambes. Vous pouvez effectuer cet exercice avec des poids de la main. Essayez 10 à 15 livres.

Tenir droit avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Les poids des mains doivent être devant vous, les paumes faisant face à vos jambes.

Plier des hanches en gardant votre colonne vertébrale neutre. Assurez-vous de garder votre dos droit et de ne pas le courber en avant. Se pencher sur les hanches jusqu`à ce que votre dos soit parallèle au sol, vos haltères touchent presque le sol.

Utilisez vos fessiers pour redresser la sauvegarde à mi-chemin.

Vous devriez sentir cet exercice à l`arrière de vos jambes et à travers vos fessiers.

Faire trois ensembles de 20 représentants.

Image intitulée Do The Bridal Burn Workout Étape 9

4. Essayez un pont élévateur de jambe. Un pont est un mouvement d`exercice où vous soulevez vos hanches sur le sol. Cet exercice fonctionne tout votre corps inférieur, ainsi que le bonus de votre noyau et vos bras. Vous pouvez ajouter des presses thoraciques à cela avec des poids moyens pour un défi supplémentaire.

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés. Soulevez vos hanches lorsque vous entrez dans un pont, assurez-vous de serrer vos fesses. Lorsque vous êtes dans le pont, vos épaules devraient être sur le sol, mais vos omoples au bord du sol. Vous devriez être soulevé de vos épaules à vos genoux, vos pieds plantés fermement sur le sol.

Étendre une de vos jambes, en gardant vos cuisses parallèles les unes aux autres. Tenez votre jambe, puis plus bas. Répéter avec l`autre jambe.

Si vous souhaitez ajouter des presses à la poitrine, vous pouvez effectuer deux presses thoraciques pendant que vous prolongez votre jambe.

Faites trois ensembles de 10 répétitions de chaque côté.

Méthode 3 sur 3:

Faire une séance d`entraînement complet du corps en gras

1. Burpees. Burpees sculptera tout votre corps tout en brûlant de la graisse. Ils travaillent vos bras, vos épaules, la poitrine, les jambes et le noyau. Vous pouvez ajuster Burpees à n`importe quel niveau de fitness et intensité.

Commencez avec vos pieds à l`épaule-largeur de l`épaule. Plus bas dans un squat. Ensuite, pliez-vous pour placer vos mains à plat sur le sol. Sautez vos jambes derrière vous pour que vous vous soyez sur vos paumes et vos orteils dans la planche. Ensuite, sautez vos deux pieds vers votre noyau. Ensuite, levez-vous dans un squat. Sauter avec vos mains au-dessus de vos bras.
Si vous avez besoin de modifier l`exercice, étendez vos jambes derrière vous et retirez-les en un à la fois.
Répéter pendant 45 secondes. Vous pouvez augmenter le temps lorsque votre niveau de fitness s`améliore.

Image intitulée Do The Bridal Burn Workout Étape 11

2. Essayez une ligne de planche. Une ligne de planche aide à sculpter votre corps entier, surtout vos bras et votre dos. Cela fonctionne également votre noyau et vos jambes. Vous avez besoin de poids de la main pour cet exercice. Essayez cinq à 10 livres.

Entrer dans une planche. Une planche de base est l`endroit où vous vous tenez par vos paumes et vos orteils. Allongez-vous sur votre ventre et courbez vos orteils sous. Poussez-vous sur vos paumes. Assurez-vous que vos mains sont directement sous vos épaules. Votre corps devrait être une ligne droite inclinée de votre tête à vos pieds. Essayez de ne pas arcler ou plonger votre dos ou levez vos fesses dans l`air.

Enveloppez vos mains autour des poids de la main sur le sol sous vous. Tirez votre bras comme vous faites une ligne en apportant votre coude vers le plafond. En faisant la rangée, soulevez le poids de la main à la hauteur de la poitrine. Plus bas et répéter avec l`autre bras.

Essayez de garder votre corps stable avec seulement vos bras en mouvement.

Image intitulée Do The Bridal Burn Workout Step 12

3. Faire des planches. Les planches sont une séance d`entraînement de sculpture au bras. En plus de travailler les bras, les épaules et le dos, ils travaillent également le noyau, les jambes et fournissent du cardio.

Commencez dans une position de planche haute, avec vos paumes à plat sur le sol sous vos épaules, vos orteils se reposent sur le sol. Votre corps devrait être en ligne droite.

Passer d`une planche haute à une planche basse en pliant vos bras et en vous abaissant à vos coudes. Vous devriez garder votre corps directement de la tête à la poitrine.

Poussez-vous dans une planche haute en vous poussant sur vos mains.

Faites ceci pendant 45 à 60 secondes, augmentant comme vous êtes plus fort.

Image intitulée Do The Bridal Burn Workout Step 13

4. Ajouter quelques intervalles de cardiodium HIIT. L`entraînement à intervalles d`intensité élevée, ou HIIT cardio, est un moyen de renforcer votre processus de combustion de graisse. Entre vos mouvements de sculptage, essayez d`ajouter 30 à 60 secondes de ces mouvements cardio-cartes.

Essayez de sauter des crics.

Sprint ou jogging en place.

Essayez les genoux à genoux. Faire des genoux à genoux, maigrir légèrement et pousser vos genoux aussi haut que possible aussi vite que vous le pouvez. Les genoux hauts se sentent comme courir en place tout en frappant vos genoux jusqu`à vos hanches.

Les boutons-coteurs. Pour faire les boutons-cocateurs, frappez vos pieds jusqu`à ce que votre talon frappe vos fesses. Faites cela aussi vite que vous pouvez aussi haut que possible. Si vous ne pouvez pas toucher vos fesses, maintenez vos mains pour frapper vos mains.

Conseils

Effectuer ces exercices au moins trois fois par semaine pendant 20 minutes.

Vous voudrez peut-être faire ces exercices tous les jours, en vous concentrant sur différents muscles chaque jour. Par exemple, vous pouvez faire une journée de bras, une journée de jambe et une journée globale du corps.

Comment faire l`entraînement des brûlures de mariée

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