3 façons de se calmer au travail

Le lieu de travail peut être un lieu stressant. Anxiété, conflit, mauvaise gestion, surmenage et plus peut conduire à la frustration et à d`autres types de détresse. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour vous aider à vous calmer. Tout d`abord, prenez un moment pour vous concentrer sur votre souffle et engager votre corps. De même, stimuler vos sens pour un effet simple et positif de votre humeur.Enfin, une poignée d`autres moyens d`ajuster votre état d`esprit peut également vous aider à vous calmer au travail.

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Méthode 1 de 3:

Détente de votre corps

1. Ralentir votre respiration. La respiration profonde et mesurée peut calmer votre esprit et votre corps considérablement. Si vous êtes assis quelque part avec la vie privée, placez votre main sur votre abdomen et respirez profondément pendant cinq secondes. Respirez assez profondément pour votre main pour augmenter visiblement. Après une pause, expirez lentement jusqu`à ce que vous n`ayez pas de souffle à gauche.

Concentrez-vous sur respirer dans votre nez et expirez à travers votre bouche.
Si vous êtes en présence des autres, comptez simplement mentalement à cinq heures tout en respirant et comptez à nouveau à cinq en expirant.
Essayez de ne penser que de votre souffle, en poussant d`autres pensées sans les évaluer.

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Engager votre corps à votre poste de travail. Si vous êtes incapable de quitter votre espace de travail, de rester et de vous étirer un instant. Vous pouvez également rouler votre tête, votre épaule et vos chevilles pendant que vous êtes assis.Les exercices de tension musculaire peuvent vous aider à vous calmer aussi.

Concentrez-vous sur un muscle ou un groupe musculaire particulier à la fois. Par exemple, commencez par briser toutes vos muscles de votre visage aussi étroitement que possible pendant vingt secondes et les libérer lentement.

Puis descendez-vous sur votre cou, et ainsi de suite sur vos orteils.

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3. Augmenter votre fréquence cardiaque. Obtenir votre fréquence cardiaque pendant de courtes périodes peut vous aider à mieux faire face au stress. Bien que cela ne fera pas que votre stress disparaisse, l`exercice peut vous aider à gérer et à contrôler vos émotions. Exercer et être actif pendant au moins 10 minutes à la fois est tout ce que vous devez faire pour voir des changements positifs.

Être actif peut aider à effacer vos pensées, ce qui vous permettra de mieux réfléchir aux problèmes que vous rencontrez au travail.

Vous pouvez intégrer l`activité dans votre pause déjeuner.

Si possible, faufiler à l`escalier pour un ou deux ensembles de prises de saut. Les endorphines que votre corps libère lors de l`exercice peut avoir un effet de force de détente sur votre humeur. Encore mieux, sortez à l`extérieur pour une brève marche rapide.

Une courte promenade à l`extérieur offre la possibilité de respirer, de bouger et de stimuler beaucoup de vos sens à la fois.

Méthode 2 de 3:

Engager vos sens

1. Gardez quelque chose que vous aimez regarder à la vue. Une photo d`un être cher ou un souvenir personnel préféré sont les meilleurs exemples. Gardez un tel objet quelque part que vous pouvez y jeter un coup d`œil chaque fois que vous souhaitez le faire.Un vase de fleurs sur votre bureau est un autre bon exemple.

S`il n`y a rien dans votre voisinage immédiat de regarder, imaginez une place ou une personne que vous aimez et imaginez-les dans votre tête. Ce type d`imagerie mentale simple peut vous aider à vous calmer.

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2. Essayez Tonification vocale.Tonification vocale est une pratique qui peut réduire la quantité d`hormones de stress dans votre système. Il est similaire à la fabrication du son "Ohm" populaire auprès des pratiquants de yoga. Trouver quelque part privé et calme pour l`essayer.

Asseyez-vous droit et faites un son «mmmm» tout en gardant vos lèvres ensemble et vos dents un peu à part.

Bien que cela puisse sembler stupide au début, la respiration et les vibrations que cela conduit à peut causer des sensations agréables dans votre visage, votre cœur et votre ventre.

3. Écoutez quelque chose que vous aimez. Si vous êtes généralement sur le bord ou autrement anxieux au travail, un peu de bruit de fond apaisant peut vous aider à vous calmer. Chanter ou bourdonner avec une mélodie peut être particulièrement efficace, mais peut simplement écouter de la musique que vous apprécierez.

Les bandes sonores de la nature peuvent également être apaisantes de manière fiable.Vous pouvez trouver toutes sortes d`enregistrements de vagues, de vent et d`oiseaux en ligne.

Encore mieux, équiper votre lieu de travail avec une petite fontaine et profiter du son de bouillonnant ou d`eau courante.

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4. Sentir, toucher ou goûter quelque chose d`agréable. Stimuler vos autres sens avec des sensations que vous aimez peut également vous aider à vous calmer. Gardez des choses comme une bougie parfumée, une balle de stress à tenir, ou une collation saine et agréable dans votre zone de travail, si possible.

Il est important de noter une différence entre le stress mangeant et stimuler votre sens du goût pour vous calmer. Par exemple, vous ne voulez pas écraser un sac de copeaux chaque fois que votre sang commence à faire bouillir. Cela dit, mâcher un morceau de gomme pourrait juste faire le tour!

Méthode 3 sur 3:

Traiter de frustration

1. Trouver une solution. La frustration se produit généralement lorsque vous sentez que vous n`êtes pas capable d`obtenir ce que vous voulez sortir d`une situation. Au travail, cela pourrait signifier ne pas obtenir le devoir sur un projet ou ne pas obtenir de courriels rapides de votre collègue. Rappelez-vous qu`il y a une solution à chaque problème. Rester passif dans la situation ne vous causera que de plus de stress et de frustration sur la route, alors prenez des mesures pour identifier une solution à vos problèmes.

Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas changer quelqu`un, mais vous pouvez changer comment vous les réagissez.
Faites une liste de vos frustrations et réfléchissez à des moyens de travailler autour d`eux.
Sans se plaindre de vos problèmes personnels ou de bavarder, demandez à un collègue assaisonné ou à un mentor pour obtenir des conseils sur la manière dont ils aborderaient les problèmes que vous rencontrez. Soyez prudent de ne pas parler de manière inappropriée sur les autres personnes de votre lieu de travail.

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2. Parlez-le avec une fête sympathique. En plus de la respiration consciente, parler à quelqu`un est un excellent moyen de se calmer. L`interaction face à face avec quelqu`un d`autre qui est détendue est particulièrement utile, en particulier quand c`est quelqu`un en qui vous avez confiance. Vous pouvez également intégrer des jeux de moral-boosting et des incitations pour vous aider et vos collègues être plus détendus au travail et se sentir mieux sur vous-mêmes et la situation. Cela pourrait également vous aider à construire un meilleur lien avec vos collègues.

Pendant ce temps, une bonne communication avec vos pairs professionnels est vital. Si vous et un autre collègue, êtes toujours frustrés les uns avec les autres, créez-vous un temps de parler avec eux. Avoir accès à un système de soutien avec vos collègues vous aidera à apprendre de meilleures façons de faire face à vos problèmes sous-jacents au travail. Dire quelque chose comme, "Hé, Sarah, asseyons-nous de temps en temps et discutons pour nous assurer que nous sommes sur la même page de notre projet à venir."

Attention à la ventilation. Parler des frustrations et des problèmes à quelqu`un d`autre au bureau peut soulager des sentiments négatifs. Ça peut être utile. Cependant, la ventilation à un collègue peut exploser si votre patron vous entend ou que quelqu`un vous entend vous plaindre. En outre, simplement ventiler n`est pas utile s`il n`est pas suivi par une action pour résoudre le problème.

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3. Rassurez-vous verbalement. Quelle que soit la cause de votre détresse, il peut être utile de vous rappeler que le monde ne se termine pas. Penser à vous-même, "ce n`est que temporaire", peut être un moyen étonnamment efficace de se calmer. Encore mieux, indiquez cette phrase ou quelque chose comme ça à voix haute.

Vos pensées ainsi que vos mots affectent à la fois la façon dont vous vous sentez, ainsi que comment vous vous comportez.Rassurant vous-même peut non seulement vous calmer, cela peut vous aider à obtenir un meilleur état d`esprit pour procéder à votre journée.

D`autres déclarations simples rassurantes qui pourraient travailler incluent: "Je vais bien," et "ça va travailler."

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4. Notez la raison pour laquelle vous êtes contrarié. Vous forcer à répondre à la raison spécifique que vous êtes en colère peut vous aider à vous calmer. La meilleure façon d`essayer de comprendre exactement ce qui vous dérange vous va d`essayer de l`écrire.

Non seulement l`acte d`écrire lui-même apaisé, d`obtenir vos pensées et vos sentiments sur papier peut aider à clarifier un problème que vous rencontrez.

Écrire vos pensées peut même vous aider à déterminer le meilleur moyen de répondre à la source ou à votre frustration ou à votre anxiété et à avancer.

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5. Re-encadrer des scénarios frustrants d`une manière qui vous amuse. Vous pourrez peut-être vous moquer de vous en reconquissant et en réévaluant des expériences stressantes ou frustrantes.Pour augmenter votre capacité à le faire, créez un moyen de renvoyer les frustrations potentielles en les contextualisant de manière humour.

Une option particulière: faire une carte de bingo qui inclut toutes les choses sur le travail qui vous frustre de temps en temps. La prochaine fois que toutes ces choses se produisent, vous risquez de faire glisser votre carte de bingo au lieu de vous faire travailler.

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6. Travailler plus intelligent, pas plus difficile. Définir des priorités et mieux gérer votre temps afin de ne pas ressentir la pression pour brouiller afin de faire votre travail. La procrastination peut ajouter beaucoup de stress sur le lieu de travail, mais vous garder sur la piste pour compléter vos projets à temps peut supprimer ce stresseur. Gestion bien de votre temps vous aidera également à vous sentir plus productif, ce qui vous donnera un sentiment de satisfaction à votre travail.

Mettre vos tâches en ordre en fonction de la priorité.

Rompre de grandes tâches pour les rendre plus gérables.

Obtenir des tâches hors de la route tôt si cela peut aider à soulager une partie de votre stress.

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7. Faux calme.Bien que celui-ci puisse être un peu difficile, il convient de noter que cela peut réellement fonctionner. Concentrez-vous sur le contrôle de vos émotions et agissez comme si vous n`êtes pas contrarié. Votre état d`esprit changera parfois pour correspondre à la façon dont vous agissez.

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8. Chercher une aide professionnelle. Si vous luttez régulièrement avec le stress, la frustration ou la colère, cela vaut la peine de parler avec un professionnel de la santé mentale. Il n`y a absolument rien de mal à rechercher une assistance pour gérer vos émotions, et vous êtes susceptible de se limiter plus calme, plus de contenu et encore plus productif au travail.

Appelez votre médecin pour une recommandation sur les professionnels de la santé mentale dans votre région.

Alternativement, regardez en ligne des forums ou des groupes de soutien en personne sur les frustrations du lieu de travail. Il y a probablement d`autres personnes qui rencontrent le même type de luttes et vous pourrez peut-être vous soutenir mutuellement et échanger des conseils.

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