4 façons de se calmer si quelqu`un vous a blessé

La colère et la douleur sont des réponses courantes à la douleur émotionnelle. Réagir immédiatement après une blessure émotionnelle entraîne souvent des résultats dans le regret. Une meilleure option est de se calmer avant de répondre à la partie incriminée. Il y a plusieurs façons que vous puissiez vous aider à vous sentir mieux dans le moment.

Pas

Méthode 1 de 4:

Respirer profondément

1. Arrêter la réponse du stress dans ses pistes. Lorsque vous êtes en colère, contrarié ou blessé, votre corps peut entrer dans "se battre ou s`enfuire" mode. Votre système nerveux sympathique revient comme un instinct de survie, accélérant votre fréquence cardiaque, contrarier votre flux sanguin, élever votre tension artérielle et vous rendant votre respiration peu profonde et rapide. Respirer de votre ventre, ou "Respiration diaphragmatique," vous aidera à calmer ces réponses de stress et à vous sentir plus calme.

Lorsque votre respiration est rapide et peu profonde, vous n`obtenez pas assez d`oxygène, ce qui peut vous faire sentir comme il est difficile de respirer. Cela peut aussi causer des sentiments de stress ou d`anxiété.
La respiration profonde sur une base régulière peut également vous aider à faire face à un stress, à la colère et à d`autres émotions fortes sur une base régulière. Des exercices de respiration profonde peuvent réellement aider à recycler la réponse immédiate de votre corps au stress et à le garder d`entrer dans "se battre ou s`enfuire" mode en premier lieu.

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2. Se mettre à l`aise. Asseyez-vous, mentez ou tenez-vous dans une position confortable qui vous permet de respirer sans restriction. Assis ou couché sont généralement les meilleures options, mais l`exercice peut être fait debout aussi.

Si vous choisissez de vous asseoir ou de rester debout, faites attention à votre posture, car Sloching peut limiter votre capacité à inhaler profondément.

Si vous le pouvez, desserrez des vêtements ou des ceintures serrées pour vous aider à mieux respirer.

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3. Inspirez à travers votre nez pour un nombre de quatre. Compter lentement, silencieusement, vous aidera à vous assurer que vous respirez profondément et vous aidera également à vous concentrer sur autre chose que votre douleur.

Placer une main sur votre poitrine et l`autre en dessous de votre cage nerveuse vous aidera à devenir plus au conscience physiquement de votre respiration. Vous devriez sentir que votre ventre augmente lorsque vous inspirez.

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4. Tenez votre souffle pour un compte de cinq. Si vous n`êtes pas capable de tenir confortablement une respiration pendant cette longue, essayez de réduire la prise de trois. L`objectif est de maintenir la prise de conscience de votre respiration - ce n`est pas un concours. Trouvez le rythme le plus confortable pour vous.

Tenir votre souffle pendant quelques secondes aidera également à prévenir la trop-respiration, ce qui peut vous laisser sentir étourdi ou dirigé par la tête.

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5. Expirez à travers votre bouche pour un compte de six. Cette étape prend souvent quelques essais pour maîtriser. Encore une fois, rappelez-vous que ce n`est pas un concours. Trouvez ce qui est le plus confortable pour vous.

Si vous avez du mal à expirmer lentement, essayez de poursuivre vos lèvres ou siffler, pour un meilleur contrôle.

Si vous n`expirez pas assez rapidement pour vider vos poumons en six secondes, essayez de vous détendre un peu de la bouche.

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6. Continuez à respirer profondément pendant au moins 10 minutes. Il est important de vous donner le temps d`établir un rythme. La pratique régulière peut aider à développer cette compétence.

Si vous rencontrez des difficultés à vous concentrer sur votre respiration, essayez de pratiquer des activités nécessitant une expiration contrôlée, telles que:

Souffler les ballons

Souffler des bulles avec du savon liquide

Souffler une plume sur une pièce

Méthode 2 sur 4:

Faire une pause

1. Enlevez-vous de la situation. Dites aux autres que vous devez prendre un peu de temps pour vous-même. Vous pouvez dire quelque chose comme "Je me sens un peu submergé en ce moment. J`ai besoin de faire une courte pause." Si vous êtes au milieu d`un argument ou d`une bagarre, il peut être utile de dire que vous reviendrez pour continuer la discussion plus tard: "J`ai besoin de faire une pause en ce moment. Regroupons dans 30 minutes pour en discuter plus loin, quand je me sens plus calme."

Si d`autres sont insistants, vous n`êtes pas parti, expliquez que vous avez besoin de temps pour traiter vos sentiments et planifier de partager ceux avec eux bientôt.
S`éloigner sans explication peut mener à être concerné ou offensé. Il est préférable d`être poli et communicatif pour empêcher la confusion du problème.

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2. Faire quelque chose que vous aimez. Se distrayant vous aide à gérer vos émotions car il est très difficile pour votre cerveau de se concentrer sur plus d`une chose à la fois. Comme il s`avère, les humains ne sont pas de très bons multi-tâches. Vous pouvez Ressentir Plus d`une émotion à la fois, mais il est difficile pour vous de vous concentrer sur l`expérience activement plus d`une à la fois. Lorsque vous vous sentez blessé ou en colère après avoir été blessé, vous pouvez participer à un passe-temps favori, travailler sur un jeu, jouer à un jeu sur votre téléphone, jouer avec votre animal de compagnie ou discuter avec un ami.

Avec la pratique, vous deviendrez plus apte à détourner l`attention des facteurs de stress et de se concentrer sur des distractions agréables.

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3. Faites de l`exercice. L`exercice est un excellent moyen de vous distraire et d`élever votre humeur. Il libère des endorphines, qui sont les boosters naturels de votre corps. Prendre une promenade est un moyen pratique d`entrer dans un petit exercice qui ne nécessite pas beaucoup de matériel d`athlétisme ou de terrains spéciaux.

L`exercice régulier peut également vous aider à faire face plus efficacement au stress et à l`anxiété au fil du temps.

Presque tout exercice fonctionne pour aider à combattre le stress, bien que l`exercice aérobie soit particulièrement bon pour votre cœur.

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4. Essayer de l`humour. L`humour peut aider à désamorcer la colère, surtout si c`est une humour idiote ou ridicule. Essayez d`aller dans une autre pièce et de regarder une vidéo amusante ou de regarder votre compte Twitter de comédien préféré.

En regardant des images de chatons ou de chiots (ou votre animal préféré) sur votre ordinateur ou votre smartphone peut aider. Les scientifiques ont découvert que les bébés animaux mignons déclenchent un instinct protecteur en nous qui nous fait sentir heureux. Juste être conscient: Cet instinct de protection peut également vous faire sentir plus agressif (avez-vous déjà voulu donner un chiot adorable un grand squeeze?). Voir si cette tactique fonctionne pour vous.

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5. Continuez l`activité distrayante jusqu`à ce que vous ne vous soyez plus en colère. Cela peut prendre un certain temps, alors prévoyez d`être engagé pendant au moins 20 minutes.

Lorsque vous interagissez avec la fête fautive à nouveau, évaluez l`intensité de vos émotions. Si vous êtes rapidement désemparé, prenez plus de temps à vous-même.

Dans certains cas, cela peut prendre des jours avant que vous soyez assez calme pour revenir sur la source de votre douleur.

Dormir dessus pendant quelques nuits peut aider, car le sommeil de qualité peut améliorer la réglementation de l`émotion.

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6. Essayez l`auto-discussion positive. Une des choses qui peuvent rendre difficile de se calmer, c`est se sentir comme nous "devrait" ou alors "ne devrait pas" éprouver les sentiments que nous sommes. Vous pourriez vous sentir en colère contre vous-même de vous sentir en colère, ce qui crée une boucle de commentaires vicieux qui vous empêche de calmer. Au lieu de cela, essayez de vous rappeler que vous allez vous rappeler que vous allez aller.

N`essayez pas de réprimer vos sentiments. Au lieu de cela, reconnaissez-les à vous-même: "Je me sens en colère parce que mon patron a dit quelque chose de vraiment blessant pour moi. C`est une réponse naturelle. Ce n`est pas agréable, mais ça passera."

Vous pouvez également essayer de reconnaître les distorsions cognitives ou des habitudes de pensée inutiles, à vous-même. Par exemple, vous pourriez filtrer ou grossir les aspects négatifs d`une expérience à vous-même. Tu pourrais te dire, "Je me sens submergé en ce moment parce que je pense que mon patron ne remarque pas tout mon travail acharné et vient de choisir mes erreurs. Je ne suis peut-être pas une compréhension complète de la situation en ce moment. Je peux en parler quand je me sens plus calme."

Vous pouvez également vous rappeler que vous êtes fort et que vous pouvez passer à travers ce moment de blessure en disant quelque chose comme: "Cela fait vraiment mal maintenant, mais je l`ai fait mal auparavant. Je suis fort et je peux rester calme."

Méthode 3 sur 4:

Réévaluer la situation

1. Appelez ou visitez un ami ininvollé ou un être aimé. Parler avec quelqu`un qui n`est pas au courant des circonstances de l`incident douloureux vous permettra de partager vos sentiments, sans être défensive.

Chaque personne impliquée partagera un récit différent d`événements. Le partage avec une partie non influe garantira que votre version est racontée.
Cela créera également la nécessité de clarifier certains aspects de l`auditeur et, ce faisant, vous aidera à clarifier votre compréhension des événements.

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2. Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous vous sentez blessé. Être émotionnellement blessé nous laisse nous sentir vulnérables. Transférer pourquoi vous ressentez une manière particulière à quelqu`un qui se soucie de vous créerez de l`empathie et vous aidera à vous sentir en sécurité.

Dans cet environnement plus sûr, vous pourrez explorer davantage la source de votre douleur et générer une nouvelle perspicacité.

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3. Demander des commentaires. Après avoir fini de raconter votre histoire, dites à l`auditeur que vous souhaitez aborder la situation de manière rationnelle. Demander comment il ou elle gérerait la situation. Cela offrira des opportunités pour la réévaluation cognitive et la répétition de la réengagement de la personne qui vous a blessé.

La réévaluation cognitive pense à une situation différemment. Changer la façon dont vous pensez à un événement peut également changer votre façon de penser à ce sujet.

Une distorsion cognitive commune saute aux conclusions. Par exemple, imaginez que vous vous sentez en colère parce que quelqu`un vient de vous couper dans la circulation. Votre réponse immédiate pourrait être "Quel imbécile égoïste! Il se soucie de personne!" Même si vous n`avez que cette expérience unique (et seulement votre côté de celui-ci) comme "preuve" Pour cette conclusion. La réévaluation cognitive vous demande de considérer les autres possibilités de cette situation. Peut-être que le conducteur avait une mauvaise journée et ne pas payer autant d`attention que ce qu`il fait habituellement. Peut-être qu`il ne vous a pas vraiment vu et aurait senti mal de vous couper s`il avait. Peut-être qu`il se précipitait à la maison pour emmener son enfant à un rendez-vous médical. Le point ici n`est pas de réagir comme si vous connaître tout sur la situation, mais pour vous rappeler qu`il y a plusieurs façons de penser à des choses.

Une autre distorsion commune est la personnalisation ou faire des choses sur nous qui ne sont pas. Nous pouvons nous sentir blessés lorsque nous personnalisons. Par exemple, vous pourriez interpréter le commentaire d`un enseignant que votre fille ne va pas bien à l`école comme une attaque personnelle sur vous en tant que parent. Cela pourrait vous amener à me sentir en colère et à blesser. Au lieu de cela, réévalue la situation et demandez-vous ce que vous savez réellement, plutôt que ce que vous supposez. Le commentaire de l`enseignant reflète peut-être sa confiance en vos compétences parentales et elle pense que vous pouvez aider votre fille! Idéalement, dans ces situations, il est bon de réserver le jugement et de clarifier avec l`autre personne ce qui voulait dire.

Si vous et l`auditeur vous sentez suffisamment confortable, le jeu de rôle est un excellent moyen de pratiquer la réaction calmement, cela peut vous aider à vous sentir plus préparé et confiant lorsque vous rencontrez ensuite la personne qui vous a blessé.

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4. Écris le. Si un ami n`est pas disponible ou si vous souhaitez organiser vos pensées avant de les partager avec d`autres, essayez de journaliser. La journalisation peut également fournir la possibilité de réfléchir après avoir discuté de vos sentiments avec un autre.

Porter un journal et un stylo / crayon. Nous ne sommes généralement pas prêts à être blessés émotionnellement, alors avoir un journal dans votre sac à dos ou votre sac à main est une bonne idée. Si vous n`aimez pas l`idée d`avoir un journal, vous pouvez écrire sur papier en vrac et le détruire après avoir fini.

Excusez-vous de la situation. Dire poliment d`autres que vous devez prendre un moment pour traiter vos sentiments et trouver un endroit calme pour vous asseoir.

Écrire Pourquoi Le comportement vous a blessé. Les fortes réactions à un comportement d`un autre sont le plus souvent sur la motivation perçue ou les représentations émotionnelles du comportement. Écrit sur Pourquoi Vous êtes blessé par un comportement vous aidera à mieux comprendre votre réaction émotionnelle et à communiquer plus efficacement vos sentiments aux autres.

Pour de légers griefs, écrire vos sentiments est souvent tout ce qu`il faut pour libérer les émotions négatives que vous rencontrez.

Si vous trouvez qu`il est difficile de commencer votre écriture, essayez de créer une table.

Dessinez une ligne verticale vers le bas du centre du papier.

Énumérez la loi offensive sur le côté gauche de la page.

À droite, expliquez pourquoi cet acte vous fait mal.

Réfléchir sur les actions que vous pouvez prendre pour vous aider à vous sentir mieux. Par exemple, peut-être que vous voulez juste ignorer cette personne et passer à autre chose. Ou peut-être que vous vous sentiriez mieux si vous avez une discussion avec la personne après avoir calmé. Notant quelques choses concrètes que vous pouvez faire pour résoudre le mal vous aidera à arrêter de la fixer, ce qui vous aidera à vous calmer.

Méthode 4 sur 4:

Résoudre les conflits

1. Rengager avec la personne qui vous a blessé. Une fois que vous avez calmé, initiez la communication avec la personne qui vous a offensé. Cela peut être fait en personne ou par téléphone, email ou texte.

Si vous sentez que vous pouvez facilement perdre le contrôle de vos émotions, il peut être préférable de communiquer par écrit - cela vous permettra de choisir avec soin vos mots et de modifier vos réponses.

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2. Partager comment Tu ressens. Exprimant comment vous vous sentez d`abord vous permet de communiquer naturellement à l`aide de I-relevés. Les déclarations I peuvent réduire la probabilité que l`auditeur réponde de manière défensive.

Le début de la déclaration devrait être "Je sens."

Par example, "Je me sens blessé quand vous soulignez toutes mes erreurs devant mes collègues. J`ai envie de dire que mon travail n`a pas de valeur pour l`équipe."

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3. Identifier l`action spécifique qui a provoqué votre réaction émotionnelle. L`autre personne peut ignorer ce qui a déclenché votre réaction. le "Erreur d`attribution fondamentale" est un modèle de pensée qui arrive avec la plupart des gens de temps en temps, dans lequel ils attribuent des réponses à une caractéristique interne et individuelle plutôt qu`à un externe. Donc, par exemple, votre patron peut voir votre réaction émotionnelle comme vous êtes simplement un "suceptible" personne plutôt que la réaction en réponse à quelque chose qu`elle a fait ou a dit.

Une action que vous percevez comme une offensive profondément peut également être perçue comme bénigne par une autre. Par exemple, si vous vous sentez blessé parce que votre partenaire était en retard à une date, vous pouvez vous rappeler que le retard est une chose définie sur la culture. Par exemple, une personne d`une éducation culturelle italienne ne peut pas voir 10 minutes de retard à un moment convenu comme étant réellement ponctuel, où une personne d`une éducation culturelle allemande peut voir même arriver à temps comme étant "en retard."

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4. Expliquer Pourquoi L`action a déclenché votre réaction émotionnelle. Cela peut impliquer de divulguer des antécédents personnels, d`expliquer la dynamique sociale ou de partager des attentes culturelles.

La journalisation et / ou parler avec d`autres peuvent vous aider à découvrir pourquoi vous avez été blessé par l`action, car il peut ne pas être immédiatement évident.

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5. Demandez à la personne qui vous a blessé de reconnaître et de comprendre votre douleur. Souvent, la compréhension et le soutien sont tout ce qui est nécessaire pour résoudre les conflits.

Essayez de déterminer cela comme un besoin d`être entendu.

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6. Discuter des moyens de se comporter de manière plus appropriée dans des situations similaires à l`avenir. Identifier les moyens appropriés de modifier le comportement futur aidera à éviter les conflits futurs.

Explorez toutes les réponses comportementales possibles pour identifier les options qui bénéficient le mieux toutes les parties.

Cette discussion doit impliquer des stratégies d`adaptation et des plans de communication future de votre part pour être efficace.

Vous êtes finalement responsable de vos émotions, vous devez également modifier votre comportement.

Conseils

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer chacune de ces méthodes.

Pratiquez la respiration profonde quotidienne, il est donc facile de faire dans des situations stressantes.

L`exercice régulier et une alimentation saine contribuent au bien-être émotionnel.

Explorez divers hobbies pour faciliter la distraction efficace si nécessaire.

Résoudre le conflit après avoir calmé pour éviter les futurs contrariétés.

Mises en garde

Si vous sentez que vous devez devenir violent, quittez la région et évitez de contacter avec d`autres jusqu`à ce que vous ayez retrouvé le contrôle de vos émotions.

Évitez d`utiliser des drogues et de l`alcool, car ils risquent de pire la situation.

Évitez de frapper ou de détruire la propriété. Vous pouvez causer des dommages physiques involontaires pour vous et / ou d`autres personnes et / ou être soumis à une action en justice.

Évitez d`utiliser une langue d`accusation lorsque vous discutez de vos sentiments avec la personne qui vous a blessé. Faire donc probablement seulement le conflit.

Comment se calmer si quelqu`un vous a blessé

Pas

Conseils

Mises en garde