Comment atteindre le bon formulaire de course: 14 étapes (avec des images)

Le bon formulaire de course est un aspect important de tous les coureurs de jogger décontracté aux athlètes olympiques et aux coureurs de marathon. La course appropriée est la clé pour éviter les blessures liées au stress d`apparition et l`amélioration de l`endurance globale et de la capacité de la vitesse. Ce wiki passera sur des parties du corps, se dirigera vers les orteils, sur la façon dont ils devraient bouger.

Pas

1. Gardez vos yeux avec impatience. Toujours avoir tes yeux se concentrer sur ce qui est devant toi. Vous cherchez 10-15 mètres d`avance sur vous est une bonne distance pour vous permettre d`identifier les obstacles ou les dangers.

Regarder en bas peut vous distraire et affecter négativement votre forme.
Tout en maintenant un accent avancé, prenez également du temps à faire des regards dans vos autres environs, surtout quand sur une route ou un trottoir.

Image intitulée Atteindre le formulaire de course approprié Étape 2

2. Gardez votre niveau de tête. Assurez-vous de garder votre niveau de tête avec votre vision devant vous.

Évitez de regarder vers le bas ou de la hausse car vous limiterez vos voies aériennes et mettez l`accent sur votre cou, ce qui peut entraîner une fatigue précoce et une souche excessive. Une torsion occasionnelle ou une tournure de votre tête pour étendre votre cou, c`est d`accord, mais revenez à la position de niveau avant après.

Image intitulée Atteindre le formulaire de course approprié Étape 3

3. Détendez vos épaules. Maintenir une position détendue est crucial pour éviter les crampes et la souche musculaire supplémentaire. Déposez vos épaules à une position détendue et laissez-leur vous balancer avec la torsion douce de votre corps lorsque vous courez.

Pour une course plus rapide en cours d`exécution, vous voudrez peut-être laisser tomber vos épaules de pouce pour orienter votre corps plus en avant.

Image intitulée Atteindre le formulaire de course approprié Étape 4

4. Gardez votre poitrine en avant et maigre légèrement. D`une position de repos, poussez votre poitrine environ 1 à 1 1/2 pouces. Garder votre poitrine en avant et le corps penché en avant aidera à maintenir votre corps d`avancer et d`utiliser la gravité pour vous pousser dans la direction avant. De vos chevilles, vous devriez vous pencher en avant environ 10 degrés.

Image intitulée Atteindre le formulaire de course approprié Étape 5

5. Déplacez vos bras avec rythme. Balancer vos bras dans des mouvements opposés de votre pied en avant. Cela aidera à générer de l`élan et à vous empêcher de vous déplacer facilement. Vos mains ne doivent pas casser le niveau de la poitrine mi-poitrine lors de la maintenance du rythme, cependant, lorsqu`il sprinting vos mains peut atteindre ou dépasser un tel niveau, mais ne doit pas dépasser vos os de collier. Vos mains ne devraient également jamais croiser votre centre-concentré sur le mouvement avant et arrière.

Image intitulée Atteindre le formulaire de course approprié Étape 6

6. Maintenir vos coudes à angle droit. Vos coudes ne doivent jamais être moins de 90 degrés, mais peuvent dépasser 90 degrés sur de longues distances ou des pentes lourdes. Assurez-vous que les coudes sont proches de vos côtés et ne pas avoir à ailleurs, en maintenant un mouvement en avant de votre bras entier.

Image intitulée Atteindre l`étape 7 de course appropriée

7. Fléchissez vos muscles noyau / abdominal. Garder un noyau fort lors de la course à pied aidera à contenir votre formulaire, si vous avez un noyau faible, votre formulaire se détériorera et vous pouvez commencer à mélanger et à lancer. Gardez une ferme ferme sur votre noyau, mais ne flexez pas dans une mesure maximale, juste assez pour maintenir votre position.

Image intitulée Atteindre l`étape 8 de course appropriée

8. Gardez votre main détendue. Tenez votre main dans une légère poing, mais détendue.

Évitez de redresser votre main ou de tenir un poing très serré- avoir une tenue détendue.

Image intitulée Atteindre l`étape 9 de course appropriée

9. Faites pivoter vos hanches. Déplacer vos hanches en arrière lorsque vous foulez, mais ne faites pas trop tourner au point qu`il limitent le mouvement. Vos hanches se déplaceront également latéralement lorsque vous étendez vos jambes, laissez-les naturellement "rebondir" ne les forcez pas ou les tiennes de se déplacer librement.

Image intitulée Atteindre le bon fonctionnement de l`étape 10

dix. Maintenir une hauteur constante du genou. La hauteur à laquelle vos genoux augmentent varie à votre rythme. Pour sprinter, vos genoux devraient augmenter plus haut, mais ne doit pas dépasser votre tour de taille.

Pour un rythme plus lent, le genou garde les genoux plus bas, mais mettez en compte plus sur la force de poussée plutôt que sur la hauteur du genou pour pousser en avant.

Image intitulée Atteindre le bon fonctionnement de l`étape 11

11. Poussez vos pieds. Pensez à vos jambes comme des pistons qui poussent le sol. Ne vous concentrez pas sur la frappe, mais plutôt la poussée du sol. Ramenez votre pied doucement, mais poussez le sol avec force, une fois que vous avez planté.

Image intitulée Atteindre l`étape 12 de course appropriée

12. Atterrir au centre ou devant votre pied. Lorsque vous apportez votre pied vers le bas, essayez d`attirer d`abord avec l`avant ou le centre de votre pied. Cela permet à votre pied et à votre jambe d`agir comme un amortisseur, de distribuer la force d`impact et de prendre le stress et de contraindre vos articulations et vos muscles.

NE PAS atterrir sur votre talon, cela envoie tout l`impact de la grève à votre cheville et au genou. Lors de la vision des pas plus rapides, vous pouvez passer à vos orteils plus que vous penchez plus loin.

Image intitulée Atteindre l`étape 13 de course appropriée

13. Frapper avec vos pieds sous votre corps. En train de regarder votre pied devrait atterrir sous votre corps. Trop loin devant vous et vous aurez trop court, trop court et vous allez perdre de l`élan, les deux nécessitent plus d`énergie qu`une grève centrée. Cela gardera la distance de votre foulée à une longueur appropriée et votre corps bougeant d`une efficacité optimale.

Image intitulée Atteindre le formulaire de course approprié Étape 14

14. Maintenir une grande cadence. Vous devriez viser environ 180 grèves par minute, plus pour un mouvement plus rapide, moins pour un rythme plus lent. Si votre cadence est trop basse, vous êtes susceptible de savoir.

Les bips ou la musique avec le rythme correspondant peuvent aider avec votre cadence.