3 façons d`être préparés mentalement avant un jeu

La préparation mentale est une partie importante de la performance d`un athlète. Les techniques telles que la visualisation et la peinture personnelle positive peuvent vous permettre de transformer l`énergie négative en focus et en toute confiance, ce qui vous aidera à jouer de votre mieux pendant une partie. Pour préparer mentalement à un grand jeu, développez une routine de pré-jeu, obtenez une bonne nuit de sommeil la nuit précédente et pratiquez la méditation de la mise au point.

Pas

Méthode 1 de 3:

Se concentrer juste avant un match

1. Prenez des respirations profondes pour vous calmer. Si vous vous sentez que vous êtes nerveux et nerveux, prenez des respirations profondes. Inspirez et expirez profondément, tirant du diaphragme. Cela aidera à calmer votre impulsion à un taux sain et vous laisser concentrer sur le jeu.

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2. Aller faire une promenade pour me détendre. Tout exercice aérobique léger peut calmer vos nerfs et stimuler votre humeur, alors faites une courte promenade si vos nerfs deviennent accablants. Courir ou sprinting utilisera une énergie précieuse, alors collez à 10-20 minutes de marche rapide ou de promenade. L`exercice léger libère des endorphines qui peuvent aider à apaiser vos nerfs.

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3. Écoutez de la musique pour gérer des émotions fortes. Que vous ayez besoin de la musique apaisante pour aider à apaiser des jitters ou de la musique énergique à la psychoule, faites ou de trouver une playlist à écouter avant le match. Mettre des écouteurs dans ou écouter sur un haut-parleur avec des coéquipiers pour vous plonger dans la musique.

Genres avec des battements de conduite et des paroles agressives, telles que la pop, le hip hop ou le rap, sont parfaits pour vous pomponner pré-match.

Écoutez des chansons instrumentales ou des chansons avec des paroles positives, inspirantes si vous devez vous aider à ramener votre énergie nerveuse à un niveau d`excitation sain.

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4. Méditer pendant 10 minutes pour détendre votre corps et votre esprit. Si vous vous trouvez submergé et tendu le jour du jeu, essayez une courte séance de méditation. Pratiquer la méditation, asseyez-vous dans un endroit confortable et calme. Fermez les yeux, clarifiez votre esprit et concentrez-vous sur une respiration profonde pendant 10 à 20 minutes. Cela peut vous aider à remonter votre stress et à le canaliser dans la mise au point.

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5. Visualisez votre performance idéale réussie. Avant le match, imaginez des jeux passés réussi ou des performances futures. Envisagez-vous pesant tous vos coups, frappant une course à la maison, marquant un but ou courir dans un touché. Répéter mentalement un jeu réussi à l`avance peut vous donner confiance en vos capacités et améliorer votre performance.

Rendre le scénario aussi réaliste que possible - imaginez des détails tels que des sites touristiques, des sons, des sentiments et des odeurs. Imaginez-vous à réussir dans ce scénario encore et encore.

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6. Hydrater avec de l`eau ainsi que des boissons sportives pour garder votre esprit tranchant. Dans les deux heures suivant le jeu, buvez 17 à 20fl oz (0.50 à 0.59 l) d`eau.Cela hydrate votre corps aussi bien que garder votre esprit clair et concentré. N`oubliez pas d`hydrater également les athlètes quotidiennes et adultes devraient boire au moins 80 à 100fl oz (2.4 à 3.0 l) d`eau par jour.

Vous devriez également boire 1 ou 2 boissons sportives le matin du jeu, tel que Gatorade ou Powerade, pour renforcer vos glucides et vos électrolytes.

Méthode 2 de 3:

Établir une routine

1. Faites une routine pour vous distraire du stress de pré-jeu. La nuit précédant le match, il est facile de se faire prendre dans les nerfs et de se retrouver autour de vous. Au lieu de cela, trouvez 1 ou 2 techniques qui vous aident à vous calmer. Faites de ces techniques une simple routine pour traverser la nuit avant une partie, voire juste avant que le jeu ne commence.

De nombreux athlètes écoutent un certain ensemble de chansons, rebondissent une balle ou boivent une certaine boisson pour leur rituel pré-match pour réduire les jitters et les conserver eux-mêmes pour rester calme sous le stress.
Évitez de faire de votre routine superstitieuse - vous n`avez pas besoin de compléter un rituel afin de bien performer. Cette routine est uniquement destinée à aider à garder votre esprit au stress avant une partie et à concentrer votre énergie.

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2. Entraînez-vous à embrasser vos nerfs. Le flot d`adrénaline qui vient avec des nerfs de pré-jeu est exactement ce dont vous avez besoin pour rester tranchant et jouer à votre pic. Anticiper ce sentiment "buzz" pour que cela ne te jette pas et n`embrasse pas.

Si vous commencez à sentir que «des papillons dans votre estomac», prenez des respirations profondes et dites-vous », c`est que mon corps me dise que je suis prêt à jouer."

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3. Tournez la discussion négative de soi dans des affirmations. Soyez extra intentionnel de suivre votre monologue intérieur pendant les jours précédant un grand jeu. Restez conscient de toute négativité pouvant découler de la pression et des attentes et de prendre des mesures pour transformer ces pensées en encouragement positif. Cela peut se sentir forcé au début, mais même simplement dire que des pensées positives peuvent avoir un puissant effet mental.

Par exemple, si vous vous trouvez en train de penser, "je ne peux pas faire cela", tournez cette pensée dans: "Je peux le faire. J`ai pratiqué et préparé pour cela, et je sais que je peux faire de mon mieux."

Votre monologue intérieur peut se concentrer sur la pression externe, comme «Je vais échouer devant tout le monde et laisser mon équipe en bas."Au lieu de cela, dites-vous", je vais travailler dur et faire de mon mieux. Je ferai mon équipe fier."

Même penser à penser à des affirmations de base telles que "être forte", "se concentrer sur le succès" et "donner tout" peut vous rencontrer et stimuler votre confiance.

Méthode 3 sur 3:

Maintenir de bonnes habitudes

1. Bien manger avant le match pour maintenir votre niveau d`énergie. Le jour de jeu La nutrition varie en fonction du sport, mais vous devriez généralement manger un repas faible en protéines, la nuit de la nuit précédente et 4-6 heures avant le match. Vous devriez aussi collation tout au long de la journée - une fois 2-3 heures avant le match et une fois une heure avant le jeu - pour garder vos niveaux d`énergie vers le haut.

Un bon repas de jeu pourrait inclure des pâtes, des pommes de terre, des haricots, des noix, du riz, du pain et des fruits.
Vos collations doivent être petites et facilement digestibles, telles que les noix, les fruits secs et les bretzels.

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2. Obtenez une bonne nuit de sommeil avant le match. Le sommeil de qualité peut améliorer votre vitesse, votre précision et votre temps de réaction, il est donc important d`obtenir au moins 7 à 9 heures la nuit avant un match. Pratiquez de profondes respiration, des cycles de relaxation de tension et de la méditation pour vous aider à dégager votre esprit, syntonisez un monologue intérieur occupé et vous endormez plus facilement.

Ne mangez pas ou n`utilisez pas votre téléphone trop près du coucher, car ils peuvent affecter négativement votre cycle de sommeil.

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3. Pratiquez les compétences dont vous aurez besoin pour réussir. Cela peut sembler évident, mais la pratique est cruciale pour votre préparation mentale et votre performance. Lorsque vous mettez en pratique, vous pouvez entrer dans le jeu en toute confiance, faire confiance à vos capacités et compter sur Instincts basé sur la mémoire musculaire.

Typiquement, vous devriez pratiquer pendant au moins une heure 5 à 6 fois par semaine.

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4. Préparez-vous pour des erreurs ou des obstacles. Tout comme vous visualiseriez vos performances idéales, visualisez différentes situations avec des circonstances non idéales. Ne vous concentrez pas sur la négativité de ces scénarios - à la place, imaginez comment vous allez répondre lorsque quelque chose ne va pas. De cette façon, vous êtes moins susceptible d`être surpris et je suis jeté quand quelque chose va mal.

Cette pratique vous assure également, car vous aurez maintenant un plan de match pour tout résultat possible.

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5. Pensez aux gens qui croient en vous. Que ce soit vos parents, coach, famille ou amis, gardez vos plus gros partisans sur votre esprit. Leur confiance en vous vous encouragerez et vous aiderez à avoir confiance en vous-même. Prennent une habitude de penser à vos partisans chaque fois que vous vous sentez nerveux ou incertain.

Envisagez les visages de vos proches avant de jouer et de vous dire vous-même », ce sont des gens que j`aime et admirez, et ils croient en moi. je peux le faire."

Conseils

Si vous avez une routine de pré-jeu, n`essayez pas d`ajouter une étape supplémentaire ou de le changer juste avant un match. Cela pourrait se distraire et peut vous jeter. Au lieu de cela, planifiez votre routine au moins quelques jours à l`avance et pratiquez-la jusqu`à ce qu`il devienne une seconde nature.

Comment être préparé mentalement avant un match

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