Comment aller plus vite à courir: 10 étapes (avec photos)

Il n`y a pas de moyen magique de devenir un coureur plus rapide. Vous ne pouvez pas le faire sans exercice cohérent, maîtrise de soi et attention sur la forme. Heureusement, quelques astuces simples peuvent faire le chemin de la vitesse de course plus rapide un peu plus facile à naviguer. En ayant une routine d`exercice intelligente et en vous poussant à courir au mieux de vos capacités, vous pouvez voir des améliorations en moins de quelques semaines.

Pas

Méthode 1 de 2:

Changer votre routine

1. Étirer avant de courir. L`étirement est une partie importante de presque toutes les routioles d`exercice. Courir n`est pas une exception. Lorsque vous vous étirez, vous réchauffez les muscles de votre corps et que vous les obtenez à pomper pour le dur travail que vous êtes sur le point de faire.

Un bon étirement s`appelle "La cigogne." Tiens toi droit. Apportez un pied derrière vous vers votre fond. Prenez-la doucement avec une main (vous pouvez vous soutenir contre un mur avec votre autre main si nécessaire). Mettez la tension lumineuse sur votre jambe jusqu`à ce que vous soyez un étirement dans votre quadriceps (le devant de votre cuisse). Maintenez pendant 30 secondes, puis répétez avec l`autre jambe.
Concentrez-vous sur l`étirement de vos hanches, des ischio-jambiers, des quads et des veaux.

2. Donnez-vous une chance de vous réchauffer. Avant de courir, accélérez votre battement de coeur et obtenez votre sang de pompage en prenant un jogging de deux minutes. Vous obtiendrez un léger boost de l`énergie et il sera plus facile de se concentrer rapidement. Tant que votre échauffement n`est pas trop intense, vous ne serez pas trop fatigué pour donner votre meilleur effort.

3. Pratique systématiquement. Pour la plupart des coureurs, aller sur une course tous les jours ou tous les deux jours sont meilleurs. La clé ici est cohérence. Pour voir des résultats à long terme, vous devez vous en tenir à votre horaire d`exercice et augmenter lentement la difficulté au fil du temps. Si vous quittez ou omettez de vous mettre au défi, votre performance peut être un plateau ou une diminution même.

4. Utilisez une formation d`intervalle pour construire la vitesse et l`endurance. Prenez 10 minutes chaque jour pour une course d`intervalle. Lorsque vous courez, suivez ce motif: Sprint pendant 10 secondes, puis reposez-vous en faisant du jogging pendant une minute. Répéter pendant 10 minutes.

Pour vous mettre au défi, chaque semaine ajoutez quelques secondes à votre heure de sprinture et raccourcissez vos pauses. Au fil du temps, vous pourrez courir plus vite et plus longtemps.

5. Inviter des amis à courir avec vous. Essayez de concourir avec un ami légèrement plus vite que vous-même. Il vous donnera la motivation de gagner, et ce sera beaucoup plus difficile que de courir par vous-même ou avec quelqu`un de plus lentement que vous. Ne courez pas avec quelqu`un beaucoup plus vite que vous, ou vous pourriez envisager d`abandonner.

Méthode 2 sur 2:

Changer votre façon de courir

1. Utiliser un bon formulaire de course. Adoptez une posture de course appropriée, gardant votre dos droit et balancement vos bras dans un angle de 90 degrés au coude. Courir sur les balles de vos pieds, en les utilisant pour sortir avec chaque étape.

Essayez de repousser vos jambes plus loin pour vous donner une foulée plus longue. Vous obtiendrez une meilleure adhérence du sol et vous permettrez de rebondir sur le sol, et cela vous donne un coup de pouce supplémentaire à chaque étape. Si vous regardez jamais des sprinters olympiques, vous remarquerez qu`ils ont presque toujours de très longues progrès.
Votre haut du corps est aussi important. Mettre un virage dans vos bras et les pomper fortement avec chaque étape. Laissez vos paumes ouvertes, avec les doigts ensemble comme si vous poignardiez l`air. Cela devrait vous aider à vous forcer plus facilement.

2. Utilisez un modèle de respiration durable. Pendant que vous courez, vous voulez prendre suffisamment d`oxygène que vous pouvez maintenir une conversation légère. Si vous ne pouvez pas, vous êtes susceptible de manquer de vapeur et vous devrez ralentir. La respiration profonde et régulière vous aidera à courir plus rapidement à long terme.

Certaines personnes respirent par leur nez pendant trois secondes et expirent pour deux. Voir ce que vous êtes à l`aise avec - une personne respiratoire d`une personne peut ne pas être la meilleure pour tout le monde.

3. Donnez-vous un objectif temporel. Utilisez une chronomètre pour vous-même chaque session de course. Chaque fois, essayez d`aller juste un peu plus vite sur le même itinéraire. L`incitation ajoutée vous aidera à vous pousser au maximum.

Juste avant d`atteindre votre objectif, même si cela semble impossible, essayez de forcer autant de pouvoir hors de votre corps que vous le pouvez et éteignez une rafale de vitesse. Vous pouvez être surpris par la rapidité avec laquelle vous pouvez réellement aller quand vous savez que vous êtes sur le point d`atteindre votre objectif. Cela peut améliorer votre temps radicalement.

Image intitulée Obtenez plus vite l`étape 9

4. Gardez vos yeux sur le prix (littéralement). Même quelque chose d`aussi simple que de changer la façon dont vous avez l`air d`aller à l`envers peut vous faire un meilleur coureur. Essayez de concentrer vos yeux où vous voulez aller, plutôt que sur la zone juste devant vos pieds. Continuez à vous concentrer sur de nouvelles taches plus loin sur le chemin que vous déménagez - vous ne vous sentirez jamais comme si vous n`êtes pas fait, alors vous n`abandonnerez pas aussi facilement.

Par exemple, si vous courez sur une piste droite et que vous arrivez à la fin, essayez de vous concentrer sur une tache très en avance sur la ligne d`arrivée et poussez-vous à y aller. Cela peut aider à garder votre motivation élevée jusqu`à ce qu`il soit effectivement le temps de quitter.

5. Hydrater! Si vous ne répondez pas à vos besoins biologiques, vous aurez du temps plus difficile que possible. Prendre une petite boisson d`eau avant votre course garantit que vos muscles ont l`eau dont ils ont besoin quand il compte. C`est aussi une bonne idée de porter une petite eau avec vous afin que vous puissiez prendre des boissons au besoin pendant votre course.

Là est une telle chose que trop d`eau, cependant. Ne bois pas une tonne d`eau juste avant de courir. Boire de petites quantités comme vous allez, mais essayez de ne pas prendre de bigues. Cela vous donnera des crampes.

Conseils

Essayez d`intégrer la sprinting dans chacun de vos séances d`entraînement pour vous aider à accumuler votre vitesse au fil du temps.

L`eau est votre meilleur pari lors de l`exercice. Ignorer toutes ces boissons énergisantes qui prétendent vous donner un boost - ils ont tendance à être chargés de sucre pouvant conduire à un "crash" à long terme. Le café vous donne de l`énergie, mais une pomme donne le même effet qu`une tasse de café. Mangez une pomme par jour pour garder l`énergie aller et sauter le café pour le boost plus sain.

Si vous avez l`argent, envisagez des achats pour de nouvelles chaussures. Si vous portez de grandes chaussures maladroites pendant que vous courez, ils ne vous aideront pas à courir plus vite - ils pourraient même vous ralentir! Avec la lumière, des chaussures aérodynamiques, d`autre part, vous pourrez vous déplacer plus librement.

Si vous avez des pieds plats, obtenez des supports d`arc. Ils aident une tonne à courir.

Mises en garde

Ne te poussez pas trop difficile de courir plus vite. Si vous vous sentez étourdi, à court de souffle, ou à la tête légère, arrêtez-vous tout de suite et vous reposez.