Comment équilibrer: 10 étapes (avec photos)

L`équilibre peut être un problème délicat - pour tout le monde des personnes âgées aux athlètes. Commencez par l`étape 1 ci-dessous pour obtenir des conseils simples sur la manière d`améliorer votre solde - que vous souhaitiez parcourir le faisceau d`équilibre dans la gymnastique sans tomber, ni juste marcher dans les escaliers!

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Partie 1 de 2:

Exercer pour améliorer votre équilibre

1. Essayez des changements de poids. Le premier exercice pour commencer lors de la tentative de améliorer votre solde est le changement de poids. C`est exactement ce qu`il semble - changer votre poids d`un pied à l`autre.

Stand avec vos pieds une largeur de hanche. Essayez de distribuer votre poids uniformément sur les deux pieds.
Maintenant, déplacez votre poids afin que vous soyez un équilibre sur votre pied droit et soulevez votre pied gauche juste légèrement sur le sol.
Maintenez cette position - équilibrer sur un pied - aussi longtemps que vous le pouvez tout en restant stable. Visez à atteindre 30 secondes.
Abaissez votre jambe gauche et tenez-vous à la fois sur les deux pieds. Répétez l`exercice, ce temps équilibre sur votre pied gauche.
Répétez 3 ou 4 fois sur chaque jambe et pratiquez l`exercice tous les jours jusqu`à ce que vous puissiez facilement équilibrer pendant 30 secondes sur chaque jambe.

2. Essayez les ascenseurs de jambe. Cet exercice est la progression naturelle de l`exercice de changement de poids.Il est effectué de la même manière, sauf la fois:

Lorsque vous équilibrez votre pied droit, soulevez la jambe gauche et pliez-la en arrière au genou. Essayez de tenir pendant 30 secondes avant de répéter sur l`autre jambe.

Si vous voulez rendre cet exercice plus difficile, envisagez d`équilibrer sur un oreiller ou un tapis épais - cela fournit plus d`une surface instable et rend l`équilibre plus difficile.

3. Essayez des boucles de biceps à une jambe. Pour cet exercice, vous aurez besoin d`un seul haltère - le poids dépend de votre préférence personnelle, mais quelque part entre 5 et 15 livres est bon pour commencer.

Support avec la largeur de la hanche de vos pieds et maintenez l`haltère dans la main gauche à la taille, avec la paume tournée vers le haut.

Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit sur le sol, pliant votre jambe en avant du genou.

Effectuer un ensemble de 5 à 15 boucles de biceps, En fonction de votre temps, vous pouvez contenir votre solde pour.

Répétez avec le bras et la jambe opposés.

4. Essayez des presses aux épaules à une patte. Cet exercice est similaire au précédent et nécessitera également l`utilisation d`un haltère pour effectuer.

Support avec la largeur de la hanche de vos pieds et votre poids réparti uniformément. Tenez l`haltère dans votre main gauche.

Soulevez l`haltère vers le haut vers le plafond jusqu`à ce que votre avant-bras soit perpendiculaire au sol.

Maintenant, soulevez votre pied droit du sol et pliez votre genou à l`arrière. Essayez de tenir cette position pendant 30 secondes sans perdre votre solde.

Répétez la répétition tenant l`haltère dans votre main droite et équilibrer sur votre jambe gauche.

5. Marcher sur la ligne. Cet exercice teste votre capacité à marcher en ligne droite sans vaciller ou perdre votre solde.Si elle est pratiquée quotidiennement, cela peut vous aider avec votre coordination et vous permettre d`améliorer votre solde.

Trouver une ligne droite sur le sol. Ce pourrait être la fissure entre les tuiles de votre cuisine ou une ligne peinte dans une aire de jeux pour enfants. Vous pouvez même faire votre propre utilisation en utilisant une longueur de bande collante.

Maintenant, essayez de marcher le long de la ligne, un devant devant l`autre, sans tomber latéralement. Les deux premiers fois, vous pouvez étendre vos bras sur les côtés (comme des ailes d`avion) pour vous aider à équilibrer.

Ensuite, essayez de le faire avec vos bras épinglé sur vos côtés. Et une fois que vous avez maîtrisé cela, essayez de marcher en arrière. Enfin, essayez de marcher le long de la ligne avec vos yeux fermés - délicat, mais pas impossible!

Partie 2 de 2:

En utilisant le faisceau de solde en gymnastique

1. Commencer petit. Pratique sur une poutre basse, voire une ligne sur le sol jusqu`à ce que vous soyez confiant - tomber d`une grande hauteur peut mal faire mal.

2. Utilisez vos bras. Si vous êtes sur un haut poutre d`équilibre et sentez-vous comme si vous êtes sur le point de tomber, il suffit de sauter, il vaut mieux être en sécurité, alors désolé quand vous êtes sur un faisceau d`équilibre.

3. Concentrer. Avant de vous lever sur un faisceau d`équilibre ou une corde à tigre, laissez votre esprit s`écouler et se concentrer sur l`équilibrage en répétant "équilibre" dans ta tête. Une bonne concentration entraînera moins de chutes.

4. Donnez-vous un atterrissage doux. Placez toujours un tapis ou quelque chose de squishy sous vous, au cas où vous tombez tomber.

5. Pointez vos orteils. Pointant vos orteils est une façon merveilleuse pour vous de ne pas tomber, car elle raidit vos muscles de veau lorsque vous marchez sur la poutre.