Comment faire un kickover de pont: 8 étapes (avec des images)

Un coup de pied de pont est un type de pli arrière réalisé dans la gymnastique et la cheerleading. Il consiste à entrer dans une courbure arrière, puis à utiliser un élan pour frapper vos jambes sur votre corps et atterrir sur vos pieds. Cela peut être difficile pour une gymnaste débutante, mais cet article s`adresse à vous de préparer ce mouvement et de le faire. Amusez-vous à pratiquer et souvenez-vous de toujours avoir un observateur lors de la gymnastique.

Pas

Partie 1 de 2:

Échauffement

1. Faire des tronçons simples. Ce n`est jamais une bonne idée de faire un coude arrière ou un pont comme une pose sans étirer et réchauffer d`abord.

Assurez-vous d`étirer les bras, le cou, les épaules, le dos, les hanches et les jambes.
Tenez chaque étirement pendant au moins 15 à 20 secondes.
Ne pas surcharger. Vous pouvez vous blesser en poussant trop loin un étirement.

Image intitulée Do Un Bridge Bickover Step 2

2. Effectuer un cobra. C`est une position dans le yoga où vous pliez le dos de couché sur le tapis.

Étendez-vous sur votre estomac avec vos mains sur le sol, largeur de l`épaule, légèrement devant votre tête.

Appuyez sur la moitié supérieure de votre corps du sol, en poussant avec vos bras. Vos jambes et vos hanches devraient rester sur le sol.

Prenez l`étirement aussi loin que vous pouvez aller.

Un problème courant pour les débutants n`est pas en mesure d`étendre les armes tout le chemin. La seule façon de pouvoir gagner suffisamment de flexibilité pour le faire est de pratiquer cette position et d`étirement régulier.

3. Effectuer un mouvement de la scie à voir. Cela étirera doucement votre dos. Il peut être difficile d`entrer dans cette position, mais cela va s`améliorer avec la pratique.

Poser sur votre estomac avec vos bras et vos jambes droites.

Atteignez vos bras devant vos côtés et vers vos pieds.

Pliez vos jambes au genou et attrapez vos chevilles avec vos mains.

Soulevez votre corps supérieur et inférieur du tapis et rochez doucement.

Cela peut être très difficile pour les personnes qui ne sont pas flexibles. Si vous rencontrez des difficultés d`entrer dans la position, essayez des exercices d`étirement ou du yoga pour améliorer la flexibilité.

Partie 2 de 2:

Faire un coup de pied de pont

1. Entrer dans un pont. Vous pouvez le faire debout ou du sol.

Poser sur le sol avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Vos pieds doivent être plantés fermement sur le tapis.
Placez vos mains par vos pieds à vos oreilles avec vos doigts pointant à vos pieds. Vos coudes doivent pointer vers le plafond.
Poussez votre dos du tapis avec vos pieds et vos mains plantées fermement sur le tapis. Vous êtes dans un backbend complet de pont lorsque vos bras et vos jambes sont droits.

Vous ne pourrez peut-être pas entrer dans un backbend de bridge complètement au début, mais cela s`améliorera avec la pratique.
Un problème commun pour les personnes qui ne semblent pas maîtriser un backbend de bridge est la position des pieds. Souvent, ils sont trop loin pour un effet de levier approprié. Assurez-vous que vos pieds sont directement sous vos genoux lorsque vous repoussez le dos du tapis.
Vérifiez également la position de vos mains pour vous assurer qu`ils ne sont pas trop loin de votre tête.
Vous pouvez également vous abaisser dans la même position d`un backbend debout. Faire cela à partir d`un backbend debout vous donnera plus d`élan pour votre coup de pied.

Image intitulée Do Un Brippo-bovembre Étape 5

2. Marchez vos mains près de vos pieds. Cela vous aidera à obtenir suffisamment d`effet de levier pour le coup de pied.

Assurez-vous que votre dos est plié et ne pas affûter vers le sol.

Ne pas dépasser votre dos dans cette position pour éviter les blessures.

Ne raidez pas votre cou pour éviter la tension.

Image intitulée Do un coup de repère Bridge Étape 6

3. Déplacer votre poids en avant. Vous aurez besoin de votre poids transféré pour avoir la dynamique de faire le coup de pied.

Assurez-vous que votre corps est dans la position correcte Backbend Backbend avant votre cuisson.

Corrigez votre posture et votre position à la main si nécessaire.

Faites vérifier votre observateur pour vous assurer qu`il n`y a pas de personnes ou d`objets sur votre chemin avant de continuer.

Image intitulée Do Un Brippo-bovembre Step 7

4. Coup de pied avec ta bonne jambe. N`oubliez pas de pousser en avant.

Cela peut être la partie la plus difficile du backbend car vous devez avoir suffisamment de flexibilité et d`élan pour que votre jambe sur votre corps soit dans une courbe arrière.

Un problème courant que le poids n`est pas suffisamment transféré pour fournir un élan pour le coup de pied. Si vous ne pouvez pas terminer le déménagement, essayez de déplacer votre poids en avant et poussez fermement le sol fermement.

Image intitulée Do un coup de repère Bridge Step 8

5. Utilisez des modifications si vous avez des problèmes. Un problème courant pour les débutants est qu`ils n`ont pas assez de force ni de flexibilité pour compléter la partie de frappe de ce mouvement.

Pour aider à résoudre ce problème, utilisez le mur pour vous aider à pratiquer le coup de pied.

Entrer dans un pont avec vos pieds par un mur et l`utiliser pour marcher les pieds vers le haut et pousser. Cela vous donnera l`élan pour compléter le coup de pied complet.

Vous pouvez également utiliser un tapis coincé pour un effet de levier si vous avez le problème de ne pas pouvoir compléter votre coup de pied.

Tenez-vous sur le côté épais du tapis et effectuez votre backbend. Le côté épais vous donne une hauteur supplémentaire et facilite le coup de pied.

Utilisez ces modifications jusqu`à ce que vous maîtrisiez le coup de pied. Puis essayez à nouveau sans eux.

Conseils

Pratique de le faire sur une surface douce.

Ne vous énervez pas si vous ne pouvez pas le faire correctement - essayez de réessayer. C`est en forgeant qu`on devient forgeron!!

Ne vous attendez pas à pouvoir le faire instantanément - vous devrez vous pratiquer.

Lorsque vous le faites, vous devez vraiment vous assurer que vous ne tirez que pour ne pas vous faire mal.

Continuez à pratiquer pour le faire droit.

Pratique sur un tapis ou avoir quelque chose de doux sous la tête.

Avant de tenter un coup de pied sur votre backbend, vous devez être capable de démarrer votre jambe et votre équilibre.

Essayez de pouvoir faire un stand pour pont avant de tenter cela. Aussi, assurez-vous que vos épaules sont en ligne avec vos mains!

Essayez de garder vos mains et vos pieds rapprochez-vous et rockez un peu pour vous donner un coup de pouce pour vous donner un coup de pouce au kickover, puis essayez de sauter sur une jambe pour vous habituer à la sensation de l`air.

Vous devriez avoir un spotter si vous êtes un débutant.

Prétendre que vous êtes dans les Jeux olympiques! Ça aide!

Vous devriez étirer vos poignets avant de faire un coup de pied de retour.

Porter des vêtements d`athlétisme et des chaussures de course

Regardant vos mains tout en le faisant est utile.

Obtenir un coin, ou une surface surélevée pour pratiquer des coups de pied sur. Ensuite, une fois que vous avez maîtrisé cela, essayez-le sur le sol. Un mur aide.

Si vous pensez que vous n`avez plus besoin d`un spotter, vous pouvez l`essayer seul, mais c`est une bonne idée d`avoir quelqu`un qui vous surveille le faire juste au cas où!

En essayant de lancer un coup de pied, passez votre poids sur vos épaules pour aider vos jambes à descendre.