5 façons de réussir dans un environnement commercial stressant

Lorsque votre lieu de travail quotidien est un environnement commercial stressant, il est nécessaire d`ajuster votre style de vie afin de réussir et de faire face à. Bien que les règles générales sur le lieu de travail s`appliquent toujours, certaines étapes spécifiques que vous pouvez prendre pour réussir et surmonter le stress à votre travail.

Pas

Méthode 1 sur 5:

Identifier la source de stress

1. Identifier si vous avez un patron ou des collègues abusifs. Votre travail peut être inutilement stressant en raison d`un environnement de travail hostile créé par un patron abusif ou des collègues. Votre patron est-il un narcissique, manipuler les autres et prendre le crédit pour leur travail? Utilisent-ils la peur et l`intimidation pour les employés intimidants? Êtes-vous ou d`autres personnes harcelées sexuellement ou traitées différemment sur la base de votre race, de votre sexe ou de votre âge?

Ces problèmes ne doivent pas être ignorés. Gardez un enregistrement de tout incident. Parlez au service des ressources humaines de votre entreprise ou, s`il n`existe pas de département des ressources humaines, parlez à un superviseur ou à un représentant supérieur ou d`un représentant syndical. Si ce n`est pas une option, parlez à un avocat. Simplement menacer de poursuivre pourrait suffire à faire changer les choses.
Un patron abusif ou toute forme de harcèlement n`est pas correct. Vous avez peut-être des motifs de poursuivre des actions en justice contre eux.
Laisser votre travail pour un environnement plus sain est également une possibilité. Parfois, toute la culture d`une entreprise est toxique et vous feriez mieux de faire une sortie et d`aller quelque part avec un meilleur environnement.

2. Remarquez toutes les activités illégales ou dangereuses. Êtes-vous invité à falsifier les journaux, les documents, les données ou autrement commettre une fraude?? Avez-vous un collègue vous demandant de les couvrir et de mentir à propos de quelque chose? Avez-vous remarqué des violations de sécurité claires sur votre lieu de travail, mais la direction refuse de les corriger lorsqu`il est confronté? Celles-ci, ainsi que des choses comme la vente de substances contrôlées, de vol et de harcèlement doivent être signalées. Si la direction n`est pas au courant de ces problèmes, parlez-leur ou du département des HR. Si la direction fait partie du problème, il peut être nécessaire d`impliquer les autorités.

Si votre sécurité est en danger, sortez de la situation dès que possible. Dites à votre patron que vous ne travaillerez pas dans des conditions dangereuses.

Assurez-vous que la loi est en fait violée avant de prendre des mesures. Dans certains cas, la gestion peut ne pas être consciente que l`activité se produise ou peut ne pas savoir qu`ils violent une loi. La première étape consiste à essayer de collaborer lors de la gestion de la question, surtout si vous souhaitez continuer à travailler là-bas.

Vous pourriez dire quelque chose comme, "Je suis heureux de travailler les heures supplémentaires si vous voulez, mais rappelez-vous que je n`ai pas exempté, la société est donc requise par la loi fédérale de payer pour cela."

Si rien ne change, pesez vos options. Malheureusement, la poursuite d`une action en justice contre une entreprise peut avoir un impact négatif sur votre carrière. Essayez de consulter un avocat de l`emploi pour connaître vos options si vous décidez de devenir un sifflet au sifflet pendant la compagnie ou après votre départ. Vous aurez probablement besoin de prendre des mesures très spécifiques pour vous protéger.

Il y a des lois contre des représailles et des dénonciateurs.

3. Demandez-vous s`il s`agit de la performance liée à la performance. Vous serez peut-être souligné au travail car vous réalisez que vous n`avez pas eu la formation appropriée pour faire votre travail bien ou efficacement. Ou peut-être que vous êtes censé faire une certaine quantité de travail pendant une période de temps déraisonnablement courte. Ou peut-être que vous n`avez aucune idée de quelles sont les attentes - il peut y avoir peu ou pas de direction, vous laissant confus avec ce qui doit être fait.

Un manque de communication peut souvent transformer un lieu de travail toxique. Si les employés ont rarement l`impression de savoir ce qui se passe ou est le dernier à entendre parler des décisions qui ont été faites, discutez des solutions avec votre gestion. Un journal de bord, dans lequel de nouvelles informations sont disponibles pour les employés à lire au début de chaque quart de travail ou de réunions quotidiennes ou hebdomadaires pour informer les employés de tout changement pourrait potentiellement aider à améliorer la communication.

Demandez à votre patron de recevoir une formation supplémentaire ou si vous pouvez vous asseoir et revoir les objectifs de la société.

4. Considérer si cela a à voir avec la nature du travail. Certains emplois, comme être un premier répondant ou travailler dans une salle d`urgence, sont intrinsèquement stressants. Demandez-vous si votre travail est, par sa nature, stressant. Si c`est le cas, demandez-vous si vous êtes prêt à vivre avec ça. Si oui, prenez des mesures pour apprendre à Faire face au stress de manière saine et constructive de sorte qu`elle n`interfère pas avec votre santé et votre bien-être.

Méthode 2 sur 5:

Garder les attentes réalistes

1. Définir des objectifs ambitieux. Les objectifs ambitieux peuvent toujours être réalistes. La clé pour maintenir les objectifs réalistes est de s`assurer qu`ils sont clairs et que vous vous permettez de suffisamment de temps pour les obtenir accompli.

Les objectifs ont besoin d`un plan d`action pour être possible. Ne faites pas un objectif sans faire un plan pour l`accomplir.
Utilisez des jalons à court terme pour marquer vos progrès et conserver la motivation.

L`image intitulée Soyez plus affirmée au travail Étape 12

2. Concentrez-vous sur les solutions. Si vous pensez toujours aux problèmes, vous n`aurez pas le temps de penser aux solutions à ces problèmes. Il peut parfois être difficile de trouver la solution à un problème, mais une fois que vous faites, prenez des mesures pour la mettre en œuvre. Cela vous aidera à sentir que vous faites des mesures positives.

Si vous ne pouvez pas comprendre une solution, parlez à un collègue dont vous avez confiance, ou demandez à votre superviseur de guider.

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3. Accepter les limites des délais. De nombreux environnements d`affaires fonctionnent sur des délais stricts. Cela peut être idéal pour vous assurer que les choses se font. Cependant, si des délais sont particulièrement serrés, vous devez accepter que la qualité peut souffrir.

Si la qualité est de la plus haute importance, laissez votre superviseur ou votre client sache que repousser la date limite permettrait un travail de meilleure qualité. Ils peuvent être flexibles.

Si vous travaillez toujours vers une date limite, apprenez à combattre vos propres tendances à la procrastination.

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4. Regarde la grande image. Rappelez-vous que le travail n`est pas toute votre vie. Votre rôle n`est pas non plus dans l`entreprise la chose sur laquelle la société entière repose. Prendre du temps pour effectuer un zoom arrière et penser aux autres choses de votre vie qui sont importantes. Pensez à toutes les autres personnes qui font le travail d`entreprise, même quand vous n`êtes pas là.

Pensez à votre famille, à vos amis et à vos hobbies. Ce n`est probablement pas le premier travail que vous ayez jamais eu, et ce n`est peut-être pas le dernier. Garder les choses en perspective.

La société faisait probablement très bien avant d`être embauchée, et cela survivrait demain sans toi aussi. Il est bon de prendre votre travail au sérieux, mais ne laissez pas les piquets semblent plus élevés qu`ils ne le sont.

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5. Gardez votre sens de l`humour. Cela peut être difficile si votre lieu de travail est particulièrement stressant. Cependant, les personnes qui prospèrent dans des environnements stressants sont souvent capables de survivre car elles sont capables de voir l`humour dans une situation et de ne pas prendre les choses trop au sérieux.

Si vous avez des collègues drôles ou charmants, laissez-vous être amusés par eux. Ne vous enlisez pas de frustration parce qu`ils semblent être un peu moins efficaces.

N`oubliez pas que vous faites de votre mieux et que ces erreurs peuvent être drôles parfois. Ne vous battez pas sur une faute de frappe goofy ou lorsque vous avez accidentellement frappé "Répondre à tous."

Méthode 3 sur 5:

Gestion de votre charge de travail

1. Clarifier vos tâches spécifiques. Souvent, les lieux de travail deviennent plus stressants lorsque les frontières et les responsabilités sont floues. Si vous soupçonnez que certains de votre stress viennent de prendre des responsabilités des autres ou de ne pas savoir ce que vous êtes, obtenez une clarification d`un superviseur.

Vous pouvez dire quelque chose comme », j`ai géré tout le courrier sortant. Je suis capable de le faire, mais ça prend une bonne partie de ma journée. Je voulais m`assurer que cela est en fait de ma responsabilité, de sorte que je ne fais pas le travail de quelqu`un d`autre ni d`utiliser mon temps mal."
Si quelqu`un d`autre a pris vos tâches de manière frustrante, vous pouvez dire: "Hé, je suis à peu près sûr que je gère le compte Pinky. Savez-vous si cela a changé? Si ce n`est pas le cas, je préférerais continuer à travailler sur moi-même, afin que je puisse garder une trace de tout changement. Lorsque vous prenez des aspects de celui-ci, je ne peux pas être sûr de la dernière communication avec Pinky."
Reportez-vous aux meilleures pratiques ou au manuel de l`employé si vous avez reçu un quand vous avez commencé.

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2. Organisez votre espace de travail. Parfois, vous pouvez vous sentir trop stressé ou submergé pour passer beaucoup de temps à organiser votre espace de travail. Cependant, l`organisation de votre espace de travail peut vous aider à améliorer la gestion du temps et à rester au courant des tâches les plus importantes de votre liste de choses à faire.

Dégager votre bureau. Jeter quoi que ce soit hors de propos ou inutile de loin, ou de le ramener à la maison.

Groupe Éléments similaires, ou articles liés à des tâches similaires ensemble.

Créer un dossier de réunion contenant des choses qui ont besoin de discussion.

Gardez votre espace propre et organisé par le ranger et effacer les piles hebdomadaires.

3. Prioriser les tâches. Si vous avez simplement une liste de tâches désorganisées, vous ne préférez peut-être pas de prioriser efficacement les tâches. Tout n`a pas besoin d`être fait sur la même timeline. Assurez-vous que votre liste de tâches met les choses à l`ordre de l`importance, de sorte que vous puissiez déterminer quoi de vous concentrer sur le premier.

Rappelez-vous qu`il y a une différence entre "urgent" et "important."

Si quelque chose prendra une longue période ou un effort soutenu, veillera à la planifier d`une manière qui empêche la procrastination.

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4. Prendre des pauses. Quand vous êtes vraiment stressé, prendre des pauses pourrait sembler comme la dernière chose que vous devriez faire. Vous avez déjà trop de tâches pour cramner dans votre journée, alors comment pouvez-vous éventuellement consacrer 15 minutes à ne rien faire? Tandis que ce raisonnement semble sembler logique, prendre une courte pause peut effectivement augmenter votre productivité en vous aidant à vous concentrer et à vous détendre.

Beaucoup de gens bénéficient d`une méthode de travail de manière très ciblée pendant 45 minutes, suivis d`une pause de 15 minutes.

Faire des pauses ruptures réelles. Ne pense pas et ne parle pas du travail. Lève-toi et étirer, sortez dehors et laissez votre ordinateur et votre téléphone à votre bureau.

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5. Arrêter le multitâche. Le multitâche peut sembler une bonne idée dans un lieu de travail occupé. Cela vous aide à faire de nombreuses choses en même temps, à droite? Pas exactement. Des études ont montré que le multitâche n`est en réalité pas très productif et que les humains font le mieux en se concentrant sur une tâche à la fois.

Si un collègue ou un superviseur suggère que vous devriez être multitâche, vous pouvez dire quelque chose comme », je suis en fait à ma plus productive quand je me concentre sur une chose à la fois. La qualité de mon travail est importante pour moi, et si je suis multitâche, je sais que la qualité de mon travail glisse. Cependant, quand je peux me concentrer sur une chose à la fois, je reçois bien les choses bien et à l`heure.

Méthode 4 sur 5:

Développer des routines

Avoir assez de sommeil. Cela peut être difficile si vous avez de nombreuses autres obligations, ou si vous avez tendance à prendre votre travail à la maison avec vous - Cependant, le sommeil est l`une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour alléger les charges d`un lieu de travail stressant. Sans assez de sommeil, vous n`aurez pas l`énergie de tout faire au travail.

Pratiquez une bonne hygiène du sommeil et assurez-vous que votre environnement de sommeil est aussi propice que possible. Assurez-vous qu`il est sombre, calme et une température raisonnable. Éteignez le téléviseur, l`ordinateur et votre téléphone pour être exempts d`interruptions pendant votre sommeil.
Si vous ne pouvez pas dormir plus tard dans la matinée, essayez d`aller vous coucher plus tôt.

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2. Simplifiez votre garde-robe. Cela peut sembler stupide, mais simplifier ce que vous portez peut faire beaucoup de stress de votre routine. Chaque matin, vous n`aurez pas à agoniser à vous faire habiller et à vous assurer que tout correspond à. Choisissez des vêtements de vêtements qui vont facilement ensemble et qui ne nécessitent pas trop d`entretien.

Choisissez des couleurs subtiles et solides, car elles vont bien ensemble ensemble.

Choisissez des vêtements qui vous vont bien et sont relativement à l`aise. Être stressé et physiquement inconfortable est une combinaison terrible.

Définissez vos vêtements avant de vous coucher. Cela vous fera gagner du temps et du stress le matin.

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3. Mettre de côté du temps pour les courriels et les appels. Traiter avec des courriels et des appels téléphoniques importants peut prendre beaucoup de votre journée, ou seulement une partie de celle-ci. De toute façon, il est important de consacrer une heure précise pour ces communications, plutôt que d`essayer de les presser tout au long de la journée. Par exemple, renvoyer des appels téléphoniques entre 11h00 et 11h30 et de 15h30 à 16h00.

Certaines personnes préfèrent commencer leur journée en retournant tous les appels téléphoniques et emails immédiatement. D`autres réservent du temps à la fin de la journée.

N`essayez pas de multitine lorsqu`il s`agit de communications. La personne dont vous parlez, vous remarquerez probablement que vous êtes distrait, ou vos emails peuvent être négligés.

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4. Prenez votre pause déjeuner et rechargez-vous. Vous êtes censé déjeuner tous les jours - mais si vous travaillez dans un environnement très stressant, vous pouvez sauter votre déjeuner de temps en temps, ou manger quelque chose du distributeur automatique. Mais le déjeuner ne devrait pas simplement être sur la nourriture en flèche dans la bouche. C`est un moment de faire une pause et de respirer chaque jour.

Peu importe à quel point vous êtes occupé et stressé, faites une priorité à votre déjeuner. Prenez-le à la même heure chaque jour et utilisez l`intégralité de votre pause déjeuner au ravitaillement et de vous centrer pour le reste de la journée.

Si vous déjeunez avec des collègues, faites une pratique consistant à éviter la discussion du magasin pendant que vous mangez. Assurez-vous de ne pas continuer à fonctionner accidentellement pendant que vous êtes censé faire une pause.

Planifiez des séjours courts pour se promener. Ajouter un peu d`exercice à votre routine et sortir du bâtiment si possible peut aider à renouveler votre énergie.

5. Casser votre habitude de caféine. Beaucoup de gens viennent s`appuyer sur le café, les boissons énergisantes ou le thé caféiné pour les conserver, la caféine ajoute au stress. Il peut élever votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, augmenter les niveaux d`hormones de stress et peut exacerber vos sentiments de stress.

En outre, essayez de réduire ou de couper le tabagisme. Beaucoup de gens utilisent du tabac pour faire face au stress, car la nicotine provoque la libération de la dopamine, ce qui se sent bien. Ceci est toutefois une réponse à court terme et le tabagisme provoque une élévation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque et réduit l`oxygène disponible pour votre cerveau, en fin de compte le stress.

Méthode 5 sur 5:

Gérer votre stress

1. Demandez de partir quand vous en avez besoin. Cela ne fonctionnera pas toujours, mais ça vaut la peine d`essayer. Si vous avez besoin de prendre du temps à cause des obligations familiales, ou simplement parce que vous êtes brûlé, parlez à votre superviseur et voyez s`il est possible de prendre un certain temps.

Il est peu probable que la plupart des endroits vous offrent du temps payé, mais vous pourrez peut-être prendre du temps si vous pouvez gérer sans paie pendant cette période.
Vous pouvez demander une partie du temps, telle qu`une semaine ou deux, ou vous pouvez demander un jour de travail plus court ou une semaine.
Dites à votre superviseur savent que vous demandez des congés afin que vous puissiez continuer à être un employé productif. Dites quelque chose comme: "Je sais que cela signifierait prendre un peu de temps loin du bureau, mais cela garantirait que je pouvais m`engager pleinement une fois que je suis revenu, et que j`aurais l`énergie de contribuer à 100% pendant que je suis ici."

Image intitulée Régime de solde et exercice Étape 2

2. Manger un régime alimentaire sain. Lorsque vous êtes stressé, il peut être tentant d`atteindre des aliments réconfortants - cependant, ceux-ci sont souvent pleins de calories de sucre, de graisse et de calories qui peuvent vous laisser sentir léthargique et incontrôlable. Visez les aliments à haute fibre et les glucides sains de vous garder.

Les glucides aident le cerveau à produire de la sérotonine, ce qui peut vous aider à vous sentir détendu lorsque vous êtes stressé. Atteindre des glucides sains comme le riz brun ou les pommes de terre douces, plutôt que la farine blanche.

Les fruits et les légumes contiennent beaucoup de fibres et font de superbes collations lorsque vous êtes en déplacement.

3. Exercer. L`exercice est un excellent moyen de gérer le stress. Il libère des endorphines qui sont des hormones qui vous font sentir bien physiquement et émotionnellement. Visez un exercice régulier qui obtient votre autraire, mais ne vous laissez pas fatiguer ou épuisé.

Choisissez une méthode d`exercice que vous aimez. Si vous le trouvez désagréable, ce sera simplement un autre stresseur dans votre vie. Choisissez un sport ou une classe que vous trouvez amusant et intéressant.

Consultez un médecin avant de prendre tout type de programme d`exercices.

Facilité à faire de l`exercice lentement. Ne pas trop ou aller aux extrêmes tout de suite.

4. Méditer. La méditation est un excellent outil pour réduire le stress. Vous ne pensez peut-être pas que vous ayez du temps pour cela, mais certaines techniques peuvent prendre aussi peu que quelques minutes par jour. Les dévots de méditation estiment souvent que le moment où ils investissent dans la méditation leur reviennent à plusieurs fois dans l`énergie qu`il leur donne de faire face au reste de leur journée.

Il existe de nombreux types de méditation différents. Trouvez-en un qui semble être un bon ajustement pour vous.

Vous pouvez les méditations guidées en ligne. Votre ville peut également avoir un centre de méditation ou un groupe où vous pouvez vous connecter à d`autres personnes intéressées par la méditation.

Si vous pratiquez une religion, il peut y avoir des méditations basées sur cette tradition qui se sentirait bien pour vous.