Comment éviter d`avoir peur la nuit (avec des images)

Le sentiment d`être effrayé est une réponse naturelle dans certaines situations, telles que être dans le noir la nuit. Être effrayé découle de la peur, qui fait partie de notre corps "se battre ou s`enfuire" réponse qui nous aide à savoir si nous sommes en danger. Le danger perçu peut être physique ou psychologique, et nous met souvent à bord et provoque une anxiété. Le problème est que cette réponse naturelle de la peur commence à avoir une incidence sur votre fonctionnement quotidien, y compris le sommeil. Être effrayé la nuit peut affecter négativement des habitudes de sommeil et une qualité de vie globale pour les enfants et les adultes.

Pas

Méthode 1 de 2:

Traiter avec anxiété nocturne

1. Évitez la sieste de la mi-journée. Lorsque vous restez en retard, vous vous levez fatigué, ne vous sentez pas rafraîchi et, au milieu de la journée, en voulant une sieste. Cependant, la sieste pendant une longue période au milieu de la journée peut vous rendre moins capable de vous endormir facilement lorsque vous allez vous coucher la nuit. De plus, lorsque vous êtes fatigué la nuit et prêt à aller dormir, vous avez moins de temps et d`énergie à penser à avoir peur.

Si vous sentez que vous devez faire une sieste mi-journée parce que vous êtes trop zappé pour continuer, essayez de prendre un "norme de puissance" juste avant le déjeuner. Ces naps courts de 15 à 20 minutes peuvent vous donner de bons avantages, notamment une rafale d`énergie et de vigilance et augmentation des performances du moteur. Ces Naps plus courtes sont ce que la plupart des gens ont vraiment besoin de s`acquitter de la somnolence et d`obtenir l`énergie nécessaire pour continuer avec leur journée.

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2. Essayez des techniques de respiration profondes. Se concentrer sur l`approfondissement de votre souffle est un moyen d`invoquer la réponse de relaxation au stress. Une respiration profonde, dans laquelle vous élargirez les poumons et l`abdomen, encourage l`échange complet de l`oxygène, la négociation d`un nouvel oxygène frais pour le dioxyde de carbone sortant. La respiration profonde ralentit le rythme cardiaque et stabilise la pression artérielle.

Asseyez-vous dans une position confortable et fermez vos yeux. Prenez une ou deux respirations normales pour vous installer. Inspirer ou prendre une profonde respiration, pour 5 chefs de comptes. Tenir 5 comptes. Puis expirez, laissant toute l`air, pour 5 chefs de comptes. Répétez pour plusieurs cycles jusqu`à ce que vous vous sentiez plus calme.

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Méditer. La méditation est un outil utile pour se sentir plus détendu. Certaines personnes trouvent particulièrement utile pour méditer à la fin des jours pour aider à se concentrer et à calmer l`esprit après une journée bien remplie. La méditation est une façon de devenir plus consciente de votre environnement et d`atteindre un niveau plus élevé de sensibilisation et de calme intérieur. Il est recommandé de méditer une heure avant de vous coucher.

Vous pouvez méditer n`importe où que vous aimez et aussi longtemps que vous le souhaitez. Cela vous permet essentiellement d`accéder à un sentiment de tranquillité et de paix, peu importe ce qui se passe autour de vous.

Asseyez-vous dans une position confortable. Concentrez-vous sur votre respiration. Se concentrer sur être présent et détendu dans votre corps et remarquez chaque souffle que vous prenez. Travaillez à effacer votre esprit de toute pensée négative ou stressante - cela peut être la partie la plus difficile. Si vous trouvez votre esprit errant, concentrez-vous sur compter vos inhales et vos expirations.

Certaines personnes trouvent utile de se concentrer sur un objet dans la pièce, comme une bougie, ou d`exploiter leur énergie et de se concentrer dans un son audible, comme "ombre".

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4. Tenir un journal. L`écriture dans un journal peut vous aider à mieux comprendre et à mieux faire face aux émotions et aux peurs qui se présentent la nuit. Il n`y a pas de mauvaise ou une mauvaise façon de journaliser, vous pouvez créer une liste ou écrire plus d`entrées narratives décrivent vos sentiments et vos émotions à un moment donné. En général, voir vos pensées réfléchies sur du papier pourrait vous aider à identifier des modèles importants, qui vous pouvez alors apprendre à faire face ou à atténuer.

Essayez de journaliser pendant 10 à 20 minutes par jour à propos de tout ce qui vient à votre esprit. Ne vous inquiétez pas de l`orthographe ou de la grammaire. Laissez-vous simplement traiter ce que vous avez besoin sur papier.

Demandez-vous quelques questions clés pour essayer de comprendre ce que c`est que cela vous fait peur: quelles peurs viennent à l`esprit à propos de la nuit? Quels sentiments montaient dans la nuit ou quand vous essayez de dormir? Évitez-vous d`autres endroits ou activités de nuit?

L`établissement de la liste peut également être une partie utile de la journalisation, surtout si vous trouvez inquiétant une raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir. Faire un "faire" Liste de demain, faites une liste de toutes les choses positives d`une journée ou faites une liste de ce que vous attendez de demain.

5. Prendre un bain chaud. La raison pour laquelle un bain aide à dormir est parce que votre température corporelle augmente pendant que vous êtes dans le bain, puis s`abaisse après le bain. La température inférieure du corps vous aide à vous endormir.

Un bain doit être pris environ 2 heures avant de planifier de dormir à cause du temps nécessaire à la première levée, puis à réduire votre température corporelle pour permettre un sommeil plus facile.

Pour améliorer les effets calmants d`un bain chaud, essayez d`incorporer des huiles essentielles ou des parfums associés à la relaxation. Envisager d`utiliser un bain à bulles ou un savon parfumé avec lavande. La recherche montre que la lavande d`herbe peut produire des effets calmants, apaisants et sédatifs lorsque son parfum est inhalé.

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6. Regardez ce que vous mangez ou buvez avant de vous coucher. Évitez de manger un repas lourd juste avant de vous coucher. En outre, évitez tous les stimulants tels que le café, la nicotine, l`alcool, la caféine et / ou le sucre dans les 4 heures suivant lorsque vous prévoyez d`aller au lit. Les stimulants gardent votre cerveau éveillé, ce qui peut rendre plus difficile d`arrêter de s`inquiéter et de se calmer avant de se coucher.

Cependant, manger une petite collation environ deux heures avant que le lit puisse être utile. Un bon choix serait un lait banane et un lait faible en gras ou une petite poignée d`amandes.

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7. Faire des lumières. Les nocturnes ne sont pas seulement pour les enfants. Il est recommandé d`avoir une nightlight dans le couloir ou la salle de bain plutôt que votre chambre à coucher, où il peut se distraire pour vous. La lumière peut avoir un impact sur les habitudes de sommeil naturels, ce qui rend plus difficile la préparation de votre horloge interne pour vous préparer et que vous ayez un sommeil reposant.

Avoir une lumière dans votre maison vous rendra également plus conscient de votre environnement et vous aidera à assurer la peur de l`obscurité que vous pourriez avoir.

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8. Créer du bruit blanc. Le bruit blanc, tel qu`un ventilateur ou le son des sons statiques, nature et océan, ou d`autres types de musique instrumentale peut être apaisant et aider à bloquer d`autres bruits pouvant déclencher votre peur.

Vous pouvez réellement acheter des machines à bruit blanc conçues avec un éventail de sons différents pour aider à faciliter le sommeil plus reposant. De plus, il existe de nombreuses applications pour les smartphones pour aider les personnes à dormir qui viennent avec des sons de relaxation et / ou un bruit blanc.

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9. Rendre votre maison en sécurité. Lorsque votre crainte de la nuit provient des préoccupations de sécurité, telles que quelqu`un qui brise votre maison, prenez des mesures pour rendre votre maison plus sûre.

Sécuriser les fenêtres avec des serrures.

Mettre des rideaux à fournir de la vie privée.

Si vous vous faites sentir en sécurité, gardez un article de votre lit qui pourrait être utilisé pour vous protéger. Cependant, évitez de garder un article près de vous que vous ou quelqu`un d`autre dans votre maison pourrait utiliser accidentellement pour vous blesser ou les autres, comme une arme à feu ou un couteau. Au lieu de cela, optez pour un objet lourd, tel qu`un livre ou un presse-papiers. Le placement de cet objet à proximité peut vous aider Ressentir plus sûr, mais n`augmentera pas non plus aucun risque ni danger chez vous.

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dix. Considérez la température de votre chambre. La température peut affecter votre bien et pendant combien de temps vous dormez. Votre température corporelle tombe lorsque vous allez vous coucher et un peu plus frais, plutôt que trop chaud, la pièce peut aider ce processus et vous aider à atteindre un sondeur et de dormir plus facile. Mais si la pièce est trop froide (ou trop chaude), vous êtes plus susceptible d`avoir du mal à s`endormir et à me réveiller plus souvent. Bien que les chercheurs ne puissent pas dire quelle est une température idéale car ce qui est confortable pour une personne n`est pas toujours le cas pour une autre personne, une recommandation typique est de s`assurer que votre chambre est comprise entre 65 et 72 ° F (18.3-22.2 ° C).

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11. Distraire. Une bonne quantité de distraction est un bon moyen de faire peur. UNE "quantité saine" signifie assez de distraction pour engager votre attention et vos émotions, mais pas assez que vous soyez hyper ou surexcité et ne peut pas vous installer avant de vous coucher.

Lire un livre. Évitez quoi que ce soit trop excitant ou effrayant. Lire quelque chose que vous êtes intéressé et qui vous plonge. Cela vous tiendra concentré sur l`intrigue et / ou le sujet, et non sur votre peur.

Regarder la télévision ou aller sur votre ordinateur, votre tablette ou votre smartphone. La preuve est mixte sur l`impact de l`utilisation de la technologie avant de se coucher sur vos habitudes de sommeil. Les recherches les plus récentes suggèrent que regarder la télévision ou utiliser la technologie avant de se coucher en fait entravant des modèles de sommeil sains. Cependant, si vous voulez utiliser la technologie pour vous distraire quelques heures avant que Vous vous dirigez au lit, cela peut être utile pour garder votre esprit de votre peur. Juste assurez-vous de vous "débrancher" une heure ou deux avant de planifier réellement dormir.

Écouter de la musique calmante. La musique devrait être tout ce qui vous détend et vous fait sentir à l`aise et heureux.

Compter. Compter vers l`avant ou l`arrière aussi longtemps que vous pouvez garder votre esprit se concentrer sur autre chose que votre peur jusqu`à ce que vous vous sentez la dose dose.

Raconter une histoire dans votre tête. Player un scénario de fiction dans votre esprit qui vous distrait de tout inquiétude que vous avez.

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12. Prier. Certaines personnes trouvent que la prière avant que le lit puisse être relaxante et aider à atténuer les inquiétudes et les peurs.

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13. Penser des pensées positives et logiques. Pense "pensées heureuses" Avant de vous coucher - de votre famille, de vos amis, de vos activités préférées, ainsi de suite. N`oubliez pas toutes les bonnes choses de votre vie et de toutes les personnes que vous aimez et qui vous aiment de retour, vous êtes entouré d`amour et de protection.

Il peut également être utile de faire une pause et d`utiliser votre pensée logistique. Par exemple, si vous vivez dans un appartement, la plupart des sons qui vous font peur ne sont probablement que les sons d`autres personnes de votre bâtiment. Sons de plancher craquent, voix étouffées, des coups de temps occasionnels comme des portes fermées, etc., ne sont pas des indications que quelque chose sinistre va vous arriver, mais que vous vivez près d`autres personnes - et que vous n`êtes pas seul!

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14. Demander un soutien. N`ayez pas peur de demander un soutien. Se sentir parfois isolé du reste du monde la nuit est ce qui intensifie les sentiments effrayants.

Si vous êtes nouveau pour être seul, car vous venez d`emménager dans votre propre chambre, un dortoir ou un nouvel appartement, peut-être que le soutien signifie demander un ami ou par rapport à passer votre première nuit dans votre nouvel espace avec vous.

Vous auriez pu avoir le numéro de téléphone d`un ami qui reste debout tardivement disponible au cas où vous vous réveillez d`un cauchemar ou que vous ne pouvez pas vous échapper et avoir besoin de parler à quelqu`un.

Méthode 2 sur 2:

Aider les enfants avec des peurs de nuit

1. Parlez à votre enfant de ses peurs. Laissez votre enfant vous dire ce qu`il a peur de la nuit. Mais ne forcez pas votre enfant à vous dire s`il n`est pas prêt. Gardez à l`esprit aussi bien que la crainte d`un enfant peut différer en fonction de son stade de développement particulier. Par exemple, les enfants plus jeunes ont du mal à dire à la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginaire.

Ne jamais répondre en appelant la peur de votre enfant "ridicule" ou alors "stupide." Au lieu de cela, acceptez la peur de votre enfant et travaillez avec eux pour essayer de la surmonter. N`oubliez pas que vous étiez autrefois un enfant et que vous aviez probablement beaucoup de peurs idiotes aussi!
Essayez de parler des peurs de votre enfant pendant la journée, quand ils n`ont pas peur. Discutez des stratégies concernant la façon dont ils peuvent être moins effrayés au coucher. En outre, construisez la confiance en soi de votre enfant pendant la journée - commentaire sur leur "bravoure" et quel "grand garçon" ou fille ils sont. L`idée est que s`il se sent sécurisé et confiant pendant la journée, cela peut les aider dans la nuit.

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2. Ne soutiendrez pas et ne construisez pas les peurs de votre enfant. Une fois que vous connaissez la nature de la peur de votre enfant, ne soutiendrez pas la peur, même involontairement, en reconnaissant ou en reconnaissant officiellement. Par exemple, si votre enfant a peur des monstres, ne prétendez pas sortir de la pulvérisation de la défellante monstres ou de vérifier la salle des monstres. De telles actions font semblant à votre enfant comme vous aussi croire que ces monstres existent.

Au lieu de cela, envisagez de parler à votre enfant de la différence entre l`imagination et la réalité. Par exemple, s`il a peur des monstres sous le lit parce qu`il a regardé le film monstres, Inc., Laissez votre enfant savoir que les films sont maquillés et ne sont pas réels. Vous aurez probablement besoin de cette conversation plusieurs fois à mesure que l`enfant développe sa capacité mentale de logique et de raisonnement.

Constamment rassurer votre enfant qu`il est en sécurité. Communiquer à plusieurs reprises la notion de sécurité.

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3. Superviser ce que votre enfant regarde / voit. Ne laissez pas votre enfant à regarder des émissions de télévision effrayantes ou de jouer à des jeux vidéo effrayants ou violents. Ceux-ci peuvent augmenter les peurs de votre enfant avant de se coucher.

En général, vous devriez essayer de limiter l`exposition de votre enfant à la télévision et à d`autres appareils électroniques avant de vous coucher car cela peut le garder de se coucher. Au lieu de cela, essayez de lire une histoire à lui (encore une fois, rien d`effrayant!) ou lire ensemble. Des recherches ont montré que les histoires d`attente peuvent améliorer l`apprentissage et le développement des enfants et aider également à développer des obligations plus étroites entre enfants et parents.

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4. Donnez à votre enfant un bain chaud. La raison pour laquelle un bain aide à dormir est parce que votre température corporelle augmente pendant que vous êtes dans le bain, puis s`abaisse après le bain. La température inférieure du corps aide les gens s`endormir.

Un bain doit être pris environ 2 heures avant de se coucher en raison du temps nécessaire pour d`abord lever, puis la température du corps inférieure.

Image intitulée Évitez d`avoir peur la nuit Étape 5

5. Rendre la chambre de l`enfant idéale pour dormir. Assurez-vous que la chambre est bien rangée avant que votre enfant ne se couche et que vous mettez tout ce qui est allongé ce n`est pas là où il est censé être. Quand il fait sombre, les yeux d`un enfant peuvent jouer des tours sur lui. Garder les choses dans leur bon endroit aidera votre enfant à éviter de voir des choses là où il n`y a vraiment rien à voir. Un lit parfaitement fait - avant que votre enfant ne s`eniche, c`est-à-dire! - peut aussi aider à faciliter la routine de coucher.

Image intitulée Évitez d`avoir peur la nuit étape 6

6. Ajouter des touches réconfortantes à la chambre. Avoir beaucoup d`oreillers autour de l`enfant, donc il se sent en sécurité et confortable. Placez un article précieux près de votre enfant sur le lit, comme une couverture spéciale, une photo farcie ou une photo de famille à côté du lit. Non seulement ces petits conforts le feront-ils se sentir plus coziants, mais ils peuvent également aider votre enfant à se sentir plus en sécurité car il est entouré de choses qu`il aime.

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7. Mettre une nuit. Une nightlight peut être utilisée pour donner à votre enfant un sentiment de calme alors qu`il se couche, car beaucoup d`enfants ont peur du noir. Vous pouvez acheter des nocturnes dans des formes et des tailles amusantes. Envisagez de porter votre enfant avec vous de choisir un et d`expliquer à lui ce que c`est pour. Donnez-lui un rôle actif à jouer pour surmonter sa propre peur.

Si la lumière interfère avec la capacité de votre enfant à tomber et de rester endormi, vous devriez le supprimer. Une nightlight sombre est conseillée uniquement dans la mesure où il ne perturbe pas les habitudes de sommeil de l`enfant.

Vous pouvez également laisser la porte de votre enfant ouverte partiellement ou complètement. Garder la porte ouverte aidera à atténuer toute peur associée à la séparation des parents pendant la nuit.

Image intitulée Évitez d`avoir peur la nuit étape 8

8. Amener l`animal dans la pièce. Les câlins avec des animaux de compagnie peuvent rendre les gens se sentir mieux. Un chat pour se blottir autour de vos pieds, un chien reposant sur le sol, voire les sons apaisants d`un filtre à poissons ou d`une roue hamster peut être réconfortant dans la nuit.

Image intitulée Évitez d`avoir peur la nuit étape 9

9. Rester avec votre enfant pendant un moment. Si votre enfant est très effrayé et que vous ne pouvez pas être dans la pièce seul au début, il est acceptable de rester ou dans son lit avec lui jusqu`à ce qu`il s`endorme. Cependant, ne faites cependant cela occasionnellement. Si cela fait partie de la routine habituelle du coucher (même deux nuits d`affilée), il peut devenir une béquille et votre enfant peut ne pas être capable de dormir sans votre présence.

Si votre enfant a peur d`être seul, laissez-le savoir que vous allez vérifier sur lui. Commencez par vérifier sur lui après 5 minutes, puis 10 minutes, puis 15 minutes, etc. jusqu`à ce qu`il soit endormi. Il suffit de faire un chèque rapide - ne vous attardez pas, car votre enfant peut venir dépendre de votre présence.

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dix. Gardez votre enfant dans son propre lit. Si votre enfant se réveille au milieu de la nuit et a peur de retourner dormir parce qu`il a peur, rassurez-le et lui dit qu`il est en sécurité et d`accord. Si votre enfant vient dans votre chambre la nuit, le ramène à son lit et rassurez-le de nouveau. Il est important de ne pas le laisser entrer dans votre lit. Votre enfant a besoin d`apprendre que son lit est sûr et que rien ne lui arrivera.

Laisser votre enfant dans votre lit ne sera pas atténuer la peur, mais la soutiendra à la place et votre enfant n`apprendra pas à surmonter la peur.

Image intitulée Évitez d`avoir peur la nuit Étape 11

11. Consultez votre médecin si la peur de votre enfant ne se dissipe pas. Si la peur nocturne de votre enfant continue même après avoir essayé tout ce qui précède, ou s`il commence à avoir un impact sur son fonctionnement quotidien, envisagez de l`emmener chez son médecin, où vous pourrez obtenir une recommandation pour avoir une évaluation psychologique formelle.

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Mises en garde

Les traumatismes, l`anxiété, les phobies et d`autres troubles de la santé mentale sont plus que de la peine de craindre et sont souvent profondément enracinés, ce qui les rend difficiles à surmonter sans soutien professionnel. Si vous sentez que votre condition est plus qu`une crainte de la nuit et que vous ne pouvez pas vous endormir correctement, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à diagnostiquer votre peur et à développer une plan de traitement approprié.