Comment ajouter 2000 étapes à votre routine quotidienne (avec des images)

Marcher 10 000 marches par jour est devenu un objectif de fitness populaire et branché.La pensée derrière cette idée est que marcher 10 000 marches ou environ 5 milles est suffisamment d`activité (pour la plupart des gens) pour maintenir leur poids.Marcher ou prendre plus de pas est une excellente idée, car c`est un exercice à faible impact avec des avantages similaires pour la santé à des exercices plus intenses comme le jogging.La plupart des professionnels de la santé considèrent toute activité supplémentaire - en prenant plus de mesures ou autrement - sur votre niveau normal pour être bénéfique pour votre santé.Viser 2 000 pas supplémentaires par jour (environ 1 mile), peut aider à augmenter votre activité globale et à vous aider à vous rapprocher d`un objectif de 10 000 étapes par jour.

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Ajout d`autres étapes à votre journéeAller gratuitement et soutenir wikiHow

1. Promenez votre trajet.Si vous êtes capable, un moyen facile d`ajouter des étapes à votre journée consiste à marcher au travail ou en augmentant le nombre de mesures qu`il faut actuellement pour se rendre au travail.

Lorsque vous marchez pour travailler ou augmentez les étapes de votre trajet, vous ajoutez automatiquement 2 doses d`étapes supplémentaires à votre journée.Votre promenade au travail et du travail peut ajouter une quantité importante de marche à votre journée.
Si vous prenez le bus ou le métro, essayez de vous arrêter ou deux plus tôt.Vous devrez peut-être avoir besoin de vous lever un peu plus tôt pour permettre le temps supplémentaire passé à marcher.
Si vous avez une zone de sécurité à marcher avec des promenades latérales, essayez de marcher vers votre bureau au lieu de conduire.
Si vous ne pouvez pas marcher au travail et qu`il n`y a pas de bus, essayez de garer plus loin - peut-être au bout du parking, dans la rue ou au dernier étage du garage du parking.

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2. Prenez une pause déjeuner à pied.Puisque la plupart des gens obtiennent environ 30 minutes pour une pause déjeuner rapide, cela offre une autre excellente occasion d`ajouter une autre étape à votre journée.

Prendre un certain temps de votre pause déjeuner à marcher peut être bénéfique pour deux raisons - une fois, vous en avez plus de marches et deux, vous obtenez une belle pause mentale de votre travail.

Prendre 10 ou 15 minutes de votre pause déjeuner et allez vous promener.Essayez de marcher à l`extérieur, de faire des tours autour de votre bâtiment ou de votre bâtiment ou de la promenade pour voir des collègues dans différents départements.

Certaines études ont même montré que marcher juste après un repas - même pour une courte de 15 minutes à pied - aidait les gens à mieux gérer leur poids et amélioration de l`efficacité de l`insuline.

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3. Passer les ascenseurs et les escaliers mécaniques.Dans de nombreux immeubles de bureaux, condo ou immeubles d`appartements ou grands magasins, il y a plusieurs étages.La méthode la plus courante d`aller d`un étage à l`autre?L`ascenseur.

Bien que la prise de l`ascenseur ou de l`escalier-escalator est un moyen simple et rapide de se déplacer du sol au sol, il vous permet de rester debout au lieu de bouger, de marcher et de prendre des marches supplémentaires.Si vous prenez généralement l`ascenseur, allez à la place des escaliers à la place.

Si vous vivez dans un grand immeuble d`appartements ou que vous travaillez dans un grand immeuble de bureaux, envisagez de prendre l`ascenseur à mi-hauteur, puis de prendre les escaliers le reste du chemin.Cela vous aide à obtenir plus d`étapes, mais aide à minimiser les douleurs articulaires ou au genou chez ceux qui ont des blessures ou de l`arthrite.

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4. Marcher plus sur le magasin.Pensez à combien de fois pendant votre semaine vous vous arrêtez par l`épicerie, un grand magasin ou une pharmacie.Au lieu d`aller droit à l`article que vous souhaitez acheter, entrez plus de marches en marchant dans l`ensemble du magasin.

Prenez l`occasion de l`épicerie pour obtenir plus de pas.Au lieu de se diriger vers les œufs et les sections de pain, monter et descendre chaque allée.

Si vous êtes dans un grand magasin, parcourez tout le magasin et prenez les escaliers à des niveaux supplémentaires si elles sont disponibles.

Pendant que vous attendez que vos médicaments soient remplis à la pharmacie, allez marcher jusqu`à chaque allée au lieu de rester assis ou debout par le comptoir de la pharmacie.

Se garer plus loin de l`épicerie que vous faites habituellement pour obtenir plus de pas.

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5. Faire plus de courses pendant votre journée.Au lieu de rester assis toute la journée devant votre ordinateur au travail, trouvez des raisons de vous lever et de vous promener.Même si vous obtenez seulement 50 étapes supplémentaires, chaque fois que vous faites cela, cela peut aider à ajouter à vos 2 000.

Au lieu d`envoyer un courrier électronique à votre collègue, de vous lever et de marcher sur leur bureau et de leur donner une note post-it avec des informations.

Boire plus d`eau.Vous aurez besoin de vous lever et d`aller à la salle de bain plus souvent et devez vous lever et ré-remplir votre bouteille d`eau plus souvent.

Si disponible, utilisez la salle de bain à un autre niveau de votre bureau (ou chez vous) et prenez les escaliers.Ou utiliser des toilettes plus loin dans le couloir.

Même si vous avez emballé votre déjeuner, lève-toi et allez à la cafétéria de votre bureau avec un collègue ou de marcher avec d`autres restaurants.

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6. Envisager de marcher un chien.Marcher le chien est un excellent moyen d`obtenir des marches supplémentaires pendant la journée.Les chiens ont besoin d`exercice pendant la journée autant que les humains.

Si vous avez votre propre chien, prévoyez de le prendre pour une promenade tous les jours.Peut-être que vous envisagez de sortir avant le travail ou l`école, ou de le prendre pour une promenade rapide lorsque vous rentrez à la maison pour terminer votre journée.

Si vous ne possédez pas de chien, vous pouvez toujours parler à des amis ou à des voisins qui font et demandent si vous pouvez les aider en marchant leur chien.Beaucoup de gens rentrent à la maison tard ou laissent très tôt au travail et peuvent avoir besoin d`aide à marcher leur chien.

Si vous êtes amical avec les voisins, demandez si vous pouvez les rejoindre sur leurs promenades avec leurs chiens.

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7. Aller dans un parc local.De nombreux quartiers ne sont pas nécessairement l`endroit le plus sûr à marcher ou qu`il n`y ait peut-être pas de trottoirs.Si vous vivez dans un endroit où marcher localement n`est pas le plus facile ou le plus sûr, envisagez d`aller ailleurs pour obtenir vos étapes supplémentaires.

En rentrant du travail, arrêtez-vous par un parc local et prenez quelques tours autour des terrains de jeux ou des champs de sport.Emballez vos chaussures de marche avec vous pour que vous les ayez prêt lorsque vous quittez votre bureau.

Amenez toute votre famille au parc.Vos enfants peuvent jouer sur la cour de jeux et vous pouvez vous promener comme ils jouent.

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8. Tirer le meilleur parti des pratiques sportives.Si vous avez des enfants impliqués dans des sports, il peut être difficile de trouver le temps de marcher lorsque vous les transportez entre les pratiques de l`école et des sports.

Si votre enfant est impliqué dans des sports, passez le temps à attendre que la pratique soit trop bien.Vous pouvez prendre l`heure environ pour passer à des démarches ou une séance d`exercice.

Si votre enfant joue au football, le football ou même la crèche se promener des tours sur le terrain comme ils pratiquent.

Si votre enfant joue un sport intérieur, prenez des tours autour de leur bâtiment scolaire ou sur la piste jusqu`à ce que la pratique soit terminée.

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9. Séparez vos pas.Obtenir dans une totalité de 2 000 étapes tous les jours - ou environ 1 mile - est beaucoup de mouvement supplémentaire.Il peut être difficile d`obtenir toute cette activité dans une seule photo, alors diviser votre activité pendant la journée peut faciliter cet objectif.

Si vous prenez le temps d`ajouter dans 2 000 étapes, tout cela ne correspond pas à votre emploi du temps, pensez à la façon dont vous pouvez la diviser en petits morceaux tout au long de la journée.

Essayez d`écrire votre emploi du temps et de voir où vous avez quelques minutes à marcher ou à faire des moments où vous pourrez prendre les escaliers ou se garer plus loin.

Ou vous pouvez aussi diviser les étapes par une chronologie aussi.Par exemple, prenez 1 000 pas supplémentaires avant le déjeuner et 1 000 autres pas avant le dîner.Cela peut faciliter la digérer dans toutes ces étapes supplémentaires.

Vous voudrez peut-être aussi envisager de fracler le temps que vous passez à pied.Peut-être faites-vous une promenade de 10 minutes avant le travail, à 10 minutes à pied de votre pause déjeuner et à 10 minutes à pied après le dîner.

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Suivi de vos progrèsAller gratuitement et soutenir wikiHow

1. Mettre un but à pied.Si vous êtes intéressé à augmenter tout type d`activité, il sera utile de mettre en place un objectif pour vous-même.Cela vous donnera quelque chose à mesurer comme vous progressez.

Évidemment, votre objectif pourrait être d`ajouter 2 000 pas de plus par jour.Mais combien de marches avez-vous actuellement?En plus de dire que vous souhaitez ajouter d`autres étapes, déterminez l`objectif total de l`étape que vous visez.
Dans votre objectif de planification, vous devez déterminer le nombre de jours par semaine que vous essayez de répondre à votre objectif.Cela pourrait être tous les jours, mais être précis.
Indiquez également des informations sur la manière dont vous prévoyez de répondre à votre objectif.Par exemple, j`ajouterai 2 000 étapes par jour en marchant au travail et en emmenant les escaliers au bureau.
Assurez-vous également de réévaluer votre objectif de temps en temps pour vous assurer que c`est encore raisonnable et réaliste.

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2. Commencer un journal d`exercice.Une autre façon d`enregistrer et de suivre vos progrès est un journal d`exercice.Cela peut vous aider à suivre votre objectif et à voir ce qui fonctionne et ne fonctionne pas.

Notez votre objectif dans votre journal et énumérez les différentes manières que vous pensez pouvoir ajouter plus de pas à votre journée.

Ensuite, prenez votre journal avec vous ou remplissez-la la nuit avec quelles activités vous avez faites tout au long de la journée qui vous a aidé à vous déplacer et à prendre plus de pas.

Notez également combien d`autres mesures que vous prenez chaque jour.Cela peut vous aider à voir si vous rencontrez réellement votre objectif de 2 000 étapes.

Si vous remarquez que vous ne répondez pas toujours à votre objectif, vous devez revenir à la recherche d`autres moyens de prendre plus de mesures chaque jour.

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3. Acheter un podomètre.Si vous êtes intéressé par le suivi de vos étapes, vous devez acheter un podomètre.Sinon, ce sera presque impossible de compter chaque étape que vous prenez tout au long de la journée.

Il existe une variété de podomètres disponibles sur le marché.Tout ce qui est des montres, des bracelets et des podomètres à pince.Envisagez de faire des recherches sur quelle option vous convient le mieux.

Les bracelets et les montres sont populaires.Ils sont faciles à porter, ressemblent à des bijoux ordinaires ou de la fonction comme une montre.Ils sont assez précis et faciles à utiliser.

Les pédomètres clip-on sont également un bon pari - et ils sont nombreux à moins cher qu`une montre.Cependant, soyez prudent de ne pas les perdre ni les oublier sur vos vêtements.

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4. Télécharger une application de marche.Si vous n`êtes pas intéressé à dépenser de l`argent sur un podomètre, vous pouvez envisager de télécharger une application de marche ou de pédomètre sur votre téléphone intelligent.

De nombreuses applications sont très peu coûteuses et certaines sont même gratuites.Ils sont faciles à utiliser et peuvent mesurer vos marches très similaires à un podomètre.

De plus, certaines de ces applications peuvent aider à suivre les calories et autres mesures en plus de vos étapes totales.

L`inconvénient de ces applications est que vous devez porter votre téléphone avec vous à tout moment lorsque vous marchez pour que l`application puisse suivre vos étapes.

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Rester motivé par la marcheAller gratuitement et soutenir wikiHow

1. Créer un groupe de marche.Si vous recherchez une motivation supplémentaire pour marcher plus ou prendre plus de pas, envisagez d`aller avec un ami ou un groupe de marche.Beaucoup de gens trouvent plus facile d`aller avec les autres que seuls.

Il existe de nombreux groupes de marche que vous pouvez trouver en ligne ou qui sont locaux dans votre ville.Rejoindre l`un de ces groupes et aller marcher avec eux aussi souvent que vous le pouvez.
Si vous ne trouvez pas de groupe de marche, envisagez de vous faire votre propre.Peut-être que vous attrapez des voisins à marcher avec les soirs ou aux collègues pour faire une pause déjeuner à pied avec.
Essayez d`organiser un concours de pas avec vos amis pour aider à garder tout le monde motivé.

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2. Rejoignez une application de marche ou de fitness.Certaines applications de podomètre ou d`applications liées à certaines marques de pèmes ont des programmes et des défis à travers leur application pour vous encourager à vous encourager à marcher plus et à prendre plus de pas.

Si vous avez acheté une montre de podomètre ou un bracelet, envisagez de télécharger l`application correspondante.Beaucoup de ces applications de fitness ont des défis que vous pouvez participer, vous aidera à définir des objectifs et peut vous aider à défier vos amis ou à voir les activités de votre ami.

Parfois, vous pouvez même créer des groupes de marche en ligne avec d`autres amis et membres de la famille dans différents états.Ou concevez vos propres défis entre vos amis.

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3. Définir des rappels pour se lever et se déplacer.Si vous avez une difficulté à trouver un temps et de votre place pour avoir plus de pas de temps puis de vous rappeler de faire ces étapes, essayez de définir des rappels pour vous-même.

Un moyen facile de vous rappeler d`avoir plus d`étapes consiste à définir une alarme sur votre téléphone.L`avoir peut-être de sortir toutes les heures ou deux donc vous êtes estimé à vous lever et à bouger.

Ou configurez un rappel via votre système de messagerie de bureau ou de votre téléphone que vous avez un "déjeuner de travail" de 15 minutes à pied.

Vous pouvez même envisager de mettre post-it note pour vous-même.Vous pouvez les mettre sur votre écran d`ordinateur, votre réfrigérateur, votre miroir ou votre tableau de bord de votre voiture.

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4. Mettre en place une récompense pour vous-même.Pour faire respecter votre objectif de 2 000 étapes encore plus attrayant, essayez de configurer des récompenses amusantes et passionnantes pour vous-même.Des études montrent que cela peut vous aider à rester motivé.

Configurez des récompenses pour vous-même si vous rencontrez votre objectif pendant un certain temps.Par exemple, après 2 semaines de respect de votre objectif de pas chaque jour, vous achetez 5 autres chansons pour votre liste de lecture de promenade.

Vous pouvez également configurer de plus grandes récompenses pour des objectifs plus importants. Si vous parcourez 10 000 étapes par jour pendant 2 mois entiers, vous achetez-vous peut-être un nouveau podomètre.

Si vous souhaitez perdre du poids, ne configurez pas de récompenses liées à la nourriture (comme un dîner ou un dessert spécial).Cela peut vous libérer de la piste pour vos objectifs de poids.

Conseils

L`objectif de 10 000 étapes par jour n`est qu`une estimation de la quantité d`activité que la personne moyenne peut avoir besoin de maintenir leur poids.Vous aurez peut-être besoin de plus ou moins selon votre âge, votre sexe et votre poids.

N`oubliez pas que l`ajout de 2 000 étapes supplémentaires chaque jour est l`équivalent d`environ 1 mile.Augmentation d`un mile par jour chaque semaine peut vous aider à accéder à des niveaux d`activité plus élevés à long terme.