Comment contrôler les hormones adolescentes (avec des images)

La puberté est un moment où les hormones sexuelles conduisent à des changements physiques et émotionnels. Au cours de cette période, il est normal de se sentir incontrôlable et d`avoir des sautes d`humeur. Vous n`avez pas à désespéré, cependant. En savoir plus sur les changements attendus de votre corps et comment vous pouvez gérer des fluctuations émotionnelles. Atteindre un style de vie équilibré vous aidera également à vous sentir en contrôle!

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Manipulation des variations émotionnelles

1. Apprenez à gérer les sautes d`humeur. Avoir vos émotions fluctuées pendant la puberté est complètement normale. Beaucoup de jeunes rencontreront des sautes d`humeur à un moment de la puberté. Il y a cependant des façons de garder vos émotions à vérifier. Par exemple, vous pouvez:

Prenez un moment pour vous calmer. Essayez de prendre quelques respirations profondes et de laisser votre air lentement.
Pleurer. Il est totalement acceptable de pleurer et parfois il peut être cathartique. Laisser aller de vos émotions occasionnellement peut être très utile. Si vous vous trouvez en train de pleurer constamment, cependant ou si systématiquement triste, parlez à un parent ou à un médecin.

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2. Passer un temps à qn. Lorsque vous êtes adolescent, vous faites face à de nouvelles responsabilités académiques, en évolution des amis, des activités potentiellement plus extra-scolaires. Ça peut devenir écrasant. Si vous vous sentez stressé, prenez le temps de ralentir et d`essayer une de ces activités:

Regarder un spectacle amusant.

Balancer sur le terrain de jeu.

Écoutez votre musique préférée.

Prendre un bain à bulles.

Jouez un instrument de musique comme le piano.

Faire karaoké sur un site de streaming comme youtube.

L`image intitulée Confrontez les autres sur leur mauvaise étape d`hygiène 4

3. Lancer un journal. Il peut être thérapeutique d`écrire sur vos sentiments et vos émotions. Souvent, après avoir écrit sur vos problèmes, vous pouvez les contextualiser mieux. Peut-être que vous voyez qu`un problème n`est pas aussi mauvais que vous pensiez initialement. L`écriture peut vous aider à vous calmer et à exprimer votre créativité en même temps.

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4. Cherchez des conseils de la famille de confiance ou des amis. Certains de vos amis se ressentent peut-être de la même manière. Parlez-leur de la façon dont leurs émotions ont changé. Vos parents ou autres adultes de confiance sont également de bonnes ressources. Ils ont aussi vécu à travers des années d`adolescentes et peuvent vous aider à résoudre vos fluctuations de l`humeur. Il est sain de libérer vos sentiments.

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5. Choisissez vos amis judicieusement. Vous et vos amis s`influencent sans aucun doute. Pendant que vous subissez des changements hormonaux, collez-vous avec des amis de soutien qui vous encourageront. Diriger des amis impliqués dans la drogue, l`alcool ou d`autres activités illégales.

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6. Pratiquez de bons comportements relationnels. Comme vos hormones changent pendant la puberté, il est naturel que vous soyez attiré par d`autres garçons ou filles. C`est en bonne santé! Avant de s`engager dans un comportement sexuel, envisagez de parler à un ami de confiance, de votre partenaire ou d`un conseiller d`école sur les avantages et les inconvénients d`une activité sexuelle précoce. Si vous vous engagez dans une activité sexuelle, assurez-vous d`utiliser un préservatif pour empêcher la propagation des infections sexuellement transmissibles (STI).

Les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC) nous rappellent que le seul moyen Surefire d`empêcher la contraction des IST est de s`abstenir de toutes les formes de relations pénétrantes, e.g. vaginal, anal ou oral.

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Gestion des changements physiques

1. Continuer à faire de l`exercice. Bien que votre corps puisse se sentir différent car il change, il est important de continuer à faire de l`exercice. Apprendre à être coordonné avec un nouveau cadre physique est important. Lorsque vous faites du sport, votre corps crée des bêta-endorphines supplémentaires, qui sont des hormones pouvant diminuer le stress et vous mettre de meilleure humeur.

Comprendre que certains sports pourraient être plus difficiles que dans le passé. Par exemple, si vous étiez un patineur Star Figure avant d`entrer dans la puberté, vous pourriez trouver un saut d`obstacles est plus difficile avec un poids accru. Cela arrive à presque tout le monde! Parlez avec vos entraîneurs sur la façon d`adapter votre nouveau cadre physique.

L`exercice peut également aider les filles qui ont une douleur menstruelle. Si vous craignez de travailler sur vos règles, voyez comment Exercice pendant vos règles.

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2. Mettez à jour votre garde-robe. En grandissant, vous aurez besoin de nouveaux vêtements. Prenez ce moment pour réfléchir à votre nouveau style. Peut-être aimeriez-vous avoir l`air plus mature. Pour les filles, c`est un bon moment pour apprendre à propos de Bras. Demandez à votre mère, à votre soeur ou à votre ami de l`aide. La plupart des grands magasins ou des magasins de lingerie féminine ont également des spécialistes qui peuvent vous aider à déterminer quel est le meilleur type et la meilleure taille du soutien-gorge à utiliser. Pour les garçons qui jouent au sport, parlez à vos entraîneurs sur l`achat de gobelets sportifs.

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3. Manger des aliments sains. Comme votre corps grandit, il est important que vous sa nourrissez de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers. Essayez d`éviter votre consommation de malbouffe. Vous pourriez avoir faim tout le temps car votre corps utilise de l`énergie pour grandir. Il est correct de manger des collations mais viser des choses comme le mélange de sentiers ou le yogourt plutôt que des barres de bonbons ou des copeaux.

Ne pas sauter le petit déjeuner. Vous aurez besoin de votre énergie pour l`école.

Viser cinq portions quotidiennes de fruits et de légumes.

Inclure des aliments riches en fer et calcium, e.g. fromage, lait, épinards.

Boire quand se sentir soif. La déshydratation peut vous faire sentir fatigué.

Si vous envisagez d`aller à une fête et de savoir qu`il y aura de la malbouffe, envisagez de manger une collation saine ou même un dîner à l`avance.

Partie 3 sur 4:

Compréhension de la puberté

1. Réaliser ce que la puberté est. Lorsque vous entrez dans la puberté, votre cerveau commence à créer des hormones sexuelles via des ovaires de filles ou des testicules des garçons. Pour les filles, votre corps produit des œstrogènes supplémentaires et de la progestérone. Les garçons recevront plus de testostérone. Avoir des hormones supplémentaires peut entraîner des modifications à votre corps (comme le développement des seins, par exemple) et parfois des changements émotionnels. Ce sont des changements normaux mais peuvent affecter la façon dont vous vous sentez.

Les filles ont tendance à commencer la puberté autour des 8 à 13 ans, tandis que les garçons ont tendance à commencer à la puberté un peu plus tard de 9 à 14 ans. Certains enfants entrent également la puberté plus tôt ou tard que ces gammes. Si les filles commencent à la puberté avant l`âge de 8 ans ou des garçons avant l`âge de 9 ans, cela s`appelle «la puberté précoce."Si vous remarquez que votre corps change tôt, parlez-en à vos parents ou médecin immédiatement.
La puberté arrête. La puberté est nécessaire pour vous de transformer en un adulte mais vous devez être patient. La puberté peut prendre aussi court que 1.5 ans à jusqu`à 5 ans pour finir. Il est difficile de savoir au début combien de temps cela durera, mais cela finira par terminer!

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2. Comprendre les changements physiques pour les filles pendant la puberté. Au début de la puberté, l`évolution des hormones provoque le développement du sein. Vos hanches vont s`élargir et vous gagnerez des cheveux pubiens. Vous devriez aussi devenir plus grand. Deux ans après le début de la puberté, vous pourriez commencer à avoir des cheveux blanches et blancs ou clairs sur vos sous-vêtements. Vos règles sont susceptibles de commencer bientôt. Autour de vos règles, vous pourriez rencontrer des crampes prémenstruelles ou menstruelles. Votre région abdominale pourrait faire mal et vous pouvez vous sentir ballonné.

Il est totalement correct si vos seins poussent à différents pas. Ils pourraient également être sensibles au contact à ce moment-là.

Vous pouvez gagner n`importe où de 2 à 8 pouces de hauteur.

Certaines parties de votre corps, comme votre tête et vos mains, pouvaient pousser plus vite que vos bras et vos jambes. Vous pourriez vous sentir physiquement maladroit pendant cette période. Ne t`en fais pas! Le reste de votre corps va rattraper!

Lorsque votre période commence, cela signifie que votre doublure utérus plus un sang supplémentaire quittera votre corps une fois par mois. Bien que les crampes menstruelles soient normales, si la douleur est insupportable, parlez à votre médecin.

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3. Comprendre les changements physiques pour les garçons pendant la puberté. Les organes de sexe commenceront à développer. Vos testicules et vos pénis vont agrandir et vous gagnerez des cheveux pubiens. Vers le milieu de la puberté, vous aurez une poussée de croissance. Quelques années après la puberté a commencé, vous remarquerez une croissance des cheveux sur votre corps, y compris sur votre visage. Ce sera un bon moment pour apprendre à se raser et / ou à prendre soin de vos cheveux du visage. Votre corps va aussi commencer à relâcher la testostérone. Les érections et l`éjaculation arrivent généralement maintenant. Quand vous aurez 14 ou 15 ans, la puberté est presque à une fin! Votre larynx (e.g. Adam`s pomme) sera plus prononcé. Ta voix pourrait craquer et sonner plus bas et plus profond.

Un de vos testicules pourrait devenir plus rapide que l`autre. C`est normal!

Les garçons peuvent gagner allant de 4 à 12 pouces de hauteur. Vous pouvez continuer à croître jusqu`à ce qu`ils aient 18 à 20 ans.

La testostérone est l`hormone sexuelle qui fait que vos testicules font du sperme.

Vous pourriez devenir érigé apparemment sans cause. Si vous éjaculez dans votre sommeil, ça va. C`est un "rêve humide."

Comme votre voix change, votre hauteur pourrait également fluctuer sauvagement. Cela finit par arrêter.

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4. Sachez que les changements cérébraux se produisent pendant la puberté. Votre cerveau ne sera pas complètement développé avant d`avoir environ 23 à 25 ans. Au fur et à mesure que votre cerveau se développe pendant la puberté, cela peut être affecté par des comportements à risque, tels que l`engagement dans le sexe ou l`essai de la drogue et de l`alcool. Sachez que tous les comportements à risque que vous participez pendant la puberté peuvent conduire à des dépendances plus tard.

Partie 4 sur 4:

Atteindre l`équilibre dans l`adolescence

1. Fixer les priorités. Quand vous êtes adolescent, il y a beaucoup de choses que vous voudrez peut-être faire. Vous voudrez peut-être jouer un sport ou être l`étoile ou la musicale. Fixer des objectifs sur ce que vous souhaitez accomplir et donner votre énergie proportionnellement à ces activités. Vous ne devez pas être la star de chaque activité. Prenez le temps de découvrir ce que vous faites le mieux. Ensuite, faites de votre mieux à cette activité!

Créez une mini-planification pour chaque semaine et chaque jour. Planifiez votre temps judicieusement et n`essayez pas de trop charger en une journée.
Il existe certaines priorités qui sont nécessaires - comme terminer vos travaux scolaires.
Rester en forme et en bonne santé devrait également être une priorité absolue. Cela signifie assez dormir et bien manger.

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2. Horaire seul time. Bien que vous puissiez être occupé avec de nombreuses activités, il est important de planifier un peu de temps pour être avec vous-même. Essayez de vous accorder une trente minutes par jour pour faire une activité préférée, que ce soit le journal, jouer au piano ou faire du yoga. Viser à utiliser ce temps pour déshyder le stress afin que vous puissiez revenir à vos activités avec plus d`énergie.

Vous pourriez avoir une demi-heure ou une heure tranquille avant l`école.

Vous pouvez réserver une demi-heure de temps pour déboindre des appareils avant de dormir.

Image intitulée Prouver que votre école a violé votre premier amendement Droits Étape 10

3. Entraine toi "INTELLIGENT" cadre de but. Aller de l`avant dans votre adolescence, la fixation des objectifs vous aidera à vous sentir en contrôle même lorsque vos émotions pourraient vous faire sentir le contraire. Visez que vos objectifs soient "INTELLIGENT," qui signifie spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et opportun. Cela signifie que vous devriez définir vos objectifs clairement et être capable de voir si vous les réalisez ou non.

Par exemple, un "INTELLIGENT" L`objectif pourrait être fini votre livre de piano de niveau 5 d`ici janvier. Si vous êtes à mi-chemin de votre livre en septembre, il s`agit d`un objectif réalisable. Vous pouvez créer un plan de pratique et diviser votre objectif en mini-marches. Par exemple, vous pourriez visant à terminer deux pages par semaine. Vous saurez que vous l`avez fait si vous avez terminé le livre ou non.

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Conseils

Même si vous êtes une fille, c`est une bonne idée de comprendre comment les corps des garçons changent aussi. Il en va de même pour les garçons comprenant les changements de filles. Il est bon d`être attentionné les uns des autres.

Ne taquine pas les autres s`ils traversent un "phase maladroite", Comme votre corps change pendant la puberté. Au lieu de cela, soyez soutenu l`un de l`autre.

N`ayez pas peur de parler à un membre de la famille de confiance / ami. Peut-être que vous pouvez demander à un adulte que vous avez confiance et leur parler si vous vous inquiétez.

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