C`est arrivé un million de fois avant. Vous vous promenez, vous vous sentez simplement bien, quand tout à coup une interaction avec un ami ou un étranger, voire une pensée inactive, vous conduit à ce qui se sent comme une fosse de désespoir. Ou peut-être que vous êtes heureux de sortir avec des amis et un commentaire innocent vous mène à vous sentir enragé. Si vous trouvez fréquemment vous-même traiter avec des sautes d`humeur difficiles à contrôler, il est temps de prendre des mesures.
Pas
Partie 1 de 4:
Changer votre perspective
1.
Cultiver l`optimisme. Les sautes d`humeur sont souvent associées à des attentes persistantes pour que de mauvaises choses se produisent ou, en d`autres termes, la pensée négative. Par exemple, vous attendez peut-être d`apprendre de retour d`un emploi et de supposer que vous ne l`avez pas obtenu après qu`une journée est passée. Ou peut-être que votre mère vous a informé qu`elle a quelque chose à vous dire et que vous supposez immédiatement qu`elle est de la mort. Non seulement ce genre de pensée négative est souvent inexact, mais cela peut également affecter de façon spectaculaire votre humeur et vous amener à vous sentir très en colère et contrarié, généralement pour peu à aucun "réel" raison. Vous pouvez essayer deux astuces différentes pour faire face à une telle pensée automatique malsaine:
- Faites un pas en arrière et détendez-vous. Au lieu d`assumer le pire qui puisse arriver, pensez à tous les autres scénarios possibles. Cela vous aidera à comprendre que le pire n`est pas susceptible de se produire et qu`il ne sert à rien de se contrarier jusqu`à ce que vous sachiez plus d`informations.
- Alternativement, vous pourriez envisager le pire scénario possible et la préparer, juste au cas où. En veillant à ce que vous soyez bien préparé pour même le pire des cas, vous pouvez imaginer, vous pourrez peut-être concentrer votre attention sur autre chose au lieu d`habitation sur les conséquences imprévisibles pouvant en résulter.
2. Évitez de surmonéraliser les résultats négatifs. La suren-généralisation est une autre façon de vous guider de mauvaise humeur. Peut-être avez-vous eu une mauvaise interaction à une date ou avec un collègue. Et alors? Vous pensez peut-être que cela signifie que vous ne trouverez jamais l`amour ou que vous allez être licencié, mais vous ne devriez pas laisser cette situation ou une conversation vous faire sentir comme si cela est indicatif ou déterminant d`autres tendances de votre vie. Ce type de généralisation est tenu de vous rendre de mauvaise humeur et contrarié, mais il y a un moyen de la contrecarrer.
Rappelez-vous que ce qui s`est passé était un incident isolé. Au lieu d`assumer un incident (tel qu`un désaccord avec un collègue ou une date) reflète toute votre relation avec cette personne, considérez-la comme un seul et quelque chose qui ne se produit pas très souvent. Rappelez-vous à tous le succès que vous avez eu dans ce royaume, que ce soit votre vie professionnelle ou votre vie romantique, et vous pourrez vous calmer un peu et réaliser qu`il n`y a pas besoin de faire en sorte que tout ait travaillé à ce sujet.
3. Faire de la place pour les zones grises de la vie. Penser qu`en termes d`extrême, ou "noir et blanc" résultats (e.g., parfait vs. désastreux orbeautiful vs. laid, etc.) est associé aux sauces d`humeur et aux modifications soudaines en vigueur.
Se concentrer trop sur un seul résultat (par opposition à tout autre) limitait sévèrement votre capacité à engager des idées et des émotions qui surviennent à travers vos interactions avec le monde. Si tout est jugé simplement en termes noirs ou blancs, comme si quelque chose vous rend heureux ou malheureux, réussi ou un échec, magnifique ou moche, vous manquerez sur une gamme complète d`expériences.Il est important de se rappeler que le monde est beaucoup plus nuancé que celui-ci - le monde est gris, pas noir et blanc. Il existe de nombreux résultats différents autres que d`être un succès complet ou un échec total.Par exemple, peut-être que votre dernier accord commercial est tombé à travers. Est-ce que cela fait de vous un échec dans le monde des affaires? Absolument pas. Vous avez eu beaucoup de succès et quelques revers. En fait, cela fait de vous un être humain réel et bien arrondi.Si quelque chose ne va pas votre chemin, craie-la pour expérimenter. Si vous n`avez pas eu le travail que vous vouliez, cela ne signifie pas que vous n`avez aucune compétence, mais que cette opportunité particulière n`était pas un bon ajustement. Le monde est grand, et il y a beaucoup d`opportunités là-bas! Ne laissez pas un rejet - ni même beaucoup - vous dire qui vous êtes et vous conduisez dans un endroit émotionnel sombre.
4. Apprenez à rire de vous-même. Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour contrôler vos sautes d`humeur est d`apprendre à prendre un pas en arrière et à se moquer de vous-même. Les personnes qui sont sujettes aux sautes d`humeur se prennent souvent assez sérieusement, ce qui rend difficile de pouvoir se moquer de vous-même, faites une blague à vos frais, voire pouvoir rire d`une débâcle que vous avez trouvée dans. Mais si vous voulez contrôler vos sautes d`humeur, vous devez être capable de vous asseoir et de rire parfois, au lieu de laisser à chaque petite chose que la vie vous jette à vous faire griller.
Par exemple, vous marchez pour ramasser votre date et un oiseau caca sur votre tête. Vous pouvez choisir de devenir enragé, contrarié ou frustré, ou alors Vous pouvez prendre un pas en arrière et penser, "Wow, quelles sont les chances de cela se produire?" Ou alors, "Hey, au moins j`aurai une belle histoire pour dire aux enfants un jour de mien et la première date de maman!" Bien sûr, certaines situations ne peuvent être riées de. Cependant, pour tout le reste, un peu de bonheur peut vous aider à rester fort et à contrôler vos humeurs au milieu de situations difficiles.
5. Réfléchir sur votre situation objectivement. Prendre un pas en arrière et penser. Vous devrez peut-être suspendre et ajuster vos attentes afin qu`ils reflètent le véritable état de la situation. Parfois, vous pouvez sentir une humeur à venir parce que vous devez passer 15 minutes autour du parking du supermarché pour rechercher un endroit. Bien que vous soyez comme si c`était la fin du monde à ce moment-là et là, prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous dérange vraiment. Est-ce vraiment si fou que le supermarché soit plein, juste avant l`heure du dîner en semaine? Êtes-vous fou de quelque chose d`idiot comme avoir à trouver une place de stationnement ou à cause d`un commentaire inutile d`un collègue impolisseur plus tôt dans la journée? Demandez-vous si c`est vraiment un gros problème dans le grand schéma des choses. Peut-être que c`est, mais il est probable que vous laissez quelque chose de petit souffle de proportion.
Nous pouvons souvent laisser les humeurs venir sur nous sans penser à leur source. En sachant qu`il n`y a pas de logique dans votre humeur actuelle peut ne pas vous aider à le changer, cela peut vous permettre de vous calmer un peu et de vous rendre compte que les choses ne sont pas aussi mauvaises que possible pour vous.Pensez à votre situation comme si vous étiez quelqu`un d`autre. Que voudriez-vous vous dire de faire? Pensez-vous que la situation que vous êtes dans est vraiment ce gros problème?Partie 2 de 4:
Gérer vos sautes d`humeur dans le moment
1.
Savoir quand marcher. Une chose importante à garder à l`esprit quand il s`agit de contrôler vos sautes d`humeur, c`est de savoir quand vos émotions prennent tellement de choses que votre meilleur mouvement consiste à quitter la situation. Si vous êtes chauffé, incroyablement en colère ou rempli de ressentiment ou d`une autre émotion négative et que vous vous sentez comme si vous n`avez pas de contrôle sur ce que vous faites ou dites, alors vous devriez vous excuser et vous échapper. Vous pourriez aussi quitter la situation sans rien dire. Bien que cela ne vous donne peut-être pas la résolution que vous voulez, cela vous empêchera de dire ou de faire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard.
- Si vous êtes au milieu d`un argument et que les choses deviennent intenses, essayez de dire quelque chose comme, "Excusez-moi, mais j`ai besoin de quelques minutes pour rassembler mes pensées." Alors, allez quelque part de calme et essayez de penser à ce qui s`est passé.
- Lorsque vous vous éloignez et que vous respirez et pensez revenir à la normale, vous pourrez avoir une perspective plus rationnelle sur la situation. Ensuite, vous pouvez envisager de revenir à la situation ou au conflit.
2. Prenez une pause de cinq minutes. Parfois, il vous suffit de faire pression sur la pause et de prendre quelques minutes pour vous calmer et vérifier votre avec vous-même. Lorsque vous sentez que vos émotions augmentent, que ce soit sur un échange de courriel ou une situation agaçante au supermarché, il suffit de prendre cinq minutes pour rester, concentrez-vous sur votre respiration à la normale et attendez que vous n`arrêtiez pas de vous sentir en colère avant de revenir à la situation. Rappelez-vous qu`il n`y a pas de honte à faire une pause et à revenir à une situation avec un esprit plus calme.
Essayez de compter jusqu`à 10 et respirer pendant votre pause. Cette technique pratiquée de compter jusqu`à 10 avant de prendre des travaux d`action car elle vous donne une distraction et des ruptures entre l`incident et votre réponse, ce qui garantit à son tour que vos émotions ne vous prennent pas sur.Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un changement d`environnement. Peut-être que vous avez été aisé trop longtemps au travail et avez besoin de sortir pour obtenir de l`air frais. Peut-être que vous conduisez depuis la journée de la journée et avez-vous juste besoin de vous asseoir. Quoi qu`il en soit, prendre une pause de ce que vous faites peut avoir une incidence positive de votre humeur.
3. Parlez à un ami à ce sujet. Si vous êtes dans une terrible humeur ou un funk et que vous ne pouvez pas en sortir, alors parfois la meilleure chose à faire est d`appeler et de parler à un ami de confiance et de confiance à ce sujet. Vous vous sentirez mieux sur la colère, la tristesse ou la frustration de votre poitrine et vous vous sentirez moins seul dans le processus. Sachant que vous avez quelqu`un à se tourner en une période de crise peut vous aider à contrôler vos sautes d`humeur, car vous serez réconforté par le fait que vous pouvez obtenir de l`aide et des conseils facilement.
Cependant, gardez à l`esprit que si vous appelez toujours quelqu`un lorsque vous êtes contrarié, vous parlez de manière constante et que vous parlez de l`incident, vous pouvez réellement vous faire tirer dessus et que vous vous sentiez pire. Apprenez à vous connaître et à voir si parler à quelqu`un est toujours le meilleur itinéraire pour vous.
4. Trouver une routine calmante. Tout le monde fait quelque chose de différent pour se rendre à son "endroit calme." Vous devriez expérimenter et trouver ce qui fonctionne pour vous. Certaines personnes ont juste besoin de faire une promenade pour effacer leurs esprits. D`autres personnes aiment rester assis avec une tasse chaude de menthe poivrée ou de thé à la camomille. Certains aiment écouter de la musique jazz ou classique ou de passer quelques minutes avec leur chien bien-aimé ou leur chat. Trouvez tout ce qui vous fait sentir le plus calme et le plus en contrôle de vos émotions et trouvez un moyen d`aller à votre "endroit heureux" Chaque fois que vous êtes dans une de vos humeurs.
Lorsque vous ressentez une humeur à venir, essayez de compléter votre routine apaisante ou de faire autant que vous le pouvez. Malheureusement, vous n`avez peut-être pas toujours accès aux choses qui vous font sentir calme ou heureux, mais vous devriez essayer de faire de votre mieux. Si le thé à base de plantes est votre chose, alors gardez un paquet de sac à thé dans votre bureau au travail. Si votre chat vous fait sentir en paix, gardez une photo de votre chat sur votre téléphone, vous pouvez donc vous faire sourire, peu importe où vous êtes.
5. Réfléchis avant de parler. C`est une autre règle importante pour contrôler vos sautes d`humeur. Vous pouvez sentir une humeur venir. Dans le processus, vous pourriez dire quelque chose qui permettra à toutes les personnes impliquées se sentent pire, ce qui sera quelque chose que vous regretteriez plus tard. Lorsque vous vous sentez chauffé, prenez un moment pour vous demander si la chose que vous voulez dire sera vraiment la plus utile et productive pour vous, ou s`il existe d`autres moyens de vous exprimer ou de réaliser vos objectifs. Même une pause pendant quelques secondes peut vous aider à vous rassembler et à vous sentir plus en contrôle de vous-même.
Dire quelque chose que vous ne voulez pas vraiment dire peut causer des réactions qui ne feront que escalader la situation - et vous faire probablement vous sentir même pire dans le processus.
6. Manger quelque chose. Beaucoup de gens se retrouvent soudainement se sentir grincheux, en colère et irrité simplement parce que leur glycémie est faible et a besoin de quelque chose à manger. Des recherches récentes suggèrent que les besoins physiologiques de base (comme le besoin de subsistance) peuvent affecter la manière dont nous percevons certaines situations. En outre, ignorer les besoins physiologiques de base peut nous amener à percevoir des menaces dans notre environnement social qui pourrait ne pas nécessairement être là, ou du moins être considéré comme nécessairement important pour nos affaires quotidiennes.
Demandez-vous quand la dernière fois que vous avez eu un repas - vous constaterez peut-être que vous avez sauté un repas ou que vous n`aviez pas eu une bouchée dans plus de quelques heures sans vous rendre compte. Si vous vous trouvez de mauvaise humeur pour le moment, avez une collation saine, comme une pomme, une poignée d`amandes ou un yaourt, et vous pouvez commencer à vous calmer.Il est préférable d`être préparé et d`éviter la situation où vous vous trouvez d`humeur à cause de la faim. Porter autour d`une banane, une barre de granola ou un petit sac de noix pour vous garder soutenu tout au long de la journée.
7. Aller se promener. Aller faire une promenade a été prouvé pour aider les gens à battre une mauvaise humeur. Il suffit d`aller sur une promenade de 30 minutes et d`obtenir de l`air frais peut vous aider à soulager le stress, à réduire vos risques pour les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, l`obésité et même certains types de cancer.
Faire marcher une partie de votre routine quotidienne en plus de faire une promenade lorsque vous commencez à vous sentir de mauvaise humeur. Concentrez-vous simplement sur le rythme de votre corps et du son de votre respiration, et vous vous sentirez bientôt vous sentir échapper à une de vos humeurs.Vous êtes peut-être d`humeur parce que vous avez été surpris toute la journée, vous vous inquiétez de vos problèmes. Prendre une promenade vous aidera à voir d`autres personnes à faire de leur journée et à vous aider à réaliser qu`il y a un monde entier dehors de vous et de vos problèmes.
8. Tenir un journal. Garder un journal peut vous aider à garder une trace de votre humeur et à réfléchir à la façon dont vous pouvez éviter de vous énerver ou trop émotionnellement dans certaines situations. Vous pouvez écrire sur votre journée et même mentionner quand vous vous sentez heureux et lorsque vous vous sentez contrarié, anxieux, frustré, ou une autre émotion de mieux comprendre les schémas de votre humeur. Vous trouverez peut-être que vous avez tendance à devenir de mauvaise humeur le soir ou quand vous vous trouvez autour de certaines personnes. Garder une trace de ce que vous pensez et que vous ressentez peut vous conduire à être plus conscient de vos ambiances et de mieux les contrôler.
Essayez d`écrire dans votre journal au moins tous les deux jours. Cela vous aidera à développer une routine qui vous permet de vous asseoir et de penser, plutôt que d`agir en premier.
9. Trouver un moyen d`aborder vos déclencheurs. Tout le monde a une gâchette - quelque chose qui les distingue et les amène d`humeur. Si vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez alors travailler à la création d`un plan pour y faire face. C`est idéal si vos déclencheurs sont quelque chose que vous pouvez éviter, comme un ami qui vous pose ou conduisant à travers une certaine partie de votre ville. Malheureusement, il y a beaucoup de cas où vous devrez toujours faire face aux choses qui vous dérangent et qui déclenchent vos fluctuations de l`humeur. C`est pourquoi il est important de développer des compétences d`adaptation pour gérer ces déclencheurs afin que vous puissiez vous sentir plus en contrôle de vos ambiances la prochaine fois que vous les rencontrerez.
Par exemple, si vous êtes assis dans le trafic vous éteint, essayez de jouer un cd relaxant de musique classique ou de jazz dans la voiture. Si un certain collègue vous rend fou, apprenez à éviter cette personne ou à garder vos interactions avec lui au minimum. Comme pour l`exercice physique, tout est question d`en savoir plus sur vos frontières personnelles et de ne pas vous pousser trop fort.Si vous ne pouvez pas éviter de rencontrer votre déclencheur - si c`est votre patron, par exemple - prenez-la une interaction à la fois. Essayez de mettre chaque interaction dans son contexte en vous rappelant ce que vous pouvez et ne pouvez pas réellement contrôler. Si votre patron est toujours impoli ou vous met dans des situations inconfortables, vous devriez explorer des options qui vous permettront d`atténuer cette situation, telles que la recherche d`un nouvel emploi, de parler à son supérieur ou de lui donner simplement des commentaires directement. Mais vous rappelez-vous que seules vos actions sont entre vos mains et que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres personnes font ou disent.Partie 3 sur 4:
Développer un style de vie plus équilibré
1.
Avoir assez de sommeil. Une autre raison pour laquelle vous pourriez être sujette à des humeurs incontrôlables ou difficiles est un manque de sommeil. Si vous ne dormez pas régulièrement, cela vous fera sentir molle, irrité et moins en contrôle de votre esprit et de votre corps. Bien que chaque personne nécessite une quantité de sommeil différente, la plupart des besoins entre 7 et 9 heures de sommeil. Une fois que vous avez trouvé votre numéro, essayez de vous y tenir et assurez-vous d`aller vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque nuit.
- Vous ne pouvez même pas réaliser que vous êtes alors privé de sommeil parce que vous avez bu tant de caféine pour la contrecarrer. Vous vous sentirez beaucoup mieux et moins de mauvaise humeur avec moins de caféine et plus de sommeil.
2. Réduire votre stress. Bien que de nombreuses étapes de cette section puisse vous aider à réduire votre stress, la première étape consiste simplement à devenir plus consciente de vos niveaux de stress afin que vous puissiez prendre des mesures concertées pour les modifier. Nos émotions fonctionnent comme indicateurs de nous dire quand quelque chose est faux physiquement ou psychologiquement, il est donc important que vous pensez à quelles choses dans votre vie vous apportent le plus de stress, d`anxiété ou même de colère, puis de développer des moyens de les résoudre. Vous pouvez prendre de nombreuses étapes pour amener vos niveaux de stress et votre humeur.
Si votre horaire est trop emballé, jetez un coup d`œil à votre calendrier et voyez quels événements sociaux ou obligations de travail que vous pouvez faire sans. Des recherches ont montré que nous avions moins de temps pour nos amis et notre famille que ce que nous désirons est directement associé non seulement à des niveaux de stress plus élevés, mais également de travail moins efficace. Il est donc essentiel que vous allouiez suffisamment de temps pour passer du temps tranquille avec des amis et de la famille.Si une relation dans votre vie vous cause un stress, alors vous devez y remédier. Que ce soit une situation tendue avec vos parents ou votre autre significatif, plus vite vous en parlez, mieux.Faire plus de temps pour la détente. Cela peut venir sous la forme de yoga, de rire avec des amis, d`un bain chaud ou d`une médiation. La méditation, par exemple, est une tâche particulièrement facile à exécuter et a été démontrée généralement pour réduire la pression artérielle et soulager les symptômes ou l`anxiété et la dépression.
3. Évitez trop de caféine. Si vous consommez une quantité supérieure à la moyenne de café par jour, généralement environ 2-3 tasses, il peut être sérieusement contribuer à vos sautes d`humeur en augmentant l`anxiété et / ou la pression artérielle. Cela dit, certaines personnes vont bien avec 4 tasses de café, tandis que d`autres se sentent différent après seulement 1 tasse. Si vous soupçonnez que la caféine est responsable de certaines de vos sautes d`humeur - par exemple, si vous vous sentez que vous avez la majorité de vos sautes d`humeur peu après ou en buvant de la caféine - alors vous devriez faire un effort pour vous sevrer de la caféine lentement. Vous serez surpris par combien mieux et contrôler, vous vous sentirez.
Vous pouvez essayer de passer du café au thé. Certaines personnes trouvent que la caféine dans le thé les affecte différemment de celle du café. Cependant, même chez les thés, les thés verts ont généralement moins de caféine sous forme de thés noirs afin que vous puissiez avoir à expérimenter avec différents types pour en trouver un qui fonctionne pour vous.Vous pouvez également essayer de boire votre café ou votre thé plus lentement. Vous êtes plus sujet aux sautes de l`humeur si vous avalez une tasse de café entière en moins de dix minutes.Vous devriez aussi éviter les boissons énergisantes. Ces boissons vous feront sentir bien et peuvent causer des sautes d`humeur même chez des personnes qui ne leur sont pas sujets.
4. Évitez trop d`alcool. Plus d`un verre de vin rouge par jour peut contribuer à des sautes d`humeur accrues. Boire de l`alcool, surtout avant de se coucher, peut vous faire dormir agitée et se réveiller fatigué et grincer. En outre, vous êtes peut-être plus sujet aux sautes d`humeur pendant que vous buvez de l`alcool puisque c`est un dépresseur. Gardez votre consommation d`alcool au minimum, ou même l`élimine complètement.
En plus d`éviter l`alcool, vous devriez également éviter de drogues illégales. Ils peuvent exacerber vos sautes d`humeur en plus de causer un éventail d`autres problèmes physiques et émotionnels.
5. Obtenez beaucoup d`exercices. Prennent une habitude d`exercer régulièrement. Cela peut vous aider à brûler une partie de cette excès d`énergie et peut vous aider à trouver un point de vente plus approprié pour vos sentiments. Bien que l`exercice pendant au moins 30 minutes par jour ne vous aide pas à contrôler complètement vos sautes d`humeur, cela peut certainement vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre corps ainsi que votre esprit. L`exercice peut également empêcher votre esprit de faire de la baratting et vous invite à vous concentrer sur autre chose pour une courte période. Il est important de noter qu`il existe de réels avantages émotionnels et physiques à faire de l`exercice, y compris la réduction du stress et l`abaissement de votre tension artérielle.
Trouvez une routine ou un régime qui fonctionne pour vous. Vous pouvez essayer de courir, de yoga, de danser, de nager ou de tout ce qui vous permet de passer du temps à devenir physique. Si vous êtes nouveau dans l`exercice physique, commencez petit. Faites tout ce que vous pouvez gérer sans aller sur le dessus, vous ne vous blessez pas. S`accumuler lentement pendant que vous vous sentez plus à l`aise.
6. Trouver une prise. Un point de vente est tout ce qui vous aide à canaliser vos émotions négatives ou accablantes dans une autre activité. Certains des meilleurs points de vente peuvent être trouvés dans la réalisation des passe-temps ou des passions, tels que la photographie, la poésie ou la céramique. Trouvez tout ce qui vous fait sentir en paix et vous aidera à vous transporter "un moyen" de vos luttes quotidiennes. Cela ne signifie pas que vous pouvez "s`échapper" votre humeur saute, mais cela signifie que vous pouvez les minimiser en faisant du temps pour vous faire quelque chose que vous aimez.
Votre point de vente n`a pas besoin d`être quelque chose de créatif ni axé sur le talent. Votre sortie peut être une forme d`exercice ou "Faire." Il peut être de faire du bénévolat ou de regarder des films classiques. Il s`agit de trouver ce qui fonctionne pour vous et ce que vous aimez.Votre sortie peut également être quelque chose que vous pouvez vous tourner en période de stress ou de sauvetage de l`humeur. Par exemple, si vous sentez une humeur à venir, vous devriez essayer d`écrire de la poésie, de dessiner ou de faire autre chose qui vous distrait et que vous aimez faire.
7. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Le temps de passer du temps socialiser peut vous aider à contrôler vos sautes d`humeur et vous sentir plus heureux et accompli. Bien que certaines interactions sociales puissent réellement causer des changements bruts de votre humeur, passez du temps avec les personnes que vous aimez et qui vous rendent heureux peut vous aider à vous sentir plus calme et à l`aise. Vous pouvez également souffrir de dépression ou de tristesse parce que vous vous sentez isolé. Être autour d`autres personnes peuvent vous aider à vous sentir connecté. Faites un but de voir vos amis ou votre famille au moins plusieurs fois par semaine et vous vous sentirez plus heureux et plus stable.
Il est également important de faire du temps pour vous-même. Les balançoires peuvent également continuer lorsque les gens ont l`impression de ne pas avoir de temps pour eux-mêmes et sont submergés par tout ce qu`ils doivent faire. Assurez-vous qu`il y a une heure dans votre emploi du temps pour vous enregistrer avec vous-même, que vous écris dans un journal, faites une promenade, ou si vous êtes assis en silence et pensez à votre semaine.
8. Maintenir une alimentation équilibrée. Garder une alimentation bien équilibrée vous gardera un sentiment équilibré dans le corps et l`esprit. Mangez au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour, évitez les glucides excessifs et les aliments transformés et essayez de ne pas vous adonner à trop d`aliments sucrés. Obtenir vos glucides en bonne santé, vos protéines et vos fruits et légumes tout au long de votre journée peuvent vous aider à vous sentir plus équilibré et à vous rendre moins susceptible d`avoir des sautes d`humeur hormonales. Voici quelques aliments qui peuvent améliorer votre humeur:
Les acides gras omega-3. Les aliments tels que le saumon et le soja contiennent ce nutriment précieux.Acide folique. Des études montrent que les personnes déprimées ont une consommation d`acide folique inférieure, alors assurez-vous d`obtenir votre dose hebdomadaire d`acide folique, qui peut être trouvée dans les verts feuillus.Protéine. Manger des œufs, des poissons, une dinde maigre, des tofu et d`autres protéines pour garder votre corps de se bloquer. Assurez-vous d`avoir des protéines avec une bonne dose de glucides pour créer un équilibre.Soyez prudent avec des jus de fruits et des cocktails. Seuls quelques-uns sont 100% en teneur en jus de jus qui les rend haut en sucre ou un autre jus dont vous n`avez pas besoin. En outre, ces jus peuvent être moins riches en nutriments et manquer aux produits chimiques à base de plantes pour avoir un effet sur le bien-être émotionnel ou faire pire des choses.
9. Incorporer des herbes, des vitamines et des suppléments dans votre régime quotidien. Certaines herbes, vitamines et suppléments peuvent améliorer ou améliorer votre humeur, bien qu`il soit important de noter que les experts ne sont pas un accord complet sur les effets bénéfiques potentiels de ces herbes et autres suppléments. En général, plus de recherches sont nécessaires pour confirmer l`efficacité de certains suppléments d`humeur. N`oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes. Voici les abordons les plus communs d`améliorer vos humeurs en utilisant des herbes et des suppléments:
Tira. John. Style. Le moût de John est l`une des herbes les plus populaires prescrites pour améliorer l`humeur. C`est une plante à fleurs jaune qui possède de nombreux composés chimiques pouvant avoir des avantages médicinaux. Gardez à l`esprit que vous doit Consultez votre médecin avant de prendre cette herbe car il peut avoir des interactions négatives avec d`autres médicaments que vous pouvez prendre, y compris des pilules de contraception, des antidépresseurs, des diluants sanguins et des médicaments contre le VIH. Style. Le moût de John est disponible dans une gamme de formes, y compris des capsules, des comprimés, des extraits liquides et des thés. Une dose typique de st. John`s Wort va de 900 à 1 200 milligrammes par jour et il convient de prendre au moins 1-3 mois pour voir le meilleur effet. Consultez votre médecin ou votre homéopathe pour leurs recommandations de dosage spécifiques.Prenez la même (s-adénosyl-l-méthionine), dérivé d`un acide aminé et également disponible à partir de sources d`aliments en protéines, est une autre substance d`amélioration de l`humeur largement étudiée couramment utilisée en Europe. Les mêmes suppléments sont généralement pris sous forme de comprimés et la dose la plus souvent utilisée pour la dépression dans les études cliniques est de 800 à 1 600 milligrammes quotidiennement pendant 6 semaines maximum. Bien que la même chose ait peu d`effets secondaires, vous devez utiliser la prudence si vous avez une condition médicale ou psychiatrique préexistante, telle que le diabète, le faible glycémie ou un trouble anxieux.Il existe également d`autres vitamines et herbes potentielles pouvant vous aider à mieux contrôler votre humeur, bien que les preuves de celles-ci soient moins solides que pour les deux ci-dessus. La lavande, par exemple, a été largement utilisée dans l`aromathérapie, les huiles essentielles et les thés pour promouvoir la relaxation et soulager l`anxiété. Certaines personnes ont également signalé le succès de prendre la racine de Valérien pour aider à dormir et à gérer l`anxiété. Vous pouvez également envisager de prendre une multivitaminine pour assurer de nombreuses vitamines B dans votre système, ce qui peut aider à stabiliser les membranes de vos cellules nerveuses. Bien qu`il y ait peu de preuves encore pour confirmer que la vitamine D améliore également l`humeur, au moins une étude a signalé des avantages dans le traitement du trouble affectif saisonnier avec la vitamine D.Partie 4 sur 4:
Déterminer les causes
1.
Sachez que les causes des sautes d`humeur peuvent varier. Les humeurs de personne ne sont complètement stables tout le temps. Avoir une mauvaise journée au travail ou un combat avec un ami peut avoir une incidence sur votre humeur et comment vous vous sentez. Cependant, si vos sautes d`humeur sont fréquentes et visiblement extrêmes (je.e., vous fluctuez de haut à bas très rapidement) et n`avez aucune cause directe apparente (je.e., Vous avez passé une bonne journée sans interactions difficiles ou bouleversantes), alors cela peut être un signe d`une condition physiologique ou psychologique plus grave.
- Si vous avez une envie persistante de gérer d`autres voitures de la route chaque fois que vous conduisez, par exemple, ou si vous êtes systématiquement en colère contre vos collègues et que vous ne pouvez pas remplir vos tâches de travail, celles-ci risquent peut-être des problèmes de problèmes de besoin. votre attention dans certaines zones de votre vie.
- Il est important de noter qu`il existe des conditions psychologiques ou physiologiques potentiellement graves associées à de graves sautes d`humeur. Pour cette raison, il est important de parler avec votre médecin ou un autre professionnel médical ou psychiatrique afin que vous puissiez déterminer si c`est le cas pour vous. En outre, les causes précises de vos fluctuations de l`humeur détermineront le meilleur plan d`action pour vous en termes d`adaptation et de contrôle de vos sautes d`humeur.
2. Comprendre les conditions physiologiques qui peuvent contribuer aux sautes d`humeur. Certaines conditions physiologiques ont été connues pour être associées à des altérations notables de l`humeur et de l`effet. Ce sont des conditions résultant de facteurs tels que des choix de style de vie, y compris un régime alimentaire ou un manque d`exercice, d`âge ou de conditions liés à la hormonale ou d`effets secondaires de médicaments. Un médecin médecin, tel qu`un praticien général, est la meilleure personne à demander conseil à l`en savoir plus sur ces conditions et à évaluer la possibilité qu`ils puissent être liés à vos sautes d`humeur. Certaines de ces conditions physiologiques incluent:
Blessure à la tête ou tumeurs cérébrales - Les dommages causés à diverses parties du cerveau pourraient avoir une incidence sur la réglementation hormonale dans tout le corps, nuire à vos humeurs et à vos émotions. Si vous pensez avoir subi une blessure à la tête traumatisante ou si vous avez une raison de croire que vous pourriez avoir une tumeur cérébrale, consultez immédiatement un médecin immédiatement.Contenu dans les médias que nous utilisons comme divertissement- La musique que nous écoutons ou ce que nous regardons à la télévision peut provoquer des sautes d`humeur facilement. Dans leur pire, l`individu affecté deviendra nauséeux et faible ainsi que vomir ou devenir extrêmement en colère et hostile rapidement. Les lumières clignotantes rouges provoquent également des convulsions pour certaines personnes. Après avoir regardé des spectacles et des films sur une activité paranormale ou faire des choses impliquant "spiritueux," Beaucoup de gens deviennent extrêmement irritables.Allergies- Expérimenter tout allergique peut rendre une personne réagir dans une balançoire soudaine. Si une personne est exposée à même le site, le son, le goût ou l`odeur d`un déclencheur que la personne va soudainement d`une humeur calme à une humeur anxieuse.Parfums artificiels-Beaucoup de produits chimiques utilisés dans de nombreux articles parfumés des agents de nettoyage à la décoration parfumée comme des parfums de voiture, des bougies, des colognes, des savons et des parfums provoquent des allergies pouvant causer des sautes d`humeur. Ces produits chimiques comprennent des dérivés de benzène, des aldéhydes, des phtalates et une série d`autres toxines connues que les entreprises peuvent cacher sous le terme "parfums." Ces produits chimiques ont été connus pour causer des troubles du système nerveux qui peuvent s`ajouter à finalement causer des sautes d`humeur plus les autres problèmes de santé mentale et émotionnelle.Empoisonnement des matériaux étrangers: Produits chimiques de la nourriture que nous mangeons, les matériaux utilisés pour construire les bâtiments que nous travaillons ou vivons, des infections passées, du venin des animaux, peuvent être la cause des sautes d`humeur. Plomb et tout produit chimique qui affectent le cerveau sont les principaux coupables. Les médecins peuvent utiliser diverses tests pour déterminer plutôt ou non un matériau étranger vous causant des problèmes de stabilité émotionnelle. La même chose peut aussi être un effet secondaire des médicaments.Démence - Toutes les formes de démence sont corrélées avec de graves changements psychologiques et physiologiques, ce qui peut causer des altérations drastiques de l`humeur et de l`effet. Si vous n`avez plus de 40 ans et que vous exposez d`autres symptômes, tels que la perte de mémoire grave, consultez votre médecin.Grossesse - La grossesse peut apporter des altérations immédiates et durables des niveaux d`hormones et de la chimie du cerveau. Celles-ci peuvent à leur tour causer de graves fluctuations dans votre humeur et vos émotions. Même si une grossesse n`est pas venue à des conditions complètes, telles que dans les cas d`avortement ou de fausse couche, les sautes d`humeur pouvaient se poursuivre en raison des changements hormonaux, biologiques et physiologiques qui accompagnent la grossesse et la période post-partum. Consultez votre médecin si vous rencontrez des sautes d`humeur et que vous avez une raison de croire que vous pourriez être ou aurait pu être enceinte.La puberté - Lorsque vous entrez une adolescence, des changements rapides dans vos États biologiques et sociaux peuvent apporter des sautes d`humeur et des changements d`affect et de désir. Il est important de comprendre ces changements comme étant des signes naturels de croissance et de l`expérience de la puberté. Cependant, dans des cas graves, comme lorsqu`il existe un danger imminent pour vous-même ou d`autres personnes, vous devriez consulter votre médecin de famille.Ménopause - Semblable aux autres quarts de travail de votre durée de vie, la ménopause peut également être associée à de graves sautes d`humeur et de changements de désir et d`effet. Si ceux-ci deviennent ingérables de quelque manière que ce soit, consultez un médecin médecin.Stress continu - Le stress soutenu en raison d`activités quotidiennes peut parfois devenir trop pour une personne à gérer. Cela peut alors être reflété dans des sautes d`humeur volatile. Il est préférable de s`attaquer à de telles sources de stress dès que possible pour éviter le type de changements à long terme de la chimie cérébrale pouvant parfois résulter d`un engagement persistant avec des facteurs de stress dans l`environnement.Une maladie ou une infection- Ne pas ressentir de votre mieux, c`est d`une simple infection à froid ou à un cancer, peut avoir des effets négatifs sur le bien-être émotionnel. Lorsque vous êtes dans un état de vie malade, vous vous prononcez plus facilement aux sautes d`humeur.
3. Comprendre les conditions psychologiques et sociales qui peuvent contribuer aux sautes d`humeur. Les chercheurs ont également découvert plusieurs conditions psychologiques et / ou sociales associées à de graves sautes d`humeur ou altérations en vigueur. Ces conditions auront souvent une composante biologique, similaire à celles énumérées ci-dessus, mais seront mieux traitées par la participation aux besoins psychologiques ou sociaux par rapport à votre vie quotidienne. Pour évaluer la probabilité que ces conditions soient liées à vos sautes d`humeur, il vous a recommandé de consulter un psychologue clinique ou un autre professionnel de la santé mentale, tels qu`un thérapeute ou un conseiller. Ces conditions incluent:
Abus de substance - L`abus de toute substance que ce soit susceptible de modifier la chimie du cerveau et les niveaux d`hormones de manière imprévisible. Si vous avez eu du mal à des problèmes dans le passé ou que vous lutez dans le présent, il n`y a aucune raison d`hésiter à rechercher de l`aide d`un professionnel de la santé mentale ou d`un groupe de soutien spécifique à votre problème d`abus de substances.Trouble hyperactif déficitaire de l`attention (TDAH) et trouble déficitaire de l`attention (Ajouter) - Les troubles psychologiques liés à une incapacité à faire attention ont été associés à des sautes d`humeur et des changements d`effet.Trouble bipolaire - Le trouble bipolaire est caractérisé par des changements rapides d`humeur, en particulier ceux qui changent de bonheur extrêmement au désespoir, dans des situations qui ne garantiraient généralement pas de telles réactions. Avec un trouble bipolaire, une personne peut, par exemple, devenir excessivement heureuse d`être un compliment par un ami, seulement pour se mettre en colère contre le même ami minutes plus tard. Seul un professionnel de la santé mentale formée devrait prendre des décisions liées au diagnostic du trouble bipolaire ou tout autre trouble de la santé mentale.Dépression - Des combats de dépression soutenus peuvent être accompagnés d`une humeur extrême d`humeur, à la fois positivement et négativement. Si vous souffrez de dépression, mais tout d`un coup de soudain devient incroyablement heureux ou excité, faites attention à d`autres changements d`effet et de désir. Cela vous aidera à mieux comprendre comment ces sautes d`humeur peuvent être liées à votre dépression et à la vie quotidienne.Douleur - Lorsque vous perdez un être cher, il est répandu pour expérimenter des réactions émotionnelles imprévisibles dans des situations qui auraient pu vous inquiéter avant. C`est une partie naturelle du processus de deuil pour certaines personnes. Cependant, si ces sautes d`humeur deviennent ingérables ou entraînent des situations qui vous rendent un danger pour vous-même ou pour d`autres personnes, il est conseillé de parler à un médecin médecin ou à un professionnel de la santé mentale sur les avantages possibles des médicaments et d`autres stratégies d`adaptation pouvant aider vous avancez. Cela pourrait inclure des instances dans lesquelles un enfant n`a pas eu le mandat complet de la grossesse. La souche émotionnelle accompagnant la perte d`un enfant à naître peut être plus qu`une personne peut supporter seul et peut créer des problèmes même s`il n`est pas immédiatement notable changements biologiques."Phobies" - Tout le monde a peur de quelque chose que ses rats, ses araignées, leurs hauteurs ou leurs foules dans leurs pires phobies peuvent frapper une peur extrême chez un individu une fois que la gâchette survient. La personne passera à travers une brusque de peur de la peur."Traumatismes" - Beaucoup d`individus qui ont traversé une expérience horrible dans la vie comme le viol, l`assaut, la maltraitance, la victime ou le témoin d`un crime, une prison peut devenir extrêmement fâchée lorsqu`une conversation ou une situation similaire se produit associée à cet incident.De nombreux soldats et victimes d`événements catastrophiques se contrarient également très facilement.Stress des principaux changements de vie - Les principaux événements de la vie, tels que le déplacement, le changement d`emplois, ou avoir des enfants, peuvent être corrélés avec des changements imprévisibles de l`humeur. Si vous avez parcouru un événement comme celui-ci récemment et que vous avez depuis déjà eu des sautes d`humeur inexplicables, c`est tout à fait normal. Cependant, comme avec bon nombre des descriptions ci-dessus, consultez un médecin ou un professionnel de la santé mentale si ces fluctuations de l`humeur deviennent ingérables ou présentant une possibilité d`un préjudice corporel ou psychologique.
4. Obtenez une assistance professionnelle basée sur votre évaluation. Si vous sentez que l`une des conditions physiologiques ou psychologiques énumérées ci-dessus peut s`appliquer à vous, vous devriez consulter un professionnel. Si vous soupçonnez qu`une condition physiologique ou biologique est au travail, parlez-en à votre médecin de famille. Si vous soupçonnez qu`un problème psychologique peut affecter votre humeur chronique, consultez un professionnel de la santé mentale (vous aurez peut-être besoin d`une référence de votre médecin de famille dans certains cas).
Si à tout moment vous vous sentez comme si vous êtes contrôlé par vos sautes d`humeur sévères et / ou vous vous sentez impuissants contre ces fluctuations, il est important que vous recherchiez une assistance professionnelle.Cela ne veut pas dire qu`un médecin ou un médicament est toujours la bonne réponse quand il s`agit de sauvetage de l`humeur. Mais si vos sautes d`humeur sont modérées à sévères, il est préférable d`explorer toutes vos options avant d`essayer de faire face à vos fluctuations de l`humeur tout seul. Certaines personnes qui ont été diagnostiquées avec des troubles de l`humeur choisissent d`aborder leurs problèmes sans médicaments, avec beaucoup de succès dans lesquels les médicaments ont échoué.Mises en garde
Les sautes d`humeur peuvent se produire pour une variété de raisons. Votre humeur peut fluctuer chaque jour, en fonction de la façon dont ce jour se passe. Cependant, la persistance des sautes de l`humeur volatiles peut indiquer une condition physique, physiologique ou psychologique plus grave. Vous devriez consulter votre médecin si vos fluctuations d`humeur deviennent courantes et ne sont pas seulement à cause d`une mauvaise journée au travail ou à l`école.
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Comment gérer ses sautes d`humeur aléatoires
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