5 façons de prendre soin de vous en vous souciant d`autres

Être un soignant est une responsabilité importante, mais elle peut être égouttée. De nombreux aidants naturels ignorent leur propre santé mentale et physique en faveur de la prise en charge d`autres personnes. Cela peut entraîner de graves problèmes et interférer avec votre capacité à accomplir vos tâches. Pour prendre soin de vous, veillez à promouvoir un mode de vie sain avec un régime alimentaire approprié, de l`exercice et du sommeil, ainsi que de trouver des moyens de réduire le stress. Gardez-vous en sécurité lorsque vous effectuez vos tâches et demandez de l`aide si vous en avez besoin.

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Méthode 1 sur 5:

Prenant soin de vousFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. Mange un Régime alimentaire sain et équilibré. Rester en bonne santé est extrêmement important lorsque vous prenez soin de quelqu`un d`autre. Manger des aliments sains et nutritifs est une façon de le faire. Assurez-vous de ne pas donner à manger des repas malsains ou de vous tourner vers la malbouffe. Au lieu de cela, mangez des aliments entiers. Assurez-vous également de manger trois repas chaque jour. Souvent, des personnes qui s`occupent des autres sautent des repas.

Concentrez-vous sur la consommation d`aliments entiers, comme des fruits, des légumes, des viandes maigres, des haricots, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras. Limitez les aliments avec des sucres ajoutés et des glucides raffinés, comme des gâteaux, des bonbons, des pâtisseries, des beignets, des céréales sucrées et des pâtes blanches.

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2. Obtenez un exercice régulier. L`activité physique régulière est également importante pour rester physiquement et émotionnellement. L`exercice régulier peut aider à réduire les niveaux de stress et augmenter votre humeur. Essayez d`obtenir au moins 30 minutes d`activité cinq fois par semaine.

Vous n`avez pas à passer des heures au gymnase pour obtenir les avantages de l`exercice. Essayez d`aller pendant 30 minutes à pied chaque jour. D`autres choses que vous pouvez faire incluent le cyclisme, la danse, le levage de poids ou la natation.

Le yoga et le Tai Chi sont toutes deux bonnes activités physiques qui aident également à réduire le stress.

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3. Avoir assez de sommeil. Pour bien prendre soin de vous, vous devez vous assurer de dormir suffisamment. Un repos approprié a des effets physiques et émotionnels positifs. Vous devriez hiérarchiser le sommeil afin que vous puissiez prendre soin de vous-même, même si vous devez mettre quelque chose jusqu`au lendemain.

Vous avez besoin de sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.

Essayez d`aller au lit et réveillez-vous en même temps pour adopter une bonne routine de sommeil.

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4. Trouvez des activités que vous aimez. Juste parce que vous prenez soin de quelqu`un d`autre ne signifie pas que vous devez arrêter de faire des choses pour vous-même. Faites une pause pour vous détendre et faire quelque chose que vous aimez. Cela ne peut être que pendant une demi-heure, mais cela peut être suffisant pour vous faire sentir rafraîchi.

Ces activités peuvent être n`importe quoi. Il peut s`agir de lire, de tricoter, de jardiner, de travailler sur une voiture, d`aller faire une course, de faire une randonnée ou de jouer à une partie avec sa famille ou ses amis.

Méthode 2 sur 5:

Traiter le stressFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. Surveiller les signes de stress. Les soignants peuvent facilement être excédentaires. Cela peut affecter négativement votre santé et vous faire vieillir prématurément. Sachant comment repérer des panneaux surchargés et trop excédés peut vous aider à suivre votre propre bien-être. Recherchez les symptômes suivants:

Troubles du sommeil
Douleur ou tension dans le dos, l`épaule et le cou
Maux de tête
Problèmes digestifs
Gain ou perte de poids
Chute de cheveux
Fatigue
Carrelages cardiaques irréguliers, hypertension artérielle ou douleur thoracique
Réactions cutanées, comme des ruches ou de l`eczéma
Douleur de la mâchoire
Augmentation du rhume, de la grippe ou d`autres maux

Anxiété et dépression
Irritabilité, sautes d`humeur, ou se sentant argumentative
Se sentir comme vous n`avez pas de contrôle ou n`est isolé

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2. Créez une liste de choses qui vous causent du stress. Si vous constatez que vous êtes submergé et que vous avez coulé, essayez d`arriver à la source de celui-ci. Faites une liste où vous répertoriez des choses qui vous causent du stress, ce qui vous permet de vous sentir submergé ou de vous déranger.

Regardez votre liste et voyez s`il y a des problèmes qui pourraient être fixés facilement. Par exemple, vous pouvez demander à vos autres enfants significatifs ou à votre enfant de mettre dans les tâches ménagères ou de préparer le dîner.

Si des problèmes ne sont pas facilement corrigés, choisissez quelques-uns pour commencer à travailler sur. Faire face à eux un à la fois.

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3. Trouver des moyens de réduire le stress. Réduire le stress est l`un des meilleurs moyens de vous occuper de vous-même. Les soignants souffrent souvent de trop de stress ou de l`incapacité de se détendre. Trouvez des moyens de vous détendre.

Vous pouvez essayer d`écouter de la musique apaisante, allez vous promener ou passer du temps avec des êtres chers.

Exercices de respiration profonde et méditation sont également de bonnes façons de soulager le stress. Yoga et Tai Chi peut aussi être bénéfique.

Méthode 3 sur 5:

S`attaquer à des émotions négativesFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. Demander de l`aide. Les soignants ont tendance à s`isoler d`autres personnes parfois, ce qui peut rendre difficile à faire face à vos émotions. Si vous pratiquez, assurez-vous de contacter vos amis et votre famille pour le soutien. Vous pouvez demander un soutien de quelque manière que ce soit qui se sent vraiment utile pour vous.

Par exemple, vous pouvez demander de l`aide en cours d`exécution, des prières pour votre bien-aimé, ou demandez simplement à quelqu`un d`écouter un moment.
Si vous avez besoin d`aide pour vous occuper de votre bien-aimé, vous voudrez peut-être examiner les services de répit. Il existe des services de répit à domicile disponibles qui fournissent des volontaires qui viendront s`occuper de votre bien-aimé pendant quelques heures ou même du jour au lendemain. Ou, vous pouvez également consulter des services de relève hors maison, tels qu`une garderie adulte où vous pourrez prendre votre bien-aimé pendant quelques heures ou pour la journée. Vous pourriez même être capable d`obtenir de l`aide de l`assurance de votre proche à payer pour ces services. Discutez avec un travailleur social ou demandez au médecin de votre proche des services de relève disponibles dans votre région.

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2. Déterminer si vous arrêtez votre propre soin personnel. Souvent, les personnes qui prennent soient soin des autres avis qu`ils ne devraient pas se soucier d`eux-mêmes. Ils peuvent se sentir coupables s`ils mettent leur propre bien-être devant la personne qui se soucient. Pour bien prendre soin de quelqu`un d`autre, vous devez prendre soin de vous. Mais cela ne peut pas arriver si vous êtes dans la voie de cela. Si vous vous rendez compte que vous sentez ces choses, essayez de changer votre façon de penser.

Déterminer si vous vous sentez coupable ou égoïste lorsque vous mettez vos besoins en premier lieu. Se sentir coupable est courant chez les aidants naturels. Si vous remarquez que vous vous êtes senti coupable de prendre du temps pour vous-même, rappelez-vous qu`il s`agit d`une réaction normale, mais que vous méritez d`avoir le temps de vous soucier de vous-même.

Déterminez si vous avez peur de mettre vos besoins en premier ou si vous avez peur de demander de l`aide. Décider si demander de l`aide ou avoir des besoins vous fait sentir faible ou inadéquat.

N`oubliez pas que ce n`est pas égoïste de vous mettre d`abord. Cela ne vous rend pas indigne ou égoïste. Prendre soin de vous assure que vous pouvez prendre soin des autres.

Dites-toi ", ma santé est tout aussi importante que la personne que je prends soin de. Je ne peux pas être le meilleur soignant si je ne suis pas dans la meilleure santé."

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3. Parler dans des déclarations positives. Parfois, vous pouvez vous faire couler et voir négatif. Cela peut prendre un péage sur votre état physique et émotionnel. Si vous vous trouvez dans cette situation, commencez à parler de positifs. Cela peut aider à changer votre humeur et votre perception de la situation.

Par exemple, ne dis pas: "Je ne peux rien faire bien."Au lieu de cela, disons:" Je suis bon pour aider Anne changer ses bandages et suivre son régime alimentaire. Je suis un bon conjoint / parent / ami."

Essayez de ne pas parler négativement de vos habitudes. Au lieu de cela, disons des choses comme: "Je suis allé pendant 15 minutes à pied aujourd`hui! C`est génial "ou" j`avais plus de portions de fruits et de légumes aujourd`hui qu`hier."

Vous pouvez également être positif sur les choses que vous vous sentez coupables ou incertaines. Par exemple, "je peux aller au lit à 10 p.m. ce soir. Les tâches que j`ai laissées peuvent attendre demain et tout ira bien."

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4. Demander de l`aide. Bien que vous soyez le principal soignant, cela ne signifie pas que vous devez tout faire. Famille ou amis de la personne que vous prenez soin de pouvoir vous aider avec des tâches, comme préparer de la nourriture, faire des tâches ménagères ou faire du shopping. Vous pouvez également demander à votre famille ou à votre amis de vous aider avec les choses de votre vie.

Vous pouvez demander: «Cela vous aiderait beaucoup si vous pouviez vous aider avec certaines tâches à quelques reprises chaque semaine» ou «je suis incapable de tout faire moi-même. Y a-t-il peu de tâches que vous pourriez faire pour m`aider?"

À votre famille et à vos amis, vous pouvez dire: "Je sais que je ne suis pas capable de faire ce que j`avais l`habitude de faire parce que je prends soin de quelqu`un. Pouvez-vous m`aider en faisant quelques tâches autour de la maison? Cela m`aiderait beaucoup."

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5. Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance. Parler à ceux qui vous entourent de vos sentiments peuvent vous aider à prendre soin de vous et à faire face à votre situation. L`embouteillage de vos sentiments peut conduire à plus de stress et vous donner une gonflage ou dire des choses que vous ne voulez pas dire.

Trouvez quelqu`un en qui vous avez confiance pour vous confier. Cela pourrait être un autre membre de la famille, un ami, un collègue ou un chef religieux important.

Méthode 4 sur 5:

Protéger votre sécuritéFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. Organiser des choses pour votre sécurité. Parfois, soin de quelqu`un chez eux peut être dangereux. La maison de la personne peut être encombrée ou avoir des meubles ou d`autres choses dans les chemins que vous marchez à travers la maison. Discuter de changer les choses autour de la maison afin que vous puissiez éviter les blessures.

Assurez-vous d`être respectueux. Bien que vous soyez le soignant, ce n`est pas votre maison.
Essayez de dire: "Est-ce que ça va si je déplace ce tabouret hors de la voie? Je peux le placer près de vous au cas où vous en auriez besoin de "ou" puis-je déplacer certaines choses dans le sol? Je sais que vous ne voudrez peut-être pas changer votre façon dont vous avez des choses arrangées, mais si je déplace quelques choses, nous pouvons tous les deux marcher plus facilement à travers la maison."

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2. Assurez-vous de porter des revêtements de protection pour rester en sécurité. Lorsque vous prenez soin de quelqu`un, vous devrez peut-être faire des choses comme des bandages de changement ou d`autres tâches pouvant vous mettre en contact avec des contaminants. Bien que la personne que vous prenez soin de ne pas aimer peut-être que vous portez des gants ou un masque de visage, vous devriez vous protéger de tomber malade ou en contact avec des fluides corporels.

Si la personne n`aime pas cela, ne cédez pas et compromettez votre santé. Dites-leur: «Je suis désolé que les gants et le masque vous dérangent. Les porter me fait me sentir plus à l`aise et c`est plus sûr pour nous si je fais."

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3. Faire des tâches ménagères de manière sûre. Une partie de la prise en charge de quelqu`un pourrait aider à sortir autour de la maison. Cela peut entraîner une blessure ou une souche sur votre corps s`il n`est pas fait en toute sécurité. Pour aider avec cela, pensez aux moyens de faciliter les tâches des tâches.

Utilisez des outils à long manche pour poussière, essuyer ou vadrailler dans des endroits difficiles à atteindre. Utilisez-les pour limiter la quantité de pliage que vous faites. Si un outil à long manche ne vous aidera pas, essayez d`utiliser un tabouret à pied pour atteindre des endroits élevés.

En flexion sur le sol, placez quelque chose sous vos genoux pour les protéger.

Soulever des objets plus lourds avec vos jambes au lieu de votre dos. Tenez-le aussi près que possible de votre corps. Demandez de l`aide si quelque chose est trop lourd pour bouger.

Méthode 5 sur 5:

Cherche d`aide professionnelleFatigué d`annonces? Passer à Pro

1. Parlez à votre médecin. Si vous rencontrez des symptômes physiques ou émotionnels, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin peut évaluer vos symptômes et vous assurer qu`ils ne conduisent pas à une condition sous-jacente.

Votre médecin peut également être en mesure de traiter certains de vos symptômes temporairement.

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2. Visitez un professionnel de la santé mentale. Être un soignant pour quelqu`un peut être très difficile. Si vous trouvez que vous avez besoin de quelqu`un pour vous aider à travailler dans vos émotions ou à faire face à vos responsabilités, envisagez de voir un conseiller ou un thérapeute.

En thérapie, vous pouvez discuter des aspects positifs et négatifs d`être un soignant dans un environnement sûr. Le professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver des solutions à tout problème que vous avez.

Si vous avez du mal à vous mettre d`abord, le thérapeute peut vous aider à trouver des moyens d`équilibrer vos responsabilités à la personne que vous aimez et vous-même.

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3. Essayez un groupe de soutien. Assister à un groupe de soutien pour les aidants naturels peut être très bénéfique pour vous. Beaucoup de gens qui se soucient d`autres se sentent isolés ou que personne ne les comprend. Rejoindre un groupe de soutien peut vous connecter avec d`autres personnes qui sont aussi des soignants. Ils peuvent vous écouter et comprendre ce que vous traversez.

Demandez à votre médecin ou à la personne que vous aimez être médecin s`il existe des groupes de soutien dans votre région. Vous pouvez également vérifier avec l`hôpital local ou regarder en ligne pour des groupes dans votre région.

Vous pouvez également trouver un groupe de soutien en ligne. Vous pouvez vous connecter avec d`autres soignants à travers le monde et partager vos expériences.

De nombreux groupes de soutien peuvent être concentrés sur le type de condition, par exemple un groupe des aidants naturels de citoyens, de diabète ou de quelque chose de similaire.

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